Ladataan...
Pumpui

Tuloksia tulee, kun tehdään.

Projekti Notkea Lotta käynnistyi alkuvuodesta (osat 1 ja 2 linkkien takana). Olen työstänyt etenkin rintarangan ja selän liikkuvuutta ja hallintaa Verstas Helsingin Mikan käsittelyssä ja tämän luomilla jumppaohjeilla. Ja katsokaa mikä ero on syntynyt muutamassa kuukaudessa!

Liikkuvuuden lisääntyminen näkyy melkoisen tehokkaasti ulospäin. Eräs treenikaveri kommentoi projektin todella tehonneen, sillä kävelyni oli kuulemma muuttunut miehekkäästä "melkein naiselliseksi", kun hartiat olivat tippuneet korvista ja olkapäät kääntyneet jälleen taakse. Entistä liikkuvamman yläselän tuntee totisesti myös treenatessaan.

Voin siis suositella äärimmäisen lämpimästi Verstas Helsinkiä! Blogin lukijoina saatte ensikäynnistä 10 euroa alennusta ensikäynnistä toukokuun loppuun. Jos vielä olette hyvää, mukavaa ja keskellä Helsinkiä sijaitsevaa hierojaa vailla, niin kipin kapin Lönkalle!

//Yhteistyössä Verstas Helsinki

Share

Ladataan...
Pumpui

Projekti Notkea Lotta on ollut käynnissä pitkin alkuvuotta. Ajatuksena on käydä antaumuksella kroppani jumikohtien ja heikkouksien kimppuun. Verstas Helsingin Mika on laittanut minut näyttämään liikkuvuuttani, käännellyt ja väännellyt minua ja testannut, mitkä paikat tuntuvat kaipaavan erityistä käsittelyä.

On ollut mahtavaa käydä urheiluhieronnassa säännöllisesti eikä vain silloin, kun on auttamattoman jumissa. Mika on tehnyt eräänlaista salapoliisintyötä selvittäessään, missä isoimmat ongelmakohtani sijaitsevat ja kuinka niitä pitäisi käsitellä, jotta treeniin saadaan lisää tehoa ja kroppaan liikettä. Paitsi että olen maannut Lönnrotinkadulla vanutettavana, olen tehnyt kiltisti kotona jumppaliikkeitä ja liikkuvuusharjoituksia ongelma-alueille. 

Annetaan Mikan sanoa muutama sana siitä, mistä oikein kropassa kiikastaa ja mihin pitäisi kiinnittää huomiota:

Mitään kipuja tai särkyjä ei ole ollut niin levossa kuin liikkeessäkään, mikä on jo puoli voittoa. Olkapään liikuvuus on muuten ihan ok, mutta ei se ihan nivelen normaalia liikerataa ole. Eli nivelessä liikettä olisi, mutta lihakset ottavat ensin vastaan. Suurin ongelma oli kuitenkin lihasten ja liikkeiden hallinta, ei välttämättä niiden kireys. 

Liike ja sen puute ovat yleisimpiä ongelmia, kun tehdään liikkeitä joihin ei liikkuvuus riitä (tähän olen itsekin syyllistynyt). Tällöin kehitys loppuu nopeasti, ja ennemmin tai myöhemmin rikkoo itsensä. Lihas on heikoimmillaan äärivenytyksessä, joten huonolla liikkuvuudella tehdyssä vaativassa liikkeessä mennään aina äärivenytykseen, jossa paine kasaantuu jänteille ja nivelille. Yleisesti treenataan vain lihaksia ja jätetään jänteet, nivelet ja muu tukikudos huomioimatta, joihin kohdistuu suurin osa rasitusvammoista. Tukikudoksen uusiutuminen ja palautuminen on reilusti hitaampaa kuin lihaskudoksen.

Omasta kokemuksestani crosfittaajien suurin ongelma on levon puute. Ensiksi tehdään liian kovalla intensiteetillä, jolloin yleensä jokin paikka hajoaa. Sitten sitä ei millään malteta kuntouttaa kunnolla. Lihas-, tuki- ja luukudoksen uusiutuminen vie väistämättä tietyn verran aikaa, jota ei voi millään tavalla nopeuttaa. Joten kannattaa kuunnella omaa kehoa ja pitää välillä pidempiäkin totaalilepojaksoja (mikä ei toki tarkoita sohvalla istumista).

Liikkuvuuden lisääminen on hidasta ja pitkäjänteistä touhua. Tämä johtuu sidekudoksesta, joka uusiutuu noin 6 kuukaudesta eteenpäin. Eli teoriassa 6 kuukauden harjoittelulla on mahdollista huomata kehitys, sillä kudos on siinä ajassa täysin uusiutunut. Tässä ei ole oikotietä onneen.

Niin, oikotietä onneen ei ole näköpiirissä, mutta parannusta on jo tapahtunut, kiitos hieronnan ja harjoitusten. Olen myös tajunnut kiinnittää entistä enemmän huomiota olkapäihini ja niiden asentoon treenissä, mikä osaltaan sekin edesauttaa ongelmien korjaamista. Olisi ihana sanoa, että kertakäynnistä kaikki ratkesi, mutta sellaista elämä ei taida olla, vaan tarvitaan paitsi osaavaa apua myös omia harjoituksia ja tahtotilaa asioiden fiksaamiseen.

Mika on mahtava tyyppi ja voin lämpimästi suositella hänen vastaanottoaan. Sainkin kunnian tarjota teille alennusta ensikäynnistä Verstas Helsingillä! Kun mainitset olevasi blogin lukija vastaanotolla, saat 10 euron alennuksen ensikäynnistä toukokuun loppuun! Erinomaisen kilpailukykyinen hinnasto ja ajanvaraustiedot löytyvät firman kotisivuilta

Yhteistyössä Verstas Helsinki

Share

Ladataan...
Pumpui

Olen ollut sitä koulukuntaa, joka käy hierojalla liian harvoin ja vasta silloin, kun kroppa on kammottavan juntturassa. Anteeksipyyntelypuheen ja hierojan käsittelyn jälkeen lupaan jatkossa käydä hieronnassa useammin, minkä jälkeen unohdan koko homman ennen kuin taas olen auttamattoman jumissa.

Tapani toimia on järjetön, sillä tiedän kuinka hyvää säännöllinen hieronnassa käyminen voi vanhalle mätisäkille tehdä. Onneksi asiaan tulee muutos, sillä alamme pistää kankeaa kroppaani kuntoon Verstas Helsingissä. Verstaalla ihmisiä korjaa mainio Mika Mäkynen, urheiluhieroja, osteopaattiopiskelija ja monen sortin liikkuja, jonka taustalta löytyy niin kamppailulajeja, crossfitiä kuin kehonpainojumppaa.

Nolottaa myöntää, että en ole ennen ajatellut hierontaa kiinteänä osana kehonhuoltoregiimiä ja koko treenauspakettia. Yleensä olen hierojalle mennessä viskannut vaatteet pois ja pistänyt oikosilteni saman tien, mutta Mikan kanssa ennen hommiin ryhtymistä istuttiin alas ja alettiin kartoittaa, mistä kirraa ja mitä pitäisi parantaa. Puhuimme läpi kropan jumittavimmat kohdat, millaisia tuloksia tällä hetkellä teen ja mitä haluaisin jatkossa saavuttaa. Sitten Mika tutki liikkuvuuttani ja laittoi minut taivuttelemaan selkääni, tekemään liikkeitä harjanvarrella, näyttämään lapapunnerruksia ja vaikka mitä.

Pahimmat ongelmat ja kehityksen estäjät löytyvät yläselästä, jonka liikkuvuus on melko olematonta. Epäkkäitäni hieroessa Mika totesi niiden olevan "kauheassa kunnossa". Kankea kroppa estää varmasti omalta osaltaan tulosten nousua ja tekniikan hallintaa, joten päätimme katsoa kevään mittaan, miten aktiivinen kropan liikkuvuuden kehittäminen edesauttaa treeneissä pärjäämistä. Määritimme muutamia liikkeitä (mm. kippileuat, valakyykky, ylöstyöntö) joiden avulla seurataan edistymistä. Hieronnan jälkeen sain vielä kotiläksyä. Mika painotti, että pelkkä hieronnassa käyminen ei ratkaise asioita vaikka moni haluaisi hakeakin nopeita ratkaisuja (terveisiä vain minulle!), vaan ongelmakohtia pitää korjata joka päivä kotonakin. Kotijumppaa on siis myös luvassa.

Olen äärimmäisen innoissani tästä Notkea Lotta -projektista! Mahtavaa päästä kohentamaan kroppaa ja erinomaista että mukana prosessissa on näin paneutunut tyyppi. Postauksia kehonhuollosta ja liikkuvuuden lisäämisestä on siis luvassa pitkin kevättä. Nyt lienee syytä laittaa kone kiinni ja tehdä päivittäiset harjoitukset. 

//Yhteistyössä Verstas Helsinki

Share