Ladataan...
Pumpui

Seuraa hämmästyttävän yksinkertainen ja nerokas treeni-ihmisen life hack.

Olen ihminen, jolle treeneihin valmistautumisen moninaiset työvaiheet tuntuvat tulevan vuodesta toiseen täytenä yllätyksenä. Alan etsiä vaatteita ja täyttää palkkarisheikkeriä vasta kun on jo vähän liian myöhäistä ja myöhästymisen vaara akuuteimmillaan.

Tiesittekö, että tuon kaiken voi tehdä etukäteen ja ilman hirveää häseltämistä?

On pakko tunnustaa, että en ole löytänyt uutta järjestelmällisyysgeeniä itsestäni, vaan tämän säheltävän treenaajan pelastus on mies. Mies joka muiden erinomaisten ominaisuuksiensa päälle on vielä niin järjestelmällinen, että miksaa palautusjuomajauheet kaappiin valmiksi koko viikon tarpeisiin.

Tiesittekö, että niin voi tehdä?

Noloa kyllä, minulle ei ole kuuna päivänä juolahtanut mieleen laittaa palkkareita valmiiksi. Muutaman kerran olen pakannut palkkarin treenikassiin edeltävänä iltana ja onnitellut itseäni pohjattomasta etevyydestä, mutta en olisi osannut edes kuvitella, että olisi fyysisesti mahdollista valmistaa koko viikon palkkareita kerralla. Etenkin tämä koskee tilanteita, joissa ei käytetä kaupan valmissörssejä vaan heitellään ties mistä purkista jauheita sekaan.

Ja onpahan perusteltua käyttöä niille lukuisille shakereille, joista aiemmin kirjoitinkin.

 

Share

Ladataan...
Pumpui

Kesäksi kuntoon -projektini on jo puolessavälissä. Ensimmäisellä viikolla hörpittiin entistä tietoisemmin vettä, viime viikon projektina oli nukkua tarpeeksi.

Nukkuminen on siitä jännä homma, että kaikki tietävät, millaisia vaikutuksia univajeella on suorituskykyyn ja mielialaan, mutta silti harva nukkuu niin paljon kuin olisi tarvis. Ja mikä älyttömämpää, kaikki haluaisivat nukkua tarpeeksi, mutta eivät saa aikaiseksi painua petiin kuin vasta liian myöhään. Olen itse pahimman laadun uniahdistuja, joka käyttää vähintään tunnin illastaan miettimällä sitä, kuinka pitäisi lopettaa kupeksiminen ja mennä jo sänkyyn.

Tällä viikolla onnistuin unitavoitteissa kohtuullisesti. Sain testattavaksi Garminin Vivofit-aktiivisuusrannekkeen, jonka kiintoisin data tulee yön ajalta. Ranneke laitetaan unimoodiin nukkumaan mennessä ja aktivoidaan taas herätessä. Yön ajalta masiina sitten piirtää käppyrää siitä, kuinka levollista nukkuminen on ollut ja kuinka pitkiä sikeitä sitä tuli vedettyä. Vivofitin mukaan pisimmät yöunet viimeisen viikon ajalta olivat 8 tuntia 15 minuuttia ja lyhyimmät 6 tuntia 32 minuuttia. Ei siis ihan mahdottoman huono saldo, vaikka paremminkin voisi olla. 

 

Vivofitin dataa on hirmuisen kiinnostavaa tarkastella. Tässä esimerkki yhdestä yöstä viime viikolla. Pääsiäispyhien aikaan nukkumaanmeno vähän viivästyi, mutta onneksi nukkumisaikaa ehti venyttää loppupäästä. Käppyrästä näkee, kuinka paljon yön aikana tuli liikuttua vuoteessa. Ihan nollille käyrä ei tunnu ikinä menevän. Nukkumisdatasta huomaa hyvin paitsi sen, kuinka pitkiä sikeitä vetää, myös sen, kuinka paljon humputtelu ja alkoholi vaikuttavat unen laatuun. Tässä vertailun vuoksi esimerkki muutaman viikon takaa:

Jo on akka viuhtonut menemään pitkin yötä! Alla oli rankka treenipäivä ja pitkä ilta kapakassa, joten uni on ollut hirmuisen levotonta, kuten käyrä osoittaa. Saan jostain syystä tuollaisen superiloisen hymynaaman jokaisen yön kohdalle, vaikka tänä esimerkkiaamuna ei tosiaan kyllä ollut nauravainen lärvi ollenkaan. Kasvot kyllä vihertivät varmasti. (Lisää Vivofitistä ja sen muista ominaisuuksista luvassa vähän myöhemmin keväällä.)

Kropan lisäksi lepoa kaipaa pääkoppa. Tuntuu, että usein iltaisin mahdottoman isoilta ja vaikeilta tuntuvat asiat asettuvat yön aikana oikeisiin mittasuhteisiin - tai parhaimmassa tapauksessa muuttuvat melkoisen merkityksettömiksi. Ei sitä turhaan sanota, että pitäisi antaa asioiden levätä yön yli, pikkutunteina pökerryksissä tehdyt ratkaisut kun eivät aina ole levänneen mielen mukaisia. 

Tärkeä osa nukkumista on laadukas nukkumapaikka. Olen jo vuosia vannonut futon-patjan ja -tyynyjen nimeen, ja muunlaisella ratkaisulla nukkuminen tuntuu aina vähän ikävältä. Sängyn tulee olla rauhoittava pesäpaikka, joten yritän parhaani mukaan pyhittää vuoteen nukkumis-, pötköttely- ja lueskelupaikaksi ja hoitaa muut puuhat muualla kodissa. Tämä on ollut yllättävän toimiva periaatteellinen linjaus, sillä silloin sänkyyn rojahtaminen irroittaa tehokkaammin muusta arkipuuhasta. Seuraava periaatelinjaus voisi olla, että en enää koske kännykkään sängyssä, mutta tätä pahaa tapaa en ole vielä saanut itsestäni kitkettyä.

Nukkumiset on nukuttu, aika siirtyä eteenpäin. Kolmannesta kesäksi kuntoon -viikosta tulee varmaankin vaikein, sillä silloin on tarkoitus olla valittamatta turhista ja etenkin olla märehtimättä turhanpäiväisiä pinnallisia asioita. Katsotaan miten naisen käy. 

Share