Ladataan...
Sisunainen

Näin hoidat flunssan tehokkaasti ja nopeasti:

  • Peru kaikki, mitä olit suunnitellut tai sopinut tekeväsi. Ihan kaikki. Ei, se ei ole niin tärkeää.
  • Jos sinulla ei ole kuumetta, kokeile höyryhengitystä saunassa. Muista eukalyptustuoksu! Auttaa myös lihassärkyihin.
  • Syö suklaata, siitä tulee edes parempi mieli.
  • Kuten myös hyvistä TV-sarjoista.
  • Ja nettifoorumeilla pätemisestä.
  • Sekä Candy Crushista.

Näin ei kannata hoitaa flunssaa:

  • Kokeile ensimmäisenä lähes-terveenä päivänä syvävenyttelyä ekaa kertaa ikinä. Auts.
Share

Ladataan...
Sisunainen

Syysflunssa iski tännekin, onneksi lievänä, mutta se ei estä treenien henkistä fiilistelyä. Jostain syystä minusta on aina hirmu mielenkiintoista lukea eri ihmisten ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja, joita nytkin on Lilyssä pyörinyt eri blogeissa. Omia ruokapäiväkirjojani olen postaillut jo aiemmin, joten tässä vaihteeksi (ja kolmannen neljän seinän sisällä vietetyn iltapäivän ajankuluksi) allekirjoittaneen treenipäiväkirja kahdelta satunnaiselta viimeaikaiselta viikolta.

VIIKKO 1

Maanantai: Crossfit 1 h
Tiistai: Painonnoston tekniikkatreenit 1 h ja crossfit 1 h
Keskiviikko: Uinti 1 h
Torstai: Vinyasa flow -jooga 1 h
Perjantai: Painonnosto 1 h
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Crossfit 1 h (viikolla väliin jäänyt wod omatoimisesti)

VIIKKO 2

Maanantai: Crossfit 1 h
Tiistai: Vinyasa flow -jooga 1 h
Keskiviikko: Painonnoston tekniikkatreenit 1 h ja uinti 1 h
Torstai: Crossfit 1 h
Perjantai: Crossfit 1 h
Lauantai: Yin-jooga 1 h
Sunnuntai: Lepo

Treenikalenterini rakentuu pitkälti viikoittain toistuvien juttujen ympärille. Yritän ehtiä mahdollisimman usein kerran viikossa oleviin ohjattuihin uinti- ja painonnostotreeneihin, minkä lisäksi crossfit-tunteja on vain arkipäivisin. Viikonloppuisin teen joko omatoimisia punttitreenejä, joogaan kotona tai pidän huilia. Varsinaisten treenien lisäksi hyötyliikuntaa kertyy jonkin verran lähinnä pyöräilyn muodossa. Pyrin mahduttamaan viikko-ohjelmaani ainakin yhden tai kaksi kehonhuoltotyyppistä harjoitetta, kuten joogaa tai putkirullausta. Pilatestunnitkin kuulemma alkoivat taas, joten heti flunssasta toivuttani tiedän, missä vietän sunnuntai-iltapäiväni!

Suunnilleen joka neljäs viikko on salillamme kevyt viikko, jolloin käyn harvemmissa treeneissä ja nekin ovat tavallista kevyempiä. Kevyiden viikkojen pitäminen on ehdoton edellytys sille, että tällaista tahtia jaksaa pitää yllä. Crossfitissa ohjelmat on yleensä rakennettu niin, että samalla tavalla kuormittavia treenejä ei tule suoraan peräkkäin, vaan liikkeet, intensiteetti ja treenien painotus esimerkiksi voiman ja aerobisen kunnon välillä vaihtelee. Näin pidemmällä aikavälillä yhden lajin treeneistäkin kertyy mukavan monipuolinen setti.

 

Linkittäkäähän (tai kertokaa) myös omia treenipäiväkirjojanne kommentteihin!

Share

Ladataan...
Sisunainen

Mitäpä sitä flunssaisena tekisi muuta kun joisi teetä. Ajaa toki aivan saman asian kuin ne kaikki suunnitelmat jotka jouduin perumaan tältä viikolta, mukaanlukien kuntosaliohjaus ja pilakseen meno kaverin kanssa. Siis ihan täysin. Taidanpa mennä kohta keittämään viidennenkymmenennen kupillisen.

Pukka Vanilla Chai

Vaalea väri, mausteisen makea tuoksu. Tuoksua miedompi mutta miellyttävä maku, aavistuksen pippurinen jälkimaku. Helppo juoda, mutta hieman laimea, vaikka teetä hauduttaisi pitkään. Toimii myös makeanhimoon, ei todellakaan kaipaa sokeria.

Maku: ***

Flunssanhelpotus: ****

Clipper Love Me Truly

Chai-tyylinen edellistä voimakkaampi tuoksu, vaaleahko väri. Tasapainoisen mausteinen ja piparimainen, hieman makea maku. Sopii iltateelle. Molempien testattujen chai-laatujen maustehöyryt avaavat hyvin tukkoista nenää.

Maku: ****

Flunssanhelpotus: ****

Clipper Orange & Coconut

Kellertävän vaalenaruskea väri, appelsiininen tuoksu. Raikkaahko maku, ei makea kuten voisi odottaa. Appelsiini tulee myös maussa kookosta enemmän esiin. Toimii myös kesällä jääteenä. Helppo mutta erilainen janojuoma.

Maku: ****

Flunssanhelpotus: **

Clipper Organic White Tea with Orange

Mustaa teetä hieman vaaleampi väri, mieto appelsiiniin vivahtava teen tuoksu. Tasapainoinen miellyttävä maku. Sopii aamuteelle. Valkoisessa teessä on kuulemma paljon flavonoideja ja C-vitamiinia, joten siitä ylimääräinen tähti flunssanhelpotukseen.

Maku: ****

Flunssanhelpotus: ***

Twinnings Pure Rooibos

Kaunis syvän punaruskea väri, miellyttävä rooibos-teen ominaistuoksu. Pehmeä ja tasapainoinen maku, harmiton mutta yllätyksetön. Maun vahvuutta on helppo säädellä haudutusajalla, sillä tee ei muutu kitkeräksi pitkäänkään hauduttaessa. Afrikkalaisten suosikkijuoma toimii myös Suomen talvessa.

Maku: ***

Flunssanhelpotus: ***

Share