Ladataan...
Sisunainen

Jo pidemmän aikaan ruokavaliooni on kuulunut olennaisena osana rahka. Vähintään parin purkin päiväkulutuksella olen yleensä perustanut aamu- ja välipalani rahkan, tuon fitnessurheilijoiden ihmenruuan, varaan.

Kuitenkin viime aikoina rahka on alkanut kyllästyttää. Ibizalla lomaillessani en syönyt lainkaan rahkaa (muita maitotuotteita kyllä), ja mystinen sinänsä harmiton mutta välillä hieman ärsytävä vatsanturvotus hävisi. Päätin alkaa tilapäiseen rahkalakkoon, ja katsoa kuinka kroppani reagoi. Alla yhden hengen parin viikon ihmiskokeen tulokset. 

Plussat:

  • Uusia makuja! Uusia kivoja ruokia! Lettuja joka aamu (no ei nyt ihan)!
  • Kuvitteellisen treenipäivän ruuat laskuriin syötettyäni totesin, että saan edelleen proteiinia suunnilleen 2g/kg. Rahkan korvaaminen ei siis sen puolesta ole ongelma, eikä lihasten kuihtumista tarvitse pelätä.
  • Turvotus ja epämääräisen tukkoinen olo on selvästi vähentynyt. Voi tosin olla myös psykologinen vaikutus.

Miinukset:

  • Aamiaisen tekeminen vie hieman enemmän aikaa, mutta toisaalta lomalla se ei haittaa.
  • Pikkuaterioilla joutuu (pääsee?) syömään näennäisesti isomman määrän ruokaa saman kylläisyystason saavuttamiseksi tai vaihtoehtoisesti pääruuilla täytyy (saa?) tankata enemmän.

Mitä rahkan tilalle?

  • Banaanilettuja (1 bansku, 2 munaa, sekaisin blenderissä ja paisto kookosöljyssä).
  • Jugurttia; nykyisin on saatavilla myös maustettuja lisäaineettomia ja suhteellisen vähän lisättyä sokeria sisältäviä vaihtoehtoja. Jugurtista saa ruokaisamman lisäämällä mysliä.
  • Ihan vaan paistettuja kananmunia tai erilaisia munakkaita.
  • Pelkät hedelmät kevyenä välipalana.
  • Yksinkertaisesti sen verran isommat annokset ruokaa pääaterioilla, ettei välipalaa tarvitse.
Share

Ladataan...
Sisunainen

Raapustelin näköjään viimeksi vähän reilu vuosi sitten päivän ruuat kuvina -postauksen. Mielikuvani oli, että ruokavalioni ei ole kovin olennaisesti tuosta muuttunut, mutta kun tarkemmin katsoo, näköjään pieniä eroja löytyy. 

Tässä eilisen sapuskat ja pienimuotoinen analyysi aiheesta. 

AAMUPALA

Banaanilettuja (perusohjeella 1 banaani, 2 kananmunaa, paisto kookosöljyssä) ja vaahterasiirappia, rooibos-teetä ja tuoremehua. Edelleenkin nappaan aamuisin hyvin usein smoothien ja joskus teen myös puuroa. Banaanilettuihin tutustuin joskus tässä talvella, ja jäin heti koukkuun.

LOUNAS

Eilistä savulohipastaa parmesanraasteen ja rucolan kera jotakuinkin tällä ohjeella tehtynä. Testasin äskettäin ekaa kertaa Barillan gluteenittomia makaroneja, ja itse ainakin tykkäsin kovasti.

CROSSFIT-TREENIT JA PALKKARI

Juon nykyisin aina treenin jälkeen veteen sekoitettavan palautusjuoman. Olen tykästynyt SportLifen palkkariin. Jauheen heittäminen shakerin pohjalle ja ylimääräisen pullon kanniskelu treenikassissa ei ole suuri vaiva, ja tulee myös edullisemmaksi kuin kuntosalin jääkaapissa myytävät Gainomaxit ja vastaavat.

PÄIVÄLLINEN

Paistettua kanaa ja uunissa paahdettua bataattia ja porkkanaa. Tähän viereen voitte kuvitella lasin viiniä. Ja jälkkäriksi tietenkin muutama pala suklaata (voi Brunberg minkä teit kun keksit laktoosittoman maitosuklaan...)

ILTAPALA

Myöhäisillan iltapalaksi laiskan kokin ratkaisu: valmis mansikkarahka.

PÄIVÄN LIIKUNTA: crossfit-treenit, n. 6km pyöräilyä paikasta toiseen ja vähän siivoilua kotona, kulutus yhteensä n. 700kcal.

Sulamon laskurin mukaan päivän sapuskoista kertyi rapiat 2500kcal, josta 40% hiilaria, 25% proteiinia ja 34% rasvaa. Vaikka ruokalajit näyttävät melko samankaltaisilta, edelliseen verrattuna hiilihydraattien osuus on selvästi noussut, kun taas rasvan pienentynyt. Proteiinia kertyy suunnilleen saman verran. Ero on sikäli odotettava, että olen esimerkiksi vaihtanut täysrasvaiset kermat ruokakermaan ja lisännyt tarkoituksellisesti hiilihydraattien määrää sekä pääruuilla riisin ja vastaavien lisukkeiden annoskokoa kasvattamalla että vaihtamalla palkkarin ekstrahiilaria sisältävään valmisteeseen.

Niin, nyt voin kuvitella siellä ruutujen takana silmienpyörittelyä ja kummeksuvia otsankurtistuksia. Siis miksi toi tahtoo tahallaan lisää hiilaria?

Noh, hiilihydraateillahan on sellainen hauska ominaisuus, että ne toimivat liikkuessa ihmisen ensisijaisena polttoaineena. Mutkia oikoen voidaan sanoa, että mitä enemmän hiilaria syö, sitä paremmin jaksaa treeneissä (tottakai myös muita ravintoaineita tarvitaan lisäksi). Empiiristen havaintojen perusteella en osaa sanoa, mikä on omalla kohdallani yksikertaisesti kunnon kohoamista ja mikä hiilarien tuomaa lisäpotkua, mutta luotan tässä asiassa kokeneempiin (kvg).

Edelleenkään en väitä tai kuvittele syöväni mitenkään mallikelpoisesti, vaan parantamisen varaa löytyy aina. Sokeria kertyy vähän turhan paljon ja kasviksia voisi olla enemmänkin; samat kehityskohteet siis edelleen listalla. Kesää kohti onneksi jälkimmäisen toteuttaminen muuttuu helpommaksi, ensimmäisen ei niinkään jäätelökioskien auettua...

Share

Ladataan...
Sisunainen

Jaa kappas, täällä Lilyssä kiertää joku aakkosjuttu. No pakkohan siihen on osallistua. 

Ideana on siis listata itselle hyvää oloa tuottavia asioita aakkosten mukaan. Eksoottisemmat kirjaimet jätin itse sovinnolla välistä. Jos teette tätä myös, linkitelkäähän omia postauksianne kommentteihin!

Aurinko. Antaa energiaa ja piristää mieltä. Tänä vuonna toivonmukaan päästään taas etelämmäskin nauttimaan lähitähdestä.

Baby steps. Periaatteeni kaikissa liikuntaharrastuksissa: pienikin edistys on hurraamisen paikka, ja pääsee se taaperokin joskus vuoren huipulle. 

Crossfit. Mitä enemmän tätä teen, sitä enemmän olen koukussa. Tottakai aina välillä tympii, mutta treenin jälkeen pukuhuoneessa ei (melkein) ikinä.

Ennakkoluulottomuus. Olen löytänyt monia kivoja juttuja ajatuskulun "mitä toi on? - ei mitään hajua - mennään kokeilemaan!" kautta.

Hoitotasapaino. Jotenkin kiva sana. Niinkun että asiat voi ollakin oikein hyvin, vaikka ne olisi muuten ihan p**seestä, kun on vaan sopiva määrä nappuloita.

Ilo. Kaiken hyvinoinnin lähtökohta ja lopputulema.

Jooga. Mainitsinko jo, että auttaa kaikkeen stressistä selkäjumeihin?

Koti. Minun kotini on sekä siellä, missä minulla on oma tila, että siellä, missä on minulle tärkeitä ihmisiä. Molemmissa tykkään olla.

Lämpö. Tykkään kaikista lämpimistä asioista, kuten saunasta, hot joogasta, kesästä, villasukista, auton penkinlämmittimistä...

Maitotuotteet. Nykyään on tietysti epämuodikasta ellei jopa epäkorrektia sanoa näin, mutta viime syksynä kun kokeilin vähän aikaa maidotonta ruokavaliota, suuri vaikutus oli v****tus siitä, että ruokien keksiminen oli paljon vaikeampaa.

Nipottamattomuus. Elämä on paljon mukavampaa, kun ei ole niin tarkka kaikista pikkuasioista.

Oppiminen. Vierivä kivi ei juutu mutaan vai miten sitä sanotaan.

Päälläseisonta. Sata kertaa helpompaa kuin käsillä seisominen, mutta hyvä askel matkalla kohti sitä. Lisäksi ylösalaisin heittäytyminen on tosi jännällä tavalla rentouttavaa.

Ruoka. Paljon, usein ja hyvää, kiitos.

Suklaa. Elämässä kuuluu olla nautintoja. Piste.

Taito. Harjoittelun tulos. Vaikka matka voi olla yhtä tärkeä kuin oikealla pysäkillä pois jääminen ja niin päin pois, parhaat kiksit saan siitä kun tempaus/ kippiliike/ selkäuinnin liuku onnistuu ensimmäisen kerran. 

Uskaltaminen. Vaikka ei osaa, voi aina yrittää. Sekin on 100% enemmän kuin epäonnistumisen pelossa kotiin jääminen.

Vesipullo. Aina mukana, tai mistään ei tule mitään. Kun vettä kerran oppii juomaan tarpeeksi, sitä ei voi lopettaa.

Ystävät. Vaikka tapaamisten järjestäminen tai niihin lähteminen kehtuuttaa, oikein hauska illanvietto korvaa jopa seuraavan päivän mahdollisen nuutuneisuuden.

Äksyily. Parempi paiskoa ovia 5 minuuttia kuin hautoa pahaa mieltä viikko.

Överittömyys. Hyvä periaate useimmilla elämän alueilla: liikaa mitä tahansa johtaa huonoon lopputulokseen.

...sekä tietysti se hetki kun saa kesän ensimmäisen kerran lakata varpaankynnet. Sitä odotellessa!

Share

Ladataan...
Sisunainen

Niin joo, piti postailla tämän PT-valmennuksen edistymisestä ja uusista ruoka- ja treenihommista. Ihan ensimmäiseksi haluan kuitenkin lainata Ismo Alankoa, joka on erinomaisesti kiteyttänyt viimeaikaiset fiilikseni yleensäkin kaiken suhteen: "Vituttaa, on kaikki turhaa / vittu kun vituttaa." Suosittelen lämpimästi kuuntelemaan koko kappaleen ja katsomaan videon.

PT:n tekemä ensimmäinen ruokavalio oli varmaan ravitsemusopillisesti oikein erinomainen, mutta siinä oli minulle auttamatta liian vähän energiaa. Parissa päivässä kyllästyin olemaan nälkäinen, laitoin asiasta viestiä PT:lle ja sain uudet ruokavalio-ohjeet isommilla annoksilla. Mutta sitten oli maha kipeä, en ollut kotona, oli isänpäivän kakkukahvit ja opiskelijabileitä.

Suoraan sanottuna meni vähän motivaatio sen jälkeen kun ensimmäinen ruokavalio-ohje ei toiminut, vaikka varmaan sellaista sattuu. Minä vaan olin lapsellisesti kuvitellut, että kun saan näitä juttuja ammatikseen tekevän ihmisen ohjeet käteen, kaikki ratkeaa, alan voimaan superenergisesti ja maailmanrauha on askeleen lähempänä. No eipä sitten. 

Treeneihin olen raahautunut sen minkä em. menoilta olen ehtinyt, mutta ei niihinkään ole ollut hirveästi intoa tai energiaa. Syytän marraskuuta sekä kilpirauhasarvoja jotka varmaan heittävät taas häränpyllyä siitä päätellen, että vakuuttavalla mutulla olen diagnosoinut itselläni sekä liika- että vajaatoiminnan oireita samaan aikaan.

Mutta hei, jottei ihan pelkäksi valittamiseksi menisi, voin suurella ylpeydellä todeta, että viime viikon joogatunnilla jo melkein seisoin käsilläni. Jalat seinää vasten ja kroppa lähinnä epämääräisisesti L:n tapaisessa asennossa, mutta pelkät kädet lattiassa kuitenkin! Vielä pitäisi kahden viikon sisään saada edes se yksi kunnollinen miestenpunnerrus muuatta Facebook-haastetta varten...

 

 

 

 

 

 

Share

Pages