Ladataan...
Sisunainen

Toukokuun viimeinen päivä on kääntymässä iltaan eikä minulla ole aikomustakaan enää tänään harrastaa mitään liikuntaan viittaavaakaan, joten lienee tsemppikatsauksen aika.

Edellisessä tsemppikatsauksessa olin maininnut suunnitelmikseni jatkaa PT:n tekemällä saliohjelmalla, tehdäkahvakuulatreenejä ulkona ja osallistua melontakurssille. Suunnitelmat muuttuivat hieman: aloitin kahvakuulailun ulkona ja hankin uuden kuulan, mutta samalla aloin käymään myös uudestaan crossfit-tunneilla. Siksi päädyimme yksimielisesti PT-Katrin kanssa siihen, että palaan hänen tekemänsä kolmijakoisen ohjelman sijaan kaksijakoiseen kuntosaliohjelmaan. Näin aikaa jää myös crossfitille ja kahvakuulalle. Melontakurssista voitte lukea täältä.

Heiaheian tilaston mukaan toukokuussa:

- Harrastin liikuntaa peräti 30 tuntia eli 26 kertaa.

- Kävin kuntosalilla vain 8 kertaa mutta jumppailin toisen mokoman kahvakuulan kanssa tai crossfitissa, joten yhteensä kuntosalia vastaavaa liikuntaa kertyi 16 kertaa.

- Kehonhuoltoa, joogaa ja venyttelyä harrastin 5 tuntia. Hankin myös sen viime tsemppikatsauksessa mainitsemani putkirullan tänään!

Tavoitteeni on kesäkuussa käydä melomassa säännöllisesti (melontaseura järjestää kerran viikkoon yhteisiä retkiä - mistä puheenollen minullahan on vielä jäsenmaksu maksamatta!), käydä crossfit-tunneilla vähintään kerran viikossa ja yleensäkin harrastaa erilaista kuntoliikuntaa muutaman kerran viikossa. Lajeja vaihdellen ja fiiliksen ja säiden mukaan toki! Yritän myös muistaa säännöllisen putkirullailun eräänlaisena ihmiskokeena: haluan nähdä tehoaako se oikeasti ja palaan asiaan blogissani kunhan mahdollisia vaikutuksia alkaa näkyä.

Share

Ladataan...
Sisunainen

Hupsista, huhtikuu hurahti aivat huomaamatta (huomatkaa heino alkusointu) ja ehti monta päivää toukokuun puolelle, ennen kuin edes tajusin kuun vaihtuneen ja tsemppikatsauksen sekä parin muun postauksen olevan kirjoitamatta. Asiaa ei erityisesti auttanut se, että vanhalle tietokoneelleni kävi näin:

No, nyt on uusi kone asennettu ja hyvin toimii. Kunhan vielä löytäisin tästä ohjelman jolla kuvien kokoa voi säätää muutoin kuin rajaamalla niitä (kellään vinkkejä ilmaiseksi ladattavista kuvankäsittelyohjelmista..?).

Mutta asiaan. Minulla ei ollut huhtikuuksi muuta haastetta kuin tehdä kiltisti mitä PT sanoo. Minulla on nyt uusi treeniohjema, joka muutaman kokeilukerran perusteella vaikuttaa aika loistavalta! Lisäksi sain joitakin neuvoja ruokavalion suhteen, mutta palaan asiaan myöhemmin erillisessä postauksessa.

Heiaheian tilastojen valossa huhtikuu näytti tältä:

- Liikuin 24 kertaa yhteensä 23 tuntia.

- Kävin kuntosalilla 14 kertaa, melkein joka toinen päivä!

- Kehonhuollolliselle liikunnalle, kuten joogalle ja venyttelylle liikeni 6 tuntia, mikä on jo suhteellisen hyvin. Kokeilin myös ekaa kertaa elämässäni purkirullausta! Se putki pitää ostaa myös kotiin, heti kun saan jostain kaivettua ylimääräistä rahaa.

Mielestäni kohtalaisen hyvä tilasto pääsiäisen ja vapun tuomat poikkeamat arkirytmiin sekä kandinkirjoitustyö huomioiden. Ja edelleen hyvillä mielin eteenpäin! Toukokuuksi suunnitelmissa on jatkaa Pt:n tekemällä uudella treeniohjelmalla (pitäisköhän minun kirjoittaa tästäkin oma postaus?), kokeilla säiden lämmitessä taas kahvakuulatreenejä kotipihalla ja loppukuusta olen menossa melontakurssille. Siitä tulee jännää!

Share

Ladataan...
Sisunainen

Mainitsin aiemmin, että tsemppikerhon suhteen huhtikuun tavoitteissa on pari muuttujaa. Tämä johtui siitä, että odotin tarjouksia paikallisilta personal trainereilta, josko tekisin jonkinlaisen valmennussopimuksen. No nyt sitten keskiviikkona tein sopimuksen viiden kerran valmennuspaketista, joten jatkossa siis tsemppihaasteeni on tehdä kiltisti mitä PT sanoo. Ruoka- ja treeniohjelmia odotellessa...

Ensimmäisen tapaamisen aiheena oli harjoitella erilaisia kyykkytekniikoita. Olen pitänyt kyykkyjä jotenkin epämääräisesti vaikeina ja epäillyt oman tekniikkani toimivuutta. Nyt selvisi, että todellakin olen yksinkertaisesti kyykännyt päin p*****tä (melko kirjaimellisesti jopa, heh heh), ja kiltti PT opasti minulle oikean tekniikan. Silti olen edelleen sitä mieltä että kyykkääminen jos ei vaikeaa, niin vähintään pirun raskasta.

Aikaisempi virheeni oli varsin yksinkertainen: jostakin mieleeni oli syöpynyt "polvet ja varpaat samaan suuntaan" -ohje. Koska ihmisten polvilla on yleensä tapana "osoittaa" suoraan eteenpäin, oletin että myös jalkaterät kuuluu olla suoraan eteenpäin, tähän tyyliin:

Kuten kuvasta näkyy, eihän siinä kovin kummoiseen kyykkyyn pääse. Sen sijaan kun jalkaterät käännetään ensin sivuviistoon ja sitten laitetaan alas laskeuduttaessa polvet samaan suuntaan, päästään helposti jotakuinkin tämän näköiseen asentoon:

Kuten voitte kuvitella, tällä jälkimmäisellä tekniikalla jo pelkän tangon kanssa alas ja varsinkin sieltä ylös pääseminen tuntui to-del-la raskaalta, kun jotkut aivan ihmeelliset pakaran ja sisäreiden lihakset pääsevät töihin. Myös selän pitäminen suorana yhtään syvemmälle mentäessä vaatii ilmeisesti joogimaista vartalonhallintaa tai ballerinan notkeutta. Mutta siitä se lähtee!

Share

Ladataan...
Sisunainen

Maaliskuun tsemppikerho-tavoitteeni oli kokeilla vähintään kahta uutta ruokaohjetta viikossa. Kuten blogia seuranneet ovat varmasti huomanneet, tavoite toteutui. Kokeilujen tuloksia voi selata esimerkiksi sivupalkin Tsemppikerho-linkistä.

Mitään koko ruokakulttuuriani mullistavia oivalluksia ei syntynyt, mutta sen huomasin, että pienilläkin variaatioilla saa aikaan erilaista ja maistuvaa ruokaa. Kunhan kevät ehtii pidemmälle ja vihannesten satokausi pääsee vauhtiin, mahdollisuuksia helppoon kotiruuan tuunaamiseen aukenee vielä enemmän. (Siis ihan oikeesti: Cittarissa ei ollut esimerkiksi viime viikolla lainkaan suomalaisia tomaatteja. Arvatkaa huvittaako syödä vihanneksia?)

Toinen tavoitteeni oli kuntoilla edelleen ahkerasti. Tilastoa toki kaunistaa alkukuun hiihtolomareissu, mutta koko kuun saldoksi kertyi:

- 23 kertaa urheilua yhteensä 40 tuntia.

- Tästä hiihtoa on 20 tuntia eli 93 kilometriä (hintsusti melkein harmittaa ettei tullut haettua sitä viimeistä seitsemää kilometriä Äkäslompolossa).

- Kuntosalilla olen käynyt 11 kertaa, mikä tietysti jakautuu käytännössä reilulle kolmelle viikolle, kun hiihtoloman aikana en käynyt kertaakaan.

Toinen tavoitteeni oli panostaa jatkossa myös kestävyysurheiluun, mikä on jäänyt hiihtoloman jälkeen vähän vähemmälle. Proseminaariesitelmää kirjoittaessa on jotenkin tuntunut motivoivammalta lähteä purkamaan turhautumista rautaan kuin lähteä fiilistelemään erittäin pölyistä kevätilmaa. Joogassa ja zumbassa olen kuitenkin käynyt muutaman kerran, ja pyöräilykauden alettua myös hyötyliikuntaa kertyy ihan mukavasti, vaikken sitä Heiaheiaan merkitsekään.

*****

Huhtikuun tavoitteissa on vielä pari muuttujaa, mutta olen jo liittynyt facebookissa Huolettomaan huhtikuuhun. Tapahtuma on samaa sarjaa kuin lihattomat lokakuut ja movemberit ja muut vastaavat, mutta idealla olla yksi kuukausi huolehtimatta turhia. Tässä on ainakin minulle todella paljon tekemistä!

Share

Pages