Ladataan...
Sparkle.

Vuosia kärvistelin koko ajan pahenevan päänsäryn ja kivikovien hartioiden kanssa. Ajattelin sen johtuvan pelkästään tietokoneen edessä kyyhöttämisestä ja kovasta opiskelutahdista. Massiivisiksi kasvaneet ja teräksiset purentalihakseni ohjasivat kuitenkin minun pohtimaan sitä mahdollisuutta, entä entäpä jos sittenkin narskuttelen - tai ainakin puren hampaita yhteen kaikki yöt? Aloin kiinnittää huomiota purentakäytökseeni ja huomasin, että puren hampaitani yhteen aina keskittyessäni johonkin mekaaniseen tekemiseen (kuten esimerkiksi hiustenpesuun tai saksilla leikkaamiseen) sekä ollessani stressaantunut. Havaitsin, että hampaiden pureminen yhteen on minulle myös keino hallita (ja ilmaista) vihaa: jotkut paukuttelevat ovia, toiset huutavat solvauksia, jotkut puristavat kätensä nyrkkiin - ja minä pistän leukani sellaiseen lukkoon, että Petra Ollikin olisi kateellinen. Päivisin pystyin jotenkin kontrolloimaan hampaiden puremista, mutta nukkumaan mennessä kontrolli katosi ja siirryin untenmaille hampaat tiukasti yhteen puristettuna. Ja heräsin aamulla leuka jumissa, hampaat kipeinä ja pää ihan tukossa.

 

No, onneksi tähän vaivaan löytyy apua. Hakeuduin YTHS:n hammashoitajan vastaanotolle ja, koska kuvailemani oireet sekä kieleeni ilmestynyt piparkakkumainen reuna ja poskien sisäpinnoilla olevat purentajäljet viittasivat siihen, että taidan ihan tosissani purra hampaita yhteen, hän lähetti minut purentafysiologiaan erikoistuneelle hammaslääkärille. Purentafysiologille varattiin sitten useita aikoja; 1. kerralla tutkittiin purentakiskon tarpeellisuus, 2. kerralla otettiin hampaista muotit, 3. kerralla sovitin kiskoa ja sain sen kotikäyttöön ja 4. käyntikerta olikin kontrolliaika, jolloin tehtiin pieniä muutoksia kiskon istuvuuteen. Akryylistä mittojen mukaan tehty kisko sekä nuo 4 käyntikertaa YTHS:n hammaslääkärillä kustansivat yhteensä noin 180 euroa ja tuosta hinnasta kisko (noin 100e) muodostaa leijonanosan. Tältä se sitten näyttää:

Purentakisko kiinnitetään ylähampaisiin napsauttamalla se paikoilleen: mitään erillisiä kiinnikkeitä ei tarvita, sillä kisko on hampaiden mukaan muotoiltu, joten se pysyy napakasti paikoillaan koko yön. Kiskon alapinta on sileä, joten purentakisko on erilainen käytössä kuin hammassuojamaiset hampaiden oikomiseen tarkoitetut yöraudat. Olen käyttänyt kiskoa nyt noin 2,5kk ja siitä on ollut kyllä selkeää hyötyä! Päänsäryt ovat vähentyneet, leukajumi on helpottunut (ainakin hieman) ja hampaita ei enää särje. Totuin kiskoon todella nopeasti ja sen käyttö on mielestäni todella helppoa - paitsi aluksi kisko oli niin napakka, että pelkäsin sitä pois ottaessa, että hampaat irtoavat ennen kuin kisko antaa periksi! Purentakiskon ainoiksi huonoiksi puoliksi olen huomannut huulten kuivumisen yön aikana suu auki nukkuessa, pienen hampaiden purupintojen vihlonnan heti aamulla heräämisen jälkeen (joka katoaa nopeasti) sekä sen, että kuulostan kisko suussa ihan Iina Kuustosen sketsihahmolta eli Jani-Petteriltä.

Kiskon käyttäminen on helppoa: iltaisin hampaidenpesun jälkeen se napsautetaan paikoilleen ylähampaisiin ja aamulla heräämisen jälkeen kiskon voi ottaa pois ja pestä (omalla harjallaan..) miedolla astianpesuaineliuoksella tai putsata tekareille ja proteeseille tarkoitetuilla Corega tabseilla. Kiskoa pitää säilyttää kosteassa, jotta akryyli ei "kutistu", joten päivisin kisko voi majailla omassa säilytysrasiassaan kosteaan paperiin käärittynä tai vaikka vesilasissa.

 

Tässäpä tämä mini-info meikän uudesta unikaverista sitten olikin! Onko joukossa muita narskuttelijoita tai hampaanpurijoita?

 

x Marjo

Share

Ladataan...
Sparkle.

Vihainen vatsani on draamaillut runsaasti viimeisen vuoden aikana. Olen sen takia joutunut kahdesti päivystykseen, rampannut monesti lääkärissä, toiminut labrassa neulatyynynä, käynyt vatsan alueen ultrassa, mahalaukuntähystyksessä ja nyt viimeisimpänä paksusuolentähystyksessä. Näiden tutkimusten aikana on poissuljettu mm. helikobakteeri, keliakia, refluksitauti, mahahaava ja krooninen suolistosairaus. Aikaisemman tarinan vihaisesta vatsastani löydät tästä, ja täällä kertoilen IBS:stä ja FODMAP -ruokavaliosta. Tässäpä kuitenkin vihaisen vatsani viimeaikaisia seikkailuita:

kuva

Pitkällisen odotuksen jälkeen suuntasin keskiviikkona kolonoskopiaan (eli paksusuolentähystykseen). Olin melkoisen hermostunut kyseisestä operaatiosta, sillä olin kuullut ihan hirveitä kertomuksia tähystyksestä ystäviltäni sekä fiksuna tyttönä lueskellut keskustelupalstoilta kauhutarinoita siitä, miten tähystys sattuu enemmän kuin panssarivaunun alle jääminen. Viikko ennen tähystystä noudatin täysin siemenetöntä ruokavaliota, jolloin en saanut syödä muun muassa marjoja tai täysjyväleipää, ja tähystystä edellisenä päivänä söin vain sosemaisia ja pehmeitä ruokia, kuten kasvissosekeittoa ja viiliä. Tähystystä edeltävänä iltana kokkailin itselleni myös ihanan 2 litran drinkin Movi-Prep -nimisestä suolentyhjennysliuoksesta, joka oli ehkä hirveintä, mitä olen koskaan maistanut. Kuvitelkaa kirkas liuos, joka maistuu aivan ällömakean esanssisen sitruunaiselta, mutta on samalla myös aivan älyttömän suolainen. Tuon 2 litran cocktailin lisäksi illan aikana imaisin lisäksi 3 litraa teetä ja vettä. Tämä sai aikaan sen, että en nukkunut seuraavana yönä silmäystäkään, kun ramppasin vessassa. Raahasin keskellä yötä peiton ja tyynyn vessan lattialle, jotta voisin edes hieman torkkua tämän tee-se-itse-noroviruksen oireiden aikana. Kuvittelin yöllä, että melkein jo selvisin siitä hirveästä olosta, mutta mitä vielä. Aamuyöstä minua nimittäin alkoi vielä oksettaa aivan älyttömästi, joten yökkäilin loppuyön vessassa. Aamulla kahdeksalta olo oli ihan järkyttävä. Olin vain iloinen, että vihdoinkin se tähystys koittaa ja pääsen sen jälkeen syömään jotain ja nukkumaan! Suuntasin heti aamusta tähystykseen erittäin pahoinvoivana ja pelokkaana. Pelkoni osoittautui kuitenkin turhaksi, sillä mahtava esilääkitys humahti päähäni kuin metrinen halko ja itse operaatio oli erittäin lyhyt ja kivuton. Tähystyksestä ei tosin löydetty mitään poikkeavaa, joten vihaisen vatsani mysteeri on palannut jälleen lähtöruutuunsa kaikkien tutkimusten jälkeen. Tällä hetkellä diagnoosina on ja pysyy IBS eli ärtyvän suolen oireyhtymä, joka on vatsan toiminnallinen häiriö, johon ei ole mitään parantavaa hoitoa. Jatkan siis FODMAP -ruokavaliota, syön tarvittaessa vatsakipukohtauksiin lääkettä ja lääkärin suosituksesta aloitan Vi-Siblinin käytön. Toivottavasti vihainen vatsani kuitenkin oppii ajan kanssa käyttäytymään. Onko kenelläkään antaa hyviä vinkkejä vihaisen vatsan selättämiseen?

 

x Marjo

Share

Ladataan...
Sparkle.

Olen jo vuosia kärsinyt vatsavaivoista, jotka ovat vain pahentuneet yliopiston aloittamisen jälkeen. Viime kesänä tilanne karkasi käsistä: jouduin käymään 2 keikkaa päivystyksessä vatsakipukohtauksen takia, kävin useamman kerran lääkärillä ja pääsin vihdoin mahalaukuntähystykseen heinäkuun lopussa. Tähystys poissulki mm. keliakian, refluksitaudin, mahahaavan ja helikobakteerin mahdollisuuden. Tähystyksen jälkeen lääkäri päätyi IBS-diagnoosiin (ärtyvän suolen oireyhtymä), johon ei ole parantavaa hoitoa. Ärtyvän suolen oireyhtymä on vatsan toiminnallinen vaiva, joka johtuu suoliston häiriintyneestä toiminnasta, vaikka mitään varsinaista vikaa suolistosta ei löydykään. Oireita ovat mm. vatsan kipuilu, ilmavaivat, ummetus, ripulointi ja vatsan voimakas turvotus. Syy, miksi suolisto "ylireagoi" tällä tavalla, voi olla se, että suolessa muodostuu tavallista enemmän kaasua tai että suoli supistelee herkemmin tai ärtyy suolen seinämän venytyksestä. Myös psyykkiset tekijät, esim. stressi, vaikuttavat suoliston vointiin. 

Vaikka IBS:ssään ei olekaan mitään parantavaa hoitoa, oikeanlaisen ruokavalion löytäminen ja sen noudattaminen auttaa todella paljon. Ärtyvästä suolesta kärsivien kannattaakin noudattaa FODMAP -ruokavaliota, jossa vältellään ruoka-aineita, joissa on paljon imeytymättömiä hiilihydraatteja. Nuo imeytymättömät hiilihydraatit nimittäin kulkeutuvat ohutsuolesta paksusuoleen, jossa niistä muodostuu kaasua, joka aiheuttaa IBS:stä kärsiville oireita.

FODMAP -lyhenne tulee sanoista Fermentable, Oligo-, Di, Mono-saccharides and Polyols, jolla tarkoitetaan fermentoituvia (=suolistossa hajotessaan kaasua muodostavia) lyhytketjuisia hiilihydraatteja, sokereita ja sokerialkoholeja. Nämä lyhytketjuiset hiilihydraatit ovat ärtyvälle suolelle hirveää myrkkyä. Tässä lista FODMAP -hiilareita sisältävistä k.o. ruokavaliossa välteltävistä ruoka-aineista:

VÄLTÄ

  • vehnä, ruis, ohra
  • pavut, linssit, herneet
  • sipuli
  • kaali
  • laktoosi
  • omena, päärynä, vesimeloni, viinirypäleet
  • luumu, mango, aprikoosi, kirsikka, persikka, nektariini (= kivelliset hedelmät)
  • parsa, artisokka, sienet, punajuuri
  • makeutusaineet (ksylitoli, sorbitoli, laktitoli, mannitoli, maltitoli ja isomalti)
  • "vatsajogurtit" & "terveysjuomat" (sisältävät usein lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja)
  • hunaja
  • kuivatut hedelmät, maapähkinät, cashew-pähkinät

Kun vältettävien ruoka-aineiden lista on noin valtaisa, ei ole niin helppoa keksiä syötävää. Itsellä ruokavaliota rajoittaa vielä lisää lihattomuus, joten vaihtoehtoja ei ole mitenkään älyttömästi. Onneksi FODMAP -yhdisteiden sietokyky on yksilöllistä ja itse pystyn syömään esim. valkosipulia, sipulia ja viinirypäleitä ilman mitään sen kummempia oireita, vaikka yksi ainut pala purkkaa aiheuttaa päivystyksellistä hoitoa vaativan vatsakipukohtauksen. Tässä lista niistä ruoka-aineista, joita FODMAP -dieetin aikana voi syödä:

NAUTI

  • gluteenittomat viljat, kuten kaura, maissi, tattari, hirssi, kvinoa, riisi ja villiriisi.
  • tomaatti, kurkku, paprika
  • salaatti, pinaatti, bambun versot, persilja
  • peruna, porkkana, nauris, lanttu
  • munakoiso, kesäkurpitsa, palsternakka, vesikastanja
  • ruohosipuli, kevät- ja kesäsipulin vihreä osa
  • raparperi
  • marjat
  • banaani, sitrushedelmät, ananas, kiivi, passionhedelmä, hunajameloni, cantaloupe-meloni, papaija, karambola
  • laktoosittomat maitotuotteet
  • kypsytetyt juustot
  • pähkinät ja siemenet (ei maa- tai cashew-pähkinä)

No, mitä sitten oikein syön, kun vältettävien ruoka-aineiden lista on noin valtava? Tällaisia juttuja minä syön, kun ruokavalioni on lihaton + FODMAP:

AAMU-, ILTA- JA VÄLIPALAT

  • Gluteenitonta näkkäriä tai leipää, margariinia, juustoa ja kurkku-/tomaattiviipaleita
  • Laktoositonta ja rasvatonta luonnonjogurttia ja itse tehtyä gluteenitonta mysliä
  • Marjoja
  • Banaani/appelsiini/satsuma
  • Pähkinöitä
  • Marjakiisseliä
  • Keitetty kananmuna (sellaisenaan tai viipaloituna leivän päälle)
  • Uuniriisipuuroa ja mehukeittoa

LOUNAAKSI

  • Salaattia, jossa proteiininlähteenä kalaa tai kananmuna
  • Kasvis- tai porkkanasosekeittoa
  • Munakas kananmunista, soijamaidosta ja mausteista
  • Tofua
  • Paistettua kalaa, kuten esimerkiksi lohta tai edullista silakkaa
  • Itse tehtyjä tonnikalapihvejä
  • Soijasuikalekastiketta
  • Lohikastiketta
  • Nuudelipataa gluteenittomista riisinuudeleista, katkaravuista ja kasviksista
  • Risottoa tonnikalasta, riisistä ja kasviksista
  • Lisukkeina keitettyjä kasviksia, riisiä, perunaa tai riisinuudeleita
  • Sushia (muista valita gluteeniton soijakastike!)

+ jos tekee mieli hieman herkutella, niin Rossosta saa hyviä gluteenittomia ja laktoosittomia pitsoja. Oma suosikkini on pesto-tonnikala-katkarapu-tomaatti -yhdistelmä. Nam!

NAPOSTELUUN JA HERKUTTELUUN

  • Miniluumutomaatteja
  • Naposteluporkkanoita
  • Viipaloitua kurkkua, porkkanaa ja kesäkurpitsaa + itse tehty dippi kermaviilistä ja yrteistä
  • Tummaa suklaata (esim. Brunberg valmistaa todella hyvää gluteenitonta ja laktoositonta maitosuklaata!)
  • Maissilastuja ja salsaa (ok, salsassa on sipulia ja paljon mausteita, mutta itse pystyn syömään sitä ilman oireita)
  • Popcorneja

 Onko IBS sinulle tuttu vaiva tai noudatatko FODMAP -ruokavaliota?   x Marjo

Share

Pages