Sykkeen nostattava lihaskuntotreeni

Nyt olisi vuorossa taas pientä kotijumppaa tälle viikolle! Tuttuun tapaan, kyseessä ei ole mikään pitkä kuritustreeni vaan lyhyt, mutta tehokas jumppa esimerkiksi työpäivän jälkeen tehtäväksi. Aloita lämmittelemällä kunnolla esimerkiksi juoksemalla, tekemällä polvennostojuoksuja ja hyppimällä haarahyppyjä. Varsinainen treeni tehdään ilman taukoja mahdollisimman nopealla sykkeellä. Tee kuitenkin jokainen liike ajatuksella. 

Voit kirjoittaa liikkeet vaikka ylös paperille (ja katsoa ensin videot niistä mitä et tiedä). Jokaista liikettä tehdään 10 kappaletta, joten ei tarvitse vilkuilla muuta kuin seuraavan liikkeen nimi. 

-10 punnerrusta niin, että välissä suoristaa ilmaan vastakkaisen käden ja jalan

-10 dippiä joko maassa tai penkiltä

-10 kyykkyhyppyä

-10 sivulankku askelta/puoli

-10 yleisliikettä kerähypyllä (voit tehdä ilman punnerrusta välissä)

-10 tähtirutistusta (makaa X-asennossa selällä ja kurota vastakkaisella jalalla ja kädellä toisiinsa vuorotellen)

-10 lankkulyöntiä/ käsi

-10 jalkarutistusta lankussa/jalka

-10 lasketteluhyppyä/puoli

-10 vuorikiipeilijää/jalka

Jos kaipaat lisää haastetta, voit toistaa treenin!

Pictures: Sara Vanninen

Share

Kommentoi