Tiukka & nopea kotitreeni koko keholle

Kotitreenien jakaminen on valitettavasti jäänyt vähän vähemmälle, sillä olen nyt treenaillut TFW:llä. Viime viikon reissut kuitenkin pakottivat jättämään muutamat treenit välistä, jonka takia päätinkin kehitellä jonkun nopean ja tehokkaan setin hotellin kuntosalilla tehtäväksi. 

Tarvitset tähän joko kahvakuulan, käsipainot, tai jonkun muun painavan esineen, joilla hauiskääntö ja pystpunnerrus onnistuu. 

Kierroksia tulee 3 tai 4, omasta kunnosta riippuen. Lämmittele ensin kunnolla, esimerkiksi juoksemalla muutaman kerran kerrostalon rappuset ylös ja alas tai hyppimällä haarahyppyjä kotona. 

Kaikkia liikkeitä tehdään 10 toistoa, eikä niiden välissä pidetä lepotaukoja. 

10 hauiskääntöä

10 pystypunnerrusta

10 Knee grabia

10 punnerrusta kapealla otteella

10 sprinter crunchia (tai juoksijavatsaa)

10 kyykkyä painon kanssa

10 luisteluhyppyä puolelta toiselle

10 jalan koukistusta lankkuasennossa (1 sekunnin pito)

pieni lepo ja uudelle kierrokselle

Hyviä treenejä!

Share

Kommentoi