21 minuutin treeni kotona

Tickle Your Fancy

treenin jälkeinen myhäily kuuluu asiaan :D

 

Treeni, jonka puristin läpi tänään aamulla (kyseessä on mun hyvinvointihaasteen treeni hieman päivitettynä!). Long time no see: lankkua ja kyykkypitoa. Voihan auts, miten en yhtään muistanut, että kyykkypito seinää vasten tuntuu noin kamalalta! :D Mutta kuten arvata saattaa, oli fiilis kolmen kierroksen jälkeen taas ihan voittaja! 

Tee näin: aseta puhelimen ajastimeen 7 minuuttia. Työtä tehdään 45 sekuntia, pikahuiliin + seuraavaan liikkeeseen siirtymiseen on varattu 15 sekuntia. Kierroksia tulee 3. Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä kierrosten välissä 1-2 minuutin tauko!

 

45 sek burpee

45 sek kyykky

45 sek kyykkypito, selkä seinää vasten (jalat 90 asteen kulmassa)

45 sek vuorikiipeilijä

45 sek varpaisiin kurotus, jalat ilmassa

45 sek lankku punnerrusasennossa

45 sek sivulankku (puolessa välissä vaihto)

 

Pictures: Annika Ollila

 

Workout of the day! It's an easy, but also challenging home workout that you can do without any equipments. It's been awhile since I had plank and squat hold on wall excercises... These are not my favorites but the feeling after 3 rounds, ahh! So 

3 rows:

 

45 sec burpee

45 sec squat

45 sec squat hold on wall

45 sec mountain climber

45 sec toe reach

45 sec plank

45 sec side plank (both sides 20 sec)

 

 

xx Sara

Share

Kommentit

Wanni (Ei varmistettu) http://droolingover.blogspot.fi/?m=1

Moi Sara!
Sun treenipostaukset on mun lemppareita. Lyhyet ja intensiiviset treenit toimii mulla parhaiten nimim. kolme vaatekokoa laihtunut.
Itse oon treenaillut Nike + Training Club-nimisellä sovelluksella. Huikeita treenejä!!

saratickle
Tickle Your Fancy

Moikka! Ihana kuulla! :) Mä kuulun myös lyhyiden ja intensiivisten treenien faneihin! Ihan parhaita :) Nike Training Clubit on huippuja! Niitä tullut treenailtua itsekin! :)

Juliajii (Ei varmistettu)

Moi! Mua kiinnostais, että miten sä lämmittelet ennen tällaista lyhyttä kotitreeniä?

saratickle
Tickle Your Fancy

Jos treenaan ihan vaan kehonpainolla, riittää monesti lämmittelyksi ihan treenin alku (esim burpeet ja kyykyt). Välillä saatan tehdä esim 1min ajan haarhyppyjä! :)

Kommentoi