Circuit pihalla: 6 teholiikettä

Tickle Your Fancy

Reissussa ollessa treenaan juoksun lisäksi monesti kuntopiirejä. Circuit ulkona, ja isolla porukalla on hauskaa puuhaa. Musat täysille, jokaiselle oma piste ja kiertämään! Eilinen pihatreeni sai jälleen hymyn huulille ja hien pintaan. 

Täydellistä kiertoharjoitteluun soveltuvaa aluetta harvemmin on käytössä, joten mielikuvituksen käyttö on sallittua. Boksihypyt onnistuu rappusilla ja dippejä voi tehdä matalalla kiviaidalla!

Treeni on nopea, kierroksia tulee ainoastaan kolme - nyt saa vetää täysillä. Mikäli saat yhdenkin ojentajapunnerruksen suorilla jaloilla, aloita niin. Laske polvet maahan vasta kun on pakko. Työaikaa on 45 sekuntia ja seuraavalle pisteelle siirtymiseen on varattu 15 sekuntia. Pidä kierrosten välissä parin minuutin tauko.

Lämmittele alkuun: 20 haarahyppyä, 20 kehonpainokyykkyä, 20 istumaannousua

 

45 sek / 15 sek / 3 kierrosta

 

1. Porrasjuoksu/polvennostojuoksu

2. Dippi korokkeella (video)

3. Lankkuasennossa käsiltä kyynärpäille (video)

4. Hyppy korokkeelle (video)

5. Kehonpainokyykky + potku (video)

6. Ojentajapunnerrus (video)

 

 

45 sec / 15 sec / 3 rounds

 

1. Stair run

2. Dips (video)

3. Plank hands to elbows (video)

4. Box jumps (video)

5. Squat kicks (video)

6. Tricep push ups (video)

 

Workout of the day: circuit. Quick and easy to do almost anywhere! It takes only 20 minutes!

 

xx Sara

Share

Kommentit

Katskuu (Ei varmistettu) http://www.keepongrowing-kk.blogspot.fi

Uuulala tätä täytyy testata! Lähen kohta Espanjaan ja voin niin kuvitella tän treenin siellä toteutettavaksi :)

saratickle
Tickle Your Fancy

jess! :)

Suvi K.
Sisunainen

Hyvän kuuloinen treeni! Mulla on suunnitelmissa kesällä siirtää kaikki treenit ainakin pariksi viikkoa ulkosalle, kun lukausi loppuu ja lähden kanssa Kroatian rannikolle. Just jotkut tällaiset on varmaan tosi kivoja tehdä rannalla ennen mereen pulahtamista!

saratickle
Tickle Your Fancy

Kuulostaa erinomaiselta suunnitelmalta! :) Pistä talteen! :)

ss (Ei varmistettu)

Heissan! Mikä malli on noi sun Niken kengät? Hakusessa olis hyvät kävelykengät mutten tiedä mistä alottaisi :-)

saratickle
Tickle Your Fancy

Mulla on under armourin kengät tässä postauksessa, mut mikäli tarkotat siskoani niin Niken Roshe runit kyseessä! :)

Kommentoi