ESITTELYSSÄ VOIMATREENI

Tickle Your Fancy

Olen saanut teiltä palautetta, että voimatreenistäni haluttaisiin kokonaisvaltaisempaa kuvaa. Hoituu!

Voimaa tulee treenattua tosiaan kahdesti viikossa. Molemmilla tunneilla käydään kyllä läpi sekä ylä-, että alakroppaa, mutta alkuviikon tunneilla treeni keskittyy pääosin alakroppaan, kun taas loppuviikon tunneilla painotetaan ylävartaloa. Mitä TFW:n Voima-tunneilla sitten oikeastaan tapahtuu? Tässä meidän eilinen treeni kokonaisuudessaan!

 

kuva 1: maastaveto leveällä haaralla/ kuva 2: yhden käden push press polviseisonnassa / kuva 3: lantionnostot penkillä / kuva 4: leuanveto / kuva 5: ojentajat kahvakuulalla / kuva 6: boksille nousu

 

Voima 1 eli alaraajapainotteinen treeni luvassa! Tämä tarkoittaa sitä, että päivän liike (ensimmäinen liike) tehdään alakropalle. Tällä kertaa se oli maastaveto. Teen maven nykyään aina leveällä haaralla, jolloin saan sen tuntumaan huomattavasti paremmin!

Tämän päivän treeni oli palauttava treeni. Viime viikolla vedettiin ykkösmaksimeja, joten tällä viikolla TFW-salilla keskitytään Voimatunneilla useampiin toistoihin.

I-setti x 5 kierrosta

maastaveto x 5

→  Kierrokset parin kanssa vuorotellen. Painoihin haastetta, mutta ei maksimeja.

II -setti x 4 kierrosta

leuanveto x 5 

yhden käden push press kahvakuulalla, polviseisonnassa x 5 

→ Toisen pareista tehdessä leukaa, toinen tekee push pressejä jne. Eli liikkeet yhtäaikaa ja kierrokset putkeen, ei taukoja.

III-setti x 3 kierrosta

boksille nousu ja polvennosto, molemmat jalat x 5

ojentajat: ranskalainen punnerrus + kapea penkkipunnerrus kahvakuulalla x 10

lantionnostot penkillä x 12

→ Molemmat aloittaa eri liikkeissä, setit tehdään yhtäaikaa ja kolme tehokasta kierrosta putkeen, ei taukoja.

T. Sara

Share

Kommentit

Ninne (Ei varmistettu)

Kauanko tälläsen treenin tekemiseen menee?

saratickle
Tickle Your Fancy

35min? + alkulämmittelyt

Mari (Ei varmistettu)

Näistä saa aina superisti motivaatiota ja ideoita omaan treeniin. (TFW leviämistä ympäri suomen odotellessa... :D)

saratickle
Tickle Your Fancy

ui, kiva kuulla!! :)

marde (Ei varmistettu)

Oi jes, näitä lisää! Parasta motivaatiota todellakin!

Kommentoi