KAHVAKUULA AMRAP - 20 min

Tickle Your Fancy

Ajattelin jakaa teille taannoisen amrap treenini! Amrap eli As Many Reps As Possible on yksi suosikki treenimuodoistani. Se on tehokas ja nopea tapa saada sykkeitä kohoamaan! Kuten nimikin jo kertoo, on ideana tehdä 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin vaan suinkin pystyy. Jälkimmäisellä setillä on aina tarkoitus päihittää ensimmäisen kierroksen tulos! 

Riittää kun varaat treeniin 30 minuuttia: lämmitttele kroppaa ennen treeniä noin viitisen minuuttia ja pidä 10 min settien välissä muutaman minuutin tauko! Vauhti on tehokas, eli älä varaa niitä painavimpia kahvakuulia tähän treeniin. Valitse sellaiset, joilla jaksat tehdä toistot ripeästi! :) Treeni-iloa!

 

Kahvakuula amrap - 10 min + 10 min

 

30 x polvennostojuoksu (jokainen nosto lasketaan)

10 x kyykky kahvakuulalla (video)

10 x askelkyykky käsipainoilla/kahvakuulilla (video)

6 x ojentajapunnerrus + polven veto rintaan (video)

10 x hauiskääntö kahvakuulalla (video)

10 x knee grab (video)

10 x linkkuveitsi, polvet koukussa (video)

 

 

jacket Adidas // pants H&M // sneakers Puma 

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara

Share

Kommentit

Mariias (Ei varmistettu)

Ei kai Kaisa ole eronnut kun on vaihtanut sukunimeään? :O Tai ainakin tuosta linkistäsi niin käy ilmi, siinä lukee Kaisan tyttömänimi...

saratickle
Tickle Your Fancy

:D hahah juu ei ole eronnut

Eva L (Ei varmistettu) http://www.evalindman.com

Tätä heti huomenna! Hyvää pääsiäistä <3

saratickle
Tickle Your Fancy

Mä kelasin myös!! :) Mahtavaa pääsiäistä!

Eeeee (Ei varmistettu)

Kiitos tästä! Tätä heti huomenna. Tein eilen vinkkaamasi 10x10 -treenin ja vaikka koen olevani aika hyvässä kondiksessa, tulee treenailtua mitä erilaisemmilla tavoilla yleensä aikalailla se viisi kertaa viikossa, välillä myös tuon tyyppisiä treenejä, niin voin kertoa, että meinasin kuolla :D Mutta selvisin, eikä aikaakaan mennyt kuin vähän yli puoli tuntia. Sanotaanko, että ensimmäiset 6 kierrosta olivat kamalimmat haha. Kiitos siitä ja tästä myös, kivaa saada vähän lisävaihtelua viikko-ohjelmaan. Mukavaa pääsiäistä!

saratickle
Tickle Your Fancy

Ei vitsi, huikea mimmi!! Välillä pitää vetää rääkkitreenejä (kuten Selännekin sanoo! :D)!

Mahtavaa pääsiäistä sinne :)

P (Ei varmistettu)

Jeees kiitti tästä!! Menee testiin ehkä jo tänään ;)

saratickle
Tickle Your Fancy

Oh yesss!! :)

Kommentoi