Keskirankka kotitreeni: 12 liikettä

Ladataan...
Tickle Your Fancy

*Kaupallinen yhteistyö: Triumph

 

Yhteistyössä Triumphin kanssa suunnittelin teille pitkästä aikaa keskirankan, kahden patterin kotitreenin, johon et tarvitse mitään välineitä. Treenin ajan testasin Triumphin uutuuksia: tukevaa Triumph Triaction Hybrid Lite P -urheiluliiviä sekä astetta kevyempää Triumph Triaction Extreme Lite N -urheiluliiviä. Rustailin ylös vähän käyttökokemuksia ja kommentteja! :)

Treeni tehdää seuraavasti: tee I-patterin kolme kierrosta putkeen, pidä pieni tauko ja siirry sitten II-patteriin. Muistathan, että 10 toistoa on tarkoitettu per puoli. Esimerkiksi askelkyykkyjä ja yhden jalan linkkuveitsiä kertyy siis 20! Pidä tempo tehokkaana ja panosta liikkeissä tekniikkaan!

 

Triumph Triaction Hybrid Lite P 

- tukeva malli, jossa kevyesti topatut kupit

- olkaimet saa selästä suoriksi tai ristiin (risti lisää tukevuutta entisestään)

- erinomainen juoksussa ja etenkin treenissä, johon sisältyy hyppelyä!

- raikas väritys!

erityisesti isomman rintavarustuksen omaavalle huippu malli!

 

 

I - PATTERI 

x 3 kierrosta

 

10 x askelkyykky + takajalan potku eteen (per puoli)

10 x kyykkyhyppy

10 x burpee

10 x lantionnosto sivulankussa (per puoli)

10 x ojentajapunnerrus

10 x lankkuasennossa nousu kyynärpäiltä kämmenille (per puoli)

 

 

Triumph Triaction Extreme Lite N

-kevyt malli, ei toppauksia

- erinomainen etenkin joogaan, voimatreeniin tai esimerkiksi spinningiin

- napakan topin tuki riitti tosin omalla kohdalla myös liikkuvampaan menoon!

- rakastan tätä printtiä!

 

 

II - PATTERI 

x 3 kierrosta

 

10 x istumaannousu kädet ylhäällä

10 x vino vatsarutistus selinmakuulla - polvi ja kyynärpää yhteen (per puoli)

10 x lankkuasennossa hypyt: jalat auki ja yhteen 

10 x meritähti - käsi kurottaa ristikkäisiin varpaisiin (per puoli)

10 x vuorikiipeilijä (per puoli)

10 x yhden jalan linkkuveitsi (per puoli)

 

Pictures: Ella Elers

Mikäli kiinnostuit liiveistä, nappaa täältä 10 euron alennuskuponki/alennuskoodi! :)

Ps. Kiitos Lavli Livingroom upeiden tilojen lainasta! :)  

 

xx Sara

Share

Kommentoi

Ladataan...