Kotitreeni: 11 teholiikettä

Tickle Your Fancy

shoes Nike // pants here* (adlink) // bra Gina Tricot

 

Long time no see - treenaamista kotona! Jos lenkkien jälkeiset pikatrenit jätetään pois laskuista, en edes muista milloin viimeksi olisin treenaillut kokonaisvaltaisesti kotona. Väsäilin tänään keskivartalopainoitteisen 11 teholiikkeen ohjelman, jota vedin kolme kierrosta. Kylläpäs tuntuikin hyvältä! 

Tutustu ensin jokaisen liikkeen suoritustapaan niin, ettei mikään tule yllätyksenä. Tee kaikki liikkeet putkeen, tee kolme kierrosta ja pidä aina kierrosten välissä tauko. Yhteen kierrokseen menee suunnilleen 10 minuuttia, eli puolen tunnin treeni kyseessä!

 

Kotitreeni: 11 liikettä

- 3 kierrosta -

 

vuorikiipeilijä (video) x 50

askelkyykkyhyppy (video) x 50

burpee (video) x 20

lantionnostos jalat penkillä, 3 sek pidot ylhäällä x 20 (video)

punnerrus (video) x 10

dippi penkillä (video) x 20

selinmakuulla uimapotkut suorin jaloin (video) x 100

crossfit istumaannousu (video) x 20

sprinttivatsat (video) x 20

meritähti (video) x 20 

voimapyörä (video) tai jalkojen lasku, suorat jalat (video) x 10 

 

Pssst. Joku ehkä muistaa snapchatissa ab-wheel lupaukseni, eli joka päivä muutama sarja voimapyörällä? Pyörä on kaivettu joka päivä esiin (ainakin viimeiset kolme viikkoa...) ja kohta kuulkaa rullaillaan suorin jaloin, woooop!

____________________________

 

Home workout of the day

- 3 rounds -

 

mountain climber (video) x 50

single leg squat jumps (video) x 50

burpee (video) x 20

hip raise, legs on the chair x 20 (video)

push up (video) x 10

chair dips (video) x 20

flutter kicks (video) x 50

crossfit sit ups (video) x 20

sprint sit ups (video) x 20

starfish crunch (video) x 20

ab-wheel (videoor leg drops (video) x 10 

 

 

xx Sara

Share

Kommentit

Mari_DBHH
DB&HH

Jee! Just tänään mietin, et huomisen yks plääni ois joku tehokas kotitreeni. Kiitos!

saratickle
Tickle Your Fancy

Kuin tilauksesta! Mahtava homma! :)

Jemina_A (Ei varmistettu) https://raikastamenoa.wordpress.com/

Näyttää superhyvältä treeniltä! Tää menee ehdottomasti testiin :) Kiitos!

saratickle
Tickle Your Fancy

woop, mahtava juttu!

LindaHeino (Ei varmistettu)

Heippa! Kuinka monta toistoa teitkään ton voimapyörän kanssa? Muistaisin et olis ollu 12 mut kysäisen nyt siltin :-)

Hilmaiida (Ei varmistettu) http://hilmaiida.blogspot.fi/

Testattu ja hirveetä oli :DD Tällaisia lisää. Vatsalihaksia hapotti vielä 30min treeninkin jälkeen :D

LauraKaa (Ei varmistettu)

Tää talteen! Kotitreenit on parhaita :)!

Kommentoi