Lenkki + kuntopiiri

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Olen viimeaikoina alkanut yhdistämään silloin tällöin lenkkipäiviini nopeita kuntopiirejä. 7-10 km:n lenkin loppuvaiheessa pysähdyn tutulle, hyväksi todetulle spotille (puiselle patiolle, josta löytyy tasainen penkki) ja teen nopean viiden liikkeen lihaskunto-osuuden. Kuntopiirin voi toki toteuttaa lenkin jälkeen kotonakin, mutta raikas ulkoilma toimii aika kivasti tässä!

Yhdistä kevyehköön lenkiin seuraava kuntopiiri:

 

15 burpee

15 ojentajapunnerrus

15 penkille hyppy + kyykky

15 askelkyykkyhyppy (per puoli)

15 sivukyykky

 

x 3 kierrosta

Kierrosten välissä n. minuutin tauko. Huom. säädä toistomäärät itsellesi sopiviksi: haasta siis isommilla toistomäärillä tai kevennä oman kunnon mukaan! Kuntopiirin jälkeen on hyvä pyhittää n. kilometri rennolle hölkkäpalauttelulle ennen kotiovesta astumista!

 

 

Lately I've been adding some strength training to my running routines. Basically this means that in the end of my running route, quite near to my house I stop by to this spot, where's a flat bench and nice wooden platform. I usually do a circuit composed of five different excercise: burpee, tricep push up, bench jump + squat, jumping squat and side squat. 15 reps of each and 3 rounds! After this an easy cooldown: 1 km jogging back home. Great excercise with cardio and some strength training and easy to carry out whenever you have time for it!

 

Pictures: Janni/Just My Imagination

xx Sara

Share

Kommentit

Mia :) (Ei varmistettu)

Kiva idea, pitäisi joskus itsekin yhdistää lenkkiin lihaskunto-osuus! Paitasi on ihana, mistä se on?

saratickle
Tickle Your Fancy

Tosi hyvä kombo kyllä! :) paidan oon ostanut Nikestoresta!

Bambilara (Ei varmistettu)

Kiva idea toteuttaa ulkoilmassa! Kotiin kun pääsee niin ajattelee jotenkin lenkin olevan ohi, eikä kotona välttämättä saa rutistettua itsestä niin täysiä kun lenkkipolun varrella :) 15 burbeeta peräkkäin on kyllä aikamoinen haaste, huh! Mun pitänee aloittaa ehkä vähän vähemmällä :'D

Kommentoi

Ladataan...