Nopea kotitreeni: 10 + 1 tehokasta liikkettä

Tickle Your Fancy

Hyvien kelien ansiosta kolme edellistä päivää oli hurahtanut lenkkeillessä. Meikäläisestä ei eilen kertakaikkiaan ollut mäkijuoksijaksi, vaikka treeniohjelma niin väittikin. Kevyempi lenkkikään ei tuntunut maistuvat, kroppa janosi vaihtelua juoksuun. Päädyin kokoamaan nopean, mutta sitäkin tehokkaamman kotitreenin! Tämä oli juuri sitä mitä tarvitsin, menee aivan varmasti uusintaan!

top and shorts Adidas* / sneakers New Balance* (*=gifted)

 

10 + 1 liikkeen kotitreeni / x 3 kierrosta

Huom! 15 toistoa aina per puoli. Eli yhteensä 30 toistoa askelkyykkyhypyissä, molemmissa kyykyissä, vuorikiipeilijässä, vinoissa vatsoissa ja linkkareissa. Toisin sanoin toistoja piisaa :D Mikäli tuntuu raskaalta, niin se kuuluu asiaan. Haha ei vaan, voit myös puolittaa toistot, mutta älä luovuta liian helpolla :) Kaikki liikkeet putkeen, kolme sarjaa ja sarjojen välissä 2 min tauko. Let's do this!!

 

15 x burpee (video)

15 x askelkyykkyhyppy (video)

15 x kyykky + jalan nosto sivulle (video)

15 x kyykky + potku (video)

15 x lantionnostot, jalat penkillä/sohvalla, pito 2 sek (video)

15 x vuorikiipeilijä (video)

15 x punnerrus (video)

15 x knee grab (video)

15 x kantapääkosketus (video)

15 x vinorutistus (video)

15 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

 

Meikäläinen sai ainakin jalat väsyneiksi ja hien pintaan. Vatsojakaan ei ole viime aikoina liikaa tullut tehtyä, eli nämä tulivat todella tarpeeseen!

Mitkä fiilikset siellä jäi? Tuntuiko missään? :)

 

T. Sara

Share

Kommentit

Nitsku (Ei varmistettu)

Kuulostaa hyvältä ja tehokkaalta, joten menee ehdottomasti kokeiluun joku päivä! Kiitos :)

saratickle
Tickle Your Fancy

Huippua! :)

LiisaK (Ei varmistettu) http://www.trainingdrama.fitfashion.fi

Vitsit tää vaikuttaa kyllä hyvältä! Pakko kokeilla! :) Ja täähän on tosi kätevä kesääkin ajatellen, kun voi vaikkapa vaan mökillä vetästä tällasen ;)
Heh, kiitos taas hyvästä postauksesta!

saratickle
Tickle Your Fancy

Mahtavaa! :) No eikö! Kiitos itsellesi <3

Beltsi (Ei varmistettu)

Hyvän kuulonen treeni! Täytyy laittaa kokeiluun jo tänään!! Plussaa vielä siitä että laitoit videot perään, välillä tuppaa treeni jäämään siihen kun en ymmärrä mitä jokin liike tarkoittaa tai se on epäselvästi kuvitettu :-)).

saratickle
Tickle Your Fancy

Ihana kuulla! :) Videot on kyläl hyvä olla, etenkin meikäläisen liiketermeillä :-D

Mari H (Ei varmistettu) http://kaduilla.fi/marih

Ihan vähän oon kade noista New Balanceista! :D Näyttää niiiiiin herkuilta!!

saratickle
Tickle Your Fancy

Ekat New Balancet meikäläisellä, toi-mii!! + herkullinen väri :D

Birgitta (Ei varmistettu)

Tehty! Aikamoinen treeni joo, mutta hyvältä tuntuu nyt että tuli tehtyä ja ehdottomasti teen uudestaan :) kiitos tästä!

Ja vielä pakko kehua sun uusia hiuksia, aivan ihanat! ☺️

saratickle
Tickle Your Fancy

Hei ihan loistavaa, jes jes! :) Kiitos valtavasti, uus tukka tuo kyllä vaihtelua :)

Reetta M. (Ei varmistettu)

Hei Sara!En oo ikinä kommentoinu tänne, mut oon lukenu sun blogia jo vuosia ja täytyy sanoa et tää on kyl ehdottomasti paras lukemistani blogeista :) Ihanaa ku kirjotaitat niin monipuolisesti niin urheilusta kuin muodistakin. Sun treenivinkeistä saa niin paljon motivaatiota harjoitteluun ja seuraankin mielenkiinnolla sun taivalta kohti tulevaa maratoonia. Haaveena olisi itsellänikin juosta joskus tulevaisuudessa maratooni, sillä puolimaratoni on jo kertaalleen koettu. Tsemppiä sun harjoitteluun ja hyvää kevään jatkoa! :)Ps. Mä taidan testata tän treenin kun ei huvita tuonne sateeseen lähtee juoksenteleen :)

Vierailija (Ei varmistettu)

Kokeiltu on ja ehdottomasti tehokas setti ! (: Suosittelen siis!

Kommentoi