PÄIVÄN CIRCUIT: Sprintit haltuun

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Kuinka moni juoksee sprinttejä säännöllisesti? Entä kuinka moni yhdistää niitä saliharjoitteluun? Ihan tavallisella kuntosalilla sprinttien juokseminen saattaa olla suht haastavaa, mutta esim ulkona treenatessa sprintit kannattaa todella hyödyntää. Ne toimivat loistavina sykkeenkohottajina esim kiertoharjoittelussa! Meidän salilta löytyy 25m:n nurmirata, jolla 50m:n sprinttejä yhdistetään tyypillisesti juurikin circuit treeneihin. 

Sprinttiasennossa on olennaista keskittyä polvien nostamiseen, jopa liioitellusti. Lantio on ylhäällä edessä. Mikäli juokset sprinttejä esim puistossa, valitse n. 25m:n matka, jonka juokset edestakaisin!

TFW Helsingin alkuviikon treeni näytti jokseenkin tältä! Treenin pystyy iisisti toteuttamaan ulkonakin!

Jokaista osiota tehdään tuttuun tapaan kolme kierrosta. Treeni on superkiva toteuttaa yhdessä kaverin kanssa niin, että osiot tehdään vuorotellen (toinen tekee ensin kolme kierrosta I-osiota, jonka jälkeen toinen). Toisen treenatessa kolme kierrosta, toinen siis huilaa. Kaiken kaikkiaan kierroksia tulee yhdeksän!

 

I-OSA - 3 kierrosta

50 m sprintit

10 x kuntopallo slam (vaihtoehto: burpee)

12 x knee grab

 

II-OSA - 3 kierrosta

50m sprintit

10 x ojentajapunnerrus

20 x vuorikiipeilijä

 

III-OSA - 3 kierrosta

50m sprintit

12 x sit out

12 x sprinttivatsat

 

clothes and shoes Nike (gifted)

 

T. Sara

Share

Kommentit

Roosaa (Ei varmistettu)

Kuulostaa hyvältä treeniltä! Loma edessä ja mökkeily ja roadtrippi kutsuu ja tämmöisiä myös ulkona toteutettavia treenejä tulee kyllä kaipaamaan kun salille raahautuminen on ylitsepääsemättömän vaikeaa tai mahdotonta. :)

Ois kiva jos nuo linkit avatuis suoraan uudelle välilehdelle, niin ei tarvii hyppiä edestakaisin koko ajan. :)

saratickle
Tickle Your Fancy

Jess mahtava kuulla! :) Hei kiitti vinkistä, mä tosiaan aina avaan ne automaattisesti hiiren oikealla uuteen niin en oo ees tullut ajatelleeksi. Muistan jatkossa! :)

Kommentoi

Ladataan...