Päivän juoksutreeni: Pyramidi-intervallit

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Oltiin eilen Helsinki Half Marathon poppoon juoksutreeneissä ja ensimmäistä kertaa ikinä vastaani tuli käsite nimeltä pyramidi-intervallit. Pyramidi on tuttu käsite kuntosaliharjoittelusta, mutta juoksussa siihen en ole vielä törmännyt. Kyse on tosiaan sprinteistä, joiden kestoa kasvatetaan vähitellen ja puolessa välissä, kun pyramidin huippu on saavutettu, lähdetään vetojen kestoa taas laskemaan. 

Jokaisen sprintin jälkeen 45-60 sek tauko! Älä päästä itseäsi liian helpolla ;)

 

Alkulämmittely 10 min - rentoa hölkkää

sprintti 30 sek 

sprintti 30 sek

sprintti 45 sek

sprintti 45 sek

sprintti 1 min

sprintti 1 min

sprintti 45 sek

sprintti 45 sek

sprintti 30 sek

sprintti 30 sek

vauhtikestävyys 5 min - reipasta juoksua

Loppuveryttelyt - 10 min rentoa hölkkää

 

Kiitos HHM:n porukka, oli huippu treeni!

 

xx Sara

Share

Kommentit

Suvi K.
Sisunainen

Hei jotain tämmöstä voiskin kokeilla. Yleensä en yhtään tykkää juoksemisesta, kun se on sekä tylsää että raskasta, mutta tollein saisi ainakin vaihtelua. :)

saratickle
Tickle Your Fancy

No nimenomaan! Juoksu on paljon muutakin kun se tuttu 7km lenkki samalla vauhdilla! :)

Kommentoi

Ladataan...