Päivän treeni: nopea circuit + punnerrushaaste

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Haikkailun ja satunnaisten salitreenien lisäksi tehtiin reissussa porukalla circuit-treenejä. Meillä ei ollut mitään välineitä, anoastaan yksi korkeampi taso, jossa toteutettiin penkille hypyt ja dipit. Saman roolin salilla ajavat boksi tai penkkipunnerruksessa käytettävä penkki! Mikäli tällaisia ei omalta saliltasi löydy tai teet treenin kotona, korvaa ensimmäinen liike tavallisilla kyykkyhypyillä (video) ja tee dipit esim tuoliin tai sohvaan nojaten!

Yhdistettiin treeniin huippu punnerrushaaste, joka tehtiin aina tytöt vs pojat! ;)

 

Päivän circuit-treeni

kolme kierrosta

 

penkille/boksille hyppy x 20 (video)

dippi penkillä x 20 (video)

vuorikiipeilijä x 50 (video)

askelkyykkyhyppy x 5(video)

lankkuasennossa käsille nousu x 20 (video)

selinmakuulla potkut suorin jaloin x 50 (video)

crossfit istumaannousu x 20 (video)

meritähti x 20 (video)

 

Punnerrushaaste (yksin tai kaverin kanssa)

Kyseessä on pyramiditreeni, 1-10-1. Tee ensin yksi punnerrus. Tämän jälkeen kaveri tekee yhden punnerruksen ja sinä lepäät (mikäli teet treenin yksin, pidä vaan lyhyt tauko). Sitten sama kahdella punnerruksella, ja kolmella jne aina kymmeneen asti. Tämän jälkeen tullaan alaspäin: 9 punnerrusta, 8 punnerrusta jne. Yhteensä treeniin kuuluu siis 100 punnerrusta!

top H&M // pants Björn Borg // sneakers Nike

 

Workout of the day: circuit and push up challenge! 

 

Circuit workout

3 rounds

 

box jumps x 20 (video)

box dips x 20 (video)

mountain climber x 50 (video)

lunge jumps x 5(video)

plank: hands to elbows x 20 (video)

flutter kicks x 50 (video)

crossfit sit ups x 20 (video)

starfish x 20 (video)

 

Push up challenge: Push up pyramide 1-10-1. Do the workout together with your friend. While other is doing the push ups, other one is resting. Now both of you can have a little rest between the sets! There will be 100 push ups, not the easiest workout! :D

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

Share

Kommentit

Vilmaaaaa (Ei varmistettu)

Nää sun jakamat treenit on aina niin kivoja ja kätevä tehä just vaikka kotona! Iso kiitos siis näistä:-)

saratickle
Tickle Your Fancy

Ihana kuulla!! :)

larde (Ei varmistettu)

Ei liity nyt tähän postaukseen, mutta mielenkiinnosta kysyisin et mihin hintaan about löysitte lennot Nicaraguaan? :-)

saratickle
Tickle Your Fancy

Oisko ollu 700-800e. Jotain tommosta! :)

Sarppa (Ei varmistettu)

Mahtava punnerrushaaste! Tehtiin poikaystävän kanssa guesthousea lattialla Dalatissa (Vietnamissa). Hyvä aloitus päivän trekkaukselle :D

saratickle
Tickle Your Fancy

Oijoi, tää on kyllä niin killeri lomahaaste!! :D

Kisulainen (Ei varmistettu)

Jee, huippukivan kuuloinen reeni taas - testiin! :)

Aiempaan kommenttiin viitaten, muakin kiinnostaisi kovasti postaus, missä käsiteltäis mm. Nicaraguan hintatasoa.

saratickle
Tickle Your Fancy

Nicaragua kooste tulossa! :)

MariiaK (Ei varmistettu)

Nyt on pakko kysyä, että onko sulla koskaan ollut selluliittia ja miten siitä pääsee eroon? :D

saratickle
Tickle Your Fancy

hah on mulla tälläkin hetkellä, mutta ei nyt mitenkään häiritsevän paljon. En osaa kyllä jälkimmäiseen vastata, en ole asiaan perehtynyt :D

Kommentoi

Ladataan...