Run like you've never run before

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Mä tosiaan jäädytin mun Lappeenrannan salikortin joten kolmisen viikkoa oon käytännössä juossu pelkkää lenkkiä sillon kun oon jaksanu. Tarkoitus olis ottaa heinäkuulle salikortti sitten Kotkasta!

Mutta laitetaampa viimeviikon juoksupainotteista päiväkirjaa esille :)

http://www.sportsdesktopwallpaper.net

_______________________________________________

MA: juoksulenkki 1h + siivousta 6h

TI: juoksulenkki 1h + vatsalihasohjelma 30min

KE: juoksulenkki 1h

TO: kaupungilla kävelyä 8h + vatsalihastreeni 30min

PE: juoksulenkki 1h

LA: vatsalihastreeni 30min

SU: -

_______________________________________________

Kuinkas teillä on kesätreenailu sujunu, pistäkääpä listoja kommenttiboksiin! :)

Tässä vielä biisi jonka bongasin SATC 2 lopputekstien taustamusiikkina ja tottakai tää juurtui mun päähän. Mutta toimii!

T.Sara

Share
Ladataan...

Kommentit

-laura (Ei varmistettu)

itse pelailen salibandyy :) ja sen ohella on viikottain kuntosali ja fysiikka treenii :) ja sit niit ihan normeja harjoituksia :) niiden myötä myös juoksulenkit tulee kehiin (= itse listaa en jaksa laittaa tuohon :P ja oi vitsi yöllä oli hiukann tylsää niin lukasin siinä sitten blogisi alusta loppuun. Tykkään ihan sikana blogistasi ja se on vaan paras <3 ja sieltä ihan loppupuolelta ainakin löysin tosi hyvän lihasreeni ohjelman sulta mikä tulee käytäntöön ihan lähipäivinä, kun jumppapallon saa ostettua :) ja hyvää kesää sara ! :)

-laura (Ei varmistettu)

itse pelailen salibandyy :) ja sen ohella on viikottain kuntosali ja fysiikka treenii :) ja sit niit ihan normeja harjoituksia :) niiden myötä myös juoksulenkit tulee kehiin (= itse listaa en jaksa laittaa tuohon :P ja oi vitsi yöllä oli hiukann tylsää niin lukasin siinä sitten blogisi alusta loppuun. Tykkään ihan sikana blogistasi ja se on vaan paras <3 ja sieltä ihan loppupuolelta ainakin löysin tosi hyvän lihasreeni ohjelman sulta mikä tulee käytäntöön ihan lähipäivinä, kun jumppapallon saa ostettua :) ja hyvää kesää sara ! :)

suspe (Ei varmistettu)

Juoksin ekan marani lauantaina Tukholmassa :DD Tulee vieläkin kylmänväreet kun miettii sitä fiilistä ja tunnelmaa. yli 20 000 ihmistä :D Suosittelen ;)

Jenni. (Ei varmistettu)

Hahaa, mun liikunnat kyllä kalpenee sun ahkeroinnin rinnalla, mutta;

tiistai: bodycombat ja zumba
keskiviikko: spinning 30min
torstai: zumba
perjantai: zumba ja combat
sunnuntai: combat

hei ootko muuten käynyt bodycombatissa? jos oot, nii mitä tykkäsit? itse olen aivan rakastunut kyseiseen lajiin. :)

X (Ei varmistettu)

minkä pituinen toi tunnin lenkki on kilometreissä?

rizla (Ei varmistettu)

viimeviikon urheilu :
maanantai
- 8km pyörälenkki
- lihaskunto (vatsat,punnerrukset,selät,räjähtävät,kyykyt)
tiistai
- treeenit (salillä käsiä)
- alku ja loppulenkki juosten
torstain
- treenit, 3000m testijuoksu
alkuhölkkä 400m, 30min jalkapalloo
sunnuntai
- 2km lenkki juosten

tyyytyväinen olen=)

- (Ei varmistettu)

moikka ! oon tässä ihmetelly jo vähän aikaa, että eikö sulla oo yhtään ikävä Jompea kun oot vaan sielä Kotkassa koko ajan ? :-o

Tupula (Ei varmistettu)

Jee urheilupäivikset on tullu takasin! :) onki ollu vähä ikävä näitä, kun on tullu ite vähän lusmuiltua... Josko tää taas inspais tsemppamaan!

Ma: -
Ti: Futisreenit 90min
Ke: Futisreenit 90min
To: -
Pe: BodyPump 55min
La: -
Su: Futisreenit 90min

henna- (Ei varmistettu)

Ite en ole urheillut viime viikolla kuin kaksi kertaa Zumban ja päivittäisen parin kilometrin kävelyn verran. Mutta asiani olikin tuo uusi banneri, sen on IHANA! :)

hopsukka (Ei varmistettu)

viimeviikolla:
ma: bodypump 60 min
bodyattack 60min
ti: bodupump 35min
core
bodyattack 60min
ke: elli 45min
bodypump 60min
to: juoksu 10km (60min)
+vatsiksia
pe: bodyattack 60min
core
la: -
su: -

viikonloppuna oliki yo-juhlat, ni söin oikeesti noitten liikkumisieniki eestä. Tuntu ettei viikon liikkumisista ollu mitään hyötyä ku maha oikeesti oli niin täynnä viikonloppuna etten selkää saannu suoraks!!

Melissaaa (Ei varmistettu)

Aivan älyttömän ihana banneri!! <3 Missä olet kesätöissä? musmus oot ihana. Oletteko suunnitelleet mitään matkaa mihinkään?

rt (Ei varmistettu)

Uus banneri on tosi jees! oot tosi super nätti ku hymyilet! =) ja myös muutenkin..;)

tiiiia (Ei varmistettu)

ihana uus banneri ja kuva tos suosikin etusivulla :) nättejä kuvia susta ! ja ihanan kesäsiä :)

MOUSU (Ei varmistettu)

sara nyt vastaat tähän! Mua häiritsee et etteks te oo Jompen kaa oikeesti yhessä enää?? Kun et vastaa vissiin tarkoituksella näihin tälläsii kysymyksiin? :)

Eve (Ei varmistettu)

minkälainen sulla on toi vatsalihasohhjelma? ja voisitko muutenkin kertoa minkälaisia lihasliikkeitä teet? ja mikä saa sut lähtemään lenkille ja tekemään harjotuksia? ja ootko kokeillu zumbaa jos oot ni minkälaista se oli? hirvee määrä kysymyksiä toivottavasti vastaat kaikkiin tai ainakin osaan. muuten olet tooosi nätti!

hantsa (Ei varmistettu)

ihana uus banneri!:)

heimo (Ei varmistettu)

MAANANTAI; 95 min crosstrainer
TIISTAI; 30 min crosstrainer + Body Pump 1h
KESKIVIIKKO; 88 min crosstrainer
TORSTAI; 73 min crosstrainer + vatsa
PERJANTAI; -
LAUANTAI; 65 min crosstrainer + vatsa, pakara ja käsitreeni + illemmalla 55 min juoksulenkki
SUNNUNTAI; 40 min juoksulenkki

Ihanaa, että liikuntapäiväkirja tuli takaisin :) Osaisitko Sara kertoa mulle mikä olisi yhtä tehokas 'liikuntakone' kuin crosstrainer ? Alkaa tulemaan vähän korvista ulos mutta rakastan niitä tuloksia ..

aloittelija (Ei varmistettu)

voisitko kertoo jtn niksejä henkilölle joka alottaa juoksun? mitä pitäis ottaa huomioo? nimittäin tekis hirveesti mieli juosta mutta kun tuntuu että happi loppuu ja muutenkin huono kunto. niin miten sitä kannattais alottaa?

Sadie (Ei varmistettu)

En taida laittaa tarkempia liikuntalistoja, koska koostuvat lähinnä kävelylenkeistä, yleisestä hyötyliikunnasta ja lihaskuntoharjoittelusta. Täytyy kuitenkin kehaista, että olen lähes huomaamattani laihtunut kuukaudessa 4 kiloa jättämällä liiemmät herkut pois ruokavaliostani. Olen NIIN tyytyväinen, sillä koko talven olen yrittänyt noita paria kiloa karistaa tuloksetta. Nyt hyvällä mielin rantalomalle ensiviikolla. :) Olet Sara toiminut kyllä innoittajana minullekin. :D

sara.tickle (Ei varmistettu)

-laura, kuulostaa monipuoliselta sun liikunnat ainakin! mutta ihana hei kuulla, ja tosi kiva jos on hyötyä lihastreenivinkeistä, kiitos kovasti sulle ja hyvää kesää! :)

suspe, you didn't!!!!!!! nyt kerrot kaiken! Tuntuko missää vaiheessa että nyt luovutan ja mikä oli rankin kohta? mä olen katkera!

Jenni, no ei kyllä kalpene! :D joo oon käyny ja tykkään kovasti lajista, se on vaan jääny vähemmälle, mutta asia on ehdottomasti korjattava kesän aikana :)

X, 10km

rizla, syytäkin! vitsi sulla on draivi päällä

-, kyllähän mulla sillontällön onki!

Tupula, ai kauhee mitä lusmuilua :D hullu!! no eiköhn me oteta nää takasin :) ehkäpä mäki jaksaisin puristaa paremmin

henna-, no kuulostaa hyvältä! mä en ole VIELÄKÄÄN käynyt testaamassa zumbaa :( mutta kiitti kiva kun tykkäät!

hopsukka, TIEDÄN TUNTEEN :D mutta ei se niin mene. yhtenä päivänä viikossa voi syödä vaikkapa mäkissä hesessä kotipitsalla ja viis voileipäkakkua ja kolme kinuskia niin ei oo väliä jos ne tosiaan rajottuu siihen yhteen päivään! Elimistö ei huomioi niitä:)

Melissaaa, hehe kiitti itse oot söpö! kesätyöt alkaa maanantaina ja meikä starttaa vuoden pimennossa olleen sihteerinuran jälleen käyntiin :D matkasuunnitelmia nyt on aina ;)

rt, voi kiitti kiitti :)

tiiiia, kiva kuulla kiitos :)

mousu, no siihen on syy miksi en oo vastannu

Eve, mun vatsalihasohjelma sisältää ihan perusliikkeitä! ei mitään erikoista :) eiköhän kesän aikana nähdä sitäkin tässä ja samoin lihaskunto liikkeitä! teen salitreenia n kerran viikossa ja sisältää ihan perusliikkeet 3x15 toistoilla :) zumbasa en oo vieläKÄÄN käynyt mutta haluaisin kovasti!

hantsa, kiitti :)

heimo, jei kiva kuulla :) sä oot taas perinteisesti vetässy tappoviikon :D mä ihastuin siihen adaptive motion traineriin, musta se on crossaria huomattavasti haastavampi ja rankempi sen liikepinta-alan takia!

aloittelija, ekaksi kannattaa vetästä ihan tosi lyhyitä kevyitä hölkkälenkkejä ja sen ohella reippaita kävelylenkkejä! kävelylenkkejä ei pidä aliarvioida, tehokkaina ja tarpeeksi pitkinä ne voi olla tosi rankkojakin!

Sadie, VAU! ihan loistavaa :) tosi kiva kuulla, treeni-iloa jatkoonkin :)

hen-u (Ei varmistettu)

tuolle joka kysyi juoksemisen aloittamisesta. oon ite 20 vuotias nainen, enkä ole koskaan harrastanut säännöllistä liikuntaa. lenkillä käymiset on mennyt niin et oon päättänyt aloittaa, käynyt pari kertaa ja sit homma on unohtunut kuukausiksi. nyt oon taas aloittanut uudestaan, vasta toinen viikko menossa mut ennen en oo selvinnyt näinkään pitkälle :D itelläni ainakin innostuksen lopettaa se, että aloitan liian rankalla lenkillä. useesti on käynyt niin että oon yrittänyt 5km lenkkiä aivan liian kovalla vauhdilla. nyt teen 5km lenkin tosi kevyesti hölkäten, ja jos alkaa tuntumaan liian raskaalta, niin kävelen vähän matkaa. välillä on niitä päiviä ettei huvita yhtään lähteä juoksemaan. sillon oon kuitenkin tehnyt lyhyemmän 3km lenkin useesti ihan vaan kävellen. tärkeintä mun mielestä on se että koittaa pitää lenkkeilyn yms liikunnan itelleen mukavana, eikä niin et joutuu aina pakottamaan ittensä lähtemään :) oon myös pari kertaa käynyt rullaluistemassa noin 7km lenkin rauhalliseen vauhtiin, en tosin tiedä miten tehokasta rullaluistelu on. mulla menee 5km hölkkälenkkiin aikaa n. 35-40min, ja 7km rullaluisteluun n. 30-35min.

suspe (Ei varmistettu)

Kai sitä voi vähä leijuu, et selvisin maaliin asti mut Alex Stubb ei ;)) Viäkin on semmonen tosi hyvä fiilis, miljoona kertaa parempi kun tavallisen lenkin jälkeinen hyvä olo. Tuli ihan semmonen fiilis, et tätä varten oon reenannu ja ei jää ekaks eikä vikaks kerraks ;) Tankkaus oli onnistunut eikä tullu sitä 30 km:n seinää, josta monet maratonaarit puhuu.. Varsinkin kun Tukholmassa siinä tienoilla on se kuuluisa Västerbron silta ;)) Mut ei se musta niin paha ollu ku luulin :D Kyllä aamulla meinas poru päästä, kun särkylääke ei enää tehonnu ja reidet oli TOSI kipeet ja rakkoja oli 8.. Kynnet on viäkin kipeet, taitaa viä yks irrota :DD Kysy jos haluut tietää viä jotain =) Tai laita s.postia :>

Ensimmäinen mies (Ei varmistettu)

Maanantai: Kuntosali; rinta&selkä 60min

Tiistai: BJJ tekniikkatreenit 65min + Kuntosali Keskikroppa + jalat + avustavat + 5km PK ++ vauhtileikittely kevyt.

Keskiviikko: Vapaaottelutreenit 60min + BJJ treenit 60min

Torstai: LEPO (ehkä kevyt lenkki iltaan jos kuumottaa..10km VK/MK

Perjantai: Pääsykokeet

Lauantai: Lenkki + Puntti (Ehkä BJJ lajitreeni)

Sunnuntai: LEPO

Sansu86 (Ei varmistettu)

hyvin on tullut sulla juoksulenkkejä! vieläkö sulla on maraton tähtäimessä? :) itse kävin kolme viikkoa sit vielä puolikkaan, mut jos helsingissä osallistuisi kokonaiselle...

Kommentoi

Ladataan...