Salitreeniä: liikkeitä koko kropalle

Tickle Your Fancy

Ennen kun lähden juhannuksen viettoon ja vetämään sitä makkaraa mökille, päätin kasata blogiin muutaman liikkeen tän päivän salitreenistä! Onko tuttuja juttuja?

 

Vinot vatsalihakset kahvakuulalla. Lantion levyinen haara, keskivartalo tiukkana, käsi lanteilla tai korvan takana. Hallittu kallistus sivulle ikään kuin olisit kahden seinän välissä, liike lantiosta, keskity tekemään työ vinoilla vatsalihaksilla.

Teen usein esim neljän joustoja x10 molemmille puolille x3.

Seuraava setti kolme kierrosta ympäri (kierrosten välissä 1-1,5min tauko):

hyppy ylös ja kädet ilmaan-kyykkyyn-hyppy lankkuun-punnerrus-hyppy kyykkyyn-hyppy ylös ja kädet ilmaan 1min

leveässä haarassa 8x jousto 1min

askelkyykkyhypyt 1min (n.80kpl)

(lupaan, että hapottaa)

Vatsalihaksia tangolla. Tangon avulla liike on tehokkaampi, hallitumpi ja käy laajemmalle alueelle. 

Käy penkin reunalle, 20kg tanko suorilla käsillä, jalat yhdessä, jalkojen nosto ja vatsan rutistus hallitusti keskivartalolla niin, että peppu irtoaa penkistä, jalkojen vienti alas samalle tasolle kun vartalo, jännitä keskivartalo koko liikkeen ajan. 3x20

Leuan vetoja. Pirun kynnet, en saa kunnon otetta näillä :D Leuanvetoja kannattaa harjoitella alkuun niin, että roikkuu tangolla suunnilleen puolessa välissä leuanveto asentoa ja pysyy siinä niin kauan kuin vaan pystyy. Toinen vinkki: kaveri apuun. Toisen ei tarvitse jeesata kun ihan tosi vähän pepusta työntämällä tai lantiosta nostamalla, niin liike on heti jo paljon helpompi viedä loppuun. Varsinkin vikoissa toistoissa kaverin apu on ihan ehdoton. 3x6

 

T.Sara

Share

Kommentit

Sporttia elämään! :) (Ei varmistettu)

Moikka Sara!

Löysin sun blogin hetken aikaa sitten ja huomasin että sulla on paljon liikuntaan liittyviä postauksia! :)
Itsekin urheilua rakastavana ihmisenä oon hurjan kiinnostunut salihommista ja mieleeni tulikin kysyä että treenaatko sä koskaan selkää tai rintaa? Mä en ainakaan löytänyt aiemmista postauksista mitään, nekin on erittäin tärkeitä lihasryhmiä,right? ;)
Olis mielenkiintoista joskus päästä lukemaan sun settejä näidenkin ryhmien osalta!

HJ!

Sporttia elämään! :) (Ei varmistettu)

Moikka Sara!

Löysin sun blogin hetken aikaa sitten ja huomasin että sulla on paljon liikuntaan liittyviä postauksia! :)
Itsekin urheilua rakastavana ihmisenä oon hurjan kiinnostunut salihommista ja mieleeni tulikin kysyä että treenaatko sä koskaan selkää tai rintaa? Mä en ainakaan löytänyt aiemmista postauksista mitään, nekin on erittäin tärkeitä lihasryhmiä,right? ;)
Olis mielenkiintoista joskus päästä lukemaan sun settejä näidenkin ryhmien osalta!

HJ!

Tickle Your Fancy Sara (Ei varmistettu)

Oii mahtavaa että oot löytäny tänne:)) tottakai treenaan! Selkä menee yleensä keskivartalopäivinä ja rinta käsitreenissä :) mulla ei ihan kauheesti oo ollu liikkeistä ees juttua täällä. Ihan perus laitteella ja maastavetoja tai penkkiä :) olis kiva kyllä lisätä juttua saliliikkeistäkin!

nanna v (Ei varmistettu)

Toi vatsalihasliike näyttää mielenkiintoselta ja hyvältä, pakko testata joskus :) Nää treenipostaukset on muutenkin tosi kivoja, saa aina jotain uusia vinkkejä omiin treeneihin!

Kokeileppa muuten ens kerralla tehdä toi yleisliike niin, ettet hyppää vaan ylös vaan kun tuut lankusta ylös, hyppäät eteen mahdollisimman syvään kyykkyyn, sekunnin pysähdys ja hyppy taakse, siitä suoraan hyppy lankkuun jne. mä teen aina noin ja toimii!

sallasss (Ei varmistettu)

sulla on niin terve ja nätti kroppa! <3 tee lisää näitä, ihan parhaita. varsinkin mulla on vielä vähän tekniikka hakusessa (penkki, kyykky ym...) olisi kiva saada vähän kuvamatskua ja sanallista selitystä :)

JoanMLE (Ei varmistettu)

Heiii tää oli tosi hyvä! Otin itelleni ylös ilman muuta! Just tälläsestä treenaamisesta oon nyt kiinnostunut perinteisen puntin sijaan. On kiva mennä tekeen reipas treeni jossa tietää jo äkkiä että nyt on tullut tehtyä ja kovaa, hiki lentää, ajatus ei enää hetken kuluttua kulje :D sattuu ja sydäntä korventaa :D Ja sit kaikki on ohi jo ennenku huomaakaa, tunti tuli heiluttua tuosta vaan! :) Ja kivana bonuksena tollasenhan pitäis polttaa sitä rasvaakin ja kaloreita ja semmosta :) Paljon toivottavampaa mulla nyt kun mikään lihasten kasvaminen. Timmimpää luukkia mulle kiitos!

Ymmärsinköhän oikein: teet siis ensin 3x10 sivutaivutukset kahvakuulalla ja sen jälkeen alotat tuon setin jossa on nuo 3 aina yhden minuutin kestävää liikettä, teet niitä 3 kierrosta ja sen jälkeen sitten vatsat tangolla 3x20 ja leuat 3x6? Tosi jännää! Paljon inspistä sai tästä kyl! Kiitos Sara!

Kommentoi