Sunnuntaihengailua ja liikuntapäiväkirja!

Tickle Your Fancy

Tänään oli kyllä onnistunut aamu! Heräsin kymmeneltä, en lähtenyt Jompen kanssa lenkille vaan jatkoin löhöilyä, otin hedelmiä ja jugurttia sänkyyn ja katsoin elokuvan 27dresses. Luuuv! Löhöilyaaltoa seurasi toinen löhöilyaalto, jonka jälkeen lähdettiin kaupungille.

Heitin päälle farkkupaidan ja kirppisbleiserin

I Will Kill Youuuuuuuuuuu

Jompe osti uuden lompakon

Kaupungilta suunnattiin suoraan salille

Kävin testaamassa uuden pumpin! Kaks sanaa: perhanan kyykyt!!!!!!!!!!!! :D Onko kuinka moni känyt uudessa ohjelmassa? Musta oli meinaan aika rankka setti. Okei mulla oli kyllä tosi heikko/huono olo koko tunnin ajan, että en tiedä johtuko siitä. Täytyy alkuviikosta käydä kokeilemassa uudestaan!

Nyt tarviin jotai ruokaa ja sitten käydään katsomaan Stieg Larssonin trilogian viimistä elokuvaa: Pilvilinna, joka romahti. Mä oon ihan täpinöissäni! Rakastuin niihin edellisiin, joten oon varma että tän kanssa käy samoin! Mutta sitä ennen viikon liikuntoja!

- Liikuntapäiväkirja -

Kuva Nike.com

Maanantai:

treeni: Bodypump + 25min vatsa/selkätreeni

hyöty: 5km pyörällä polkemista

Tiistai:

treeni: -

hyöty: -

Keskiviikko:

treeni: Juoksulenkki 1h 20min

hyöty: 5km pyörällä polkemista

Torstai:

treeni: -

hyöty: 3h siivousta, 5km pyörällä polkemista

Perjantai:

treeni: Juoksulenkki 1h40min

hyöty: 5km pyörällä polkemista

Lauantai:

treeni: Juoksulenkki 1h

hyöty: -

Sunnuntai

treeni: Kuntopyörässä 10min, Bodypump 60min, vatsoja/selkää 10min

hyöty: -

Tällä viikolla en oo jaksanu raahautua oikeen salille... oon vaan fiilistelly noita kevätpäiviä ja vetäny lenkkiä. Noh päätettiin Lauran kanssa, että kokeillaa ensviikolla kaikkia uusia tunteja meidän salilla! Saa tää munki ykstoikkonen päiväkirja jotai potkua.

Nyt hei niitä teidän liikuntoja kehiin. Ois kiva nähdä tänään mahdollisimman monen liikuntapäiväkirja!  Joten oli täynnä tai vähemmän täynnä, anna palaa! :)

Share

Kommentit

anni0 (Ei varmistettu)

täälläkin eräs joka odottaa että pääsen kattomaan pilvilinna joka romahti! Ne aiemmat leffat on NIIIN hyviä! ostin leffan jo pe mut ei ole kerennyt kattoo koko vkl kun on duunia :(

mut kerro sit onko hyvä :)

anni0 (Ei varmistettu)

täälläkin eräs joka odottaa että pääsen kattomaan pilvilinna joka romahti! Ne aiemmat leffat on NIIIN hyviä! ostin leffan jo pe mut ei ole kerennyt kattoo koko vkl kun on duunia :(

mut kerro sit onko hyvä :)

sannii (Ei varmistettu)

mulla ei kyllä kovin liikunnallinen viikko mitä yleensä mutta lenkkeilly ja spinningissä oon käyny, ja yks asia minkä oot saanu mut innostumaan ja ostamaan nii on se jumppapallo! sillä on iha mahtava tehdä vatsat ja selät :D muutenki motivoit mua liikkumaan, mahtavaa:)

Elsae (Ei varmistettu)

ma: bodycombat
ti: luistelu 10km
ke: kävely 1h
to: bodycombat
pe: bodypump (vanha:)
la: bodyattack
su: luistelu 6km

zebra (Ei varmistettu)

maanantai: spinning45min + vatsalihastreeni

tiistai: spinning45min + lihaskunto

keskiviikko: juoksulenkki60min + vatsalihastreeni

torstai: spinning45min + lihaskunto

perjantai: juoksulenkki45min

lauantai: spinning45min + core15min

sunnuntai: tunnin reipas kävelylenkki

miraa- (Ei varmistettu)

ma:
hyötyliikunta 3 km kävelyä
ti:
zumba 1 h
hyötyliikunta 12 km kävelyä
ke:
crosstrainer 15 min
salilla lihaskuntoa 1 h
hyötyliikunta 3 km kävelyä
to:
bodypump
hyötyliikunta 5 km kävelyä
pe:
shoppailua
la:
bodypump
su:
juoksulenkki 40 min
ja tais mennä nilkka tänään :(

Gemma (Ei varmistettu)

Ma: Vatsa-pakara 60 min
Ti: Muokkaus 60 min
Ke: vapaa
To: BodyPump 60 min
Pe: vapaa
La: Vatsa-pakara 60 min
Su: TehoMuokkaus 75 min

Ja en tykännyt uudesta pumpin ohjelmasta läheskään niin paljoa kuin aikasemmasta, oli kyllä aika rankka... Mutta onneks noihin tottuu kohtuullisen nopeesti :)

moisaraa (Ei varmistettu)

ma: spinning 1h
ti: spinningpumppi 1h 20 min
ke:-
to:-
pe: spinning 1h ja perään pumppi 1h
la:-
su: spinninh 1h ja perään pumppi 1g

tälläviikolla tuliki vedettyy kakstuntii jumppaa välistä putkeen niin eikös ne korvaa välipäivät : D..

Anna N (Ei varmistettu)

ma : juoksumatto 50 min
ti : helvetin 10h työpäivä
ke : helvetin 10h työpäivä, mutta niin jumissa sen jälkeen että silti salille juoksumatto 50 min
to : fysioterapia
pe : - en ehtinyt
la : 55 min juoksumatto
su : 55 min juoksumatto

Suht ok, ensi viikosta tulee vaikea

Anna N (Ei varmistettu)

Ai niin, suosittelen Stieg Larssonin kirjojen lukemista!
Kirjat ovat vielä parempia kuin leffat, ja ruotsiksi jos vaan irtoaa, kirjat on aina parempia alkuperäiskielellä :-)

Casey (Ei varmistettu)

Luen ite just sitä vikaa kirjaa! Ne on niin hyviä,en vaan tiedä haluunko enää nähdä leffaa kirjan jälkeen:D

hhea (Ei varmistettu)

Suosittelen ihan kympillä tuota zumbaa! tehokasta ja oikeasti hauskaa :)

Tupula (Ei varmistettu)

Ma: -
Ti: Zumba sculpt&tone 40min + venyttely 20min
Ke: BodyPump 50min
To: Zumba 60min + Futisreenit 90min
Pe: BodyPump 50min
La: -
Su: Kuntosali 75min.

Hei jos sulla on jotain uusia kuntopallo-liikkeitä, mitä et oo vielä täällä esitelly, niin ois kiva saaha niistä postausta :) Oon nyt innostunu jumppaan sillä aika paljon ja ois kiva saaha uusia vinkkejä liikkeisiin.

candy (Ei varmistettu)

Kävin torstaina tossa uudessa pumpissa, ja en ollu käyny tosiaan vähän aikaan muutenkaan pumppailemassa, nii nyt on sitte kyykyistä jalat HIEMAN kipeät ja jumissa :DD

heimo (Ei varmistettu)

Ihanan näköinen pukuhuone teillä ! Ja kaunis jakku myös :) Laitan nyt liikuntapäiväkirjastani tämän viikon tänne, olisi kiva kuulla vähän mitä mieltä olet :) Tiän että tuli ehkä urheiltua vähän enemmän kuin normaalisti, mutta on niiiiiin hyvä olo nyt ja ylpee oon .. Toivottavasti syystäkin ? Kerros :)

MAANANTAI ; 1H body shape (koko vartalo + cardio)
TIISTAI ; FAC (erikoistunut keskivartaloon ja pakaroihin)
KESKIVIIKKO ; body power (cardio + vatsa + pakarat)
TORSTAI ; 25 min crosstrainer + 10 min nojakuntopyörää + 20 min juoksu + 65 min lihaslaitteita & vatsat & venyttely
PERJANTAI ; Koululiikka .. 35 min jumppaa ja 30 min juoksua
LAUANTAI ; Lepo
SUNNUNTAI ; 30 min Crosstrainer + 15 min nojakuntopyörää + 15 min juoksu + 40 min lihaslaitteita & vatsat & venyttely

duupaduupadaa

emiliaä (Ei varmistettu)

tässäpä mun viikon liikunnat:

ma: 60min bodystep
ti: 60min zumba, hiihtolenkki
ke: tunnin kävely kaverille ja kotiin
to: 40min juoksu/kävelylenkki
pe: lepopäivä
la: lepopäivä
su: 40min reipas kävelylenkki, vatsalihaksia

Hei voisitko heittää vinkkiä, että miten alavatsalihaksia sais tehtyä hyvin ja oikein? Oon koittanu sitä että makaa lattialla ja nostelee jalkoja ylös, mutta pelkään että teen sitä väärin ja selkä kärsii. Kiitti vinkistä jo etukäteen! :)

iik (Ei varmistettu)

toi stieg larssonin elokuva on musta tosi hyvä. ykkönen ja toi vika on parempia mun mielestä kun se kakkonen.:)ja sit sitä liikuntapäiväkirjaa!
ma: sisäpyörä1 1h ja bodypump 1h
ti: sisäpyörä3 1h
ke: bodypump 1h ja 1,5 h kävelylenkki
to: hiihto 1,5 h
pe: bodypump ja sisäpyörä1 yhteensä 1,5 h ja kävelylenkki 2h
la: sisäpyörä2 1h
su: hyötyliikuntaa noin 1h

oon jääny tosi koukkuun just tohon pumppiin ja ootan innolla huomista kun pääsen kokeilemaan uutta ohjelmaa. oon myös kuullu, että uuden ohjelman rintabiisi on rankka, onko totta?:D

:) (Ei varmistettu)

uuden pumpin kyykyt on love tällaselle joka inhoaa niitä kellarikerroksia ja tykkää ykkösistä <3

ondoyer (Ei varmistettu)

ma: jooga 60min
ti: juoksu 30min & bodypump 55min
ke: reisipeppuvatsa-jumppa 60min & tanssitunti 60min
to: juoksu 60min
pe: kuntosali 60min & juoksu 30min
la: reisipeppuvatsa-jumppa 60min
su: vapaa

hyötyliikuntaa jonkun verran mutta en mä niitä jaksa koskaan laskeskella.

sara.tickle (Ei varmistettu)

Olis siistiä lukee ne kirjat, oon vaan niin laiska ja hidas lukemaan! Nyt kun on leffat nähny ni se vaan tuntuu aika tyhmältä. Toi viiminen oli ehkä väähän liian pitkä, mutta hyvä silti :)!

Vitsi Zumbaa pitäs kyllä päästä testaamaa, ihan hävettää etten oo käyny vielä :( meillä on vaa salilla ne ihan täytee varattuja.

Mua jäi jotenki tossa pumpissa häiritseen ku biisit ei ollu alkuperäisten esittäjien remixejä vaan niissä oli aina joku eri tyyppi vetämässä biiseistä jotain remixiä. Ja joo rinta oli kyllä ihan kuolema kanssa! Mä en millää saanu tehtyä siihe loppuun kokonaisia ykkösiä! Mullaki varmaan jalat huutaa leipää huomenna :D

heimo, kiitti paljo :) Vastaan tähän ku pyysit kommentoimaan treeniä. Musta sun ohjelma vaikuttaa tosi hyvältä! Tossa tuli kaikki lihasryhmät, tosin en tiiä millasta toi cardio on, mutta kuitenkin :) Samaan malliin vaan!

HEi noita jumppapalloliikkeitä ja vatsalihasjuttuja voi aina tonkia tuolta tunnisteista ja sitte Labels or Lovesta. Liikunta- tunnisteen alta löytyy kaikki. Lisää liikkeitä voisin laitella vaikka ensiviikolla! Kiva kun ootte innostunu noista :) Jumppapallo on kyllä kätevä!

Loistavia viikko-ojelmia teillä jälleen! Ei voi kun ihailla :)

Emppuli (Ei varmistettu)

Omat viikon treenit

ma:vapaa
ti:spinning + lihaskunto
ke:spinning + lihaskunto
to:step aerobic + vatsat
pe:spinning + lihaskunto
la:vapaa
su:pumppi

Eipä hirveesti oo tota hyötyliikuntaa tullut tältä viikolta :/ yleensä käyn lenkillä koiran kanssa tai yksin, pitäis alkaa nyt juoksemaankin kun on niin hienot kelit ja asfaltti sulana. Tänään oli kans vähän tappo-olo pumpissa kun sattu NIIN paljon jalkapohjiin eteen tehtävissä koukkujalan kyykyissä (tulipas hieno sana en osaa selittää paremmin :D) niin meinas treeni mennä pepulleen. Jalkapohjia ei tarpeeks tule treenattua tai mulla on paskat kengät :D

Emppuli (Ei varmistettu)

Omat viikon treenit

ma:vapaa
ti:spinning + lihaskunto
ke:spinning + lihaskunto
to:step aerobic + vatsat
pe:spinning + lihaskunto
la:vapaa
su:pumppi

Eipä hirveesti oo tota hyötyliikuntaa tullut tältä viikolta :/ yleensä käyn lenkillä koiran kanssa tai yksin, pitäis alkaa nyt juoksemaankin kun on niin hienot kelit ja asfaltti sulana. Tänään oli kans vähän tappo-olo pumpissa kun sattu NIIN paljon jalkapohjiin eteen tehtävissä koukkujalan kyykyissä (tulipas hieno sana en osaa selittää paremmin :D) niin meinas treeni mennä pepulleen. Jalkapohjia ei tarpeeks tule treenattua tai mulla on paskat kengät :D

Jenni. (Ei varmistettu)

ma: lihaskuntoa salilla
ke: spinning 30min
to: ladymove 25min ja rpv 25min
pe: bodybalance 55min

pitäs skarpata ens viikolla!

Jenah (Ei varmistettu)

siellä salilla missä mä käyn niin ei olla vedetty siitä uudesta pumpista kuin vasta 5 ekaa biisiä, mut jo niiden perusteella on tosi rankka setti! mun mielestä ne penkkipunnerrukset on ihan kamalia ja tanko ei meinaa millään nousta enää loppuvaiheessa :D

lisbet (Ei varmistettu)

Kiva toi bleiseri! Väri sopii sulle tosi hyvin :) Niin ja sun blogia on kiva lukea. Vaikutat tosi hauskalta tyypiltä!

ma: Jumppa, circuit 60 min
ti: Ratsastus 60 min
ke: Kävely 60 min
to: Vesijumppa 55 min, Lihaskunto 20 min
pe: Hiihto 60 min
la: hiihto 150 min
su: Hiihto, 90 min

meeri (Ei varmistettu)

Minusta pumpin kyykyt on aika samaa luokkaa kuin viime ohjelmassakin, paitsi että ykkösiä on vähän ärsyttävän paljon. : D

Ma:-
Ti: Juoksumatto 15 min, spinning
Ke: BodyPump
To:-
Pe: BodyAttack
La: Juoksumatto 30 min, salilla 30 min
Su: BodyPump + BodyBalance

mmmmia (Ei varmistettu)

heippa, mistä ne sun uudet harmaat 'haaremi collegehousut'? ne on sulla jalassa niissä jätskikuvissa :)

norppi (Ei varmistettu)

ma: -
ti: sulkis 60min, salitreeni 60min
ke: juoksu 50 min
to: -
pe: juoksu 35 min
la: hiihto 1h 45min, salitreeni 30 min, uintia 300m
su: hiihto 1h 45min

jei :)

snöa (Ei varmistettu)

Ma: Core (vatsa-selkä) 30 min + BodyPump 60min
Ti: Spinning 50min+ juoksumatto 20min
Ke:-
To: BodyAttack 60 min
Pe: BodyPump 60 min + 20 min juoksumatto

Ja todellaki on uus pumppi aika kova. Meidän ohjaaja sano, et tää uus on rankaiseva ohjelma :D Sama juttu, kyykyt ja rintabiisi pahimmat :D

Lilja (Ei varmistettu)

ma:
salitreeni 30min
kävely 60min
ti:
pilates 45min
salitreeni 30min
ke:
bodypump 60min
to:
bodyattaack 60min
elli 45min
pe:
hotbodyjooga 60min
viikonlopun olin risteilyllä, joten ei muuta liikuntaa kun laivalla/Stokiksessa kävelyä :)

http://jenny-r.blogspot.com (Ei varmistettu)

Tykkään tosta sun bleiseristä, piristävä väri:)

jennny (Ei varmistettu)

moikka sara! kommentoin nyt ekaa kertaa joten pakko aloittaa kehumalla sun blogia. kirjotat tosi pirtsakasti, kiva aina välillä käydä kurkkaamassa mitä hauskaa oot tänne keksiny kirjotella!(: oon tosiaan odottanut tota uutta pumppia siitä asti kun hehkutit niitä biisejä noin kuukaus takaperin ja kävin nyt tänään kokeilemassa uuden ohjelman läpi. fiilistelin ihan täysillä melkein kaikkia kappaleita ja musta ne kyykyt oli ihan huiput! ainoa mikä tökki oli tosiaan rintalihakset, tuntu ettei niitä viimisiä kellareita jaksa millään, huh! nojoo..toivottavasti sulla on tokan kerran jälkeen parempi fiilis, voihan se olla että takkuilu johtu vaan huonosta päivästä. aurinkoista kevään jatkoa!

nanna (Ei varmistettu)

Tässä viime viikon:) Oon tänään menossa uutta pumppi tsekkaamaan, uskallankohan vetää täysillä painoilla jos on kerta noin rankka :D nooh..

ma: zumba
ti: body pump
ke: crossari 15 + juoksumatto 15 + lihaskuntoo 30
to: body combat
pe: -
la: vähän baarissa tanssahtelua
su: body combat

Vähän tekis mieli mennä lenkille jo, muttei oo oikein tähän keliin kamoja :) ehkä tän viikon vois pääasiassa puurtaa ylppäreitten parissa!
hauskaa alkanutta viikkoa!

Elina L (Ei varmistettu)

Paljonko maksoi Gantin lompakko? :)

jjeeeuu (Ei varmistettu)

missä salilla käyt, ku noin hiano pukkari on??? :DD

Johanna0 (Ei varmistettu)

ma - vatsa- ja selkälihaksia 30min
ti - muokkaus-niminen tunti salilla 50min
ke - intervallijuoksulenkki 30min, reipasta hyötyliikuntakävelyä 30min, vatsa- ja selkälihaksia 30min
to - koululiikunnat yht 1½, reipasta hyötyliikuntakävelyä 30min,futsal 1h
pe - juoksulenkki 30min,jumppa 45min
la - vatsa- ja selkälihaksia 15min, tanssimista juhlissa
su - reipasta hyötyliikuntakävelyä 30min, futsalharkat 1 ½h

Iso kiitos ihanasta blogista :)!

Lis - fffeliz.blogspot.com (Ei varmistettu)

Ma: gymstick 60 min
baletti 6 min
Ti: rvp 60 min
flow gymnastics 60 min
Ke: baletti 60 min
To: Body pump 60 min
Pe: sulkkista kaverin kanssa 6o min

Viikonloppu vapaa :)

Löytyy myös joka viikko mun blogista mun liikunnat, 'hienosti' muokattuna kuvana ;D

Lis (Ei varmistettu)

Ainiin, tää blogi ei päivity enää bloglovinissa.. Tulin kurkkaamaan suoraan kun mietin miksei ole tullut päivityksiä. Sama juttu Jannin blogin kanssa :P

Lis (Ei varmistettu)

Yks kommentti vielä :D Eli toi maanantain baletti kuuluu tietty olla 60 min :D

sara.tickle (Ei varmistettu)

Emppuli, hei mullao n joskus ollu jalkapohjat myös kipeenä! Se on järkkyä. Eipä hei paljo hyötyliikuntaa ton sun treenin lisäksi ees tarvita! :D

Jenni., hyvältähän toi näytti! Munki PITI alottaa viikko täysillä mut nukahdin haha

Jenah, no 5 ekaa on ehkä pahimmatki! :D Mulla ei meinaa noussu lopussa enää kunnolla, aivan karseeta

lisbet, voi kiitos! Sullaki hyvännäkönen viikko takana :)

meeri, ne ykköset siinä onki liikaa!! :D

mmmaria, ne on Zarasta :)

norppi, huippua!

snöa, noni! ehkä tällä ohjelmalla lähetää sit hakemaan sitä kesäkuntoa :D

Lilja, mäki haluun risteilylle ja hotbodyjoogaan! Hyvältä näytti toi :)

jenny-r, kiitos paljo!

jennny, voi kiitos ihanan piristävästä kommentista! :) Joo rinta oli musta kanssa yhtä kauhea. Se on siisti tunne ku luulee että noni nyt nää kakkoset pn ne viimiset nii ei, vaan sitte sieltä karjutaan et 'JA KUUSTOISTA MENEE' ja ei lopu siihenkää vaan 'KELLARIII' siinä vaiheessa tulee sillee et perkele painu sinä vetäjä sinne kellariin mä lähen menee :D

nanna, sit ei muutaku testaamaa! Kyllä mä vedin samoilla painoilla ainaki, ja tottuuhan siihe. Lenkille olis kiva lähteä, paitsi nytte kun täälläki pakkaset nous sinne 15 (nyyh) ni ei innosta. Ai sä puurrat kirjotuksissa, tsemppiä niihin! :)

Elina L, auts en tiedä kyllä :)

jeeeuu, hehe huhtarilla käyn :)

JohannaO, voi kiitos sulle! Sä oot saanu treenin lisäksi kivasti hyötyliikuntaa, tosi hyvä! :)

Lis, aa säki pidät blogissa liikkapäiväkirjaa, kiva :) haha hajosin tolle 6minsan baletille:D Mut hyvännäkönen viikko! Mä oon muuten myös harrastanu balettia joku 5vuotta. Ikävä sitä lajia! Hei bloglovinilla on jotai päivityshäikkiä tms ilmottivat. Josko rupeis toimimaan kohta!

mariina (Ei varmistettu)

Pääsin vihdoinkin liittymään kuntosalin jäseneksi (!!!) ja viikko näytti tältä:
MA: -
TI: -
KE: 1h lenkki
TO: Sali 1,5h
PE: Sali 1h
LA: -
SU: 1,5h sali

Alkuviikko aika laiskaa mutta reeniohjelman saaneena kovaa kyytiä tiedossa!:)

H (Ei varmistettu)

Ma: 10 km kuntopyöräilyä + käsilihastreeni
Ti: -
Ke: -
To: 10 km pyöräilyä + käsilihastreeni + 30 min reipas kävelylenkki
Pe: -
La: 20 km pyöräilyä + käsilihastreeni
Su: -

Vaan käsien treenaamisen osalta tuli saldo täyteen, muuten näyttää aika köyhältä... Jos tällä viikolla yrittäis vaikka lenkkeillä vähän enemmän :D

miumiu0 (Ei varmistettu)

Hei!Haluaisin tiedustella, että kuinka pitkiä lenkkejä juokset ja juoksetko koko ajan ilman kävelyosuuksia? Noi yli tunnin lenkit kuulostaa tosi rankoilta! Lähentelee jo puolimaratonia :) Itse juoksen 30 min - 1h 10 min lenkkejä ja siin kertyy jo matkaks 5-12 km. Hienoa, että jaksat liikkuu paljon ja tsempata muita!

Kommentoi