Tehot irti: 20 min tabata + vatsatreeni

Tickle Your Fancy

Pakkasin aamiaisen jälkeen salikamat reppuun ja sukelsin lumipyryiseen pakkasilmaan. Kalenterissa luki sunnuntaiaamun kohdalla treenit kera lemppari treenikamuni, Annikan. Meidän yhteissporttailut starttasivat tosiaan New Yorkin reissulla ja jatkuvat toivottavasti vielä pitkään! :) It's been fun! Tällä kertaa ei treenattu meikäläisen salilla, TFW:llä, vaan vuorossa oli tutustumiskäynti Annikan salille, Crossfit Basementille.

Salilla oli tälle päivälle open gym, eli päivälle ei ollut ohjattuja tunteja, vaan vapaata treeniä. Päätettiin siis liikkeet ja toistot itse, ja meidän treenihän näytti tältä:

top Nike, Zalando // pants Gina Tricot

 

Päivän treeni: 20 min tabata + vatsatreeni

Lämmittele alkuun esim soudulla (tämä kannattaa myös tehdä jäähdyttelynä loppuun). Ajasta puhelimen kello 20 minuutista alaspäin! Liikkeissä 40 sek työtä ja 20 sek lepo/siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ei siis taukoja kierrosten välissä. Liikkeitä viisi ja kierroksia neljä.

 

4 kierrosta

40 sek leuanveto myötä- tai vastaotteella

40 sek pallon heitto seinään (2,5m) (video)

40 sek pystysoutu kahvakuulalla (video)

40 sek hyppy boxin päälle (video)

40 sek kahvakuulaheilautus (video)

 

Vatsatreenissä toistoja 20. Kaikki liikkeet putkeen, kierroksia kolme ja kierrosten välissä lyhyt tauko.

 

3 kierrosta

20 x russian twist kahvakuulalla (video)

20 x istumaannousu + pallon heitto kaverille (video)

20 x sprinttivatsat (video)

 

 

Workout of the day: 20 min tabata + ab workout

 

Start the workout with 5 min warm up with rowing machine. The first workout is a tabata with 40 seconds of work / 20 seconds of break. There will be 4 rows. Do not keep any extra breaks after a row!

 

20 min tabata: 4 rounds

40 sec chin up or pull up

40 sec wall ball (video)

40 sec high pull with kettlebell (video)

40 sec box jumps (video)

40 sec kettlebell swing (video)

 

3 rounds and short break after every row!

 

ab workout: 3 rounds

20 x russian twist with kettlebell (video)

20 x medicine ball throw sit ups (video)

20 x sprinter sit ups (video)

 

 

xx Sara

Share

Kommentit

Nessa (Ei varmistettu) http://nessanelamaa.blogspot.fi

Vitsi sulla on kyllä niin upea kroppa! :D

saratickle
Tickle Your Fancy

hehe kiitti Nessa! :)

Aussibebe (Ei varmistettu)

Hei Sara tsekkaappa instasta sellanen ku Active Escapes (@activeescapes) ne tekee sellasia viikon mittaisia aktiivilomia Balilla, Malediiveilla ja Hawaijilla ja ne on ihan mielettömiä!! Olin syyskuussa sellasella Balilla ja oli ihan mahtava!!! Ihan huiput vetäjät ja porukka, mahtavat olosuhteet ja ihanaa ruokaa! Siellä siis reenataan kaks kertaan päivässä (Normi reenauksen lisäksi myös surffausta ja joogaa!!) mutta myös pidetään hauskaa. Tuli vaan mieleen että vois olla sun juttu :-)

saratickle
Tickle Your Fancy

Kuulostaa aika täydelliseltä! Oh!

Kommentoi