Tehotreeni ulkona

Ladataan...
Tickle Your Fancy

jacket, shorts and shoes Nike (gifted)

Eilen halusin juoksulenkkiä kovemman treenin, mutta myös hyödyntää upean ulkoilman. Suuntasin kuntoradalle, josta olen bongannut mm. leuanvetotangon, vinopenkin ja kiinni olevia puupainoja, joilla pystyy tekemään mm pystypunnerrusta.

Alkuun juoksin kuntoradalla 7 km, tämän jälkeen vedin itsekseni neljän liikkeen kiertotreenin

  • leuanveto x 6
  • pystypunnerrus painavalla painolla x 10
  • vatsat vinopenkissä x 20
  • burpee korkealla polvennostohypyllä ja punnerruksella x 10

Tämä tehokkaat kolme kierrosta! Kierrosten välissä 1-2 min tauko.

Juoksua kertyi kotimatkoineen n. 8 km ja treenin kanssa tää tuntui juuri sopivan haastavalta. Burpeealustaksi kannattaa etsiä jotain sorakivitietä pehmeämpää.

 

T. Sara

Share

Kommentit

Ansku (Ei varmistettu) http://shoelover-lover.blogspot.fi/

Voihan leuanveto. Sain alkuvuodesta viisi, nyt ei mene kuin kolme! Vaatisi jatkuvaa harjoittelua, mikä nyt kiireiden vuoksi jäänyt vähällä. Äkkiä se lihasvoima lähtee :D

saratickle
Tickle Your Fancy

I feel! Mä vedin alkukesästä 10 suht iisisti. Nyt jää puoleen siitä :D Noo, treeniä vaan!!

saratickle
Tickle Your Fancy

:D joo meiksi sai kämmenet haavoille... Sinä myös!!!:)

anni (Ei varmistettu)

toi viiminen lause kuulosti jotenkin yllättävän tutulta.. :D
ps. oot super!

Jenny (Ei varmistettu)

Sulla on upeet lihakset isolla uulla mutta äääh älä pullistele niitä!

Karita (Ei varmistettu)

Ihanan pirteet treenivaatteet! Ite oon jumittunu ostamaan vaan mustia... Ja kiitos kaikista treenivinkeistä, oon suunnitellu käyttäväni niitä kunhan tässä nyt innostun vähän enemmänkin urheilemaan :D

Kommentoi

Ladataan...