Treeni koko kropalle: 2 x 10 min AMRAP

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Ei se helpoin treeni, mutta lupaan, että tästä tulee hyvä fiilis. Vedettiin eilen pitkästä aikaa 2 x 10 min AMRAP (as many rounds as possible) ja sanotaanko nyt näin, että tällaisen astetta kevyemmän joogarupeaman jälkeen tuntui ihan kivasti jäsenissä :D

Treeniin et tarvitse mitään välineitä, eli se onnistuu helposti kotioloissakin.

Tee näin: Kokeile ensin kaikki liikkeet läpi (muutama toisto), niin että tiedät mitä on tulossa. Aseta sitten kelloon 10 minuuttia ja aloita ensimmäinen rundi. Tee kaikki liikkeet putkeen hyvällä tahdilla. Pidä ensimmäisen vedon jälkeen muutaman minuutin tauko, ennen toisen kymmenminuuttisen kimppuun lähtemistä.

Huom. Mikäli 10 min tuntuu aivan liian pitkältä, tiputa treeniaika esimerkiksi kahdeksaan minuuttiin.

 

 

2 x 10 min AMRAP

 

10 min - niin monta kierrosta kuin pystyt

haarahypyt x 10

ojentajapunnerrus (polvet ilmassa/maassa) x 5

yhden jalan linkkuveitsi x 10

askelkyykkyhypyt x 10

dippi penkillä x 5

 

- muutaman minuutin tauko -

 

10 min - niin monta kierrosta kuin pystyt 

burpee (punnerruksella tai ilman) x 5

luisteluhypyt (5 per puoli) x 10

kyykky x 10

vuorikiipeilijä x 10

istumaannousu x 10

 

Pictures: Elisa Lepistö

 

xx Sara

Share

Kommentit

Burpee!! YÄK! :D

Nää amrapit on yleensä aiiiivan kauheita! Mutta samalla tehokkaita!

Monta kiekkaa meni? 10 ja 10?

https://faijahommia.fi/

saratickle
Tickle Your Fancy

haha oon samoilla linjoilla :D Mä en pysyny enää laskuissa, ei nyt ehkä ihan kymppiä kuitenkaan :D

Vierailija (Ei varmistettu)

Vitsit ei paljon parempaa ajotusta olis voinut olla! Just päivällä pohdin minkä hikitreenin tänään vetäis kun halusin jotain uutta ja tehokasta. Ja tadaa, kun tänne eksyin inspistä hakemaan niin olitkin just julkassut tän postauksen! Aika killeri kyllä oli niinkun toivoinkin, pitää ottaa nää amrapit ohjelmaan useemminkin:'D Kivaa vaihtelua perus hiiteille, kiitokset tästä!

saratickle
Tickle Your Fancy

Hei niin kiva kuulla! Ihan mahtavaa, kun teit! :) Mä yritän myös aina kerran viikossa pitää semmosen astetta rankemman circuitin, monesti just amrapeja. Kivaa vaihtelua!

Vierailija (Ei varmistettu)

Kiitti tästä! Mietin just kun heräsin, että mitähän tänään treenais kun juoksu tai sali ei nappaa. Näyttää ihan hirveeltä, mutta ainakin on nopeeta ohi :D

saratickle
Tickle Your Fancy

hahaha just näin :D 

Kommentoi

Ladataan...