Treenihaaste: Hallussa Tabata

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Tästä treenistä on muodostunut treeniviikon ylivoimainen suosikkini. Siis maailman huikein tabata!! Joko olette testanneet? :)

Treeni alkaa perinteisesti lämmittelystä. Vedä läpi kolme kierrosta!

 

Lämmittely

- 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10


Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5


Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

vuorikiipeilijä: ranne-olkapäälinja suorassa. Hypi niin, että tuot polven vuorotellen käsien väliin. Pidä selkä suorassa ja peppu alhaalla.

 

Jokaista liikettä tehdään aina 20 sekuntia ja kunkin liikkeen välissä on 10 sekuntia lepoa. Kun olet suorittanut erän 1. pidä 2min palautumistauko ja siirry sitten seuraavaan erään. Kun olet suorittanut kaikki kolme erää, ovat treenit Hallussa!

 

Hallussa Tabata

Työaika: 20sek

Lepo liikkeiden välissä: 10 sek

 

 

Erä 1

1. Kehonpainokyykky

2. Vuorikiipeilijä


3. Kehonpainokyykky

4. Vuorikiipeilijä

5. Kehonpainokyykky

6. Vuorikiipeilijä 


7. Kehonpainokyykky

8. Vuorikiipeilijä

2 min lepo 

 

 

Erä 2

1. Vatsarutistus

2. Yleisliike


3. Vatsarutistus

4. Yleisliike

5. Vatsarutistus

6. Yleisliike


7. Vatsarutistus

8. Yleisliike 

2 min lepo

 

top here* (adlink) // pants Adidas

 

Erä 3 

1. Russian Twist (kuva täällä)

2. Haarahyppy

3. Russian Twist

4. Haarahyppy

5. Russian Twist

6. Haarahyppy

7. Russian Twist

8. Haarahyppy 

2 min lepo

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

 

 

*Treenin ovat suunnitelleet TFW:n valmentajat

xx Sara

Share

Kommentit

Vierailija (Ei varmistettu)

Testasin tätä viikonloppuna ja oli kyllä huippu! Jaksoi koko ajan tehdä täysillä:) Tää oli päivän ainoo treeni joten tein koko homman kaks kertaa ja tuli niin hyvä fiilis, kiitos tästä!

saratickle
Tickle Your Fancy

Jes, huippua! :)

Lii L (Ei varmistettu) https://byliil.wordpress.com/

Tabata on yks lemppari urheilumuodoistani! Ja se tuntuu seuraavana päivänä niin hyvin! :)

saratickle
Tickle Your Fancy

Täälä myös yksi fani! Niin hauskaa että! :) Ja todella tuntuu, haha!

E88 (Ei varmistettu)

Tää oli just sopiva tällaiseen päivään, kun ei jaksais raahautua salille mutta tekis mieli saada vähän hikeä pintaan :) Kiitos!!

saratickle
Tickle Your Fancy

JUUURI tollaisille päiville!! :)

Kommentoi

Ladataan...