Treenihaaste: kahvakuulatreeni

Tickle Your Fancy

Torstain kahvakuulatreenin vuoro! Yeah! Me makoillaan parhaillaan sängyssä Pariisissa ja kerätään voimia tätä treeniä varten. Joo joo, ihan kohta mennään! :D 

 

Lämmittely

- 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10


Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5


Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

kahvakuulaheilautus & pystysoutu (ei treeniohjelmassa)

 

Mikäli kuulia löytyy erikokoisia, haasta suuremmissa lihasryhmissä isommalla kahvakuulalla! Esim kyykkyyn, kulmasoutuun, heilautukseen ja puolikuuhun voi varata raskaamman kuulan. Muista kuitenkin, että treenissä tempo on koko ajan vauhdikas. Mikäli vauhti hidastuu, vaihda kevyempään kuulaan!

Suorita liikkeet peräkkäin ilman taukoa.
 Toista kierroksia 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan ja pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.

 

Kahvakuulatreeni

- 3-5 kierrosta

 

Kahden käden kahvakuulaheilautus x 10


Kyykky kahvakuulla x 10



Kahvakuula hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentaja x 10

Kulmasoutu kahvakuulalla x 10


Puolikuu x 10

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5 min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

 

*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat

xx Sara

Share

Kommentit

tarzainen (Ei varmistettu)

Tää on hyvä setti jos löytyis oikeen kokoset kuulat liikkeisiin. Mutta toimi tää vähän sovellettunakin 8kg kuulalla lisäämällä toistoja ja käyttämällä joissaa liikkeissä käsipainoja. Lisäsin tuohon kyykkyjen perään vielä luistelukyykyn taakse ja johan pakaroissa alko polte :D
Tää 4 viikon ohjelma on hyvä muistutus itselle, että iinä treenissä tulis olla johdonmukaisuutta ja jonkinlaista toistavuutta, jotta kehitys olis edes mahdollista. Nimimerkillä täysin fiilistreenaaja :D

saratickle
Tickle Your Fancy

Mä voisin myös hommata oikeesti kattavan kahvakuulavaraston kotiin, mutta just kuten sanoit, vähän modailemalla saa homman toimimaan! :) luistelukyykys kuulostaa hyvältä! hahaa hei johdonmukasuus on kyllä ihan jees, vaikka itsekin melkonen fiilistreenaaja olen! :D

Vierailija (Ei varmistettu) http://islakahdenkesken.blogspot.fi/2016/03/pahan-puhuminen.html

Kiitti jälleen vinkeistä!

Mahtavaa päivää!

-Isla

saratickle
Tickle Your Fancy

jeejee! :) Eipä mittään! IHANAA VIIKONLOPPUA <3

Kommentoi