Treenihaaste: kehonpainotreeni

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Neljän viikon treenihaaste alkakoon! Jihaaaa! 

Ideahan on tosiaan se, että sama treeniviikko vedetään läpi neljä kertaa (ainoastaan juoksutreenit vaihtelevat) ja kuukauden aikana katsotaan helpottuuko homma viimeisellä viikolla yhtään! ;) Ohjelma tulee siis varmasti tutuksi jokaiselle! Treenipäiviä ovat blogissa maanantai, tiistai, torstai ja lauantai. Lauantainen treeni on aina vauhtikestävyyttä lisäävä juoksutreeni. Tätä päivää lukuunottamatta treenit tulevat blogiin aamuisin. Osa treeneistä on vähän kevyempiä (tosin näissäkin maksimikierroksilla ihan kivasti tehtävää...) ja osasta saa ihan hullunkin rankan, mikäli itse niin haluaa.

Eiköhän lähdetä liikkeelle!

yleisliike ilman punnerrusta

 

Homma lähtee käyntiin lämmittelyllä. Vedä lämmittelykierros läpi kolme kertaa!

 

Lämmittely

- 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10


Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5


Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

Juoksijan istumaannousu: vastakkainen käsi ja jalka eteen - selinmakuulle - vastakkainen käsi ja jalka eteen

 

Maanantain kehonpainotreeni on mahdollista toteuttaa ihan missä tahansa. Et tarvitse mitään välineitä! Suorita liikkeet A1- A5 peräkkäin ilman taukoa.
 Tee jokaista liikettä kymmenen toistoa.
 Toista harjoitus 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan. Pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.

 

Treeni 1

- 3-5 kierrosta

 

A1. Kyykky x 10



A2. Punnerrus x 10

A3. Yleisliike (ilman punnerrusta) x 10


A4. Juoksijan istumaannousu (per puoli) x 10


A5. Lantionnosto x 10

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

Fiiliksiä, kommentteja? Monta kierrosta meni?

 

*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat

xx Sara

Share

Kommentit

Jonnaaa (Ei varmistettu)

Jes!! Super mahtavaa. Varmasti palaa kadonnut treenimotivaatio :) käytätkö muuten jotai itseruskettavaa? Oliko vita liberata merkin mousse hyvä ja tuliko tummaa ja aitoa jälkeä mielestäsi? Entäs oliko haastava levittää?

saratickle
Tickle Your Fancy

Mahtavaaa!! :) Mä käytän Vita liberataa ja For all my eternityä. Hanskalla levitettynä paras tulos! Mousset on suosikkeja!

miffa.s (Ei varmistettu) http://www.miffas.com

Jes jes luin tän nyt niin hyvään aikaan, olin just ehtiny luovuttaa päivän treenisuunnitelmien suhteen kun oli jo myöhähkö ja väsytti ja blablabla, mut sitten tuli tää postaus vastaan niin eikun treenivaatteet päälle, pihalle ja treenaamaan. Tällä kertaa meni vaan kolme kierrosta, parin viikon treenikatkon jälkeen ei viittinyt alottaa liian suurella vaihteella. Joka tapauksessa parempi kun ei mitään :) Just sopivan iisi (siis simppeli, kyllähän tosta rankan saa kun täysillä tekee) treeni tähän iltaan.

saratickle
Tickle Your Fancy

Ei vitsi kuinka huikee! Ihana asenne! :) Mahtia, että otit haasteen vastaan! :)

Vierailija (Ei varmistettu) http://islakahdenkesken.blogspot.fi/2016/03/pahan-puhuminen.html

Ihan huikea tämä, mahtavaa! Miten kaikki näyttää kivemmalta tehtäväksi, jos näkee toisen rehkivän - hahaa! Kivoja kuvia!

Kaikkea hyvää viikkoosi!

-Isla

http://islakahdenkesken.blogspot.fi/2016/03/pahan-puhuminen.html

saratickle
Tickle Your Fancy

haha eikö! :D 

Reettaa (Ei varmistettu)

Jee, mä oon ainakin ihan innoissani mukana! :)

saratickle
Tickle Your Fancy

Niiiin kiva!! :)

simba (Ei varmistettu)

Jeejee oon kyl innoissaa tästä treenihaasteesta! Tänää tein ekan treenin, aamupäivän salin jälkeen ajattelin tekeväni vain 3 kierrosta mutta en malttanut jättää sitä siihen vaan 5 kiekkaa oli tehtävä! Toivottavasti motivaatio pysyy ylhäällä koko 4 viikkoa :)

saratickle
Tickle Your Fancy

HUIPPUAAAA!!! :)

Kommentoi

Ladataan...