Treenihaaste: Viikonlopun juoksutreeni

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Juokseminen tarkoittaa meille yleensä sitä tavallista lenkkeilyä tutulla reittiä ja -vauhdilla. Se 7 km 9km/h nopeudella ei ole yhtään hullumpi vaihtoehto, mutta mikäli kaipaat vaihtelua, haastetta ja kehitystä, suosittelen kokeilemaan välillä erilaisia treenejä! Tässä kuussa viikon neljäs treeni on aina juoksutreeni. Ei peruslenkki, vaan sykettä nostava vauhtikestävyystreeni!

Tiedän, kovaa juokseminen voi olla monelle vaikeaa, mutta mieti milloin viimeksi olet juossut kovaa? Ja kuinka hauskaa ja vapauttavaa se onkaan! Treeni on nopeasti ohi ja sitäkin tehokkaampi! Lupaan, että tästä tulee hauskaa ;)

 

Tee näin:

Mikäli urheilukenttää ei ole lähettyvillä, suuntaa puistoon tai hiekkatielle! Katulamppujen välimatka on n. 25m, juokse siis neljä lampun väliä! Vedä pari ensimmäistä n. 75% maksimitehosta ja loput niin kovaa kuin pääset. Vedot tehdään oman kunnon mukaan, mikäli kuusi on liikaa, vähennä esim neljään!

 

Juoksutreeni - 100m sprintit

Lämmittele alkuun: hölkkää 15 min hyvin rauhallisella temmolla

Treeni: 6 x 100 m vedot. Juokse neljä lampun väliä. Kävele tai hölkkää rennosti takaisin aloituspaikkaan.

Jäähdyttele loppuun: hölkkää 10-15 min hyvin rauhallisella temmolla + venyttelyt

 

shirt H&M // pants Nike // sneakers Adidas

 

Me meinataan vetää tämä sunnuntaina, can't wait! Energistä viikonloppua!

 

Weekend workout: 6 x 100m sprints. Isn't it just great to run fast?! I love workouts like these! Do a 15 minute warm up before the sprints (just easy jogging) and 10-15 min cool down after the workout!

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara

Share

Kommentit

EricaK
EricaK

Jeejee, oon nyt taas kevään tullen hurahtanut intervalleihin. Iskee se ihana kaikkensa antanut fiilis!

saratickle
Tickle Your Fancy

SE ON PARASTA! Ai vitsi, kaikkensa antanut fiilis, kyllä kiitos!

hansssu (Ei varmistettu)

Tämä postaus tuli kuin tilauksesta, huomenna nimittäin tarkoituksena on mennä juoksemaa sprinttejä :) tässä lähettyillä vaan ei taida olla oikein sopivaa paikkaa treenin toteuttamiseen 100m vedoilla, osaatko sanoa voisiko tuon 100m korvata esim 30 sekunnilla? Vai mikä aika vastaisi tuota 100 metriä?

saratickle
Tickle Your Fancy

Hei aika käy myös loistavasti! 20 sekuntia on varmaan parhaiten tuota matkaa vastaava!! :)

Elisa Lepistö

Jes! Me niiin tehään tää Samin kanssa viikonloppuna :D

saratickle
Tickle Your Fancy

:D Siis todellakin!! Mä nään jo kuinka innoissaan Sami tästä treenistä on!!! :D

Lispe (Ei varmistettu)

Kiitos vinkistä! Alunperin oli tarkoitus tehä intervallit mut päädyinki siihen tuttuun ja turvalliseen 7km :D ai että nyt on siisti fiilis! Vettä sato koko matkan mut se ei haitannu menoa :)

saratickle
Tickle Your Fancy

heh noni! Ens kerralla sit tämä ;)

anskuu (Ei varmistettu)

Huomenna kokeilee! :D

Kommentoi

Ladataan...