Vatsalihastreeni

Tickle Your Fancy

Mun vatsalihastreenistä on toivottu moneen kertaan postausta. Vaikka näitä kuvia on varmaan nähty osan mielestä jo kyllästymiseen asti täällä niin kerrataan vielä mun lemppariliikkeitä! :)

Salilla mulla on nykyään semmonen periaate etten treenaa liikkeitä joista en tykkää, en vaikka olis kuinka tehokkaita. Esim en tykkää yhtään Lesmillsin rakastamista hoovereista, joten jätän ne vaan suosiolla pois salitreenistä! Mulla ei oo mitään perinteistä vatsalihasohjelmaa, vaan teen liikkeitä yleensä fiiliksen mukaan. Rakastan fitballia ja tykkään toiminnallisista liikkeistä eli käytän tosi harvoin kuntosalilaitteita vatsalihastreenissä. Kyllästyn helposti perusnostoihin, joten rytmitän liikkeitä usein joustoilla, pidoilla tms.

Vatsalihaksia treenatessa pitää muistaa myös selkätreeni! Valitse vatsalihasohjelmaasi myös muutama selkälihasliike. Painotan vatsalihasliikkeiden tekemisessä aina oikeeta hengitystekniikkaa. Eli aina rutistuksen aikana puhalla ulos ja palautettaessa lähtöasentoon hengitä sisään!

 

1. Sivuvatsalihakset käsipainolla. Liike lähtee lantiosta ja vartalo suorana. Mulla on usein tässä 14kg käsipaino

 

2. Sivuvatsoja pallolla. Tää on yks mun lempiliikkeistä ja vaatii jatkuvaa keskivartalon jännittämistä

 

3. Alavatsalihaksia pallolla. Ristiselän pitää pysyä maassa, tuo jalat suorana niin alas kuin pystyt

 

4. Perus suoria selkälihaksia pallolla

 

5. Perusnostoja jalat pallolla. Kokeile myös vastakkainen käsi ja vastakkainen polvi tai kurota kättä lattiatasossa sivulle

 

6. Lantion nostoja. Pohkeet on mulla usein kiinni reisissä. Pyri nostamaan lantiota, älä heitä jalkoja. Liike käy alavatsaan. Saat sivuvatsalihakset töihin, kun nostat lantiota sivulta sivulle.

 

7. Käsien kurotus ylöspäin

 

8. Lantion nosto jalat suorana tai jalkojen laskeminen suorana alas vuorotellen tai samaan aikaan

 

9. Ristiselkä pallon päällä. Vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka nousee

 

10. Lantion nosto pallon avulla. Alavatsa töihin

 

T.Sara

Share

Kommentit

emmuska (Ei varmistettu)

onks sun sisko(i)l blogii ? :)

emmuska (Ei varmistettu)

onks sun sisko(i)l blogii ? :)

fany (Ei varmistettu)

heih kiitti sara nää tuli just tarpeeseen ku hommasin jumppapallon ja oon miettiny hyvii liikkeitä nii sähän niitä sopivasti esittelit kiitos :---)

Sarkka (Ei varmistettu)

Heips! Haluaisin vielä kysyä vatsalihaksiin liittyen, että kuinka monta toistoa teet jokaista liikettä tai ylipäänsä liikkeitä yhteensä? Mä meinaan tarttisin jonkun supertehokkaan vatsalihas-sarjan.. Entisena kilpaurheilijana ei lihakset kehity enää samalla tavalla kuin ennen urheilun aloittamista. Haluan sen polttavan tunteen lihaksiin seuraavana päivänä :D

sara.tickle (Ei varmistettu)

emmuska, siskolla, ja ei ole :)

fany, loistoa ! :)

Sarkka, niiku tuolla ylhäällä jo mainitsinki nii mulla ei ole mitään ohjelmaa vaan teen toistoja fiiliksen mukaan. 3x15 vois toimia tässäkin jos jonkun määrän haluaa päättää. Haha tiedän mitä tarkotat!

Ananaa (Ei varmistettu)

Tosi kivoja vinkkejä ! :) muutenkin tykkään sun blogista, oon muutaman kerran täällä jo vieraillut ! Asutko siis vielä Lappeenrannassa vai jo Helsingissä?

http://thebeatoflifee.blogspot.com/

Oili (Ei varmistettu)

Kiitos Sara tosi paljon näistä liikkeistä!:)
Oon ollu aina tosi urheilullinen, mutta pari vuotta sitten iski sellanen löhö kausi.Nyt haluisin alottaa uudelleen ja oon jo pitkään miettyny kaikkia liikkeitä, mitkä auttais vaikkapa vatsalihaksiin! Löysin sun blogista aikasemminkin joitakin liikkeitä ja ne on jo kovassa käytössä! :) Nyt eikun uusia liikkeitä kokeilemaan! Kiitos näistä! :)

julia* (Ei varmistettu)

Tosi paljon vinkkejä, iso kiitos näistä :) Oon ihan tylsistyny perinteisiin liikkeisiin, mut nyt on uudet muuvit.

ELLUUU (Ei varmistettu)

Tosi kivoja juttuja tässä, vois ittekkin koittaa näitä joskus!

http://ellu-loseyourmind.blogspot.com/

emski (Ei varmistettu)

Kiitos hyvistä liikkeistä! saa itekkin vähän vaihtelua salitreeniin.. käytkö montakin kertaa viikossa salilla? :)

äippä (Ei varmistettu)

Tosi hyviä liikkeitä, alan tehdä heti kun palaan lomalta. Terkkuja Vaarilat... soitettiin.

barbiegames (Ei varmistettu)

A topic near to my heart thanks, please consider a follow up post. good day! I like your posts. I hope that you will update more articles…More power.. Thank you for the great site … full of useful information.
http://www.dressupgames8.com/flashgames/wedding-dress-up/
http://www.dressupgames8.com/flashgames/girls-make-over/
http://www.dressupgames8.com/flashgames/room-decor/
http://barbie-cooking.dressupgames8.com

Kommentoi