Yhden kierroksen tehotreeni kotona: 9 + 1 liikettä

Tickle Your Fancy

 

Olen tänä vuonna innostunut yhden kierroksen pikatreeneistä. Vaikka toistoja on enemmän, on helpottava tietää, että kun liike on tehty, siihen ei tarvitse enää palata. Motivaatio säilyy jotenkin ihan eri tavalla! 

Tällainen treeni meni tänä aamuna. Empä tajunnut ottaa aikaa, mutta sanotaan, että ainakin 20 minuutissa pitäisi selvitä ;) Keskity teknisesti oikein tehtyihin liikkeisiin ja hyvään vauhtiin. Pidä kuitenkin huilia välissä, mikäli siltä tuntuu. Treeni-iloa!

 

 

Yhden kierroksen tehotreeni

 

100 haarahyppy

50 kyykky

50 askelkyykkyhyppy

50 luisteluhyppy

50 vuorikiipeilijä

20 punnerrus

50 istumaannousu

50 pyöräilyvatsat

50 varpaisiin kurotus (jalat kohti kattoa)

+ 60 sec seinää vasten istuminen

 

 

Pictures: Elisa Lepistö

 

shorts Peak Performance

sneakers Adidas/Zalando

top old

 

xx Sara

Share

Kommentit

Oona S. (Ei varmistettu)

Toi on kyllä niin totta että kun tietää ettei liikettä enää tartte tehä niin saa jotenkin buustattua vielä lisätehoja sen tekemiseen!

Kysymys vaikka tää on vähän tyhmä mut kuitenkin kysyn ku näytät aivan upeelta niin ulkoisesti mutta myös ainaki somen kautta näyttää että sisäsestikin pyyhkii hyvin, niin onko sulla ikinä nälkä tai että ku syöt ja sit jos tunnin päästä onki taas nälkä niin syötkö heti lisää vaiko venaatko että sulla on ns. ruoka aika? Ja onko mitään vinkkejä mitä ruokavaliota kantsis testaa tai mitä ruoka- ainetta välttää ettei turpoais ihan jokaisen ruokailun jälkeen?

Ku oon sellasessa tilanteessa että pyrin syömää mahdollisimman terveellisesti, paljon kasviksia ja sitte syön gluteenittomasti ja en syö punaista lihaa ja karkit ja sellaiset koitan jättää viikonlopulle. Maitotuotteitakin oon vähentänyt kun tuntuu ettei mikään sovi kropalle, mutta sitten taas syömättömyydelläkään vaikka sillä välttää sen huonon olon ja turpoamisen niin sillä ei sitten muuten kovin pitkälle pötki.

saratickle
Tickle Your Fancy

Eikö!! Siis jotenkin vaan niin paljon iisimpi toi yks kierros! :D

Mä yleensä syön aina kun on nälkä. Mutta koska ruoka-ajat on sen verran säännölliset, nälkä harvemmin pääsee yllättämään. On toki niitäkin päiviä, kun ruokailut on mennyt päin mäntyä ja sitten illalla tekee mieli syödä pieni kylä...

Mulla jeesas kyllä tosi paljon FODMAP-ruokavalio. Listalta oppi löytämään ne ehdottomasti ei jatkoon -ruoka-aineet, joita välttelen. En pysty syömään suuria määriä papuja, salaattia, paprikaa, valkosipulia, sipulia jne. Maitotuotteet oon myös jättänyt ruokavaliostani!

Ja kyllä mullakin vatsa edelleen sillon tällön turpoilee, se on ihan luonnollista. Mutta kun homman saa jokseenkin kontrolliin ruokavaliolla, turpoilut vähenee kyllä! :)

Ihanaa viikonloppua!

ebler (Ei varmistettu)

Hajosin kohdalle, kun tekee mieli syödä pieni kylä :-DDD <3

Mutta itselläni samanlaisia ongelmia, joten kiitos tästä vastauksesta! Olisi mielenkiintoista lukea lisää ruokavaliojuttuja, ootko kirjottanut aiemmin hiilihydraateista postausta? Kiinnostaisi kuulla miten suhtaudut niihin ja millaisia hiilihydraatteja suosit ruokavaliossasi. :) Ja oletko koskaan laskeskellut makroja yms.? Itse koen sen superhankalaksi....

saratickle
Tickle Your Fancy

haha! :D Ruokavaliosta on tullut kirjoitettua kyllä tosi paljon! Löytyy ainakin hyvinvointi ja ruoka tagien alta! Ruokapäiväkirjoja, FODMAP-juttuja yms.

Mä suhtaudun hommaan kuitenkin aika rennosti. Valintoja teen tietysti päivän aikana, mutten jaksa ottaa mitään suurempaa stressiä asiasta. Ei musta vaan ole siihen :)

Mutta käy lukemassa hei! :)

Oona S. (Ei varmistettu)

Kiitos nopeasta vastauksesta! :) Olen nyt muutamalta suunnalta kuullut tuosta FODMAP-ruokavaliosta enkä sitä oo vielä koskaan noudattanut, joten se menee ehottomasti testiin! Kiitos paljon ja ihanaa viikonloppua myös sinne :)

Sarassss (Ei varmistettu)

Tein tän just ja oli kivan piristävä, ei liian väsyttävä viikosta väsyneelle tyypille :)

Kommentoi