Yläkropan rutiinitreeni: 4 liikettä

Ladataan...
Tickle Your Fancy

pull ups at TFW Helsinki

 

Meikäläisen tyypillinen yläkroppatreeni, jonka, kiitos makkarin leuanvetotangon, pystyy tekemään myös kotona! Taukoja saa etenkin leuanvedoissa pitää just niin paljon kuin tarvitsee. Ja mikäli liike on tuntemattomampi tapaus, tai tarvitset siihen skaalausta, kurkkaa mun vinkit täältä.

Kierroksia tulee kolme. Juo vettä ja pidä kunnon tauko kierrosten välissä!

Psst. ota aikaa kuinka kauan sinulta kierroksien tekemiseen menee ja vertaile tuloksiasi esim kuukauden päästä!

 

Yläkropan perustreeni - 3 kierrosta

10 x ojentajapunnerrus

5 x leuanveto vastaotteella

5 x leuanveto myötäotteella

20 x lankkuasennossa käsiltä kyynärpäille (video)

 

___________________________________________________________

 

My typical upper body workout - 3 rounds

10 x push up

5 x chin up

5 x pull up

20 x plank: hands to elbows

 

 

xx Sara

Share

Kommentit

EricaK
EricaK

Hei hyvä kun pistit tämän, en olekaan koskaan kokeillut leuanvedossa tuota toista otetta!! :)

saratickle
Tickle Your Fancy

Jihuu! Ei kun testiin vaan! :)

mango1 (Ei varmistettu)

Back #goalz mieletöntä työtä!

saratickle
Tickle Your Fancy

haha wow, kiitti!

Suvi K.
Sisunainen

Hitsin hyvän ja simppelin kuuloinen treeni! Tätä(kin) täytyy kokeilla. :D

saratickle
Tickle Your Fancy

jesss mahtavaa!!! :)

Salluska (Ei varmistettu)

Kuinka monta kertaa teet viikossa yläkropan? Kuulostaa hyvältä ja tehokkaalta:)

saratickle
Tickle Your Fancy

Yläkroppapäivä silleen kerran viikossa. Sitte kokonaisvaltaisemmissa circuiteissa tulee toki treenailtua sitä samalla. Eli 2-3 kertaa viikossa niin että kerran kunnolla ja loput vähän kevyemmin!

hansssu (Ei varmistettu)

Moikka! Tyhmä kysymys, mutta tilasin ton daisy uikkarin ja en jotenkin luota, että rinnat pysyy siellä sisällä.. :D oisin vaan halunnut kuulla kokemuksesta, että kuinka hyvin se pysyy käytössä paikoillaan, kun se tosiaan on niin avoin?

saratickle
Tickle Your Fancy

Varmaan riippuu tosi paljon rintojen koosta. Pienirintaisena mulla ei ainakaan ollut ongelmia! :)

maaaariam (Ei varmistettu)

Ihanan simppeli treeni! Varamsti tulee kesällä käyttöön, jos esim. mökillä ei halua/jaksa (:D) kikkailla turhia.
Samanlainen alakropan rutiinitreeni olisi myös toivottava (juurikin niitä mökkeilyjä silmälläpitäen)

saratickle
Tickle Your Fancy

hei mainiota, pistetään korvantaakse!

Kommentoi

Ladataan...