Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Ravintorikkaat smoothiet ovat ruokavalioni peruskamaa. Nälkä pysyy kurissa ja päivä lähtee energisesti käyntiin: kulholliseen saa upotettua yllättävänkin paljon ravitsevia raaka-aineita! Tässäpä kolme vakkarireseptiä, joita tulee tehtyä viikottain, erityisesti aamiaiseksi!

 

 

Vaniljainen vihersmoothie

1 jäinen banaani (iso)

iso kourallinen lehtikaalia 

1/3 kurkku

1 avokado

50 g vanilja proteiinijauhetta (voimaruoka)

tuoretta minttua

1 dl kauramaitoa

1,5 rkl chian siemeniä

Koristeluun: mustikoita, vadelmia, 1/2 passionhedelmä, kookoslastuja, kaakaonibsejä

 

Kcal: 710 

Proteiini: 29g

 

 

Vihersmoothie bowl

1/3 kurkku

kourallinen pakastepinaattia

kourallinen lehtikaalia

1 banaani

avokado

kourallinen pakastemangoja

tuoretta minttua

0,5 dl niittyheraproteiinia

1 dl kaurajuomaa

vettä tarvittaessa

Koristeluun: goji-marjoja, kookoslastuja, tyrimarjoja, mustikoita, persimonia

 

Kcal: 720

Proteiini: 30g

 

 

Mustikkasmoothie bowl

kourallinen pakastemustikoita

1 jäinen banaani

1 avokado

iso kourallinen lehtikaalia

tuoretta minttua 

0,5 dl niittyheraproteiinia

1 dl kookosjuomaa

1 dl vettä

Koristeluun: pähkinöitä, kookoshiutaleita, kookoslastuja, auringonkukansiemeniä, goji-marjoja

 

Kcal: 790 kcal

Proteiini: 31g 

 

 

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Olen saanut viimeisten kuukausien aikana ihan hurjan paljon kysymyksiä liittyen valokuvaukseen. Kameran, kuvausvinkkien ja editoinnin perään kysellään jatkuvasti. Valokuvauksessani on todellakin tapahtunut jotain, siinä olette ihan oikeassa. Kamerakalustoni ja editointirutiinieni lisäksi ajattelin tässä postauksessa avata teille hieman päivittyneitä ajatuksiani valokuvauksesta ja omasta kuvaustyylistä.

 

 

Kamera & objektiivit

Olen keväästä asti kuvannut Nikon D750 -järjestelmäkameralla. Suoraan sanottuna, tämä kamera on paras mahdollinen minulle (24,3 megapikselin täyden koon CMOS -kenno, EXPEED 4 -kuvaprosessori). D750 on kevyt, sääsuojauksella varusteltu kamera, jossa on kaksi SD-muistikorttipaikkaa ja sisäänrakennettu Wi-fi. Entistä tehokkaampi full HD-videokuvaus on saanut minut innostumaan videoiden tekemisestäkin.

Minulla on kolme objektiivia, kaikki kiinteitä. Pidän kiinteiden linssien jäljestä ja siitä, etteivät ne paina niin paljoa. Kameraa tulee raahattua mukana sen verran paljon, että tuota painoasiaa tulee kelailtua ihan tosissaan.

Nikkor 20mm f/1.8G -laajakulmalinssillä kuvaan lähes kaikki reissukuvani. Kevyt ja näppärä tilaihme, joka soveltuu erinomaisesti luovaan kuvaukseen! Se on yleishyödyllinen koti-, ruoka-, tunnelma-, luonto- ja tapahtumakuvauslinssi. Laajakulma tarkoittaa sitä, että linssi venyttää kuvaa sivuilta, jolloin kohde näyttää laajemmalta (pidemmältä&leveämmältä). Tämän linssin käyttö henkilökuvissa on vaatinut vähän opettelua, jotta vältytään kolme metriä pitkiltä jaloilta ja +30kg kehoilta :D Hinta: 850e.

Nikkkor 50mm f/1.4G -linssi on näppärä henkilökuvaukseen pienemmissä tiloissa ja matkoilla. Valovoimainen linssi on äärimmäisen pieni ja kevyt, kulkee huomaamatta mukana. Kun lähden kauemmas reissuun, pakkaan mukaan 20mm ja 50mm. Pärjään näillä kahdella mainiosti pidemmänkin reissun. Hinta: 450e.

Nikkor 85mm f/1.4G - linssi on se, jolla kuvaan oikeastaan kaikki asu- ja henkilökuvat, ainakin täällä Suomen päässä. Kookas, mutta tätä jälkeä ei vaan voita mikään. Henkilökuviin tulee omanlainen tunnelma jo pelkästään tällä linssillä. Kaikki, jotka ovat kokeilleet tätä ensimmäisen kerran ovat ihastuneet! Hinta: 1800e.

 

 

Visuaalinen identiteetti

Valokuvauksessani tapahtui syksyn aikana jotain. Aloin nimittän kesän jälkeen pohtimaan omaa visuaalista identiteettiäni ihan tosissani. Mikä on minun tyylini kuvata? Miksi kuvaan juuri näin? Miksi pidän tietyistä valokuvista? Mikä mielestäni kiinnostavia kuvia yhdistää? Millaisesta editoinnista aidosti pidän?

Sisältöjä kun tuottaa päivittäin, se menee helposti liukuhihnamaiseksi. Teet ja teet, ilman, että pysähdyt ajattelemaan, että mitä minä oikeastaan teen ja miksi teen juuri näin. Huomasin, että kuvaustani ohjaili aina välillä pinnalla olevat valokuvaustrendit, enkä niinkään minä itse. Halusin löytää itselleni sopivan tavan tuottaa visuaalista sisältöä ja luoda oman, entistä tunnistettavan tyylin.

Kasasin yhteen varmaan kaksisataa todella erilaista kuvaa, jotka miellyttivät silmääni. Osa kuvista oli omiani, osa inspiraatiosivustoilta lainattuja. 200:n kuvan joukosta löytyi kaikkea aina epätarkoista puhelinkuvista ylivalottuneisiin otoksiin ja vahinkolaukauksista loppuun asti hiottuihin editorial-kuviin. Kävin jokaisen kuvan läpi ajan kanssa. Mietin jokaisen kuvan kohdalla, että miksi valitsin juuri tämän ja mikä kuvassa itseasiassa kiinnostaa. Mikä siitä tekee mielenkiintoisen? 

Värimaailma? Malli? Miljöö? Rajaus? Valo? Varjo? Kuvakulma? Vaatteet? Tunnelma? Liike? Mystisyys? Vahva tunne? Aitous? Muisto? Arvot?  

Kirjoitin avainsanoja ylös. 

Kun urakka oli takana, sain kokonaiskuvan. Tietyt avainsanat toistuivat. Huomasin, että hyvinkin erilaisissa kuvissa oli paljon yhtäläisyyksiä: värimaailma, liike, mystisyys, rajaus, valo, luonto, tietyt vaatteet/asusteet ja tilanne. Oivalsin viimeistään tässä vaiheessa, ettei hyvän kuvan tarvitse olla teknisesti täydellisen onnistunut tai hyvällä kalustolla napattu. Valokuvaus kun on 80%:sti kaikkea muuta kuin edellä mainittua.

Valitsin tämän postauksen kuvitukseen mielestäni tyypillisiä kuviani. Yhteläisyyksiä on havaittavissa niin rajauksessa, editoinnissa, kuvakulmissa, kuvattavan kohteen asennoissa, kuvausympäristössä, vaatteissa, kuvan arvoissa, kampauksissa kuin tunnelmassakin. Rakastan kuvia, jossa tapahtuu jotain. Kuvalla pitää olla tarina, sen pitää vastata kouralliseen kysymyksiä. 

Huomaan, että kuvat, joissa ei näy kasvoja ovat mielestäni paljon puhutelevampia ja jollain tapaa aidompia. Niissä on jotain mystistä, jopa taidemaista. Olen ehkä saanut tarpeekseni selfie-buumista, en jaksa kiinnostua enää naamakuvista. Kotoisa tunnelma, mukavat vaatteet, maanläheiset sävyt, avoimet selät, nutturakampaukset, päähineet, paljas iho ja luonto ovat elementtejä, joita rakastan yli kaiken.

 

 

Editointi

Valokuvien editointiin käytän Photoshopin Lightroomia. Käytössäni on paljon Vscocam:n filttereitä (olen ostanut ehkä kolme pakettia?), niistä jalostamiani presettejä sekä täysin itse tekemiäni presettejä. 

Huomasin viime syksyisen identiteettihaun tuloksena pitäväni enemmän ja enemmän "värittömistä" ja tummista kuvista. Tähän asti kaikki oli aina ollut kirkasta, valoisaa ja värikästä. Tummemmissa ja värittömämmissä kuvissa oli oma tunnelmansa, joka kiehtoi minua hurjasti.

Ne omat filtterit alkoivat hiljalleen löytyä, ja nyt huomaan käyttäväni paria samaa lähes kaikissa kuvissani niin blogissa kuin Instagramissanikin. Voi olla, että kyse on kaudesta, tai voi olla, että oma selkeä tyylini on löytynyt -mene ja tiedä.

Kuvaan kaikki kuvani raakana, RAW-kuvina. Tämä tarkoittaa kaikessa yksinkertaisuudessaan sitä, että kuva tallentuu ilman pakkausta ja värikorjauksia. Informatiivisemmalle kuvalle on siis mahdollisuus tehdä kuvankäsittelyhetkellä enemmän kuin esimerkiksi JPG-kuvalle.

 

 

Kuvaaminen

Tavallisesti minusta otetuista kuvista melkeinpä 90% on joko ElisanAnnikan tai Kaisan ottamia. Kaikki heistä tietävät millaisesta sisällöstä minä pidän, ja minä taas tiedän tismalleen mistä mimmit pitävät. Kaikilla on oma tyyli tehdä kuvia, vaikka yhtäläisyyksiä onkin tosi paljon. 

Oikeastaan ennen mitä tahansa kuvauksia lähetetään toisillemme referaattikuvia eli inspiraatiokuvia siitä, millaista sisältöä halutaan. Kuvaustilanne ei ole tyypillinen "valokuvaaja ja malli" -asetelma, vaan meidän kuvauksissa malli on se joka ohjeistaa kuvaajaa ja kertoo mistä kuvakulmasta kuvansa haluaa jne. Näin saadaan kuvista omannäköisiä. 

Julkaistaviksi päätyvien kuvien valinnan, rajaukset ja lopullisen värimaailman määrittelen aina itse. Editoinnista jokainen huolehtii siis itse.

 

 

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Kun kyselin teiltä taannoin postaustoiveita, oli yksi toivotuimmista aiheista ruoka- ja treenipäiväkirjat. Ajattelin, että tähän voisin tarttua.

Ruokafilosofiani on yksinkertainen: pyrin syömään neljän tunnin välein ja mahdollisimman paljon värejäPyrin myös rakentamaan ateriani niin, että niistä löytyy niin hiilaria, proteiinia kuin rasvaakin. On itsestäänkin selvää, että näistä pyrkimyksistä poiketaan aina aika ajoin, mutta se on täysin fine. Liian orjallisesta ruokavaliosta menee maku. Pääpointti kun on loppupeleissä voida hyvin sekä pysyä energisenä ja positiivisena koko päivän.

Jääkaappi on pullollaan vihanneksia ja hedelmiä. Kuivakaapista löytyy paljon pähkinöitä ja pakasteesta marjoja. Syön pääosin kasvisruokaa. Blenderi & mehustin ovat parhaat ystäväni ja ainakin toinen laitteista käytössä päivittäin.

On päiviä, kun ei vaan ehdi ruokailemaan silloin kun haluaisi. Siksi kannankin laukussani usein välipaloja: hedelmiä, pähkinöitä tai välipalapatukoita. Näin vältyn kiukkukohtauksilta ja päänsäryltä!

Vettä juon vähintään kaksi litraa päivässä. Treenipäivinä enemmän. Täytän juomapulloani jatkuvasti toimistolla, ja hörpin vettä tv-sarjan äärellä. Tästä on tullut tapa, josta olen ihan fiiliksissä!

En tiedä kannattaako toisten aterioita kopioida samanlaisina omaan ruokavalioon, mutta inspiraatiota niistä voi hakea. Tämä ruokavalio toimii minulla ja pitää minut virkeänä pitkin päivää, mutta toisella ihmisellä voi olla erilaiset tarpeet. 

 

 

Maanantai

 

klo 7.30

smoothie bowl (mustikka, banaani, lehtikaali, herneproteiini, inkivääri, kauramaito, avokado)

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 11.00

riisikakku avokadolla

smoothie bowl (mango, pinaatti, kurkku, avokado, kauramaito)

kuppi kahvia

klo 13.00

croisantti

vadelmia, mustikoita

appelsiini

klo 17.00

halloumi-quinoa salaatti (tomaatti, kurkku, quinoa, halloumi, paprika, oliivi)

klo 20.30

kasvissosekeittoa (ohje)

 

 

Tiistai

 

klo 7.15

porkkanamehu (appelsiini, sitruuna, selleri, porkkana, inkivääri)

ruisleipä + paistettu kananmuna

kuppia kahvia kauramaidolla

klo 11.00

Matcha-latte kauramaidolla

pähkinöitä

klo 12.30

appelsiini

klo 15.00

iso lautasellinen pho keittoa

klo 18.00-19.00

TREENI: TFW-circuit (sprinttejä, kehonpainoliikkeitä, kahvakuulaliikkeitä, nopea tempo)

klo. 20.00

kasvissosekeittoa (ohje)

raejuustoa

pähkinöitä

ruisleipä

veriappelsiini

 

 

Keskiviikko

 

klo 7.00

smoothie bowl (mustikka, banaani, lehtikaali, herneproteiini, kookosjuoma, avokado)

kourallinen pähkinöitä

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 11.30

Borchkeitto + monivilja sämpylä

vihersmoothie (avokado, pinaatti, lehtikaali, kurkku, sitruuna)

klo 15.00

banaani

kuppi kahvia

klo 18.00-19.00

TREENI: TFW-voimatreeni (leuanveto, pystypunnerrus, maastaveto, kyykky, hauis, vatsa)

klo 19.30

pinaattia, parsakaalia, kikherne-tomaattipaistosta, riisiä, pähkinöitä

2 näkkileipää + punajuurihummusta (ohje)

 

 

Torstai

 

klo 7.30

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 8.30-9.30

TREENI: hot jooga 

klo 10.30

punajuuri smoothie bowl (sis marjoja, hedelmää, vihanneksia jne)

avokadoleipä

cappuccino kauramaidolla

klo 15.00

välipalapatukka

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 18.30

2 tortillaa vegetäytteillä (kikhernepaistos, avokado, tomaatti, kurkku, paprika, feta, salsa, jalopeno

Coca Cola Zero 0,5l

50g salmiakkipnttereita

appelsiini

 

 

Perjantai

 

klo. 7.30

punajuurimehu (ohje)

ruisleipä + paistettu kananmuna

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 13.00

Lohta, riisiä, avokadoa

klo 16.00

kuppi kahvia kauramaidolla

appelsiini

ruisleipä lohella

klo 19.00-20.00

TREENI: kotijooga + hengitysharjoitus

klo 20.30

smoothie bowl (vaniljaproteiini, avokado, kurkku, minttu, banaani, lehtikaali, pinaatti)

kupillinen marjoja, pähkinöitä

2 näkkileipää juustolla

 

 

xx Sara

Share

Pages