Ladataan...
Tickle Your Fancy

Ajattelin jakaa tänne meidän maanantaisen lukijatreenin juoksupainotteisen circuitin, joka vedettiin tosiaan puistossa! Treeni tehtiin siis nurtsilla ja pattereita vedettiin yhteensä kaksi. Aikamoinen sykkeen nostattaja, mutta annoin teille kuitenkin vielä yhden patterin siltä varalta, että paukkuja on vielä jäljellä ;)

Päättäkää liikkeiden suorituspaikka ja sprinttimatka etukäteen. Jos teet treenin kaverin kanssa, tehkää vuorotellen niin, että ensin toinen vetää 1. patteria kolme kierrosta, sen jälkeen osat vaihtuvat ja toinen tekee kolme kierrosta. Kun eka kierros on taputeltu, hörpätkää vettä ja hyökätkää pian seuraavan, eli 2. patterin kimppuun, ja sitä samalla tavalla vuorotellen kolme kierrosta jne. Eli mikäli teet kaikki kolme patteria, tulee kierroksia yhteensä 9! Kun toinen suorittaa, toinen laskee ja kannustaa. Huom. juomatauot pattereiden välissä ovat ehdottomia tällaisilla hellekeleillä!

Sprintti on se, mikä tässä treenissä vie mehut, ja se pitää tehdä kunnolla. Kiihdytä heti alkuun ja jarruta viivalle jo hyvissä ajoin. Muista tuoda polvia ylös koko juoksun ajan, lähes liioitellusti. Treeni on supernopea, mutta sitäkin tehokkaampi!

Ps. muista hyvät alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt! Enjoy!

 

HIGH PULSE -CIRCUIT 

1. Patteri - 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti (video)

20 x haarahyppy (video)

5 x burpee (video)

 

2. Patteri - 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti

20 x vuorikiipeilijä (video)

5 x burpee

 

EXTRA: 3. Patteri - 3 kierrosta

2 x 30-40m sprintit

20 x hiihtohyppy (video)

5 x burpee

 

clothes and shoes Nike

 

HIGH PULSE -CIRCUIT

 

1. SET - 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x jumping jack

5 x burpee

 

2. SET - 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x mountain climber

5 x burpee

 

EXTRA: 3. SET - 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x ski jumps 

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Loma päällä ja salitaukoa kertynyt jo useampi viikko, kuulostaako tutulta? Ei hätää, tämä treeni on siellä missä sinäkin! Vedin setin viime viikolla neljänä aamuna Bilbaossa ja ai että tuntui hyvältä!

Mitään välineitä ei tarvita ja pienikin tila riittää liikkeiden suorittamiseen. Tämä nopea ja tehokas treeni tuo hien pintaan jo ensimmäisen kierroksen jälkeen. Treeni tehdään aikaa vastaan eli vastuksen päätät yksin sinä! Tulosten saavuttamiseksi suosittelen tietenkin vetämään täysiä ;)

 

bra Gina Tricot

 

Liikkeet tehdään putkeen ja kierrosten välissä pidetään parin minuutin tauko. Ensimmäinen kierros on pisin ja seuraavat kaksi hieman lyhyempää. Mikäli keho on jo ihan finaalissa toisen kierroksen jälkeen, lyhennä viimeisen kierroksen työaikaa 30 sekuntiin. 

 

1. kierros - 60 sek

2. kierros - 45 sek

3. kierros - 45 sek

 

8 liikkeen HIIT-treeni

1. kyykkyhypyt leveässä haara-asennossa (video)

2. luisteluhypyt (video)

3. ojentajapunnerrus (video)

4. burpee (video)

5. vuorikiipeilijä kierroilla (video)

6. uimapotkut selinmakuulla (video)

7. sprinttivatsat (video)

8. lankku, vartalonkierroilla (video)

 

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Koska viimeksi oli niin SAIRAAN HAUSKAA, päätettiin järkätä TFW:n lukijatreenit uudestaan! Eli tyypit, tervetuloa kokemaan ja näkemään, millainen on se minun tyypillinen treenini!

Yleisön pyynnöstä tuplattiin osallistujamäärä ja valittiin tapahtumapaikaksi Kaivopuiston ranta! :) TFW:n valmentajat vetävät meille energisen circuit-aamutreenin, jonka jokainen treenaaja tekee oman kuntonsa mukaan. Eli epäröintiä treenin haastavuuden osalta ei kannata tässä vaiheessa harrastaa, ihan jokainen pääsee maaliin!

Treeni pidetään maanantaina 25.7 klo 9.00 Kaivopuiston rannassa, Kompassitorin läheisyydessä. Treeni kestää kokonaisuudessaan noin tunnin! Mukaan mahtuu 40 nopeinta ja ilmoittautuminen tapahtuu TÄÄLLÄ. Huom. ilmoittautumiset ovat sitovia. Kaikki mukaan mahtuneet saavat seuraavana päivänä sähköpostiinsa varmistuslinkin, jonka takaa löytyy lisätietoa tapahtumasta!

Pssst. Kuten viimeksi, myös tällä kerralla jokaiselle treenaajalle on varattu pieni goodie bag! :)

sunnies here* // bra here* // sneakers Nike // old shorts

*=adlink

 

Ääääää! En malta odottaa! Tulee (jälleen) olemaan niiiiin siistiä! :)

Pictures: Liisa Kivi

xx Sara

Share

Pages