Ladataan...
Tickle Your Fancy

*Kaupallinen yhteistyö: KappAhl

 

Miten vuoden ensimmäinen viikko on sujunut? Onko siellä fiilis yhtä energinen kuin täällä? :)

Just nyt mun kropassa tuntuu hyvältä. Ei kolotuksia eikä vatsan jalkapalloturvotusta, kuten viime viikolla. Viikkoon on mahtunut treeniä ja lepoa. Ollaan syöty lähes pelkästään kotiruokaa, mikä on meidän taloudessa harvinainen ihme. Sokeria ja suolaa ollaan myös vähennetty rankalla kädellä. Kiva olo. Pidetään tämä!

Ajattelin viikonlopun kunniaksi jakaa teille alkuviikosta testatun mainion kehonpainotreenin, joka on helposti muunneltavissa kevyestä aamutreenistä astetta rankempaan rykäisyyn. Päivän fiiliksen ja kunnon mukaan! :)

Postauksen kaikki vaatteet ovat KappAhlin sporttimallistoa. Vierailin myymälän treeniosastolla ensimmäistä kertaa tällä viikolla ja yllätyin hurjan positiivisesti. Kivoja malleja ja värejä - eikä hinnatkaan päätä huimaa!  Erityisesti kaikki treenihousut ja -liivit vakuuttivat minut. Eniten ihastuin ehkä kuitenkin näihin joustaviin joogahousujen tyyppisiin treenipöksyihin (punaiset housut ja kuvan 1 housut). Niin mukavat päällä!

 

 

Tähän treeniin et tarvitse välineitä, eli onnistuu hyvin olkkarissakin. Keskity tekniikkaan, mutta pidä tahti kuitenkin reippaana - huilaa vasta kierrosten välissä. Tee fiiliksen mukaan 1-3 kierrosta.

 

 

KEHONPAINOTREENI - 10 min

1- 3 kierrosta

20 haarahyppy

20 burpee

20 kehonpainokyykky

20 askelkyykky, takajalka penkillä

20 punnerrus

20 lankkuasennossa polvi sivukautta kyynärpäähän

20 lankkuasennossa jaloilla hypyt kiinni ja auki

20 istumaannousu

20 selinmakuulla käsien kurotus jalkoihin (jalat suorana kohti kattoa)

20 selinmakuulla jalkojen heilautus maahan (jalat suorana kohti kattoa)

 

 

Pictures: Johanna Rontu // edit by me

 

all the training clothes from KappAhl

 

xx Sara

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Tammikuu ja hyvä olo. YES PLEASE. Apua miten paljon sitä tulikaan taas jouluna syötyä. Tuntuu, että koko kroppa on suolasta turvonneena :D 

On aika hyvästellä joulusuklaa ja sohvannurkka, ja toivottaa tervetulleeksi säännöllinen liikunta ja värikkäät ateriat (ja nyt en puhu irtokarkeista...).

Ja mikä olisikaan parempi tapa saada pieni motivaatiopotku persuksille kuin uuden treenisetin tilaaminen aleista! Mulla on tapana kiinnittää alennusmyynneissä huomiota juurikin treenivaatteisiin, normaalihintaisina laadukkaat urheiluvaatteet kun tuppaavat olemaan aika tyyriitä. Treenikamoja on tyypillisesti tosi hyvin tarjolla joulualeissa, ja hyvissä alennuksissa vieläpä! Nyt jos koskaan kannattaa siis päivittää uuden vuoden treenilook. 

Kasasin treenivaatteiden alesuosikit yhteen. Osa näistä löytyy omasta vaatekaapistanikin! 

 

FAVORITE TIGHTS

Nly sport tights (-50%) // Nike tights (-30%) // Nike tights (-30%) // Adidas tights (-30%) 

 

 

COLOURFUL & FRESH TIGHTS

Stronger tights (-30%) // Röhnisch tights (-50%) // Fashionablefit tights (-60%) // Aim'n tights (-40%)

 

 

BASIC TONE TOPS

Fashionablefit top (-60%) // Fashionablefit top (-60%) // Nike top (-30%) // Drop of Mindfullness top (-40%)

 

 

TRENDY BRAS

Fashionablefit bra (-40%) // Nike bra (-30%) // NLY Sport bra (-50%) // Röhnisch bra (-60%)

 

 

COOL & COZY BOTTOMS

Adidas pants (-40%) // Puma tights (-40%) // Under Armour tights (-40%) Nike pants (-30%)

 

 

* postaus sisältää mainoslinkkejä

 

 

xx Sara

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Ajattelin jakaa tänne meidän maanantaisen lukijatreenin juoksupainotteisen circuitin, joka vedettiin tosiaan puistossa! Treeni tehtiin siis nurtsilla ja pattereita vedettiin yhteensä kaksi. Aikamoinen sykkeen nostattaja, mutta annoin teille kuitenkin vielä yhden patterin siltä varalta, että paukkuja on vielä jäljellä ;)

Päättäkää liikkeiden suorituspaikka ja sprinttimatka etukäteen. Jos teet treenin kaverin kanssa, tehkää vuorotellen niin, että ensin toinen vetää 1. patteria kolme kierrosta, sen jälkeen osat vaihtuvat ja toinen tekee kolme kierrosta. Kun eka kierros on taputeltu, hörpätkää vettä ja hyökätkää pian seuraavan, eli 2. patterin kimppuun, ja sitä samalla tavalla vuorotellen kolme kierrosta jne. Eli mikäli teet kaikki kolme patteria, tulee kierroksia yhteensä 9! Kun toinen suorittaa, toinen laskee ja kannustaa. Huom. juomatauot pattereiden välissä ovat ehdottomia tällaisilla hellekeleillä!

Sprintti on se, mikä tässä treenissä vie mehut, ja se pitää tehdä kunnolla. Kiihdytä heti alkuun ja jarruta viivalle jo hyvissä ajoin. Muista tuoda polvia ylös koko juoksun ajan, lähes liioitellusti. Treeni on supernopea, mutta sitäkin tehokkaampi!

Ps. muista hyvät alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt! Enjoy!

 

HIGH PULSE -CIRCUIT 

1. Patteri - 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti (video)

20 x haarahyppy (video)

5 x burpee (video)

 

2. Patteri - 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti

20 x vuorikiipeilijä (video)

5 x burpee

 

EXTRA: 3. Patteri - 3 kierrosta

2 x 30-40m sprintit

20 x hiihtohyppy (video)

5 x burpee

 

clothes and shoes Nike

 

HIGH PULSE -CIRCUIT

 

1. SET - 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x jumping jack

5 x burpee

 

2. SET - 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x mountain climber

5 x burpee

 

EXTRA: 3. SET - 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x ski jumps 

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

Pages