Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

10 x 10 x 10 TREENI 

 

Tämä treeni ei ole helpoimmasta päästä. 10 toistoa, 10 liikettä ja 10 kierrosta. Treenissä käydään läpi aika hyvin koko kroppa, mutta pakara saa kyllä eniten rasitusta. Huilaa hetki jokaisen kierroksen jälkeen - koko treeniin kuluu aikaa vajaa 30 minuuttia. Voit itse päättää lasketko toistot tietyissä liikkeissä per jalka, vai yhteensä (esim askelkyykyt 5 per jalka, vai 10 per jalka). Kierroksia voi totta kai tiputtaa, mikäli siltä tuntuu, mutta suosittelen ainakin yrittämään 10 kierrosta!

Ps. Vedin tämän treenin alkuviikosta ja pakarassa tuntuu edelleen! :D

 

10 x burpee kerähypyllä (video)

10 x askelkyykkyhyppy (video)

10 x askelkyykky, takajalka tuolilla (video)

10 x lantionnosto (video)

10 x lantionnosto, toinen jalka ilmassa (video)

10 x ojentajapunnerrus (video)

10 x dippi penkillä (video)

10 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

10 x istumaannousu (video)

10 x uimapotkut jalat suorana, selällään (video)

 

 

Energistä viikonloppua!

 

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Vaikka olenkin ahkera kehittelemään erilaisia treeniohjelmia ja treenailen kohtalaisen usein kotosalla, en juuri pidä yksin treenaamisesta. Kotitreeni on aina kivempaa kun saan huijattua poikaystävän mukaan. Tai jos treenataan vaikkapa siskon kanssa.

Saan treenistä eri tavalla irti ja jaksan treenin huomattavasti paremmin, kun en tee sitä yksin. Siksi olenkin alkanut treenaamaan kotona enemmän Youtube-videoiden kanssa! Sellaisten, joissa on ohjaaja mukana.

Ajattelin jakaa teille tämän hetken suosikkejani Youtuben kätköistä. Mukana on erilaisia ja erimittaisia treenejä aina HIIT:stä joogaan :)

 

 

Autumn Fitness / Lucious Legs Lottery - Alakroppakesto: 10 min

Supertehokas alavaralavartalotreeni ilman välineitä. Tämän treenin jälkeen ei muuten tee mieli hetkeen kyykätä. Tai hyppiä :D Ps. Nimestä voikin ehkä jo päätellä, että treeni on syntynyt vähän erikoisemmalla tavalla!

Tone it Up / Best HIIT workout - Koko kroppa /  kesto: n. 20 min

Perushyvä tehotreeni koko kropalle. Treeniin kannattaa varata kevyet käsipainot, mutta mikäli sellaisia ei löydy, niin ilmankin pärjää. Kiva sekoitus ryhmäliikuntatuntia ja perus kotitreeniä!

Yoga with Adriene / Yoga for Strength - kesto 40 min

40 minuutin Vinyasa jooga kuuluu suosikkeihini. Klassisia voimajoogaliikkeitä, jotka onnistuvat aloittelijoiltakin. Ohjaaja on huippu!

BeFit / 7 Minute Workout - Koko kroppakesto: 7 min

Supertehokas pikatreeni, jossa käydään läpi niin jalat, vatsa kuin yläkroppakin. Syke pysyy HIIT-treenin tapaan korkealla koko harjoitteen ajan! 

POPSUGAR Fitness / Abs & Booty-toning workout - Vatsa & Pakara / kesto: 30 min

Klassisen tehokkaita perusliikkeitä matolla! Loistava täsmätreeni!

Boho Beautiful / Morning Yoga Workout - Koko kroppa / kesto: 15 min

Heittämällä eniten harjoittamani joogavideo! Täydellinen pilateshenkinen jooga, johon kuuluu venytysten lisäksi myös lihaskuntoliikkeitä. Ripeätahtinen, mutta sisältää ainoastaan perusliikkeitä. Sopii mainiosti aloittelijalle.

POPSUGAR Fitness / Selena Gomez -workout - Vatsa ja Alakroppa / kesto: 30 min

Selena Gomezin personaltrainerin vetämä barrehenkinen treeni, jossa keskitytään erityisesti vatsaan ja pakaraan. Kivoja, vähän erilaisia liikkeitä. Venyvyyttä ja voimaa!

 

 

Hei kertokaa ihmeessä teidän suosikkejanne, hyviä videoita kannattaa aina kierrättää :) Mä ajattelin seuraavaksi uppoutua tuohon 45 minuutin power joogaan! Se sopii ihan täydellisesti tämän hetken moodiini. 

Kivaa iltaa kaikille!

 

pictures: Elisa Lepistö / edit by me

Soc jacket

Nike bra

Adidas tights

Adidas sneakers

 

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Ei se helpoin treeni, mutta lupaan, että tästä tulee hyvä fiilis. Vedettiin eilen pitkästä aikaa 2 x 10 min AMRAP (as many rounds as possible) ja sanotaanko nyt näin, että tällaisen astetta kevyemmän joogarupeaman jälkeen tuntui ihan kivasti jäsenissä :D

Treeniin et tarvitse mitään välineitä, eli se onnistuu helposti kotioloissakin.

Tee näin: Kokeile ensin kaikki liikkeet läpi (muutama toisto), niin että tiedät mitä on tulossa. Aseta sitten kelloon 10 minuuttia ja aloita ensimmäinen rundi. Tee kaikki liikkeet putkeen hyvällä tahdilla. Pidä ensimmäisen vedon jälkeen muutaman minuutin tauko, ennen toisen kymmenminuuttisen kimppuun lähtemistä.

Huom. Mikäli 10 min tuntuu aivan liian pitkältä, tiputa treeniaika esimerkiksi kahdeksaan minuuttiin.

 

 

2 x 10 min AMRAP

 

10 min - niin monta kierrosta kuin pystyt

haarahypyt x 10

ojentajapunnerrus (polvet ilmassa/maassa) x 5

yhden jalan linkkuveitsi x 10

askelkyykkyhypyt x 10

dippi penkillä x 5

 

- muutaman minuutin tauko -

 

10 min - niin monta kierrosta kuin pystyt 

burpee (punnerruksella tai ilman) x 5

luisteluhypyt (5 per puoli) x 10

kyykky x 10

vuorikiipeilijä x 10

istumaannousu x 10

 

Pictures: Elisa Lepistö

 

xx Sara

Share

Pages