Ladataan...
Tickle Your Fancy

*Kaupallinen yhteistyö: Sportyfeel

Lisäravinneviidakko. Sitä se toden totta on. Muistan kun joskus saliharrastuksen alkuaikoina yritin googletella sopivaa palautusjuomaa. Hakusanat "hyvä palautusjuoma" veivät minut kerta toisensa jälkeen kehonrakentajien keskustelupalstoille, joissa ruodittiin missä palkkarissa on nyt eniten L-treoniinia ja lysiiniä ja pljdöjhljklölnljtsiiniä.

Omituisen näköisiä jättiläispurkkeja sekä haukuttiin, että kehuttiin ja pelkän tangon kanssa treenaava Sara oli umpikujassa. Noh, nuo palstat eivät välttämättä ole niitä paikkoja, joista perustreenaajan kannattaisi lähteä vastauksia etsimään. Pelkällä tangolla treenaavan nyt ainakaan. Lisäravinteiden, kuten monen muunkin asian kanssa kannattaa muistaa se kaikille tuttu maalaisjärki.

Tsekkaa osallistumisohjeet käsilläseisontahaasteeseen postauksen lopusta

 

Milloin lisäravinteita? 

Ohjeeni liikuntaa/saliharrastusta alottelevalle on unirytmi ja monipuolinen ruokavalio kuntoon, näillä pärjää alkuun. Kun kuntosalilla treenaaminen lähtee tavoitteellisemmaksi ja tankoon alkaa ilmestyä useampi levypaino, nappaa palautusjuomat käyttöön. 

 

Miksi lisäravinteita?

Miksi lisäravinteita, miksei vaikka omena tai banaani? Kaikessa yksinkertaisu palautusjuoman/proteiinipatukan ero banaaniin on se, että se sisältää niin proteiineja, hiilareita kuin rasvojakin, kun taas banaani koostuu lähes pelkästään hiilareista. Hyvä lisäravinne on ikään kuin pieni ateria, se on ainoastaan huomattavasti helpompi vaihtoehto sille, että kantaisit käsilaukussasi/roudaisit salille purkissa kanaa, riisiä ja vihanneksia. Huom! Lisäravinteet eivät kuitenkaan ole oikeaa ruokaa, eivätkä toimi ruoan korvikkeina vaan nimensä mukaan lisänä normaalissa ruokavaliossa. Lisäravinteiden kohdalla toimii se vanha tuttu, puhkihokemani sana: kohtuus. 

 

Miksi palautusjuoma? 

Treeni ja palautuminen kulkevat käsi kädessä. Lihashuollon, levon ja riittävän unen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota ravintoon. Salikassistani löytyy tyypillisesti kuvissakin näkyviä palautusjuoma-annospusseja, jotka on helppo vetää treenin jälkeen (huomattavasti mukavempaa muuten näin kuin kantaa mukana toista sheikkeriä, johon on kotona annosteltu palautusjauhe valmiiksi.....). Salin ja palautusjuoman jälkeen tarvitaan kunnon ruokaan. Menenkin salilta lähes aina suoraan kotiin ja syön heti aterian.

Töissä olleet lihakset tarvitsevat energiaa, jotta keho palautuu ennalleen. Ajattelen sen usein niin, että ilman palautumisjuomaa, en olisi kondiksessa seuraavissa treeneissä enkä pystyisi pistämään kaikkea peliin seuraavana päivänä salilla tai lenkkipolulla. Mikäli en palaudu, en siis myöskään kehity. 

 

 

Mikä on hyvä lisäravinne?

Tämä riippuu siitä mitä tarvitset. Välipalana syöty proteiinipatukka pitää sinut kylläisenä pidempään kuin proteiiniton patukka. Pitkäkestoisen kestävyystreenin jälkeen (15-25km:n juoksu) elimistö vaatii hiilarivarastojen täyttöä, jolloin palautusjuomassa on syytä olla laadukkaita hiilihydraatteja. Tiukan salipuristuksen jälkeen lihakset taas vaativat enemmän proteiinia. Niin tai näin, ruoka on se ykkösjuttu. Muista siis syödä treenin ja palkkarin jälkeen!

Lisäravinteiden ravintoarvot siis vaihtelevat lattiasta kattoon. Tilanteeseen sopivan proteiini-hiilari suhteen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota siihen taulukossa hiilihydraattien alapuolella olevaan kohtaan, sokerin määrään. Joihinkin palautusjauheisiin on lisätty isojakin sokerimääriä, mikä on aivan turhaa. Esimerkiksi juurikin näissä Sportyfeelin 30g:n annospusseissa minttusuklaassa (1,7g) ja vaniljassa (2,0g) sokeria on hyvin vähän.

 

Oma suhteeni lisäravinteisiin

Käytän niitä välipaloina ja treenin yhteydessä. Kaupungilla ollessani, nälän yllättäessä on tyypillistä poiketa nappaamaan kioskilta esim. proteiinipatukka välipalaksi. Tosin nykyään olen jo niin ovela, että kannan paria mukana (!!). Palautusjuomaa juon tyypillisesti salitreenin/rankemman juoksutreenin jälkeen (veteen sekoitettuna). Kovemman treenikauden aikana ja maksimeja treenatessa saatan käyttää ennen treeniä juotavia latausjuomia tai kesken treenien juotavia aminohappojuomia.

 

Sportyfeel suosikit

Kuten mainitsinkin, Sportyfeelin kerta-annospussit ovat olleen pelastukseni. Niistä minttusuklaa ehdoton lemppari. Tämän kesän hitti ovat myös olleet raakapatukat, joita olen syönyt välipalana tai herkkuhetkinä. Etenkin Taateli-kookos raw bar on niiiiiiin hyvää. Nämä kaksi muutakin ovat kyllä kokeilun arvoisia ;)

 

 

Ja vielä olis pikku juttu. Nyt nimittäin alkaa.......

 

Käsilläseisontahaaste!

Jotta syksyllä pysyt energisenä ja oppisit jotain uutta, ota vastaan Sportyfeel -käsilläseisontahaaste ja opi seisomaan käsilläsi 30 päivässä!! Huom. aikaisempaa kokemusta ei tarvitse olla.

Tallenna numero 040 630 0173 puhelimeesi ja lähetä siihen WhatsApp-viesti "haaste" ja olet mukana treeniohjelmassa. Ensimmäinen viesti tulee 1.9. Saat syyskuun aikana siis joka päivä Fitness-ammattilaisten laatiman päivän käsilläseisontatreeniohjeen. Noudata ohjeita tarkasti tavoitteessa onnistuaksesi!

Jaa treenikuvasi Instagramiin hashtagilla #sportyfeelchallenge. Päivittäin palkitaan yksi treenaaja, lisäksi pääpalkintona vuoden Sportyfeel-tuotteet. Lisätietoa käsilläseisontahaasteesta ja arvonnasta lisää täällä

 

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Kaupallinen yhteistyö: Kotipizza

Maanantai kirkastui kertaheitolla kun pakattii aurinkolomalta tuoksuva jättiviltti kangaskassiin ja suunnattiin Kotipizzan kautta Tervasaareen piknikille. Jos nyt ihan rehellisiä ollaan, niin edellisestä kotipizzavisiitistäni on tovi jos toinenkin. Ala-asteella tosin suurkulutettiin kyseistä ketjuravintolaa sen sijaitessa lapsuudenystäväni alakerrassa. Leffailtoihin haettiin tyypillisesti perhepizza. Quattro Stagioni, tietysti.

Tänään pizzatilausta keskustan Kotipizzasta hakiessani voin rehellisesti myöntää olleeni yllättynyt. Ja ihan pelkästään positiivisesti. Listalta löytyi luomua ja vaihtoehtoja oli todella paljon. Pizzapohjaa sai tavallisen sijaan myös gluteenittomana, tarjolla oli tavallisen lätyn rinnalla lankkupizzoja ja menusta löytyi vanhojen tuttujen lisäksi myös mm. burger-, kebabpizzaa.

Edellä mainitun lisäksi pizzeria oli kokenut myös ulkoisen muodonmuutoksen: sisustus vaikutti valkoisine laattaseinineen lähinnä siltä mitä toivoisin omaan kotiini?! Iso peukku!

Kampanjaan viime kuussa tarkemmin tutustuessani eksyin Kotipizzan sivuilla Tietoja Kotipizzasta -kohdan alta löytyvään osioon nimeltä vastuullisuus. Vastuullisuussivustoon tarkemmin uppouduttuani arvostukseni kyseistä ketjua kohtaan nousi välittömästi: "vastuullisuus ei ole tavoite tai toive, vaan velvoite. Meidän tulee toimia kaikissa asioissa niin, että kohtelemme ihmisiä, eläimiä ja luontoa parhaalla mahdollisella tavalla.". 

Minulla ei ole tapana uppoutua tämän tyylisiin raportteihin, mutta tällä kertaa selasin sivustot alusta loppuun (huom ihan omasta tahdostani :D). Sitoumus2050 -raporttia lukiessani totesin, että tästä asenteesta ja vastuun kantamisesta olisi syytä ottaa mallia muutaman muunkin. Hienoa!

Parmiamo, gluteenittomalla pohjalla (kirsikkatomaatti, parmankinkku, parmesaanijuusto, rucola)

 

Psst. Kotipizzalla on käynnissä instagram-kilpailu, jossa arvotaan viikottain #kotipizza hashtägillä kuvansa tägänneiden kesken 10 euron lahjakortti! Pizzahetken ikuistaminen ei siis ole lainkaan hullumpi idea :)

 

T. Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

Kaupallinen kampanja: Yhteistyössä Triumph Magic Wire

 

Rinnat ovat viime aikoina olleet niin sanotusti pinnalla. Mielenkiinnolla olen pallotellut blogien välillä ja seurannut keskustelua aiheesta. Välillä rivejä ahmiessa päästä on noussut savua kun taas toisten tekstien kohdilla olen liikuttunut miltei kyyneliin. Magic Wire kampanja osui aika ajankohtaiseen koloon. 

Rintaliivien ostaminen jos joku on aiheuttanut minulle päänvaivaa, aina. Pystyn pienen kokoni puolesta ostamaan liivini käytännössä mistä tahansa ketjuliikkeestä, mutta näyttävätkö ne hyviltä päälläni onkin sitten toinen juttu...

Sain kampanjan kautta postissa Magic Wire alusasusettiin oikeuttavan lahjakortin ja piipahdin Stockalla katsomassa tarjontaa. Kokeilin läpi suosituimmat mallit, joihin olen blogeissakin törmännyt ihan vain todetakseni että eipä osunut eikä uponnut. Sovitusurakan jälkeen myymälän puolelle astuessani turhautuneen ilmeeni rekisteröinyt myyjä vinkkasi minulle vielä näistä. Tämä liivimalli poikkesi muista melko radikaalistikin. Se oli irrallaan kampanjaseinästä, enkä ollut lainkaan huomannut sitä. Vuosien varrella se oma malli on alkanut hahmottumaan ja tiesin jo nämä liivit nähdessäni, että tämän on pakko istua.

Jos valintaani pitäisi kuvailla kolmella adjektiivilla ne olisivat naisellinenpehmeä ja mukava. Enkä usko, että olen ainoa, joka kuvailee Magic Wire -malliston liivejä näin. Alareunassa kiertää silikoninauha, joka pitää liivit hyvin paikoillaan. Malli istuu päälleni erinomaisesti. Myös väri on virkistävän erilainen. Todella tyytyväinen!

Oman kropan hyväksyminen ei ole ollut täällä(kään) se maailman helpoin homma. Vuosien varrella sen kanssa on oltu riidoissa ja pahimpina aikoina sitä on vihattu syvästikkin. Nykyään tilanne alkaa olla toinen. Olen oppinut arvostamaan itseäni ja sitä kautta myös vartaloani. Arvostamaan sekä niitä asioita, joista erityisesti pidän, että niitä "epäkohtia", jotka tekevät minusta juuri minut.

Vaikka silikonien hankkiminen on kieltämättä joskus nuorempana mielessä käynytkin, tiedän nyt ettei se muuttaisi yhtään mitään. Muutoksen pitää tapahtua pään sisällä, ei leikkauspöydällä. Yhden asian korjauttaminen tarkoittaa pian kahta ja kolmattakin. Kohta ollaan kierteessä ja metsästämässä sitä täydellistä vartaloa, jota ei ole olemassakaan. 

Kesti pitkään kunnes tajusin, että jokainen meistä on erityinen vahvuuksineen ja epätäydellisyyksineen. Ja parastahan tässä on se, että itseasiassa ne pienet asiat, joita virheiksikin kutsumme, ovat juurikin niitä mitkä tekevät meistä niin erityisiä. 

Kirurgia ei siis ole se mikä minut tekee onnelliseksi. Itsensä hyväksyminen on se juttu. Olen aidosti sitä mieltä, että sinut itsensä kanssa oleva ihminen on ylivoimaisesti viehättävin ja seksikkäin. 

Mikäli Magic Wiret kiinnostelee sielläkin, niin täältä niitä löytyy :)

 

T. Sara

Share

Pages