Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Aika moni näyttää palanneen tällä viikolla kesälomilta. Eikä pelkästään työpöydän ääreen, vaan myös salille! Ainakin meillä oli eilen salilla kunnon kuhina päällä. Paljon tuttuja energisiä kasvoja, joita en ole nähnyt pariin kuukauteen!  <3

Kesä on mennyt oikeastaan tähän asti ilman sen tarkempia ruoka- ja treenirytmejä. Paljon on pyöräilty ja jonkun verran lenkkeilty, pelattu tennistä, treenattu puistossa ja joogailtu. Salilla olen käynyt kerran viikossa, ja tyypillisesti ollut treenipäivän jälkeen hajalla pari päivää, mikä on tietysti kertonut siitä, että useamminkin voisi käydä... No mutta pieni breikki on tehnyt hyvää. Kesäisin on muutenkin ihana urheilla ulkona!

Tavalliseen treenirytmiini ja voimatreeneihin palasin pari viikkoa sitten. Kroppa alkaa hiljalleen tottua kovempaankin rasitukseen - fiilis kymppi! Treenirutiineiden löytymisen hyviin puoliin kuuluu myös se, että ruokavalio ryhdistäytyy kuin itsestään. Ei teekkään enää mieli jätskiä tai ranskiksia, vaan oikeasti kroppaa ravitsevia juttuja. 

Treeni-innon ollessa katossa, tekee mieli myös kirjoitella aiheesta blogiin. Eiköhän siis herätellä taas treenipostaukset eloon! Mikäli teillä on hei jotain postaustoiveita tähän genreen, niin heittäkääpä ihmeessä ideoita kommenttiboksiin :)

 

 

Ajattelin jakaa teidän kanssa tämän kesän yhden lemppari puistotreeneistäni. Vuorikiipeilijät voi korvata vaikkapa juoksulla (esim n. 30m x 2) jos maasto antaa periksi :) Kierroksia tulee aina yhteen patteriin kolme eli treenissä on kokonaisuudessaan yhdeksän kierrosta!

 

I - patteri: 3 kierrosta

30 vuorikiipeilijä

10 ojentajapunnerrus 

10 linkkuveitsi

 

II - patteri: 3 kierrosta

30 vuorikiipeilijä

10 vauhditon pituushyppy

10 lankkuasennossa kyynärpäiltä käsille (video)

 

III - patteri: 3 kierrosta

30 vuorikiipeilijä

10 kyykkyhyppy

10 istumaannousu

 

Pictures: Johanna Piispa // edit by me

 

Peak Performance sweater

Nike top

Peak Performance tights

Puma sneakers

 

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Long time no see - aamutreenit. Eikä mitkään ihan perus treenit, vaan CrossFit-treenit!

Tuoreessa muistissa on edelleen viimeisin CrossFit-kokeiluni, jonka jälkeen tärisytti, oksetti ja itketti. Tällä kertaa meininki oli vähän erilainen. Ei missään nimessä löysä, muttei överikään. Juuri sopivan haastava itse asiassa.

Käytiin läpi kyykkytekniikkaa, vedettiin hauska (mutta semi kamala) kyykkybiisi ja hikoiltiin circuitissa. Päivän huomiot ja itse treeni tulevat tässä:

 

 

1. Kyykyt kulkevat huomattavasti helpommin kun jalkoja availee ennen treeniä. Pyörittele esim polvea ja venytä lonkankoukistajaa boksilla 3-4 min per jalka, kuten kuvissa.

2. Kyykyn saa myös tuntumaan paremmin pakarassa, kun kyykätessä polvia avaa sivuille jo valmiiksi yläasennossa

3. Boksiaskellus on nerokas liike (ja myös erinomainen pakaraliike)

4. Lattarimusiikki ja räppi on aika toimiva yhdistelmä crossfit-treenissä

5. Bring Sally up -kyykkytreeni (aina kun kuuluu up -> nouse ylös ja down -> alas) on täyttä tuskaa. Vaikka kyseessä onkin "vain" kehonpainokyykyt! :D (video)

6. Huumorilla selviää aina

7. Edellä mainitusta kyykkybiisistä lukkoon saamani reisilihakset heräsivät eloon 30 sekunnin jääallasvierailun ansiosta!

8. Treenin jälkeinen niskahieronta on erinomainen motivaattori jaksamaan loppuun asti

9. Peak Performance -treenitapahtumien järkkääminen on maailman kivointa!

 

 

Päivän CrossFit-treeni

 

Jalkojen avauksia ja venyttelyjä

Kehonpainokyykkyjä yht. n. 50

Kyykkyjä tangolla 4 x 6

Bring Sally up -kyykkytreeni (video)

 

 

12 min circuit putkeen

- 45 sek työaika, 15 sek pisteen vaihto -

 

Crossfit vatsat (video)

Boksille nouseminen vuorojaloin

Burpee

 

Pictures: Svante Gullichsen

 

 

Kiitos CrossFit Basement Kurvi! Ja tietenkin te mahtavat tyypit, jotka olitte mukana hikoilemassa! Allekirjoittaneella energinen fiilis pysyi läpi pitkän päivän <3

 

xx Sara

Share

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Treeni-inspistä olisi luvassa, yay! Hikinen ja nopea, perusliikkeitä sisältävä tehosetti, jonka tekeminen onnistuu oikeastaan missä tahansa!

Treenistä saat eniten irti, kun teet sen kaverin kanssa (TFW:n oppien mukaisesti ;)). Kun toinen treenaa, toinen laskee toistot ja tsemppaa (ja huilaa :D). Kun toisenkierros on ohi, on toisen vuoro treenata! Jatkakaa näin niin, että molemmat tekevät kolme kierrosta. Tai vaikka neljä, jos paukkuja riittää!

 

Kehonpainotreeni kaverin kanssa (tai ilman)

- 3 kierrosta -

 

20 luisteluhyppy

10 kyykkyhyppy 

10 burpee

10 ojentajapunnerrus (polvet ilmassa tai maassa)

10 lankkuasennossa jalkojen hypyt auki-kiinni

20 pyöräilyvatsat

10 linkkuveitsi

 

 

Lorna Jane top 

Gina Tricot shorts

 

xx Sara

Share

Pages