Ladataan...
Tickle Your Fancy

*Kaupallinen yhteistyö: Saucony

 

Ikoninen kenkävalmistaja Saucony haastoi minut Run Your World -kampanjansa tiimoilta jakamaan omat suosikki lenkkireittini Helsingissä. Nostin haasteelle ison peukun, tähän minä lähden!

Olipa kyse sitten ravintoloista, kampaamoista tai lenkkipoluista - hyväksi todetut paikat kannattaa aina pistää kiertoon!

Ja nimenomaan tähän pohjautuukin Sauconyn Run Your World -kampanja, joka haastaa aktiivisia ihmisiä levittämään inspiraatiota ja jakamaan vinkkejä omista kotikaupungeistaan. 

Mistä siis löytyy Münchenin paras kahvila? Missä Pariisissa kannattaa lenkkeillä? Entä millä kuntosalilla kannattaa ehdottomasti vierailla Lontoon reissulla? Näihin kysymyksiin löytyy vastaukset Run Your World -sivuilta.

 

 

4 x LEMPI LENKKIREITTI HELSINGISSÄ

 

 

1. Arabianranta & Vanhakaupunki & Lammassaari

Arabianrannan hiekkatie, Vanhakaupungin pato ja Lammassaaren pitkospuut (kuvissa), ovat tulleet lenkkeillessä tutuksi. Tällä reitillä pääsee kokemaan luontoa, merta ja rauhaa. Kalastelijoita, lintubongaareita ja leijan lennättäjiä näkee siellä täällä. Näihin maisemiin ei kyllästy!

 

2. Mustikkamaa

Mustikkamaan poluille suuntaan kun kaipaan sopivan lyhyttä lenkkiä. Mustikkamaalle pääsee kätevästi Isoisän siltaa pitkin Kalasatamasta. Saaren ympärysmitta on n. 2-3 km luokkaa. Toisella puolen saarta sijaitsee uimaranta ja ulkoilmagymi, johon jään yleensä lenkin lomassa tekemään lihaskuntoharjotteita. Mustikkamaalla on myös neljä Helsingin kaupungin ilmaista tenniskenttää, joilla tulee kesäisin lätkittyä lähes viikottain!

 

 

3. Töölönlahti + Tokoinranta

Yksi vakkarireiteistäni kulkee pari kertaa Töölönlahden ympäri ja kerran Tokoinlahden ympäri (n. 7 km). Tällä jopa legendaarisella reitillä näkee tähän aikaan vuodesta takuuvarmasti kanssalenkkeilijöitä, suppailijoita ja piknik-fiilistelijöitä!

 

4. Vanhakaupunginselkä

Kun kaipaan normaalia pidempää lenkkiä, juoksen yleensä Vanhakaupunginselän merenlahden ympäri. Suuntaan Arabianrantaan ja sieltä Vanhakaupunkiin. Matka jatkuu metsäpolkuja pitkin kohti suosikkiani: Viikin laitumia. Koukkaan niittyjen läpi ja käyn moikkaamassa lehmiä. Laitumilta jatkan merkittyä lenkkireittiä pitkin, lintutornien ja siirtolapuutarhojen ohi kohti Fastholmaa ja Kulosaarta. Lopulta juoksen Itäväylää pitkin kotiin. Mittaa reitille tulee n. 17 km.

 

 

Kuvissa näkyvät Sauconyn Freedom ISO -juoksukengät ovat olleet minulla muutaman viikon ajan käytössä. Lenkkejä on kerääntynyt tässä ajassa 7-10 ja ne ovat vaihdelleet tehoiltaan: mäkijuoksua, rentoa hölkkää, 100-200 m vetoja ja yksi pidempi matka.

Monipuolinen malli on selviytynyt yllämainituista mainiosti. Sukkamainen Freedom ISO -juoksukenkä tuntuu jalassa kevyeltä, mutta siitä löytyy myös tukea ja iskunvaimennusta. Erinomainen yleislenkkari!

Koko on ainakin tässä mallissa pientä. Valitsin yhden koon tavallista kenkääni isomman (37 -> 38).

 

Pictures: Elisa Lepistö // edit by me

 

Run Your World -sivun vinkit ovat peräisin Sauconyn ambassadoreilta ja inspiraatiota löytyy peräti 15 eri kaupunkiin Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Suomen osalta omia lempparipaikkojaan ovat jakaneet kolme kotimaista urheilijaa. 

Kaipasitpa siis uusia lenkkireittejä, päivitystä treeniympäristöihin tai vinkkejä hyviin kahviloihin, käy ihmeessä tutustumassa sivuihin. Mahtava palvelu, jota voivat hyödyntää niin turistit kuin paikallisetkin!

 

 

xx Sara

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Treeniin liittyviä kysymyksiä tipahtelee minulle säännöllisin väliajoin, joten ajattelin josko koostaisinkin kysymykset yhteen.

Mikäli herää lisää liikuntaan liittyviä kysymyksiä, niin tykittäkää ihmeessä kommenttiboksiin! :)

 

 

Miten kiinnostuit liikunnasta?

Kiinnostus liikuntaan tulee vanhemmiltani. Perheeni on aina ollut urheilullinen (ja penkkiurheilullinen). Hiihtämistä, metsäretkiä, yleisurheilua, pyöräretkiä ja lenkkeilyä on harrastettu yhdessä jo pienestä pitäen. Aloitin baletin jo ennen koulua ja yleisurheilun heti ekalla luokalla. Pahimmassa teini-iässä heivasin kaikki harrastukseni, mutta parin vuoden tauon jälkeen innostuin ryhmäliikuntatunneista ja saliharjoittelusta.

Kuinka usein treenaat ja mitä?

Pyrin käymään TFW:llä viikottain aina kahdessa voima- ja kahdessa circuit-treenissä. Tämän lisäksi viikkoon sisältyy yleensä lenkki tai jooga. Tyypillinen viikkoni sisältää ehkä 4 treeniä. Liikkuvan työni takia säännöllisestä treenaamisesta joutuu kyllä joustamaan aika ajoin, hyötyliikunta onkin asia johon panostan. Erityisesti keväisin ja kesäisin pyöräilen ja kävelen paljon!

Miten pysyt hyvässä kunnossa?

Kun treenaan salilla, annan aina parhaani. Päivän kunnot vaihtelevat, ja välillä vedän treenit palauttavina, mutta omistaudun silti aina harjoitukselleni. Mitä järkeä vetää puolitehoilla ja huijata itseään kun voi antaa parhaansa ja oikeasti kehittyä? Iso pohjatyö kuntotasoni osalta on tehty jo junnuna: olen liikkunut jo pienestä asti ja pysynyt aktiivisena lähes koko elämäni. Kehoni kestää haastaviakin treenejä kohtalaisen hyvin!

 

 

Miten liikuntamotivaatiosi pysyy yllä?

Liikunnan harrastaminen on etuoikeus, se on palannut mieleeni sairastelukierteissä ja leikkauksesta toipuessa. Saan liikkua ja haastaa kehoani, se ei suinkaan ole itsestäänselvyys kaikille. Liikunnasta saatava hyvä olo on ehdottomasti suurimpia motivaattoreitani. Parasta nykyisellä salillani TFW:llä on se, ettei treeneissä juuri tarvitse motivoida itseään - muut ihmiset tekevät sen puolestasi. Sen kun astuu ovesta sisään niin hyvä mieli on taattu <3

Treenaatko mielummin yksin vai ryhmässä

Ennen ajattelin olevani ehdottomasti yksilötreenaaja. En ole koskaan oikein harrastanut joukkuelajeja ja viihdyin hyvin salilla/lenkkipolulla musiikit korvillani. Nyt ryhmän merkityksen on oppinut ihan uudella tavalla. Toiset ihmiset ovat niitä, jotka saavat sinut antamaan parhaasi. Yksin on hankalampi rehkiä. Liikunta on välillä mielekästä yksin omien ajatusten kanssa, mutta suurimmaksi osaksi liikun muiden ihmisten kanssa. Liikunta ja ystävien treffaaminen on sitä paitsi mainio yhdistelmä!

 

 

Käytätkö palautusjuomia? Millaisia?

Voimatreenien ja rankemman circuitin jälkeen juon yleensä aina palautusjuoman. Lihakset saavat ravinnetta ja keho palautuu seuraavaan treeniin nopeammin. Tällä hetkellä käytän Foodin - Hallussa, Vegan Build Up palautusvettä.

Miten käsityksesi liikuntaa kohtaan ovat muuttuneet vuosien saatossa?

Ennen treenaaminen oli enemmän ulkonäkökeskeistä ja pakkorutiininomaista, tuolloin salilla ravaaminen maistuikin puulta. Kyllä ulkonäkö ja kunnossa pysyminen liittyvät treenaamiseeni edelleen, mutta jos ne olisivat suurin motivaationi, olisin kyllästynyt jo aikoja sitten. Nykyään liikunta on minulle pikemminkin keino jaksaa arjessa. Itsensä ylittäminen salilla näkyy muillakin elämän osa-alueilla: olen tehokkaampi työssäni ja energisempi vapaa-ajallani.

Sopiiko TFW vain hyväkuntoisille?

Tämä on harhaluulo, joka on selvästi pinttynyt useammanin päähän. Meidän salilla käy jengiä vasta-alkajista kokeneisiin konkareihin: kuntotasoja löytyy ihan laidasta laitaan. Salilla treenataan aina oman kunnon mukaan. Painoja ja toistoja vaihtelemalla jokainen saa itselleen ja omalle kuntotasolleen sopivan treenin!

 

Pictures: Henriikka Simojoki // edit by me

 

Peak Performance thights & down coat

Puma hoodie & sneakers

 

xx Sara

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Miltä treeniviikkoni näyttää astetta pidemmällä haarukalla? Millaisia liikuntaharrastuksia arkeeni kuuluu? Entä kuinka paljon aikaa omistan treenaamiselle viikossa?

Treeniviikkoni koostuvat karkeasti viidestä eri osasta: TFW-treeneistä (circuit + voimatreenit), kotona tehtävistä kehonpainotreeneistä, lenkkeilystä, joogasta ja lepopäivistä. Treenejä kertyy viikottain yleensä neljästä viiteen, ja niiden tehot vaihtelevat isosti. Yleensä vedän viikkooni pari kovempaa treeniä ja yhden palauttavan treenin.

 

 

TFW:llä olen käynyt jo yli kolme vuotta. Välillä säännöllisemmin, välillä epäsäännöllisemmin. 60 minuutin treeneissä lämmitellään hyvin ja käydään läpi tekniikka. Lisäksi jokainen tunti alkaa motivaatiotarinalla. Nämä kaikki ovat osa treeniä, ne valmistavat oikeaoppiseen, oonnistuneeseen treeniin. Hikoilemaan on hyvä lähteä kun motivaatio on kunnossa, kroppa on huolella lämmitetty ja liikkeet ovat hallussa. Treenitason päättää jokainen itse, ja meikäläisen kohdalla se useasti tarkoittaa täysillä vetämistä.

Kotitreenit ovat kiireisen arjen ja liikkuvan työn pelastus. Yhteen treeniin kuluu tyypillisesti 15-20 minuuttia, välillä voi mennä enemmänkin. Duunireissuilla saatan tehdä kehonpainotreenin/joogan hotellihuoneessa ennen aamiaista.

Lenkkeilyni on talvikaudella hyvinkin epäsäännöllistä. Lenkit ovat tyypillisesti kevyitä ja toimivat palauttavina treeneinä. Suurin motivaatio on saada raikasta ilmaa ja raikkaita ajatuksia, ei niinkään kehittää juoksukuntoa. Kevät- ja kesäkaudella innostun aina juoksemisesta enemmän, ja siihen aikaan vuodesta juoksu muuttuukin astetta tavoitteellisemmaksi.

Joogaan lähes viikottain. Välillä käyn tunneilla, välillä rakennan joogaympäristön omaan olohuoneeseeni. Pyrin kuuntelemaan kehoni tarpeita ja valitsen joogani sen mukaan: liikkuva flow, vahvistava astanga/vinyasa tai rauhoittava yin.

 

 

1. viikko - 5 treeniä

ma - juoksulenkki 8 km, 50 min

ti - circuit-treeni, 60 min

ke - kehonpainotreeni 10min + vinyasa jooga 20 min

pe - circuit-treeni, 60 min

su - voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

 

 

2. viikko - 5 treeniä

ti - voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

ke - circuit-treeni, Black-taso, 60 min

to - circuit-treeni, 60 min

la - juksulenkki 7 km, 45 min

su - speed & strength, voima circuit-treeni, 60 min

 

3. viikko - 4 treeniä

ti - laskettelupäivä

ke - yin jooga, 60 min

to - circuit-treeni, 60 min

la - circuit-treeni, 60 min

 

 

4. viikko - 5 treeniä

ma - flow jooga, 45 min

ke - 10 x 10 x 10 x kotitreeni (täällä) n. 30 min

to - kotitreeni (täällä) 15 min + astanga jooga 15 min

pe - voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

la - circuit-treeni, 60 min

 

5. viikko - 6 treeniä

ma - circuit-treeni, 60 min

ke - voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min

to - circuit-treeni, 45 min

pe - circuit-treeni, 60 min

su - aamu: astangajooga 15 min // ilta: circuit-treeni, 60 min

 

kuvat minusta: Jossu Rontu & Sabina Särkkä

 

xx Sara

Pages