Treenihaaste: Hallussa Tabata

Ladataan...
saratickle Tickle Your Fancy

Tästä treenistä on muodostunut treeniviikon ylivoimainen suosikkini. Siis maailman huikein tabata!! Joko olette testanneet? :)

Treeni alkaa perinteisesti lämmittelystä. Vedä läpi kolme kierrosta!

 

Lämmittely

- 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10


Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus...

Treenihaaste: kehonpainotreeni

Ladataan...
saratickle Tickle Your Fancy

Treeniviikko 2 käyntiin! Maanantaina treenataan perinteisesti kehonpainolla. Tämä viikko on tosin meikäläisen kohdalla muutenkin omistettu kehonpainotreenaukselle. Sen verran tulee poikettua rutiineista, että nämä missä tahansa tehtävät treenit ovat juuuust parhaita!

*sis mainoslinkin

Lämmittely

- 3 kierrosta

...

Treenihaaste: Viikonlopun juoksutreeni

Ladataan...
saratickle Tickle Your Fancy

Juokseminen tarkoittaa meille yleensä sitä tavallista lenkkeilyä tutulla reittiä ja -vauhdilla. Se 7 km 9km/h nopeudella ei ole yhtään hullumpi vaihtoehto, mutta mikäli kaipaat vaihtelua, haastetta ja kehitystä, suosittelen kokeilemaan välillä erilaisia treenejä! Tässä kuussa viikon neljäs treeni on aina juoksutreeni. Ei peruslenkki, vaan sykettä nostava vauhtikestävyystreeni!

...

Treenihaaste: Hallussa Tabata

Ladataan...
saratickle Tickle Your Fancy

Wohooo! Yksi hauskimmista ja tehokkaimmista treeneisä vähään aikaan!! Jälleen treeni, jonka voi toteuttaa missä tahansa ilman mitään välineitä (paitsi puhelimen ajanotto!). Treeni tehdään aikaa vastaan, eli tason päätät SINÄ. Älä kuitenkaan unohda haastaa itseäsi!

Jokaista liikettä tehdään aina 20 sekuntia ja kunkin liikkeen välissä on 10 sekuntia lepoa. Kun olet suorittanut erän 1. pidä 2min palautumistauko ja siirry sitten seuraavaan erään. Kun olet suorittanut kaikki...

Treenihaaste: kehonpainotreeni

Ladataan...
saratickle Tickle Your Fancy

Neljän viikon treenihaaste alkakoon! Jihaaaa! 

Ideahan on tosiaan se, että sama treeniviikko vedetään läpi neljä kertaa (ainoastaan juoksutreenit vaihtelevat) ja kuukauden aikana katsotaan helpottuuko homma viimeisellä viikolla yhtään! ;) Ohjelma tulee siis varmasti tutuksi jokaiselle! Treenipäiviä ovat blogissa maanantai, tiistai, torstai ja lauantai. Lauantainen treeni on aina vauhtikestävyyttä lisäävä juoksutreeni. Tätä päivää lukuunottamatta treenit...

Huhtikuu on treenikuu

Ladataan...
saratickle Tickle Your Fancy

Kevät, se on täällä nyt! Minulle (ja blogille) kevät tarkoittaa perinteisesti energiaa ja hyvää oloa. Sitä on nyt tarjolla!

Huhtikuussa keskitytään hyvinvointiin ja liikuntaan. Yhdessä TFW:n valmentajien, Petrin ja Johanneksen kanssa kasailtiin teille (ja minulle!) neljän viikon...