Ladataan...

Aina, kun tekee muutoksia elämässään, kannattaa miettiä yhtä asiaa: miksi? Miksi tahdon muuttaa jotain, mitä tavoittelen muutokselle, mihin se vie minua pidemmällä tähtäimellä?

Tahdon tehdä tänä vuonna kolme muutosta hyvinvointiini vaikuttaviin asioihin siksi, että tahdon olla virkeä, tasapainoinen ja voimakas. Toiset asiat vievät tavoitettani kohti, toiset eivät.

1. Aion juoda tänä vuonna vähemmän alkoholia. En toki yleisestikään juo sitä kauhean paljon. Mutta joka kerta, kun juon enemmän kuin lasin kaksi viiniä, löydän itseni seuraavana aamuna hieman tavallista väsyneempänä, ehkä pääkipuisena, toisinaan jopa jonkinasteisessa morkkiksessa, vaikkei yhtään mitään olisi tapahtunut. Alkoholi vaikuttaa aivoihin ja mielialaan, se huonontaa unenlaatua, enkä edes viihdy erityisen hyvin humalassa.

Joten lupaan, että juon vuonna 2019 harvemmin ja vähemmän.

2. Rakastan kahvia, mutta juon sitä välillä liikaa. Siitä seuraa hermostunut olo, josta en nauti lainkaan. 

Joten lupaan, että juon vuonna 2019 enintään kolme kuppia kahvia päivässä.

3. Jooga pitää kehoni tasapainoisena ja vahvistaa sitä. Mitä enemmän joogaan, sitä vähemmän kärsin niska- ja hartiajumeista, ja sitä mukavampi kehossani on olla. 

Joten lupaan, että vuonna 2019 joogaan vähän ainakin kolmesti viikossa.

 

Entä sinä? Onko jokin asia, josta kehosi kiittäisi sinua vuonna 2019?

 

PODCASTBLOGLOVINFACEBOOKINSTAGRAM

 

Ladataan...

Kaupallinen yhteistyö: Pur Hyvinvointikauppa & Farmasia

Loppuvuosi on minulle aina vähän vaikeaa aikaa. Kaipaan valoa ja korkeapainetta, ympärille kietoutuva pimeys ja harmaus ahdistaa, ei huvita liikkua kotoa minnekään, enkä koe olevani parhaimmillani. Sama toistuu joka marras- ja joulukuussa, ja joka vuosi päätän, että vuoden päästä vietän tämän ajan jossain auringossa. Sitten tulee kevättalvi, ja unohdan koko jutun. Kunnes on jälleen marraskuu.

Pimeys vaikuttaa useimpiin meistä jollain tavalla, mutta toiset ovat sille ja sään vaihteluille herkempiä kuin toiset. Minuun vaikuttaa valon puutteen lisäksi matalapaine. Se väsyttää, ei huvita tehdä oikein mitään. 

Tänä vuonna en taaskaan päässyt etelään, mutta jotain olen sentään tehnyt peitotakseni kaamoksen. Sain Pur Hyvinvointikaupasta kunnon pelastautumispakkauksen kaamosta vastaan, ja kas: olen ollut paremmalla tuulella. Lisäksi olen yrittänyt syödä mahdollisimman paljon sitrushedelmiä, poltella kynttilöitä ja ulkoilla valoisaan aikaan. Pimeän ajan lenkeistä selviän kuuntelemalla podcasteja. 

Kun ulkona on herätessä pimeää, eikä aurinko tunnu joinain päivinä nousevan lainkaan, tekee ymmärrettävästi mieli juoda pari pannullista kahvia päivän mittaan. Omalla kohdallani yli kolme kuppia päivässä alkaa kuitenkin hermostuttaa. Siksi olen juonut nyt kahvin sijaan osin vihreää teetä ja osin Heath & Heatherin Organic Supportive Root Remedy -teetä. Siinä on suosikkimaustettani inkivääriä kera kurkuman ja galangalin. Inkivääri ja kurkuma hillitsevät tulehdusta ja parantavat vastustuskykyä. Tee toimii siis mainiosti näin flunssakauden keskellä. Maku on mausteinen ja inkiväärinen. Itse tykkään inkivääriteestä todella paljon, joten tämä on ollut hyvin mieluisa. Se on myös kofeiiniton, joten sopii juotavaksi illalla.

 

 

Toinen lämmittävä juomani on lähiaikoina ollut sienilatte. Jep, luit oikein. Mushrooms 4 Lifen Cordyceps-valmiste on jauhetta, josta voi keittää laten sekoittamalla sen kauramaitoon ja maustamalla juoman esimerkiksi lakritsijauheella ja kookosmannalla. Myös kaneli sopii mukaan. Sienilatte on ihan hyvää ilman mausteitakin, silloin se maistuu lähinnä sienikeitolta. Jos sienen maku ei miellytä, samaa tavaraa saa myös kapseleina. 

Cordyceps eli kiinanloisikka antaa energiaa ja elinvoimaa. Se vähentää myös stressiä ja väsymystä. Se parantaa suorituskykyä ja sopii erityisen hyvin paljon liikkuville (check) ja stressaantuneille (check, uusi yrittäjyys ja niin edelleen) sekä vanhuksille. 

 

 

Sitten ovat tuoksut. Olen ollut jo monta vuotta innoissani aromaterapiasta ja eteerisistä öljyistä. Sain joskus pari vuotta sitten kokeiluun pari Scenteredin tuoksupuikkoa, joista toinen auttaa stressiin ja toinen luo rakkauden tunnetta. Olen käyttänyt tuota Love-puikkoa aina, kun olen tuntenut itseni hieman alakuloiseksi. Scenteredillä on myös tuoksukynttilöitä, joista oma suosikkini on keltainen Be Happy. Se levittää nimensä mukaisesti iloa. Nämä ovat muuten myös ihania joululahjaideoita. Puikkoja on nyt myös joulupallopakkauksessa. 

Uskon hyvin vahvasti tuoksujen merkitykseen. Niiden avulla on helppo kohottaa mielialaa tai rauhoittaa itseään. Tuoksumuistot ovat ainakin minulla hyvin vahvoja, ja tietty tuoksu vie hetkessä ajatukset menneisiin asioihin, ihmisiin ja tunteisiin. 

 

 

Sitten on tietysti suklaa. Syön joka päivä pari palaa tummaa suklaata ja väitän, että se todellakin nostaa mielialaa. Syön sitä, jos väsyttää, jos olen allapäin ja jos tarvitsen vähän ekstraenergiaa esimerkiksi silloin, kun ei yhtään huvita lähteä lenkille. Suklaassa onkin muun muassa magnesiumia ja antioksidantteja. Lisäksi siinä on serotoniinin esiastetta tryptofaania, joka muuttuu elimistössä serotoniiniksi. Serotoniini taas on mielihyvähormoni: se saa meidät oikeasti tuntemaan olomme onnellisiksi. 

Suklaan suhteen ei tietenkään kannata liioitella. Omasta mielestäni juuri pari palaa päivässä on hyvä määrä. Yleensä suosin mahdollisimman tummaa suklaata, mutta nyt olen ihastunut tumman suklaan lisäksi Almighty Foodsin Liquorice and Sea Salt -suklaaseen. Se ei ole tummaa nähnytkään, mutta lakritsi ja merisuola: nam. Almighty Foods on pieni skotlantilainen yritys, joka valmistaa suklaiden lisäksi pähkinätahnoja. Kaikki tuotteet ovat luomua ja vegaanisia. Kyse ei siis ole maitosuklaasta, vaan vaaleampien suklaiden pohjana on esimerkiksi cashewta. 

 

 

Ruusujuurta on perinteisesti käytetty kaamosmasennuksen ja kevätväsymyksen hoitoon eli silloin, kun valo-olosuhteet muuttuvat. Se auttaa väsymykseen ja stressiin, ja sen luvataan säätelevän elimistön antioksidanttisuojausta ja serotoniinin tuotantoa. 

Minulla on käytössä Living Nutritionin fermentoitu ruusunjuuri-valmiste. Fermentointi tarkoittaa hapattamista, ja suolistomme mikrobit rakastavat fermentoituja ruokia. Entisaikaan niitä syötiin paljon, sillä hapattaminen oli tärkein säilöntämenetelmä. Nykyisin hapattaminen on vähentynyt, ja se tuntuu myös suolistossa: mikrobistomme köyhtyy. Siitä taas seuraa monenlaisia ongelmia, kuten vastustuskyvyn heikkenemistä. Suolistomikrobien on tutkittu vaikuttavan myös mielialaan. 

Aihe kiinnostaa minua paljon, ja olen kirjoittanut parikin lehtijuttua aiheesta. On kiehtova ajatus, että ruokavaliolla voi vaikuttaa mieleen. Keho ja mieli ovat vahvasti yhteydessä, kenties paljon vahvemmin kuin vielä tiedämme. 

Living Nutritionin fermentoiduissa ravintolisissä on rohdoskasvien lisäksi eläviä mikrobeja. Mikrobit muokkaavat valmisteen helposti imeytyvään muotoon ja lisäksi ne saattavat itse siirtyä elimistöön. Se on meille hyväksi, sillä suolisto tarvitsee valtavan määrän erilaisia mikrobeja voidakseen hyvin. 

 

 

Lopuksi vielä vitamiineista. Minulle tehtiin hetki sitten ravintoainemittaus, ja minulla oli puutetta paristakin B-vitamiinista. Sen jälkeen olen käyttänyt Wild Nutritionin Daily Multi Nutrient -lisää, joka on kehitetty erityisesti naisille. Siitä saa kaikki tärkeimmät vitamiinit ja lisäksi se tukee nuorten (eli alle 44-vuotiaiden) naisten hormonitoimintaa ja hedelmällisyyttä. Tämä on mielestäni hyvin kiinnostavaa, sillä oma hormonitoimintani muuttui melkoisesti sen jälkeen, kun lopetin hormonaalisen ehkäisyn puolitoista vuotta sitten. Sen jälkeen ihoni alkoi hetkellisesti oireilla, ja kuukautiseni muuttuivat melkoiseksi koettelemukseksi, joka vaikuttaa sekä kehoon että mieleen. Olen nyt käyttänyt tätä valmistetta noin kuukauden, ja kumma kyllä kuukautiskipuja ei tällä kierrolla ollut lainkaan. En tiedä, onko se vitamiinilisän ansiota, mutta kerroinpa kuitenkin.  

Lisäksi minulla on käytössä Wild Nutritionin D-vitamiini- ja Omega 3 -valmisteet. D-vitamiinia kannattaa tietenkin jokaisen syödä pimeään aikaan. Omega 3 puolestaan on tärkeää aivoille, silmille ja sydämelle. Se parantaa myös vastustuskykyä. 

Kaikki nämä Wild Nutriotionin tuotteet on valmistettu Food Grown -menetelmällä eli ravintoaineet ovat niissä samassa muodossa kuin ruoassa. Se on tärkeää, sillä sen tähden ne imeytyvät hyvin. 

Summa summarum, minua auttaa pimeyden keskellä kaksi tapaa. Hyggeily, eli se, että polttelen tuoksukynttilöitä kotona, juon energisoivaa teetä ja syön suklaata viltin alla sohvalla esimerkiksi jotain hyvää kirjaa lukien. Eli annan tavallaan periksi pimeälle vuodenajalle, enkä vaadi itseltäni niin paljon. Hemmottelen itseäni vähän.

Toisaalta uskon kuitenkin, että hyvinvoiva, terve keho jaksaa paremmin myös pimeyttä. Siksi yritän lenkkeillä mahdollisimman paljon ja joogaan vähän lähes päivittäin. Lisäksi tuen jaksamistani lisäravinteilla, eli sienilatella, ruusujuurella, vitamiineilla ja omegoilla. Ja toki yritän syödä terveellisesti, enkä liikaa karkkia (vaikka mieli tekisi). 

Miten te taistelette kaamosta vastaan?

Ladataan...

Kaupallinen yhteistyö: Circlum Farmasia

 

Olen aina silloin tällöin kirjoittanut tänne, miten en välillä oikeasti jaksaisi lähteä lenkille ja miten toisinaan tuntuu, että keho on fyysisesti melko uupunut hyvistä unista huolimatta. Minusta siis toisinaan tuntuu, että jalat painavat, eikä kehossa ole energiaa. Olen ajatellut, että se johtuu luultavasti paljosta liikunnasta ja liian heppoisasta ruokavaliosta.

En ole syönyt lihaa pariinkymmeneen vuoteen ja syön mahdollisesti liian kevyesti liikuntamäärääni nähden. Syön kuitenkin terveellisesti ja melko paljon. Kun ferritiiniarvoista puhutaan kaikkialla, aloin miettiä asiaa kunnolla. Voisiko syy löytyä raudan puutteesta?

Ferritiiniarvo eli varastoraudan määrä on kiinnostava siksi, että sen puute ei näy hemoglobiinissa. Oma hemoglobiini on mitattu viimeksi 35-vuotistarkastuksessa pari vuotta sitten. Se oli kunnossa, mikä hieman hämmensi minua. Olin nimittäin jo tuolloin miettinyt, että voisiko ajoittainen fyysinen väsymykseni johtua raudan puutteesta. 

Varastorauta on siis sitä rautaa, jota elimistö alkaa käyttää, jollei se saa ravinnosta tai ravintolisistä tarpeeksi rautaa - tai jos se menettää rautaa jostain toisesta syystä. Raudan puute on enemmän naisten kuin miesten ongelma, sillä me menetämme kahdessa elämän tapahtumassa paljon verta: synnytyksessä ja kuukautisten aikaan. 

Lopetin hormonaalisen ehkäisyn käyttämisen puolitoista vuotta sitten, ja sen jälkeen kuukautiseni muuttuivat koettelemukseksi. Parin ensimmäisen päivän aikana tuntuu suunnilleen, että vuodan kuiviin, ja olo on sen mukainen. Fyysinen ja henkinen energia on täysin lopussa. Voisiko sekin vaikuttaa rautavarastoihini?

 

 

Tutkiessani raudan puutteen riskitekijöitä, löysin itseni monesta kohtaa: kasvissyönti tai vegaanius, paljon liikkuminen, runsaat kuukautiset, check, check, check. 

Mitä raudan puute sitten tekee paitsi väsyttää? Se hidastaa palautumista, ja tästä tunnistan itseni toisinaan. Tunnen siis välillä oloni fyysisesti hieman heikoksi. Joinain päivinä minulla ei ole voimakas olo minuksi.

Raudan puute voi näkyä myös hiuksissa ja ihossa, mutta näitä ongelmia en itsessäni ole havainnut lukuun ottamatta suupielten halkeilua, josta kärsin vielä hetki sitten.

Kiinnostavampia ovat mielestäni sen sijaan mielen oireet. Rauta vaikuttaa aivoissa dopamiinin ja serotoniinin säätelyyn. Nämä ovat mielihyvähormoneita. Raudan puute voikin laskea mielialaa. Lisäksi se saattaa heikentää keskittymiskykyä (check) ja saada olon tuntumaan stressaantuneelta ja ahdistuneelta (check). Keskittymiskyvyn puute ja stressi ovat niitä mielen oireita, joista itse useimmiten kärsin. 

Mietin jo aikoinaan kokeillessani vegaaniruokavaliota, että näinköhän se on minulle hyväksi. Silloin koin nimittäin ongelmia erityisesti keskittymiskyvyssäni. Tuntui kuin aivoni eivät olisi toimineet kunnolla. En kuitenkaan yhdistänyt oiretta rautaan vaan ajattelin, että kyse on rasvahappojen puutteesta. Tässä kohtaa pitää myös sanoa, etten yrittänytkään vegaanina laskea tarkkaan, sainko ravintoaineita oikeassa suhteessa. En siis ajattele, että vegaaniruokavalio sinänsä on epäilyttävä, vaan että se pitää koostaa oikein. 

Rautaa saa erityisesti lihasta, kalasta, vihreälehtisistä kasviksista, kuivatuista luumuista, herneistä, linsseistä ja siemenistä. Esimerkiksi lehtikaalissa on huikea määrä rautaa. Valitettavasti lihan sisältämä hemirauta kuitenkin imeytyy huomattavasti paremmin kuin kasvikunnan non-hemirauta. Non-hemiraudan imeytymisessä auttaa C-vitamiini, joten sitä kannattaa syödä samaan aikaan rautaa sisältävän ruoan kanssa.

Itse olen syönyt nyt muutaman viikon ajan Wild Nutritionin Food-Grown Iron Plus -rautalisää. Suupielten halkeilu on lakannut, jalat eivät paina ja keskittymiskykykin tuntuu olevan parempi kuin jokin aika sitten. Mitään haittavaikutuksia en ole rautalisän huomannut aiheuttavan. 

Food-Grown tarkoittaa, että rauta on ravintomuotoista, eli samassa muodossa kuin se olisi ruoassa. Näin se imeytyy parhaiten. Usein sanotaan, että ravintoaineet olisi parempi saada ruoasta kuin purkista. Syy tähän on se, että useimmat vitamiinit ja ravintolisät sisältävät ravintoaineita niiden eristetyssä eli raffinoidussa muodossa. Silloin ne eivät imeydy yhtä hyvin kuin ruoasta saatavat vitamiinit ja hivenaineet. Ruoassa ravintoaineet eivät esiinny yksin, vaan osana monimutkaista rakennetta, jossa eri yhdisteet auttavat toisiaan imeytymään solutasolla. Juuri tästä on kyse Wild Nutritionin rautatuotteessa ja muissakin sarjan ravintolisissä. Koska ravintoaineet ovat niissä ravintomuotoisia, keho osaa hyödyntää ne paremmin. 

Wild Nutritionin on kehittänyt brittiläinen ravintoterapetti Henrietta Norton, joka on auttanut erityisesti naisia. Wild Nutritionin Food-Grown -tuotteet löytyvät monista hyvinvarusteituista luontaisia terveystuotteita myyvistä kaupoista. Food-Grown Iron Plus -valmiste sopii koko perheelle ja vegaaneille ja sisältää: 

- luonnollista rautaa, joka ei aiheuta ummetusta

- raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia

- riboflavinia eli B2-vitamiinia, joka edistää punaisten verisolujen pysymistä normaaleina

Wild Nutritionin Food-Grown Iron Plus on yksi Vuoden Terveystuote 2019 -kilpailun finalisteista. Sille voi käydä antamassa äänensä täällä.

 

 

Loppuun vielä runsaasti rautaa sisältävä lehtikaalisalaatti, joka sopii mielestäni ihanasti joulunaikaan.

Lehtikaalia (huuhtele, poista lehtiruodit, revi palasiksi ja pehmennä oliiviöljyssä)

Kuivattuja karpaloita

Päärynöitä

Saksanpähkinöitä (paahda pannulla hunajassa ja ripottele sekaan vähän suolaa)

 

 

Kuva minusta: Satu Nyström

Pages