Ladataan...
Heppatic

Oon pitkän salikiellon jälkeen saanut luvan tietyin rajoituksin palata punttien pariin. Tai olisi siellä saanut ankaremmin rajoituksin käydä koko ajan mutta se tuntui niin turhalta ja yksipuoliselta että oon keskittynyt toiminnallisempaan puoleen, tai lepoonkin. Nyt kuitenkin askartelin omille rajoituksille sopivaa ohjelmaa ja kävin testaamassa mitä tapahtuu. Ja hyvin pärjäsin. Miettimiseen ja arpomiseen ja vihon täyttämiseen meni oma aikansa ja visiitti venähti mutta en tullut yhtään kipeäksi. Siis muuta kuin tietty mitä lihaksissa tuntuu mutta vamma-alueet sai jäädä rauhaan. Jee, win!

Oon ajatellut että kaksi kertaa viikossa salia voisi olla ihan soppeli, eikä aiheuta mitään hirveitä paineita aikataulullisesti. Tässä alkaa jo olla kuitenkin sen verran kaikkea liikuntasitoumusta viikossa enkä ainakaan mitään övereitä halua vetää. Teen koko sallitun kropan molemmilla kerroilla koska ei mitään takeita kuitenkaan ole siitä että molemmat salipäivät toteutuu. Kuitenkin kaksi eri ohjelmaa että on vähän vaihtelua. Aloitin vähän lyhyemmillä sarjoilla ja vähän testaillen, joitain painoja pitää vähän arpoa vielä että saa kunnon fiiliksen. 

tästä tuli mun salivihko, voitin sen blogiarvonnasta ja halusin sille jotain hyvää käyttöä :)

Eilen kävin estetunnilla urhean pikku possun kanssa, mutta urhea possu esitti pelokasta pikku possua ja keskittyi lähinnä katsomossa räpsyvään kameraan eikä nyt ihan hirveästi kerinnyt kuunnella. Se oli oikeastaan kuitenkin ihan kivaa koska se tekee sitä joskus radalla, päättää pelätä jotain asiaa ja tehdä sivuloikkia, niin hyvähän sitä on harjoitella kotonakin. Ei siinä sitten mietitä että no nyt mennään oikeinpäin tässä ympyrällä ja tehdä ylimääräisiä hallintavoltteja, sitten on vaan saatava se poni esteen yli vaikka se itse keskittyisi johonkin ihan muuhun. Saan tunnista varmaan kuvia lähipäivinä niin teen tarkemman raportin vaikka vielä. Teemana oli kuitenkin hypyt ympyrän kaarella ja vinosti halkaisijalla. Lisäksi meidän opettaja oli ihan liekeissä, kun yleensä niin tahmatassuinen possunen kävi niin kuumana :D yleensähän mulla ei esteillä oo ollut ongelmia eteenpäinpyrkimyksen kanssa mutta kivahan se on kun hepo saa kehuja.

Nyt saisi siirtyä syöpöttelyn pariin ja miettiä salille lähtemisaikatauluja. Taisin luvata kyllä jotain siivoilujakin tehdä kun meille tulee viikonloppuvieras... nooo kai tässä kerkiää vaikka mitä vielä?

Ladataan...
Heppatic

oon tainnut  ennenkin mainita siitä, että kivun lisäksi tässä mun kuntoutusprosessissa turhauttavinta on se, että tasan kaikki mua hoitavat ammattihenkilöt ovat toistensa kanssa tasan eri mieltä siitä, mikä olisi nyt paras tapa lähteä tilannetta parantamaan. siis oikeasti ihan kirjaimellisesti yksi sanoo että ehdottomasti nyt nää sun syvät pakaralihakset on saatava auki ja määrää piriformista ja gluteus mediusta avaavia venytyksiä joita teen ahkerasti kuukauden kunnes seuraava asiantuntija sanoo kauhistuneena että älä nyt herran tähden pakaroita venytä!!! yksi sanoo että tää on ainut tapa venyttää oikein tota sun pohjetta joka aiheuttaa jalkaterään virheasentoja ja toinen täräyttää että ei kuule tuosta venytyksestä oo mitään hyötyä, tee näin. ja kaikilla on täysin loogiset ja järkeenkäyvät perustelut omalle kannalleen.

viimeksi jouduin nyt tällaiseen ristiriitatilanteeseen, kun juttelin kuntoutusprosessin etenemisestä silloin hermopinnehoitojen jälkeen pari viikkoa sitten mielestäni vakuuttavimman hoitohenkilöni kanssa. miksi vakuuttavimman: hänellä on taustaa sekä länsimaisen että vaihtoehtoisen lääketieteen alalta ja lisäksi hän on mm. method putkisto - ja sport somatic -ohjaaja. fysioterapeutti, jäsenkorjaaja, akupunktiohoitaja ja syvälihastreeniekspertti samassa paketissa. esiteltyäni hänelle kaikkea mitä oltiin saatu kuukausien fysiatrian polihoitojen ja -treeniohjeiden avulla aikaan hän teilasi noin 90 % siitä kaikesta ja käytti varmaan tunnin omaa kallista aikaansa opastaakseen mua täsmäohjeilla ja (taas kerran) perusteli asiansa niin hyvin, että olen nyt valmis heittämään kaikki muut ohjeet romukoppaan. kun menen viikon päästä fysiatrialle, koitan muistaa tulla tänne lukemaan tämän ja mahdollisesti (taas kerran) hämmentymään entisestään.

moniosaajaterapeutin teesit mun kropalle:

- lonkankoukistajien dynaamiset venytykset ehdottoman tärkeitä! koska mun lonkankoukistajien kireysaste on luokkaa viulunkieli, lonkankoukistaja kippaa lantion väärään asentoon. syvistä vatsalihastreeneistä (ja muistakin) jätettävä ehdottomasti jalannostot selinmakuulla ym. pois kireyttävän vaikutuksen takia. dynaamiset venytykset tehtävä päivittäin.

kuva

- täsmäliike si-nivelelle. jätetään pois valtaosa muista ns. vakauttavista liikkeistä, jotka tosiasiassa vaan keikauttaa mut vinoon. toistoja vaikka vain kolme kerralla per päivä, kunhan varmistaa tekevänsä oikein. myös pilateksesta tutut osterit ym. pois, ja täsmäliikettä tilalle.

- rintarankaa avaava kierto. ja nimenomaan rintarankaa. toisin sanoen äärimmäisen huolellisella kontrollilla ettei lanneranka lähde liikkeeseen mukaan. oon muutoin enemmän yliliikkuvan tyyppinen, joten rintaranka kompensoi sitä sitten jäykistymällä. tästä seuraa mm. helpommin muodostuvia fasettilukkoja ja niiden seurauksena kaikennäköistä kivaa... kuten todistettua...

kuva

- moninivelliikkeet vs. eristävät liikkeet: painonnostajatyyppinen harjoittelu ennen kehonrakennustyyppistä harjoittelua. esim. romanialainen maastaveto muutaman kilon painoilla, hitaaaaaaasti ja oikein. peilin edessä edestä ja sivulta tarkistaen oikea asento. vahvistamaan koko lihaskalvoa eikä yksittäisiä lihaksia. voidaan yhdistää eristävämpiinkin liikkeisiin, mutta kaikessa on ehdottoman tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan asentoon esim. istuessa.

- painonsiirrot peilin edessä: paino yhdellä jalalla, pieniä kyykkyjä (tanssija sanois varmaan että demi jos sitäkään), tiukka fokus asennon säilymiseen.

- ulkokierto reiteen kaikessa elämässä. mulla kääntyy reisiluu vähän sisäänpäin, mikä avaa si-niveltä. ulkokierrolla millinkin liike si-niveleen kiinnipäin korjaa asentoa merkittävästi oikeaan suuntaan. arvatkaa miten helppoa tämän toteuttaminen on oikeassa elämässä. 24/7.

- paino rintakehän alaosalle myös oikeassa elämässä eikä pelkästään hevosen selässä. yritän parhaani.

mua risoo aika lailla etten päässyt sinne ratsastuspilatekseen koska olisin tarvinnut sitäkin, mutta toisaalta sain nyt niin paljon apua tähän touhuun, että saatan ehkä malttaa odottaa. ehkä. no pitää toivoa ettei tarvi kesään asti jäädä istuntavalmennuksetta ja että saan lainapounin sitten kun kaksikko palaa maakuntaan.

uusia hämmennyttäviä ohjeita odotellessani toimin nyt näiden mukaan. ja lähden nyt kävelylle protskukauppaan, koska oon löytänyt suosikkiprotskulisäni ja koen sen toimivan kauhistuttavan hyvin mun kropalle. jos kasvais vaikka ne syvät lihakset sitten edes.