Ladataan...
Iidan matkassa

Raskauden aikana syvät vatsalihakset, koko vatsakalvo ja jännesauma venyvät samaa tahtia kuin vatsa kasvavaa. Samaan aikaan suorat vatsalihakset erkaantuvat vatsan eri puolille ja niiden välissä oleva valkoinen jännesauma (linea alba) levenee. Jos synnytyksen jälkeen suorat vatsalihakset eivät palaudu entiselleen, vaan niiden väliin jää “tilaa”, syvien vatsalihasten aktivointi on heikentynyt sekä lihasjäntevyys alhainen, kutsutaan tilaa suorien vatsalihasten erkaantumaksi.

Raskaus, mutta myös alatiesynnytys rasittaa lantionpohjan lihaksia. Ponnistusvaihe on lantionpohjan lihaksille rankka, sillä lapsen syntyessä kudokset venyvät äärimmilleen ja niihin saattaa tulla eriasteisia repeämiä ja hermovaurioita. Nämä altistavat esimerkiksi virtsan- ja ulosteenpidätysvaikeuksille ja pahimmillaan jopa kohdun- ja emättimenlaskeumille. 

Spontaani palautuminen tapahtuu noin vuoden kuluessa synnytyksestä. Palautumisen aikana keho kuitenkin hyötyy siitä, jos sitä auttaa tarkoituksenmukaisella harjoittelulla. Lantionpohjasta lähtee kaikki keskivartalon toiminta, sillä on valtava vaikutus koko kehon toimintaan ja monien muiden lihasryhmien aktivaatioon. 

Minä olen mukana äideille tarkoitetussa Kuntouta keskivartalosi -verkkokurssilla. Kurssi sopii kaikille synnyttäneille äideille, mitä vähemmän aikaa synnytyksesta on, sitä helpompaa ja nopeampaa keskivartalon kuntoutuskin on. Kurssia suositellaan äideille, joiden synnytyksestä on alle vuosi. Kurssia pitää Riina Laaksonen, äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer. Se kestää 5 viikkoa.

Kurssi on verkkokurssi, eli sopii jokaiselle asuinpaikasta riippumatta ja mihinkään ei tarvitse lähteä. Tämä on iso plussa itselleni, koska tuntuu, että vauvan kanssa kaikki aikataulutetut menot voi unohtaa, kun ilman aikataulujakin on kiire. Lisäksi kurssin kesto on inhomillinen ja siihen pystyy sitoutumaan.

Harjoitukset voi tehdä juuri siihen aikaan päivästä, kuin itselle sopii ja jokainen harjoitus kestää vain 10 minuuttia. Alla vielä tarkemmat tiedot kurssin sisällöstä ja ilmottautummislinkki! Olisi mahtavaa, jos joku teistä innostuu lähtemään mukaan! Olisi kiva jakaa kokemuksia ja vaihtaa ajatuksia. Jonkin verran varmasti tulen fiiliksistä kertomaan.

Supersuosittu, 5 viikon Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennus alkaa viimeistä kertaa tänä vuonna 5.11.2018.Kurssi rakentuu viidestä eri teemasta, eli viikosta, joissa jokaisessa on oma aiheensa, jota kyseisellä viikolla käsitellään tarkemmin. Seuraava kurssi on 14.1.2019.

Alla kaikki teemat:

VIIKKO 1 - Lantionpohjan lihasten testaus ja tunnistaminen

VIIKKO 2 - Vatsalihasten erkaantuman testaus ja syvien vatsalihasten harjoitteita

VIIKKO 3 - Keskivartalo, liikkuvuus ja oma laatuaika

VIIKKO 4 - Liikkuvuus, kaunis ryhti ja armollisuus itseä sekä elämäntilannetta kohtaan

VIIKKO 5 - Keskivartalon vahvistus ja koko kehon treeni osaksi arkea

Kurssin tärkeimmät tavoitteet ovat: 

  • Oppia löytämään lantionpohjan lihakset ja syvät lihakset sekä oppia harjoittamaan sekä rentouttamaan niitä.
  • Rakentaa turvallisesti tukea keskivartaloon, sekä parantaa keskivartalon lihasten voimaa ja kontrollia.
  • Saada keskivartalon harjoitukset jokaiselle sopivalla tavalla osaksi arkea, eli mukaan jokapäiväisiin tilanteisiin.
  • Löytää armollisuus itseä ja elämäntilannetta kohtaan ja ilo kaikkeen tekemiseen. Sillä nämä asiat heijastuvat hyvin voimakkaina eteenpäin, mm. omiin lapsiimme, jotka aistivat mielentilamme herkästi. Siksi ei ole sama kuinka voit.

Saat päivittäin treeniohjeet itsellesi ja kaikista liikkeistä, joista se on mahdollista on kuva ja video-ohjeet (esim. lantionpohjan harjoituksia ei ole mahdollista kuvata). Lisäksi kaikista liikkeistä on sanallinen kuvaus.

Kurssi sopii äideille, jotka ovat synnyttäneet 0-12 kk sitten, tai ihan kenelle tahansa, joka ei ole harjoittanut lantionpohjaansa / syviä vatsan lihaksia turvalliseksi startiksi.

Kurssi on 69e kaikille lukijoilleni ja seuraajilleni, jotka ilmoittautuvat blogin linkin kautta (norm. 99e).

Lisää voit lukea Nordic Fit Mama -nettisivuilta

 

Ilmoittautua voit tästä linkistä*

-Iida

KUVAT: Nordic Fit Mama

*Teksti sisältää mainoslinkkejä (eli ilmoittautumalla blogini linkin kautta, minulle tulee taloudellista hyötyä ilmottautumisista) 

Ladataan...
Iidan matkassa

Tänään töissä oli tarjolla mansikkakermakakkua. Aluksi kieltäydyin, mutta kollegoiden kehuessa kakkua, päätin itsekin ottaa siivun ja olihan se hyvää. Työpäivä oli kakkupalasta huolimatta melko työllistävä ja lattean fiiliksen pelastajaksi ajelin töistä suoraan kaupan pihaan. Mukaan lähti puoli litraa jäätelöä ja kaksi croisanttia. Söin jäätelön sillä aikaa, kun laitoin kahvia tippumaan. Ja se oli niin hyvää. Croisantit söin sitten kahvin kanssa. Makasin lattialla, telkkarissa pyöri Kauniit ja Rohkeat. Tänään olisi salitreeni päivä, mutta herkkujen jälkeen tarvitsi pienen tauon.

Kuntosalilla vein tavarat ensin pukuhuoneeseen. Salin puolelle kävellessäni, kuntosalin omistaja pysäytti minut. Hän nousi ylös tuoliltaan ja tuli lähemmäksi. Nainen sanoi: "Sä olet niin kiinteä, tosi timmissä kunnossa. Ja kannat ittes niin hyvin ja ryhdikkäästi. Aina, kun tulet, niin tekee itsekin mieli korjata ryhtiä." No johan oli, kiittelin häntä moneen kertaan, sillä hän teki minulle niin hyvän mielen. 

En miettinyt mansikkakakkua, jäätelöä tai croisantteja. Ne meni niissä hyvällä miellä tehtyihin kyykkyihin, eli suoraan pakaraan. Treeni oli huikea, intenssiivinen ja annoin parastani, todella. Niin isosti positiivisella kommentilla oli vaikutusta laatuun ja mielialaan. Kotiin lähtiessä vielä mietin, kuinka iloinen olen treenatessani pienemmillä kuntosaleilla, joilla ihmiset todella ovat ihmisiä eikä massaa.

-Iida

 

 

Ladataan...
Iidan matkassa

Työviikon jälkeen on mukava palkita itseään hyvällä ruualla, lasilla viiniä tai herkuilla. Kuulostaa nautinnolliselta. Synttäreillä on sopivaa ottaa pala kakkua ja  elokuvissa syödä popcorneja. Herkut ovat osa elämää. Mitä sitten, jos ne alkaa hallita elämääsi? Rankaiset ja palkitset itseäsi ruualla? Liikut vain rangaistaksesi itseäsi syömästäsi ruuasta. Liikut vain, jotta voit syödä, jolloin unohtuu niin ruuan kuin liikunnankin ilo. Niistä tulee elämääsi hallitseva vankila, joka pyörittää elämääsi.

Olet koko päivän syönyt niukasti, tullessasi kotiin, päädyt ahmimaan. Syöt kaikkea mitä eteesi sattuu ja aivan yli tarpeesi. Sinulle tulee niin syyllinen olo syömästäsi ruuasta, että lähdet lenkille  hakemaan lohdutusta. Päätät myös, että seuraavana päivänä et saa syödä, se on rangaistus tämän päivän ahmimisesta. Seuraavana päivänä sama toistuu. Ravinnotta olo päätyy aina uuteen ahmimiskohtaukseen.

Ilman ravintoa ei vain ole mahdollista olla ja nälkä yltyy aina lopulta niin valtavaksi, että päädyt ahmimaan. Usein ajattelet syöväsi vain yhden. Mutta päädyt ahmimaan. Toisinaan pystyy pitämään kontrollin, erityisesti ihmisten läsnäollessa. Salaa syöminen on tyypillistä. Otat yhden, selität ansaitseesi sen yhden. Sen syötyäsi, olosi on syyllinen. Olet epäonnistunut, päiväsi on nyt pilalla, joten on aivan sama mitä nyt tapahtuu. Vihaat itseäsi. Yhtä hyvin voit syödä nyt loputkin, sillä ei enää ole merkitystä, kun päiväsi on jo menetetty. Päätät sitten huomenna olla ahmimatta, jonka takia tänään on sallittua ahmia. Ehkä tämä on viimeinen ahmimisesi, koska huomenna et enää ahmi.

Elämä käy todella raskaaksi. Olet suuren osan päivää alitavittu, kova nälkä johtaa suureen ahmimiseen. Kehosi on sekaisin, eikä mikään tunnu toimivan. Elimistösi ei jaksa liikkua ja urheilu uuvuttaa, mutta pakotat itsesi siihen. Sinä vain lisäät kaasua ja ravaat lenkillä. Mitään ei tapahdu ja rankaiset siitä itseäsi. Kiellät itseltäsi ruuan, jolloin sitä tekee mieli kuin kirottua. Syötyäsi normaalista tai vähän enemmän tunnet huonoa omatuntoa. Pitäisiköhän illalla jaksaa vielä kävelylle, kun tuli syötyä? Liikunta ei ole rangaistus sinulle syömästäsi ruuasta. Ruuan tulee olla kehollesi hyvä nautinto, josta se saa ravintoa ja energiaa. Liikunnan tulee tuottaa hyvää mieltä siinä missä ruuankin ja ravita kehoasi ja mieltäsi.

Loppuen lopuksi sillä mitä syöt on vähän merkitystä. Enemmän merkitsee se, mitä ruoka ja syöminen saa sinussa aikaan. Jokainen tuntee joskus surua, johon auttaa vain jäätelö ja levy suklaata. Jokainen on joskus niin onnellinen, että on juhlan paikka. Silloin auttaa suklaakakku ja suklaajäätelö. Mutta mikä tunne sinulle syömisestä syntyy? Syömisen ja liikkumisen suhde tulisi olla tasapainoinen, salliva ja kehoa kuunteleva. Ei pakkoa, rajoja, rangaistuksia ja palkkioita. Pahintahan se on, että ne asettaa itse eikä kukaan ulkopuolinen. Se on upea hetki ymmärtää, että iloa tuokin se, että kehosi pystyy upeisiin suorituksiin, eikä liikuntasuorituksen onnistuminen ole sidottu syömäsi ruuan määrään.

Jos olet lihava ja ylipainoinen, toisten on vaikea nähdä ongelmaasi. Usein ajatellaan, että lihava vain syö liikaa tai on liian laiska liikkumaan. Kun suurempi kokoinen alkaa laihtua, sitäkin vain pidetään positiivisena asiana. Tästä saattaa tulla vääristynyt kuva siitä, milloin on hyväksytty, kehuttu ja arvostettu. Joka mahdollisesti johtaa kielteiseen kierteeseen syömisen ja liikkumisen suhteen. Liikunnalla ja ravinnolla pyrit hallitsemaan elämääsi, luoda tasapainoa ja turvaa, kun elämä muuten koettelee. Näihin on turvallista tukeutua. Syömisen jälkeen, et vain voi lopettaa syömistä siihen mihin normaalisti se kuuluisi lopettaa. Et tunne kylläisyyttä. Ahmimisen jälkeen vihaat itseäsi, haukut itseäsi. Olet ruma, lihava ja paska ihminen, koska söit. Tästä rangaistuksena lähdet salille.  Kuvittelet sen tekevän syömisestäsi hyväksytympää. Millä pääset eroon ajatuksesta, että oma ruoka pitää ansaita?

Ahmiminen on hyvin yleistä. Jokainen meistä ahmii itsensä täyteen joskus. Jos ahmimista tapahtuu useita kertoja viikossa ja se ei ole enää sinun hallinnassasi, voi kyse olla syömishäiriöstä. Joskus ahmimiseen liittyy oksentamista. Ahminnan lisäksi myös kontrolloiva, tarkka ja rajattu ruokavalio on syömishäiriö, ortoreksia. Nämä ovat yleistyneet viime vuosina ruokavaliotrendien ja fitnessbuumien lisääntyessä. Yksin ei tarvitse jäädä. Apua on saatavilla yhä enemmän. Aiheeseen liittyy paljon kirjallisuutta. Suositeltava kirja on Irti ahminnasta (Duodecim,  2016). Tämä Helsingin Sanomien artikkeli on myös suositeltava ja ajatuksia herättävä. Myös Syömishäiriööliitosta saa apua! Lisää täältä.

 

-Iida

 

Pages