Ladataan...
Iidan matkassa

Tammikuussa, 11. päivä starttasi Puretreeni nettivalmennus, johon pääsin mukaan. Valmennus kesti kahdeksan viikkoa. Kahdeksan viikkoa sisälsi ruokavalion ja kaksi treeniohjelmaa. Valmentajina toimivat Nanna Karalahti ja Kukka Laakso. Ohjeet jokaiseen viikkoon tuli verkkosivuille, joille jokainen sai tunnukset. Viikottain tuli myös sähköpostia. Valmennukseen kuului Facebook -ryhmä, jossa puretreeniläiset jakoivat ajatuksia treeneistä ja ruokavaliosta. Sovimme ryhmässä jopa yhteisen Instagaram hastagin ja teimme yhteisin treenisoittolistan Spotify:hin. Toisilleen tuntemattomat ihmiset voivat toimia isona tukena valmennuksen ajan, vaikkei ihmisiä edes tapaa kasvotusten. Itse olen huomannut, ettei moni läheinen ole kovin kiinnostunut keskustelemaan kanssani treenaamisesta ja ruokavalioista, koska teemat ei samanlailla heitä kosketa ja he ovat mahdollisesti saaneet jo puheistani yliannostuksen. Joten ryhmälle voi keskustella ilman syyllisyyden tunnetta, heitä kyllä kiinnostaa! Ryhmä oli mielessäni myös treenatessa, koin olevani sille vastuussa, usein ajattelin muutaman viimeisen liikkeen kohdalla: "Jos kaikki muut 350 jäsentä saa tämän tehtyä, niin sitten täytyy minunkin".

Tavoitteeni oli saada uutta innostusta salille ja vinkkejä treenaamiseen. Tavoitteet täyttyivät. Treeniohjelmat olivat todella supereita ja nautin niistä. Lisäksi ohjelmat oli hyvin suunniteltu ja rytmitelty. Ohjelmissa oli paljon supersarjoja tai sarjoja eri toisto ja painomäärillä, joka toi vaihtelua minulle. Olen tyypillisesti tehnyt isoilla painoilla ja aina 3x8-10 sarjoja, joten oli hyvä kehityksen kannalta tehdä toisin. Kahdella ensimmäisellä ja kahdella viimeisellä viikolla sain treenit todella hyvin tehtyä ja noudatettua ohjelmaa. Välissä oli muutama viikko, jolloin syystä tai toisesta treenaaminen oli vähäistä. Katsoin kuitenkin tammikuussa otettua kuvaa vartalostani ja vertasin siitä otettuun kuvaan nyt. Muutosta oli tapahtunut, vatsan seutu oli erityisesti tiivistunut ja vyötärö kaventunut, myös vatsalihakset näkyivät selkeämmin.  Viimeisellä viikolla ylitin itseni myös monta kertaa ja sain ensimmäsitä kertaa ohjelman kokovartalotreenin tehtyä kokonaan, en tiedä johtuiko se siitä, että oli viimeinen viikko :)

Itseltäni painoa tippui reilu kaksi kiloa, senttejä muutamia ympäri kehoa. En noudattanut ohjeita kaiken aikaa, joten olen siihen nähden hyvin tyytyväinen. Ryhmässä kuitenkin on saavutettu huikeita muutoksia kahdeksan viikon aikana. Moni on jakanut Facebookissa ennen ja jälkeen -kuvia ja olen katsellut niitä silmät pyöreinä ja ihaillut näiden naisten voimaa. Huikeita tyyppejä, jotka ovat todella halunneet muutosta ja saaneet sen, eivätkä pelänneet tulevaa työmäärää.

Yksi tärkeä asia itselleni on ollut ruoka. Olen pitkään pelännyt hiilihydraatteja ja kuvitellut lihoavani, jos syön banaania tai kaurapuuroa. Nyt olen syönyt molempia! Minusta onkin tullut puurosyöppö ja on vain niin ihanaa aloittaa se aamu puurolla! Puuroni saa kyytiin proteiinijauhetta ja kookosöljysydämen. Keho tarvitsee niitä hiilareitakin, se on nyt käynyt selväksi. Aluksi muistan epäiröineeni ruuan punnitsemista, mutta se on ollut positiivista ja helppoa. En edes loppuviikoista enää punninnut, koska osasin arvioida määrät. Punnitseminen alkuun oli hyvä, sillä se auttoi muodostamaan järkevän kokoisia annoksia. Ylensyönti on nimittäin melko tyypillistä...

 

 

 

Kahdeksan viikon aikana ehti moni asia vaihdella, minulla oli tehokkaita viikkoa ja sitten viikkoja jolloin söin irtokarkkeja sohvalla. Tärkeää on kuitenkin, että tämä on monen kohdalla käynnistänyt muutoksen, joka ei pysähdy kahdeksaan viikkoon.

Olen ollut niin tyytyväinen Puretreenin, että jatkan näillä saamillani ohjeilla tästä eteenpäinkin. Treeniohjelmista riittää hyvin pitkäksi aikaa! Ne sai kaikki pdf -tiedostoina, jolloin ne jäävät itselle ja ovat tallessa. Jään odottamaan, jos jossain vaiheessa tulisi uusi Puretreeni edistyneet -ryhmä, joka sisältäisi uudet treeniohjelmat. Lähtisin nimittäin uudelleen mukaan!

Voin suositella Puretreeniä lämpimästi. Aloittelijoille on oma ryhmänsä ja edistyneille omansa. Uusi nettivalmennus alkaa 4.4. Nettivalmennukset ovat nykyään erittäin suosittuja ja niitä on monenlaisia. Nettivalmennus ei koskaan ole yksilöllistä valmennusta vaan suunnitellaan sopivaksi mahdollisimman monelle.Koin Puretreenin sopivan lempeäksi, jolla siitä huolimatta saat tuloksia. Se on vain naisille ja sen huomasi ruokavalion ja treenien suunnittelusta.

Kiitos kaikille mukana olleille!

-Iida

 

*yhteistyö

 

Ladataan...
Iidan matkassa

Viikko 6 oli itselläni treenitön ja mietin kovasti, että miten täältä laiskuudesta pääsee enää sinne salille. En vain saanut itseäni salille ollenkaan. Viikolla 5 olin ollut vatsataudissa ja sen jälkeen arki ei vain alkanutkaan rullaamaan. Kutos viikko meni sitten synkissä ajatuksissa ja laiskuuden syövereissä.

Kuluneella viikolla, Puretreeni -viikolla 7 sain itseni salille. Tämä vaati vain vähän suunnittelua ja tehdyssä päätöksessä pysymistä. Ja siis mikä tunne kun pääsin sinne ja tein uuden treeniohjelman koko vartalo -treenin ensimmäistä kertaa. Olihan hirveä, vähän jouduin lintsaamaan kun en vain enää jaksanut mutta muistin taas miksi teen tätä. Tunne oli mahtava ja juuri sen tunteen takia haluan mennä sinne salille. Tosin, jos muutamaa huonoa viikkoa ei olisi ollut takana päin, en varmasti olisi iloinnut tästä treenistä niin paljon kuin nyt tein. Koko vartalo -treenissä oli 11 eri liikettä, joita kutakin 15-20 toistoa. Liikkeet muodostivat sarjan, jota toistettiin 3 kertaa, eli hyvin sykettä nostattavasti treenistä oli kyse. Ja mikä hirveintä, tässä oli oma inhokki liikkeeni yleisliike eli burpee.

Pääsin salille myös kahtena muuna päivänä. Ihastuin Pure -valmennukseen entisestään. Uudet treenit ovat niin tehokkaita ja silti yksinkertaisia. Nautin niiden tekemisestä valtavasti ja ne haastaa kehoa sekä mieltä joka kierroksella. Paljon supersarjoja sekä neljän sarjoja tottumieni kolmen sarjojen sijaan. Kyllä saa aivan erilaista tuntumaa. Olkapää-rinta-vatsa -treeni oli oma suosikkini, vaikka vähän jouduinkin muokkaamaan vatsalihas-sarjaa. En vain kertakaikkiin kyennyt pallolla tehtävään jalkojen laskuun, vatsa oli ihan tulessa muutaman jälkeen! Sain tosiaan tehtyä vain kolme salitreeniä, mikä on vähemmän kuin valmennuksessa suositellaan mutta se ei haittaa. Se on ok ja valmennuksessa todella opetetaan armollisuuteen myös treenien osalta. Niistä ei saa tulla pakkopullaa vaan niiden kuuluu olla hyvää oloa tuovaa tekemistä. Näin ollen tein useamman pitkän kävelylenkin ja ulkoilin paljon. Aurinko helli ja ulkona oli keväinen tunnelma.

 

 

Hyvällä mielellä olen lähtenyt viimeiseen viikkoon. Vaikka valmennus päättyy, jatkan näillä ohjeilla omatoimisesti. Olen toki myös miettinyt jatkoryhmää, olisi treenit loppuvuodeksi valmiina!

-Iida

 

*yhteistyö

 

 

Ladataan...
Iidan matkassa

Viikon 6 aloitti uusi treeniohjelma. Viikot 1-4 oli ollut sama treeniohjelma, joka koventui muutamilla lisäliikkeillä viikoilla 3 ja 4. Viikko 5 oli kevennetty viikko, johon ei kuulunut salitreenejä. Ensimmäiset kolme viikkoa tuntui kohdallani menevän hyvin ja tuloksia syntyvän, painoakin oli tippunut kun salaa kävin vaa'alla. Viikko 4 ei mennyt oikein putkeen, en saanut ruokailuja pysymään kohtuudessa ja kevennetyllä viikolla olin vatsataudissa. No voin kertoa, että viikolla 6 en ole tehnyt mitään.

En ole tehnyt yhtään mitään, en edes avannut ja katsonut materiaaleja. Facebook ryhmästä olen lukenut kommentteja uusista salitreeneistä. Jos edellisessä ohjelmassa ei tuntunut niin nyt et jaksa edes loppuun asti eli niin kovaa settiä on ollut uudessa treeniohjelmassa. Tällä viikolla olen joko syönyt paljon tai en syönyt ollenkaan. Nytkin kirjoitan tätä, kello on yli puolen päivän, olen edelleen sängyssä peiton alla yökkäri päällä, naamassa eiliset meikit, kun en vain jaksanut niitäkään pestä.

Tiedän olevani vaativa suorittaja, joka saattaa lyhistyä matkan varrella. Olen nauttinut kyllä Puretreenistä ja mielestäni se on todella hyvä verkkovalmennus. Löydän siitä paljon hyvää. Mutta luulen, että en ole ainut joka alkuun innostuu, on täysillä mukana ja sitten putoaa matkasta. Mitä meille putoajille keinoksi? Facebook -ryhmä kyllä tsemppaa ja tukee, tunnen olevani vastuussa ryhmälle. Kun menee huonosti, en vain jaksa lukea toisten hehkutusvietejä siitä miten menee hyvin, vaikkei se ole itseltäsi pois. Joka viikko valmentajilta tulee sähköpostia ja he myös julkaisevat ryhmässä satunnaisesti. Kahdeksan viikkoa on jokseenkin pitkä aika ja näkisin, että Puretreenissä tulisi osallistujia vielä enemmän vastuuttaa jollain tapaa, sillä uskon, että monelta saattaa toivo ja motivaatio kahden kuukauden aikana kadota.

Kahdeksan viikkoa riittää muutoksen alkuun, elämäntapojen muutokseen ja on hyvin kriittinen aika jatkon kannalta. Jos kahdeksasta viikosta jää positiivinen kokemus, on suurempi haluu jatkaa muutoksen ja hyvinvoinnin parissa. Motivaation puute ja negatiivisuus varmasti pitävät enemmän kiinni vanhoissa tottumuksissa ja valmennuksen jälkeen niihin on helppo palata. Tämä on omallakin kohdallani aika mones valmennus ja aika mones lupaus painon putoamisesta, vaikka olin jo luvannut, etten lupaa pudottavani painoa enää. Olin alkuun motivoitunut ja ajattelin kahdeksan viikon olevan hyvin pitkä aika, no nopeastihan se menee. Olin päättänyt, että tällä kerralla onnistun pysyvästi, sillä en jaksa sitäkään, että jojoilet painon ja ajatuksiesi kanssa.

Mihin se alun innostus katosi, miten te muut pidätte motivaatiota yllä ja mikä teitä auttaa eteenpäin? Luen mielelläni kommentteja. Valitan aiheesti ystäville, ja yksi sanoi, etten halua muutosta tarpeaksi. Johtuuko se nyt sitten siitä, olenko vain heikko tyyppi?

Viimeiseksi jotain hyvää, aamupalat nimittäin! Niitä rakastan Puren myötä erityisesti ja jokainen aamu tuntuu uudelta mahdollisuudelta. Päivän aikana vain tulee melko monta kohtaa missä suuntaa voi muuttaa, päivät on erilaisia. Se aamun ajatus pitäisi saada kuljetettua vain iltaan asti mukana!

 

-Iida

 

*yhteistyö

 

Pages