Ladataan...

Kevyet aamulenkit kesäisen järven rannassa.

Ihanuutta.

Saa rauhassa nauttia lämpenevästä päivästä, veden kimmellyksestä, lintujen laulusta ja edetä juuri sitä vauhtia, jota tossu sinä aamuna kuljettaa.

Täydellistä.

Nyt tämä rauha ja ihanuus on katkolla. Lähijärvemme rantaan on saapunut joutsen.

Joutsen vartioi järveä, kulkee aamulla poluilla ja sihisee, kun edes yrittää lähestyä rannan polkuja. En mene enää rantaan.

En ota turpaan joutsenelta. Ärsyttävää.

Järven vieressä on lintukosteikko ja siellä on joka kesä joutsenia, mutta ne ovat pysyneet kosteikolla omissa oloissaan. Tämä, Leonardoksi nimeämämme yksilö, on nyt saapunut kosteikolta järvelle ja postailee kuin järven herra konsanaan.

Mikko on aivan varma, että Leonardo elää kaksoiselämää ja sillä on järvellä perhe ja lintukosteikolla salarakas :) Näiden välillä se vaappuu ja kiinnijäämisriskinsä vuoksi se ei pidä muista liikkujista ja sihisee ja röyhentelee poluilla.

Leonardo saa minun puolestani pitää salaisuutensa ja palaan reitille vasta, kun se on poistunut. 

Ihanaa juhannusta kaikille!

Myös Leonardolle ja sen vaimolle (ja salarakkaalle!)

 

Seuraa: InstagramFacebookBloglovin

Ladataan...

Naisten voimaharjoittelu on yksi nykypäivän trendeistä. Tämä on trendi, jolle nostan peukkua. Voimaharjoittelusta on hyötyä muiden liikuntalajien oheisharjoitteluna, kehonkoostumuksen puolesta ja erityisesti arjessa jaksamisessa. Se on kuitenkin meidän tärkein osa-alue, jota varten treenata kannattaa.

Naisten kuntosaliharjoittelusta on kirjoitettu paljon ja naiset käyvätkin nykyään paljon erilaisia kursseja, joilla opitaan voimaharjoittelun liiketekniikat. Hyvä näin. Itsekin ohjaan ryhmiä, joissa harjoitellaan kuntosaliliikkeiden ja erityisesti tangolla ja kahvakuulilla tehtävien liikkeiden tekniikoita. Naiset oppivat liiketekniikat usein nopeasti ja tekniikkaharjoittelu etenee sen osalta ripeästi.

Hitaampaa on sen sijaan uskaltaminen. Uskaltaminen laittaa painoa tankoon enemmän tai tarttua isompaan kahvakuulaan.Uskaltamisen oppiminen vie usein aikaa enemmän.

Uskaltamattomuus näkyy usein siinä, että meitä naisia haittaa salilla MUTKU. Ohjauksissa huomaa mutkun tulevan useasti, kun vastusta lisätään. Tämä on erityisesti klassissa liikkeissä, kuten rinnallevedossa, maastavedossa ja tempauksesssa. Tankoon laitetaan lisää painoa (yleensä määrä, joka edelleen on liian kevyt! Parempi kuitenkin kuin aiempi vastus), tangosta tartutaan hyvällä otteella, alkuasento on täydellinen. Kun tanko nousee maasta ja on hyvällä matkalla ylöspäin, hiipii nostajan mieleen ajatus: Mut jos tää ei kuitenkaan nouse! Tulee siis MUTKU ja se pilaa liikkeen. Tanko palautuu maahan.

Tosiasia on, että välillä meidän tulee nostaa myös sellaista kuormaa tangossa, että se ei nouse. Vain näin tiedämme sen rajan, jolla voimme vielä treenata. Naisilla vain usein uskaltamattomuus määrittelee nostojen rajan, eikä vahvuus. Tällöin maksimivoima ei pääse koskaan kehittymään ja salitreenistä tulee jopa tylsää. Älä siis pelkää mutkua. Se vierailee meillä kaikilla välillä. Sen yli pitää vain päästä ja uskaltaa.

Ole vahva ja rohkea!

Lue postaus naisten vahvuudesta tästä.

Seuraa: InstagramFacebookBloglovin

 

Ladataan...

Liikunta-alalla työskentelyssä on se hieno puoli, että ihmisiin pääsee monesti liikunnan avulla tutustumaan pintaa syvemmälle. Tämä on yksi syy miksi nautin tästä työstä niin valtavasti. Olen viimeisten viikkojen aikana miettinyt paljon naisten tunnetta omasta riittämättömyydestään. 

Me naiset tunnumme kokevan, että sitten kun olemme riittävästi saavuttaneet, olemme vasta sitä jotakin. Siihen mitä olemme saavuttaneet ja mitä nyt olemme, emme juurikaan ole tyytyväisiä. Tai sitä ei ainakaan voi sanoa ääneen. Koemme, että emme riitä muille sellaisena kuin olemme ja niillä saavutuksilla, jotka olemme jo pottiimme keränneet. Oikeastaan tähän ajatteluun heräsin vasta, kun keskustelin yhden naisen kanssa, joka tuntui riittävän itselleen ja josta huokui se, että hän uskoi riittävänsä, sellaisena kun hän on, myös muille. 

Tapaan päivittäin naisia, joista ajattelen "Wow! Tuo nainen on kyllä mahtava! Suuri esikuva muille." Keskustelujen jälkeen kuitenkin havahdun jälleen siihen ajatukseen, että tämäkään nainen ei koe olevansa riittävä. Pitäisi olla hoikempi ja sitten elämä olisi parempaa, pitäisi juosta puolimaraton kovempaa ja sitten muut arvostaisivat, pitäisi omata täydellinen tyylitaju ja kaiken tämän tulisi huokua somessa muille. Tähän riittämättömyyden ajatukseen urautuu helposti, siihen jämähtää ja siihen alkaa uskoa itsekin. Tähän kehäpäätelmään huomaan itsekin jämähtäväni usein. Sovitaanko, että ei ajatella enää näin? Ollaan tyytyväisiä siihen mitä ollaan ja hyvän olon huokumisen kautta ollaan riittäviä muille.

Ja kai se niin on, että se millainen ajatus meistä on muilla, ei tule niiden yksittäisten saavutusten kautta, vaan siitä millaista arkea vietät ja miten muita kohtelet. Aika klassikkolause, eikö? Arkitoiminta meitä kuitenkin enemmän määrittää kuin viiden kilon pudottaminen tai viisi minuuttia kovempi puolimaraton aika. Arjessa läsnäoleminen ja kuunteleminen tekee meistä riittäviä muille ihmisille. Sillä pitäisi tehdä itsestään riittävä myös itselleen. Uusia saavutuksia tulee totta kai tavoitella ja haaveilla pitää aina. Tavoitteet eivät kuitenkaan saisi syödä sitä, että olemme jo nyt riittäviä.

Tämä teksti ei tarjoa mitään ratkaisuja, mutta toivottavasti se herättää ajatuksia. Olisiko hyvä ajatus, vaikka listata niitä ajatuksia joita koet saavuttaneesi? Tässä omat ajatukseni vuoden alussa. Toki nämäkin ovat jo muuttuneet, kun aikaa on kulunut.

Tsemppiä loppuviikkoon! Nautitaan kesästä ja kaikista ilmoista, jotka se tarjoaa!

Seuraa: InstagramFacebookBloglovin

Ladataan...

Kesäaikana perjantait ovat aivan erilaisessa arvossa kuin talven pimeillä ilmoilla. Jokainen perjantai tuntuu antavan mahdollisuuden viikonlopun mittaiseen kesälomaan. Tältä tuntuu ainakin, jos aurinko möllöttää taivaalla, perjantailounaalle voi pujahtaa ilman pitkähihaista ja ballerinoissa. Ja töistä kotiin pyöräillessä voi kuunnella kesäpoppia radiosta ja katsella Aurajoen aurinkoisia maisemia. Siitä se viikonlopun miniloma alkaa :)

Eilen oli kyllä mieletön kesäpäivä. Me nautittiin Mikon ihanasta ilmasta tsygäämällä aamulla kahdella joogatunnille Pure Movelle Anna seuraan (Anna joogaa). Syötiin joogan jälkeen rauhassa keskustassa ja käytiin heittämässä pyöräilykamat niskaan. Ilma oli täydellinen! Aurinko paistoi ja lämmitti - ihana ilma pyöräilyyn.

Pyöräreissun kohteena oli klassikkokohteemme eli Rymättylä. Ajeltiin rauhassa Naantalin kautta kohti Rymättylää ja poljettiin Rymättylästä takaisin Raision kautta Turkuun. Mikko haki auton Vauhtisammakolta ja itse pyöräilin vielä Turusta kotiin. Matkaa kertyi 86 kilometriä. Ihan hyvä pyöräilykauden avauslenkki ;) Samalla oli ihana seurata Instagramista ja Facebookista Jukolaan menneiden päivää. Joka vuosi mietin, että joskus minäkin vielä :D

Tänään on vielä luvassa juoksukoulun polkulenkit ja katsotaan nyt josko aamupäivällä kävisimme vähän Mikon kanssa juoksemassa. Sunnuntain aamut on aina mun omaa aikaa ennen kuin Mikko herää. Yleensä nautin silloin omien rästijuttujen hoitamisesta, siivoilusta ja oleilusta. Välillä oikein harmittaa, jos Mikko herää "liian aikaisin" :). 

Eilinen oli todellakin #enjoyinglife!

Ihanaa sunnuntaita! Tehdään tästäkin #enjoyinglife-päivä!

Seuraa: InstagramFacebookBloglovin

Ladataan...

Olen muutaman vuoden tauon jälkeen taas alkanut mittaamaan sykettä treeneissä. Kuten viime postauksessa kerroin (lue tästä), minua ovat lapsesta asti vaivanneet yläkropan kovat krampit ja sykevyö on monesti yllyttänyt ja pidentänyt näitä kramppeja. Näin ollen mukavuussyistä sykkeitä ei ole juurikaan tullut mitattua. Nyt uuden Suunto Spartan Wrist HR:n saatuani, olen taas seurannut sykettä enemmän harjoittelussa ja pitkästä aikaa myös testannut sykevyötä Spartan Ultra -kellon kanssa.

Sykkeitä on hyvä seurata sekä terveydellisistä että suorituskyvyllisistä syistä. Jotta kestävyysharjoittelu on kehittävää, tulisi harjoittelun tapahtua yksilöllisten tavoitteiden mukaisesti, harjoittelijan yksilöllisillä sykealueilla. Sykealueilla harjoittelun tulisi olla suhteessa niin, että aerobista harjoittelua tehdään merkittävästi enemmän kuin anaerobista. Kestävyystreenin tehoalueet voidaan jakaa tehoalueisiin PK1, PK2, VK1, VK2 ja MK. Nämä kirjanlyhenteet vilkkuvat harjoitusohjelmissa ja netin eri keskustelupalstoilla, ollen monesti aloittaville juoksijoille ja muille liikkujille hepreaa.

Kestävyysliikunnassa harjoittelun osa-alueet voidaan jakaa kolmeen eri osa-alueeseen harjoitustehon perusteella: peruskestävyys (PK), vauhtikestävyys (VK) ja maksimikestävyys (MK). Kestävyyden kannalta olennaista olisi harjoittaa näitä kaikkia kolmea kestävyyden osa-aluetta. Tutustu lisää harjoittelun suunnitteluun ja kestävyyden osa-alueisiin tästä. Suurimman osan harjoittelusta tulisi siis tapahtua omalla peruskestävyystasollasi.

Nyt kysymys monella juoksun alkajalla on - miten voin tietää milloin harjoittelen peruskestävyys-, vauhtikestävyys- tai maksimikestävyysalueella?

Jotta sykerajat kunnon parantamiseen saadaan määriteltyä, pitää ensin selvittää oma maksimisyke. Maksimisyke on sydämenlyöntitiheys eli syke tilanteessa, jossa syke ei enää nouse, vaikka rasitusta lisättäisiin. Maksimisykkeen laskemiseen on olemassa laskukaava:

220-oma ikä = maksimisyke

Laskukaavassa pitää kuitenkin huomioida, että tällä kaavalla laskettu maksimisyke on vain suuntaa-antava ja voi johtaa osaa juoksijoista reilustikin harhaan. Tällä kaavalla pääset kuitenkin alkuun harjoittelun perusteissa. Muut ominaisuudet voidaan tämän jälkeen määrittää prosentteina maksimisykkeestä: peruskestävyys 60-75 %:a, vauhtikestävyys 75-85 %:a, maksimikestävyys 85-95 %:a ja nopeuskestävyys, joka on lähellä maksimisykettä.

Omasta treenistä tulisi siis suurimman osan tapahtua peruskestävyysalueella. Peruskestävyysalueella treenaaminen rakentaa peruskuntoa ja rakentaa pohjan kovemmalle harjoittelulle. PK-harjoittelu toimii myös palauttavana harjoittelun muotona. Tämä harjoittelu on varsinkin juoksun aloittajan pääasiallinen treenimuoto ja kunnon nostaminen kannattaa aloittaa treenaamalla alkuun matalilla sykkeillä. Kunnon pohjatyön jälkeen on hyvä siirtyä kovemmille sykealueille. Monesti tämä tarkoittaa kävelyn ja juoksun yhdistämistä. Kuten olen aiemminkin kirjoitellut - kävely on aloittavan juoksijan hyvä ystävä :)

Tarpeeksi matalilla sykealueilla treenaaminen on monen aloittajan tai jo jonkin aikaa juosseiden juoksijoiden suurimpia haasteita ja monesti se on harjoittelussa kompastuskivi, joka estää juoksuennätysten parantumista. Monesti juostessa halutaan aluksi treenata aina vain kovaa, jotta treeni tuntuu tehokkaalta ja näin pk-harjoittelu jää kokonaan tekemättä. Muista siis edetä maltillisesti ja kun olet saanut pohjatyön tehtyä, nauti kovemmista treeneistä pk-lenkkien ohessa.

Ongelma peruskestävyystreenissä monesti on, että vauhti juostessa kiihtyy huomaamatta ja syke nousee yli pk-rajojen. Sykemittari on oiva apukeino hallita sykkeitä. Tsekkaa sykemittareista lisää tästä.

Tuleeko treenattua jokaista aluetta? Ja onko treenissäsi varmasti tarpeeksi myös kevyitä treenejä?

 

Seuraa: InstagramFacebookBloglovin

 

* Kaupallinen yhteistyö Suunto 

 

Ladataan...

Parin viime kuukauden ajan olen saanut tutustua Suunnon urheilukelloihin. Ensimmäisenä kellona testasin ihanan vaaleanpunaista Suunto Spartan Sport Wrist HR -kellon ja nyt olen parin viikon ajan testaillut uutuutena tullutta Suunto Spartan Special Edition Gold -kelloa, jossa yksityiskohdat on tehty raikkaalla kullan värityksellä. Itse en ole mikään kummoinen tekninen hifistelijä, mutta nyt pidemmän juoksu- ja liikuntatauon jälkeen olen ilolla seurannut kunnon nykytilaa ja sen kehitystä sykkeiden ja treenikirjausten osalta.

En ole vuosiin seurannut kunnolla sykkeitä treenatessa, koska minua lapsesta asti kiusanneet yläkropan krampit yltyvät usein sykevyöstä treenien aikana. Näin ollen olin ilahtunut ranteesta sykkeen mittaavasta laitteesta, jotta sykevyötä ei tarvitse käyttää. Spartan Special Edition -kellossa sen sijaan on sykevyö ja muutaman testauskerran ajan ainakin olen saanut krampit kokonaan vältettyä ja sykkeen mittaaminen tälläkin laitteella tuntuu onnistuvan ilman ongelmia.

Olemme myös kevään aikana testauttaneet kelloja juoksijoilla ja muilla liikkujilla sekä kertoneet sykkeiden merkityksestä liikkumisessa. Testaajina on ollut sekä useaita vuosia eri kelloja omistaneita juoksijoita että ensimmäistä kellon ostoa harkitsevia liikkujia. Kellon hankkiminen on aina haastavaa ja varsinkin sen ensimmäisen oman kellon hankinta on aina miettimisen paikka. Lue vinkit kellon valintaan tästä.

Keräsin listauksen lausahduksista, joita Suunto Spartan Wrist HR -kellosta on testeissä tullut:

Ihana väri! 

Varsinkin naistestaajien suusta kuulee kellosta oikeastaan ensimmäisenä väriä koskevan kommentin. Kelloa löytyy sekä hempeän vaaleanpunaisena (sakura) että ihanana kirkkaan sinisenä ja mustana. Miehelläni Mikolla on kellosta sininen versio ja aina kotona kahdehtivana sitä katson, vaikka omaa vaaleanpunaistani en vaihtaisi.

Onpa hieno!

Edellisen värin kommentoinnin perään kelloa ranteeseen ensimmäistä kertaa mallatessa aika nopeasti tulee myös kommentti siitä, että kello olisi helppo yhdistää myös treenin ulkopuoliseen vapaa-aikaan tai työasustukseen. Itse yhdistelen (pakostakin!) paljon sekä virallisempaa työpukeutumista että treenivaatteita ja kello, erityisesti tuo Spartan Ultra Special Edition Gold, sujahtaa helposti käteen myös virallisempien vaatteiden kanssa. 

Rannesykemittaus!

Sykkeen mittaaminen ranteesta on todella saanut plussaa ja se koetaan erittäin helpoksi ja miellyttäväksi toiminnoksi. Itse teen paljon kahvakuulaharjoittelua ja se on oikeastaan ainoa treenimuoto nyt missä kelloa en ole voinut käyttää (tai siis mitään kelloa). Mittarissa sykkeen mittaaminen ei toimi uinnissa ilman sykevyötä, mutta laitteeseen voi hankkia erikseen sykevyön, jos haluaa myös uinnissa sykettä mittailla.

Movescount!

Treenitiedot saa purettua Suunnon Movesount -palveluun, johon muutkin Suunnon kellot voi yhdistää ja treenitietoja tsekata rauhassa harjoituksen jälkeen. Tästä palvelusta on tullut paljon kehuja ja tästä tykkään itsekin. Tiedot voi kellosta siirtää palveluun joko puhelimen kautta applikaatiolla tai tietokoneen usb-portin avulla. Hienoa on ollut myös, että treenin aikana napatut kuvat voi siirtää palveluun ja saada treenistä kuvien ja tekstien perusteella päiväkirjamaisen koonnin palveluun. Palvelussa voi myös muokata kellosi juuri itsesi näköiseksi laittamalla siihen ne toiminnot, jotka itse koet tärkeimmiksi. Palvelussa on myös hienoa seurata muiden treenejä ja nyt perustin oman Vauhtisammakko -yhteisön, jossa pääsemme tsekkaamaan myös juoksijoidemme treenejä. Seuraa minua Movescountissa tästä ja Vauhtisammakko-yhteisöön pääset tästä. Lue lisää ajatuksia Movescountista Yksi päivä elämästä -blogin Tanjan kirjoituksesta täältä.

Akun kesto

Akun kestosta on tullut hieman negatiivisia kommentteja osalta testaajista. Enemmän juoksevat haluavat akun kestolta enemmän kuin kello tarjoaa ja tällöin käyttöön kannattaakin valita Spartanin Ultra -kelloista omia tarpeita ja mieltymyksiä vastaava kello. Itsellä on arkitreeneissä usein ranteesta mittaava Wrist HR ja viikonlopun pidemmillä reissuilla Spartan Ultra -kello. Ranteesta mittaavan akku toki kestää perustreenaajan akun keston tarpeen.

Näytön tahraantuminen

Testeissä useiden hikinäppien painellessa kellon näyttötaulua, pakkaa siihen tarttumaan rähmäkäpylöistä likaa ja näyttö suttaantuu. Toki oman mittarin kanssa näytön painalluksia tulee huomattavasti vähemmän kuin yleisissä testaustilanteissa.

Fiilis!

Ihanaa Spartan kelloissa on se, että treenin loppuun saa valita fiiliksen :D Ainahan treenin jälkeen on huippufiilis :D

Summa summarum:

- kello on nätti kuin mikä!

- perustoiminnot on helppoja

- Movescount -palvelun avulla kellosta saa paljon dataa irti ja kellosta saa muokattua omia tarpeita vastaavan laitteen

- sykkeenmittaaminen ranteesta helpottaa laitteen käyttöä

- et maksa vain urheilukellosta vaan voit käyttää kelloa muutenkin

- saat päivän kokonaisaktiivisuudesta hyvän datan kellon avulla

Kun olen saanut muutaman treenilenkin vielä fiilisteltyä Spartan Ultran Special Edition -kelloa, kirjoittelen siitä sitten erikseen. Instagramissa jo tästä kellosta on toivottukin reilusti käyttökokemuksien listaamista.

Lue lisää Suunto Spartan Wrist HR -kellosta Endorfiinikoukussa -blogista tästä ja Spartan -kellosta Jarkon blogista tästä.

Mitä ajatuksia sinulla on sykkeen mittaamisesta? Mitä kelloa käytät ja miksi? Ja ennen kaikkea - mitä haluaisit että kellossa olisi toimintoina?

 

Seuraa: InstagramFacebookBloglovin

 

* Kaupallinen yhteistyö Suunto ja Vauhtisammakko

Pages