Ladataan...
Lilies & Life

Tässä postauksessa totesin, että onneksi kevyttuotteiden aika alkaa olla ohi ja tiedostamme (hyvien) rasvojen tärkeyden ruokavaliossa. Rasvojen päivittäinen saanti on tärkeää, jotta rasva-aineenvaihdunta toimii. Rasva on joko tyydyttyneessä eli kovassa tai tyydyttymättömässä eli pehmeässä muodossa. Meidän tulisi syödä pehmeää rasvaa, joka sisältää tärkeitä omega-rasvahappoja. Ongelma tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa on liian vähäinen pehmeän rasvan saanti. Kovaa, eläinperäistä rasvaa taas syödään liikaa punaisen lihan ja maitotuotteiden muodossa. Myös tietyissä eksoottisemmissa kasviöljyissä on runsaasti kovaa rasvaa; pahimpana palmuöljy ja palmuydinöljy, joiden käyttö on lisääntynyt viime vuosina. Kookosöljyn terveellisyydestä väitellään jatkuvasti, mutta fakta on se, että se sisältää runsaasti epäterveellistä kovaa rasvaa. Pehmeää rasvaa ja niiden mukana omega-rasvahappoja saadaan kasviöljyistä, margariinista, kalasta, pähkinöistä, manteleista ja siemenistä.

 

VÄLTTÄMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT

Omega-rasvahapoilla on lukuisia terveysvaikutuksia; ne ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja, suojaavat sisäelimiä, laskevat kohonnutta verenpainetta, vähentävät tulehdusreaktioita, edistävät ruuansulatusnesteiden erittymistä ja auttavan hormonituotannossa. Ne voivat myös ehkäistä tyypin 2 diabetesta ja pienentää veren rasva-arvoja.

 

"Pehmeällä rasvalla näyttäisi olevan merkitystä myös lasten maitoallergian ehkäisyssä ja gynekologisten tulehdusten ehkäisyssä."

-Terveyskirjasto.fi

 

Keho ei pysty itse tuottamaan omega-3- tai omega-6-rasvahappoja, vaan niitä on saatava ravinnosta. Ne ovat ns. välttämättömiä rasvahappoja.   Suomalaisesta ruokavaliosta saadaan pääsääntöisesti liikaa omega-6-rasvahappoa eli linolihappoa, koska suosituin öljyvalmiste meillä on rypsiöljy. Myös auringonkukka- ja soijaöljy sisältävät paljon linolihappoa. Omega-3-rasvahappoa eli alfalinoleenihappoa (ALA) on runsaasti pellava- sekä camelinaöljyssä sekä chiansiemenissä. Myös oliiviöljy, saksanpähkinäöljy ja hampunsiemenöljy ovat hyviä omega-3:sen lähteitä. Kalassa on erilaisia, pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja: EPA:a ja DHA:ta. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja kirjolohi, sisältävät runsaammin omega-3:sta kuin esim. ahven, kuha tai turska. EPA ja DHA ovat äärimmäisen tärkeitä aivojen, silmien ja sydämen terveyden kannalta. Keho pystyy itse tuottamaan niitä pieniä määriä kasviöljyperäisestä ALA:sta, mutta se ei välttämättä riitä. EPA:n ja DHA:n saantimäärien vuorokaudessa tulisi olla vähintään 250 mg, jotta niillä on terveysvaikutuksia. Tiettyjen tilojen hoidossa käytetään jopa 2 gramman annoksia. EPA:n ja DHA:n kokonaismäärä ei saisi nousta yli 5 grammaan/vrk.

 

 

OMEGA-3/OMEGA-6 SUHDE

Omega-rasvahappojen määrän lisäksi oleellista on niiden keskinäinen suhde. Kuten aiemmin mainitsin, suomalaiset saavat pääsääntöisesti liikaa omega-6:sta suhteessa omega-3:een, jopa 15 kertaa liikaa. Syynä vähentynyt kalansyönti ja lisääntynyt rypsiöljyn käyttö. Terveiden ihmisten ihanteellinen omega-3/omega-6 suhde tulisi olla 2:1. Omega-3:sta tulisi siis saada tuplasti enemmän kuin omega-6.sta. Monessa tapauksessa tarvitaan kuitenkin suurempia määriä omega-3:sta korjaamaan vaje rasvahappojen välillä. Juuri omega-3-rasvahapot ehkäisevät ja hidastavat monia kroonisia sairauksia ja niillä voidaan hoitaa monia tiloja. Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot tukevat tulehdusta estävien PGE3 prostaglandiinien tuotantoa.

 

"Tutkimusten mukaan elimistön omega-6/omega-3-tasapaino on järkkynyt mm. seuraavissa tiloissa: anoreksia, astma, atopia, autoimmuunitaudit, Crohnin tauti, diabetes, haavainen paksusuolen tulehdus (colitis ulcerosa), lupus erythematosus (LED), multippeli skleroosi (MS), migreeni ja masennus, psoriasis, skitsofrenia, sydän- ja verisuonitaudit, syöpäsairaudet, tulehdustaudit."

- Tritolonen.fi

 

OMA RASVAHAPPOJEN SAANTI

Pyrin syömään rasvaista kalaa kerran tai kaksi viikossa, mutta täytyy myöntää, ettei sitä tule aina tehtyä. On sellaisia kausia, jolloin ei vaan tee mieli kalaa. Kasviöljyjä kyllä syön; oliivi- ja pellavaöljystä saan omega-rasvahappoja, tärkeimpänä alfalinoleenihappoa, josta keho pystyy tuottamaan EPA:a sekä DHA:ta. En tosin koe, että se riittäisi, vaan käytän kuuriluontoisesti kalaöljyvalmistetta. Kärsin tulehduksellisesta särystä ja niveleni turvottelevat välillä. Siksi olen miettinyt onko oma omega-3-rasvahappotasoni liian matala.

Nyt sain mahdollisuuden testata oman rasvahappotasapainoni Balanstri Test Kitillä*. Kyseessä on yksinkertainen kotona itse tehtävä veritesti, jolla voidaan mitata omega-3 sekä omega-6-rasvahappojen tasapaino verestä. Balanstri-testi mittaa 13:n rasvahapon (98,5% veren rasvahapoista) prosentuaaliset arvot elimistöstä.

 

 

MITEN BALANSTRI-TESTI TEHDÄÄN?

1. Pese kädet.

2. Tee sormeen pisto ohjeiden mukaan kertakäyttöisellä lansetilla.

3. Täytä kuivaverianalyysikortin molemmat ympyrät kolmella veritipalla.

4. Anna näytteen kuivua. Repäise henk.koht. ID-kortti itsellesi talteen.

5. Pakkaa kuivunut näyte ohjeiden mukaan kirjekuoreen.

6. Postita mahd. pian, kuitenkin viimeistään 24 tunnin kuluttua.

7. Pääset katsomaan tuloksesi netistä ID-kortillasi 2-4 viikon kuluttua.

 

Raportti sisältää kattavan tiedon ruokavalion sisältämien rasvojen vaikutuksista tämänhetkiseen terveydentilaasi sekä ohjeita parempien valintojen tekemiseksi tulevaisuudessa.

Lue lisää testistä: Balanstri.fi

 

 

Jos haluat mittauttaa oman rasvahappotasapainosi, löytyy Balanstri Test Kit Hyvinvoinnin Tavaratalon valikoimasta. Paketti on melko arvokas, mutta käyttämällä koodia LILIESLIFE20 saat sen 20 % edullisemmin vielä 12.3. saakka.

 

Testi oli helppo ja nopea tehdä. Vein kirjekuoren postiin jo tunnin kuluttua testin tekemisestä.

Kirjoitan postauksen testituloksista, kun ne ovat saapuneet!

-Lilies

 

 

*Tuote saatu blogin kautta

Sis. mainoslinkkejä Hyvinvoinnin Tavaratalon verkkokauppaan

Ladataan...
Lilies & Life

En ollut kuullut Manuka-hunajasta mitään vielä 3 vuotta sitten. Vasta aloitettuani työt luontaistuoteliikkeessä, tutustuin tähän erityiseen hunajaan. Täytyy myöntää, että luulin (liian) pitkään sen olevan vain jotain vähän fiinimpää ja superlaadukasta tavallista hunajaa hinnan perusteella :D Olin oikeesti ollut varmaan vuoden töissä (tai oikeastaan ensin työssäoppimassa), kunnes kuulin, että kyseessä on ominaisuuksiltaan vähän erikoisempi hunaja!

 

FAKTOJA

Manuka-hunaja on Uusi-Seelantilaista hunajaa, jolla on lääkinnällisiä ominaisuuksia. Nimi tulee Manuka-pensaasta (Leptospermum Scoparium), jonka valkoisten kukkien nektaria mehiläiset keräävät. Pensasta esiintyy luonnonvaraisena ainoastaan Uudessa-Seelannissa, mutta sitä viljellään lisääntyneen kysynnän vuoksi nykyään myös mm. Australiassa. Kaikilla hunajalajikkeilla on antibakteerisia ominaisuuksia, mutta Manuka-pensas on luonnostaan erityisen antibakteerinen, sillä se kuuluu tea tree -ryhmään. Tea tree-puusta valmistettavalla teepuuöljyllä desinfioidaan esim. leikkaussaleja Saksassa ja sitä voi käyttää lukuisin eri tavoin itsekin (suosittelen!)

Kun mehiläisten entsyymit yhdistyvät Manuka-hunajaan, saa se lisää erityisiä ominaisuuksia. Kyseessä on ainoa hunajalaji, joka on luokiteltu lääkinnälliseksi hunajaksi. Vahvan antibakteerisuuden lisäksi hunaja on antimikrobista; se tehoaa myös sieniin ja viruksiin. Tutkijat eivät ole vielä löytäneet yhtään haitallista mikrobia, jota Manuka ei tuhoaisi. Tämän ainutlaatuisen hunajan tutkiminen alkoi vasta 1960-luvulla, vaikka alkuperäiskansat ovatkin tienneet sen tehosta jo satoja (kenties tuhansia?) vuosia. Tämänhetkisen tutkimusnäytön mukaan Manuka-hunaja toimisi monissa tapauksissa jopa tehokkaammin kuin antibiootit, vielä ilman haittavaikutuksia. Sillä on saatu hoidettua tuloksekkaasti mm. MRSA-sairaalabakteeria. Monet hoitolaitokset maailmalla käyttävät tätä hunajaa leikkauksen jälkihoidossa, jopa Suomessa se on käytössä muutamassa sairaalassa!

 

SISÄINEN KÄYTTÖ

VATSA: Tulehduksenvastaisen vaikutuksen ja entsyymien vuoksi Manukalla voidaan hoitaa sisäisesti nautittuna vatsaongelmia ja suolistosairauksia, kuten vatsahaavaa (perinteinen käyttökohde), närästystä, IBS:sää, ripulia sekä Crohnin tautia ja se voi auttaa nujertamaan streptokokin ja salmonellan kaltaisia vatsapöpöjä. Sen avulla voidaan tasapainottaa ohutsuolen bakteerikantaa.

VASTUSTUSKYKY: Sisäisesti käytettynä Manuka-hunaja tehostaa immuunisolujen toimintaa ja pitää yllä hyvää vastustuskykyä, koska se sisältää antioksidantteja ja vitamiineja. Flunssan ehkäisy/hoito onkin yksi tunnetuimmista käyttökohteista.

PALAUTUMINEN: Urheilusuoritukset ja fyysinen työ kuluttavat kehosta ravintoaineita. Manuka-hunaja on erittäin monipuolinen ravintosisällöltään, joten se on oiva lisä ruokavalioon. Manukan ravintoarvo on nelinkertainen tavalliseen hunajaan verrattuna. Manuka sisältää mm. B-vitamiineja, aminohappoja, kalsiumia, kaliumia, kuparia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä, mangaania ja fosforia.

SUU: Manuka-hunajalla voidaan edistää myös suun terveyttä. Sen on todettu auttavan ientulehduksen ja parodontiitin hoidossa. Erään tutkimuksen mukaan hunajan imeskely suussa vähensi koeryhmällä plakkia ja vuotavia ikeniä jopa 35 %. Markkinoilla on juoksevan hunajan lisäksi myös Manuka-imeskelytabletteja, joita voidaan käyttää suun terveyden edistämiseksi ja kurkkukipuun.

ALLERGIA: Kuten muut hunajat ja siitepölytuotteet, voi Manukakin vähentää allergiaoireita ja pienentää allergialääkityksen tarvetta. Se on itse asissa normaalia hunajaa tehokkaampi apu.

 

ULKOINEN KÄYTTÖ

IHO: Ulkoisessa käytössä Manukan on osoitettu olevan tehokas haavojen parantumisen tehostaja, arpien häivyttäjä, palovamman kivun lievittäjä ja bakteeri-infektioiden hoitaja estäen bakteerien lisääntymistä. Se on tehokas apu myös muihin iho-ongelmiin, joita ovat esim. psoriasis, atooppinen iho, akne, kuiva ja halkeileva iho. Olen saanut paljon palautetta erityisesti aknesta ja epämääräisistä ihottumista kärsiviltä asiakkailta, he vannovat Manuka-hunajan nimeen varsinkin pahempina kausina. Lienee sanomattakin selvää, että epämääräistä ihottumaa kannattaa kuitenkin aina käydä näyttämässä ihotautilääkärillä, varsinkin jos se puhkeaa yllättäen! Riippuen diagnoosista, saattaa hoidoksi tosiaan riittää vahvojen kemiallisten ja lääkkellisten voiteiden ja antibioottikuurien sijaan pehmeämpi ja luontainen vaihtoehto: Makuna-hunaja.

HIUKSET: Hunajaa voidaan käyttää kaikenlaisiin päänahan ja hiuspohjan ongelmiin. Se ravitsee sekä kosteuttaa hiuspohjaa vähentäen hilsettä. Lisäksi sillä on sieniä torjuva ominaisuus. Hiustenlähtö voi johtua useammasta syystä, kuten stressistä, ravintoaineiden vajeista kehossa tai hiuspohjan ongelmista. Manuka-hunaja ravitsee hiuspohjaa ja luo antioksidanttisuojan.

KAUNEUDENHOITO: Manuka soveltuu täydellisesti kasvonaamioksi ja/tai kasvokuorinnaksi hoitaen, puhdistaen ja kirkastaen ihoa. Manukaa voi myös käyttää hiustenhoidossa ihan muuten vaan (ilman varsinaisia ongelmia) hiusnaamiona, jolloin hiuksista tulee kiiltävät, pehmeät ja suojatut.

 

 

MANUKA-HUNAJAN VAHVUUS

Tutkimuksista ja hyvistä käyttökokemuksista huolimatta Manuka-hunajan toimintaperiaatetta ei vielä ihan täysin ymmärretä ja käsitys siitä, miksi se on niin tehokasta, on vajaa. Se tiedetään, että Manuka-hunajan vahvuuksissa ja tehossa on eroja. 
 
Ehkä huomattavin eroavaisuus tavalliseen hunajapurkkiin verrattuna on Manuka-hunaja pakkauksessa ilmoitetut kirjainlyhenteet ja numerot. En tajunnut näistä aluksi mitään ja tätäkin postausta varten piti kerrata Manukaterveys.fi -sivulta, että kirjoitan oikein.
 
MANUKA-HUNAJA LUOKITELLAAN SEURAAVASTI:
 
Active UMF® (Unique Manuka Factor) ja NPA (non-peroxide activity). UMF® ja NPA merkinnät vastaavat toisiaan, mutta UMF®-merkintä on rekisteröity tavaramerkki, josta tuottajat maksavat käyttökorvausta. Tässä myös syy, miksi sitä ei jokaisesta Manuka-purkista löydy. Hunajan vahvuus määritellään riippumattomassa laboratoriossa ja sertifioidaan asteikolla 5+ - 30+. Näin varmistetaan, että jokaisella kertoimella on sama laatutaso. Mitä korkeampi kerroin on, sitä vahvempi on hunajan lääkinnällinen vaikutus. Esim. 10+ on vähintään 10 kertaa voimakkaampi kuin Manuka 0. Korkeamman kertoimen hunajaa saadaan vuosittain kerättyä vähemmän, mikä selittää arvokkaan hinnan; esim. 250 g purkki vahvaa, lääkinnällistä 22+ Manuka-hunajaa maksaa 82,20 €  ( Pur-kauppa.fi -sivulta ).
 

Manuka-purkissa on usein ilmoitettu vielä yksi taso, nimittäin MGO, joka tarkoittaa antibakteerisen metyyliglyoksaalin tasoa. Korkea MGO tarkoittaa myös korkeaa NPAta eli korkeampi on parempi.

 
UMF® tai NPA-merkityssä hunajassa on peroksidien ja luonnollisten antibakteerisisten tasojen lisäksi mitattu hunajan ”ei-peroksidinen aktiivisuus” (non-peroxide activity). Tutkijat uskovat että ei-peroksidisten ja peroksidisten antibakteeristen ominaisuuksien yhteisvaikutus luo Manukalle sen terapeuttisen tehon. On tärkeää huomioida että kaikissa Manuka-hunajissa ei välttämättä ole ei-peroksidistä aktiviteettia, joka on siis oleellinen hunajan tehon kannalta. Ilman NPA tai UMF®  merkintää ei-peroksidisen aktiivisuuden tasosta ei ole varmuutta. Tällainen hunaja voi olla silti erinomainen ulkoiseen käyttöön ja jopa ravintolisäksi vastustuskyvyn ylläpitoon sekä suoliston tasapainottamiseen, muttei todennäköisesti vastaa ominaisuuksiltaan lääkinnällistä tasoa olevaa Manuka-hunajaa.
 

TIIVISTETTYNÄ: Terapeuttista käyttöä varten siis osta vähintään NPA/UMF® 10+ -kertoimella varustettu tuote. Näissä on voitu myös ilmoittaa MGO-lukemaksi 240-550.

 

ANNOSTELU:

Parhaan tehon Manukasta saa nauttimalla teelusikallisen suoraan suuhun puoli tuntia ennen ruokailia. Voi myös käyttää extraterveellisenä makeuttajana esim smoothieen/puuroon/jugurttiin. Jos hunajalla halutaan hoitaa tiettyä sairautta/tilaa, voidaan käyttää 4-6 tl/pv tilanteen mukaan. Ulkoisesti levitettynä ohuelti suoraan haavalle, ihottumalle, palovammalle yms.

 

Olen itse kokeillut kolmea erimerkkistä Manuka-hunajaa: ManukaHealth, Manuka Doctor ja New Zealand Artisan Honey. Viimeisin näistä oli tuliainen suoraan Manukan kotimaasta Uudesta-Seelannista, kun sinne muuttanut ystäväni tuli vuodenvaihteessa käymään Suomessa <3 Hän toi minulle kinuskin makuista Manuka-hunajaa, joka on aivan ihanaa! Kyseessä on Manuka 0, eli ei-lääkinnällinen hunaja. Kahdessa muussakaan kokeilemassani hunajassa ei ollut ilmoitettu UMF/NPA -arvoa. ManukaHealthin hunajassa tosin oli MGO400 ja se on tehonnut minulla vatsavaivoihin ja flunssan oireisiin. Myös kasvonaamiona olen käyttänyt. Olen myös tykännyt Manuka Doctorin hunajasta. Siinä on ilmoitettu ainoastaan aktiivisuustaso, muttei NPA:ta.

 

HUOM!

- Älä kuumenna Manukaa tai nauti sitä kuuman juoman joukossa, sillä kuumentaminen vie siltä tehoa. Lämpimään/haaleaan juomaan sekoitettuna käyttö on ok.

- Manuka-hunajaa tai mitään muutakaan hunajaa ei saa antaa alle 1-vuotiaalle lapselle, koska hunaja sisältää luonnostaan Clostridium botulinum -nimisen bakteerin itiöitä. Elimistössä niistä voi kehittyä bakteereja. Pienen lapsen ruuansulatuselimistö ja vastustuskyky eivät ole vielä tarpeeksi kehittyneet tappamaan bakteeria, jolloin se saattaa olla terveydelle haitallinen. Monet odottavat varmuuden vuoksi lapsen täyttävän 2 tai 3 vuotta ennen hunajan antamista.

- (Manuka)hunajaa ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön diabeetikoille.

 

FUN FACT: Meidän Manun lempinimi on Manuka-hunaja <3

 

//Manuka honey is produced in New Zealand by bees that pollinate the native Manuka bush, which is a part of the Tea Tree -family. Manuka bush is highly antibacterial. Manuka honey gets even more special qualities when the enzymes of the bees are combined with the honey. Manuka honey is the only medicinal honey in the world. It has healing properties, which can be used to treat stomach problems and intestinal diseases, allergies, flu, oral diseases, skin infections, acne, wounds and scars, psoriasis and scalp problems among other things. There are different kinds of Manuka honeys; some are more effective than others. For therapeutic use, you should find Manuka honey with at least 10+ UMF rating or 240-550 MGO rating. It's best to take raw Manuka honey straight from the jar a teaspoon per day 30 minutes before a meal. For therapeutic use; take 3-5 teaspoons per day. Never heat up the honey! And never give any kind of honey to children under 1 year of age (or even 2-3, just to be safe)!

 

 

Jos haluat itse kokeilla Manuka-hunajaa, löytyy sitä esim. Hyvinvoinnin Tavaratalosta*. Heidän valikoimassaan on Wedderspoon-merkkistä hunajaa kahta vahvuutta. Niiden NPA-tasoa ei ole ilmoitettu, mutta Wedderspoon on kehittänyt oman, hyväksytyn Kfactor-asteikon. Kyseisen merkin hunaja on suosittua Uudessa-Seelannissa ja yksi myydyimmistä Manuka-merkeistä maailmalla. Asiakkaat suosittelevat sitä maun, koostumuksen ja tehokkuuden peusteella nopealla googletuksella.

 

Oletko kuullut koskaan Manuka-hunajasta?

-Lilies 

 

*mainoslinkki

Ladataan...
Lilies & Life

Olen stressaaja. Jään pohdiskelemaan asioita päivän päätteeksi ja varsinkin negatiiviset asiat tulevat helposti uniin. Nukkumaan mennessä oloni on usein levoton. Viime yönä pyörin sängyssä 3 tuntia ennen kuin sain unen päästä kiinni. Mielessä pyöri tekemättömiä asioita ja tulevia suunnitelmia. Onko kohtalotovereita?

Miten tällaisen levottomuuden sitten saa kuriin?

Päätin listata hyväksi havaitsemiani keinoja rentoutumiseen ja mielen tyhjentämiseen ennen nukkumaanmenoa:

 

LUKEMINEN

Tarkoitan kirjan tai vaikka aikakauslehden lukemista. Lukeminen auttaa irtaantumaan päivän kuormittavista asioista. Puhelimella maailman uutisten selailu ei todennäköisesti edistä rentoutumista, sillä uutiset ovat monesti negatiivisia ja somestakin aivot saavat liikaa virikkeitä. Jätä puhelimen selailu puoli tuntia-tunti ennen toivottua nukahtamista.

 

KIRJOITTAMINEN

Kirjoita ylös ranskalaisin viivoin seuraavan päivän To Do -lista tai asiat, jotka ärsyttivät tässä päivässä. Kokeile myös kirjoittaa päiväkirjatyyliin mieltä vaivaavista tai innostavista asioista. Käytä mieluiten vanhanaikaisesti paperia ja kynää, ei taustavalollista tietokonetta tai puhelinta, koska ne vähentävät yöhormoni melatoniinin eritystä aivoissa.

 

TV:N KATSOMINEN

Vaikka tämä sotii edellisiä kohtia vastaan, laitan tämän silti, koska yllättävän moni ihminen (ei tietenkään jokainen) kertoo väsyvänsä iltaisin katsoessaan leffaa tai hömppäsarjaa. Nyt ei puhuta jännitys-, trilleri- tai kauhuleffoista, tai muistakaan ohjelmista, jotka saavat hermoston virittyneeksi.

 

MAKUUHUONEEN TUULETUS

Viileä, raikas ilma takaa parhaat unet. Makuuhuoneen lämpötilan tulisikin olla pari astetta viileämpi kuin muun asunnon. Myös raikkaat, puhtaat lakanat auttavat unen saamisessa.

 

RUTIINIT

Kroppa tykkää rutiineista. Pyri siis ajoittamaan iltarutiinit ja nukkumaanmeno joka ilta mahdollisimman samalle ajalle. Laita seuraavan päivän vaatteet, tavarat ja eväät valmiiksi, ettei niistä tarvitse stressata. Syö iltapalaksi lämmintä puuroa. Käy saunassa tai lämpimässä suihkussa. Ala hiljentyä jo noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Juo kuppi lämmintä yrttiteetä. Mene sänkyyn hyvissä ajoin, ainakin puoli tuntia ennen kuin haluat olla unessa. Kun toimit näin säännöllisesti, opetat keholle milloin olisi hyvä aika mennä nukkumaan.

 

VENYTTELY

Moni venyttelee aamuisin, mutta se on mielestäni vähintään yhtä tärkeää iltaisin. Venyttely auttaa palautumaan päivän urheilusuorituksista ja rentoutumaan - myös henkisesti. Laita venyttelyn jälkeen lämpöpakkaus harteille. HUOM! Pidä treenaamisen ja nukkumaanmenon välillä ainakin pari tuntia.

 

JALKAHOITO

Laita jalat likoamaan lämpimään veteen, jossa on kylpysuolaa tai magnesiumhiutaleita*. Rasvaa kylvyn jälkeen jalat kosteusvoiteella, johon on sekoitettu tippa laventeliöljyä (tai pyydä kumppania hieromaan jalkojasi).

 

MINDFULNESS

Se voi olla hengitysharjoituksia rentouttavan musiikin soidessa taustalla, meditaatiota tai mindfulness-värityskirjan väritystä. Löydät erilaisia mindfulness -harjoituksia esim. täältä.

 

SOVI RIITA

Aina sanotaan, ettei vihaisena saisi mennä nukkumaan. Sovi riita viimeistään nukkumaan mennessä. Itse en ainakaan saa unta, jos ihmissuhdeasiat vaivaat.

 

FENG SHUI

Kiinalaisen ajattelutavan mukaan makuuhuoneen sisustuksella on vaikutusta. Makuuhuoneen tulisi olla siisti; korjaa vaatekasat lattialta ja imuroi makkari usein. Hanki viherkasvi. Huonekalujen järjestyksellä on väliä; sänkyä ei tulisi sijoittaa suoraan ikkunan alle tai niin, että jalat osoittavat ovea kohti. Makkarissa ei tulisi olla elektronisia laitteita tai lasten kuvia.

 

LUONTAISTUOTTEET

Sisäisesti nautittu magnesium ja aminohappo tryptofaani rentouttavat. Magnesiumia löytyy myös unisuihkeena*. Uniongelmista kärsivä voi saada apua esim. näistä tuotteista. Tietyt eteeriset öljyt sekä Bachin kukkatippoihin perustuvat roll-onit voi ottaa myös avuksi nukahtamisessa.

 

 

P.S. On sanomattakin selvää, ettei kofeiinia, tupakkaa, alkoholia tai sokeria kannata nauttia enää iltaisin.

 

Poimi näistä vinkeistä itsellesi sopivat! Tuleeko vielä lisää mieleen?

-Lilies

 

*mainoslinkkejä

Pages