Ladataan...

Heinäkuu on vaihtunut elokuuksi, mieli alkaa siirtyä alkavaan työhön ja tulevaan syksyyn. Heinäkuu oli huippukuu juoksu-unelmien kannalta. Juoksin ensimmäisen ehjän polku-ultran ja se jos mikä, on tavoite, jonka vihdoin saavutin (*37). Tähän asti ultrilla eteen on tullut joko rasitusvamma tai totaalinen uupuminen (flunssan vuoksi), jolloin suoritus on jäänyt vajaaksi, eikä suoritus ole tuntunut kokonaiselta. Luottamus omiin voimiin ja selviytymiseen polku-ultralla kasvoi ja ajatus siitä, että voisin joskus juosta vielä pidemmän ultrajuoksun alkaa houkuttaa yhä enemmän... Nälkä kasvaa syödessä, vai miten se oli ;)

Heinäkuussa harjoituksia tuli 34 kertaa, joista juoksua 18. Kaikenkaikkiaan treeniä tuli 31tuntia ja 39 minuuttia, joista juoksua 19 tuntia ja 27 minuuttia. Kilometrejä kertyi 175, joista juoksua 148.5 kilometriä. Ei aivan paras treenikuukausi, mutta Pallas - Hetta polku-ultra varten oli kevennettävä treeniä ennen kisaa ja kisan jälkeen on ehdottomasti pitänyt ottaa iisisti, jotta palautuminen onnistuu. 

Heinäkuun treenit ja sykealueet.

Heinäkuun viimeinen viikko vaihtui elokuuksi, mutta helteet senkun jatkuivat -

Maanantaina olimme uimarannalla nauttimassa edelleen kesän helteistä ja illalla pyöräilin tänä kesänä valmistuneille kuntoportaille ja porrastreeniin (12:25, 3.24 km, avg 105 bpm)  - porrastreeniin voit otta vinkkiä vaikkapa täältä. Porrastenin (40:57, avg 143 bpm) jälkeen pyöräilin vielä jäähdyttelynä kotiin (14:54, 3.23 km, avg 128 bpm).

Tiistaina työntelin taas telaleikkuria pitkin pihoja (1:14:04, avg 98 bpm) ja kävin palauttelevalla lenkillä, jossa kerrankin sykkeet pysyi mukavasti peruskestävyysalueella (35:31, 4.74 km, avg 125 bpm).

Keskiviikkona kävin pyöräilemässä pitkiksen Hannukaisen ja Paltaniemen upeissa maisemissa (2:01:02, 43.82 km, avg 117 bpm). Sain useamman kommentin Instapäivitykseeni, siitä, että nyt on tullut huippunopea juoksu - kertonee siitä, että ei ole aivan oletettavaa, että päivitän pyöräilyvauhteja tai ylipäänsä pyöräilen. Viime kesänä pyöräily kuului treeneihin aktiivisesti koko kesäkuun juoksijan polven vaivatessa. Nyt sitä vaivaa ei onneksi ole ollut. Vasemman jalan nilkka kuitenkin hieman oireilee, joten tein pitkiksen nilkkaa säästääkseni tällä viikolla pyöräillen.

Torstai oli tämän viikon lepopäivä. Perjantaina juoksin ensin salille lataamaan salikorttia (14:50, 2.36 km, avg 137 bpm) ja salilta lähdin vetämään viikon vauhtikestävyyslenkin (40:12, 7.29 km, avg 156 bpm), jossa tunsin ja luulin juoksevani kolme kymmenen minuutin jaksoa kohtuullisen kovaakin vauhtia, mutta nopeinkaan näistä ei ollut alle viiden minuutin kilometrivauhtia. Vaikuttaa siltä ettei ainakaan hermotus tai edes lihakset ole vielä kuitenkaan aivan palautuneet polku-ultrasta.

Lauantaina menin salille pitkästä, pitkästä aikaa. Sali on saanut olla koko kesän aivan rauhassa minulta, lihaksuntotreenikin on jäänyt luvattoman vähäiseksi... Salitreeni kesti 1:15:03 keskisykkeellä 114 bpm. Seuraavana päivänä huomasi todellakin, että lihaskuntotreeni on ollut kesän aikana vähäistä, erityisesti kädet ovat ihmeen kipeät...

Sunnuntaina olen menossa vetreyttämään  kroppaa pienellä palauttavalla hölkkäilyllä, palataan tähän lenkin jälkeen samoin viikon kilometreihin - lähti postaus vähän liian aikaisin liikenteeseen :)

Lähdin lenkille lasten kanssa kaupan kautta. Nuorimmainen lähti vielä hetkeksi matkaan lenkille  pyöräillen ja parinkymmenen minuutin jälkeen palautin nuorimmaisenkin kotiin ja jatkoin lenkkiä vielä yksikseni (50:11, 7.01 km, avg 131 bpm). 

Tällä viikolla treeniä on tullut mukavasti, minuuttia vaille kahdeksan tuntia ja kilometrejä on tullut yhteensä 73.4. Juoksukilometrejä viikolle kertyi vain 22.4. 

Mukavata elokuuta ja pimeneviä iltoja,

- Maijaliisa

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 37. Aseta itsellesi juoksutavoite ja juokse tavoitteeseen.

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin' -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

 

Ladataan...

Miten ihmeessä nämä kuukaudet vain juoksevat ohitse?!? Siis juoksenhan minäkin, heh! Joka tapauksessa tämäkin kuukausi vain yhtäkkiä loppui ilman mitään varoitusta ja niin on kesäkuu mennyttä. Kuusi kuukautta tästä vuodesta on jo takana, tuntuu aivan hämmästyttävältä, että ollaan jo heinäkuussa. Elämä on hämmästyttävää.

Kesäkuussa olen treenannut tasan 32 tuntia ja kokonaisuudessaan kilometrejä on kertynyt 201.8, näistä suurin osa on juoksua, 163.5 kilometriä ja aikaa juoksuun on kulunut 22 tuntia ja 25 minuuttia. Aktiivisuutta tutkaillessa huomaan ilokseni liikkuneeni varsin mukavasti, askelten päivittäinen keskiarvo oli nimittäin 16887. Kesäkuu on liikunnallisesti mennyt ensin palautuessa toukokuun lopun maratonista ja sen jälkeen valmistautuessa jo hieman vajaan kahden viikon päästä olevaan NUTS Pallas - Hetta polku-ultraan. Hieman mietityttää kohtuullisen huoleton valmistautuminen... Fyysisesti tiedän olevani koitokseen valmis, enemmän mietityttää henkinen kantti. En ole henkisesti ehtinyt enkä oikein pystynytkään valmistautumaan kisaan, niin paljon on muuta stressiä viime aikoina ollut. Nyt täytyy alkaa ottaa tätä henkistäkin puolta haltuun kisan osalta.

Puolen vuoden aikana olen juossut 923.9 kilometriä ja siihen käyttänyt aikaa 114 tuntia ja 17 minuuttia. Kokonaisuudessaan kilometrejä on kertynyt 1137.2 ja aikaa liikuntaan 210 tuntia ja 7 minuuttia. Mielenkiintoista ja merkillepantavaa on se, että viime vuonna tähän aikaan olin juossut sataviisikymmentä kilometriä enemmän ja vointi ja olo oli huomattavasti uupuneempi. Viime vuonna juoksin alkuvuonna lähes joka kuukausi reilu kaksisataa kilometriä, mutta kesäkuussa juoksua tuli vain 34 kilometriä toukokuun Karhunkierrokselta tuliaisena tuleen juoksijan polven vuoksi. Tänä vuonna koko juoksu- ja treenisuunnitelma on ollut huomattavasti maltillisempi, siitä kiitos Running Academyn valmennukselle. Aina enemmän ei ole paremmin ja usein laatu todellakin korvaa määrän! 

Viime vuonna tähän aikaan olin todella uupunut ja harmistunut loukkaantumisen vuoksi, nyt olen intoa täynnä ja odotan jännityksellä tulevaa kisaa. Tulossa on useampikin iso tavoite vielä tälle vuodelle, niitä odotellessa, riemullista heinäkuun alkua <3

- Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebooksivuja tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin' -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

 

Ladataan...

Toukokuu on ollut varsin tapahtumarikas. On tullut tavallista enemmän matkustelua ja on ilmaantunut odottamattomia tapahtumia, mutta treeneihin henkinen stressi ei ole juurikaan vaihtanut. Hieman huolestuneena olen seurannut Polar Flow:n Running Indexin kehittymistä, joka teki maalis-huhtikuussa hienon nousun mutta on siitä alkaen laskenut kuin lehmän häntä. Voiko vauhtikestävyystreenien lisääntyminen heti näkyä minulla keskisykkeiden nousuna ja näin aiheuttaa juoksuindeksiin notkahduksen? Vai vaikuttaako stressi ja huolet niin voimakkaasti sykkeisiin, että elämän kokonaiskuormituksen määrä saisi juoksuindeksin laskemaan? Vaikea sanoa.

Juoksua toukokuuhun mahtui 168.5 kilometriä, kaikkien treenien kilometrit olivat 173.7 kilometriä, joten juurikaan muita kilometrejä ei tullut. 

Muita treenejä ovat olleet kotona ja salilla lihaskuntoharjoittelu, muu ulkoliikunta, joka on ollut pääasiassa ruohonleikkausta, liikkuvuusharjoittelua ja hyvin vähän pyöräilyä. Kokonaisuudessaan kirjattuja liikuntatunteja on tullut 27 tuntia ja 44 minuuttia. Alla näkyvässä ”sykealuepyramidissa” näkyy selvästi liian kovalla sykkeellä tehtyjen vauhtikestävyystreenien ja maratonin vaikutus pyramidiin, joka ei enää muistuta pyramidia ollenkaan.

Onneksi kuitenkin pääosa prosenteista on tuolla peruskestävyyden sykealueella (sykealueet 1-2). Toukokuussa on ollut aivan loistava sää - tuntuu, että yksi kesä on jo vietetty. Kotipihan kukat kukkivat ja muutaman vuoden kukkapenkissä kasvanut pionikin kasvattaa ensimmäistä upeaa kukintoansa. Lapset ovat viettäneet aikaa trampoliinilla ison osan päivästä ja juoksusää on ollut mitä mainioin. Tai no, oikeastaan mikä tahansa sää on mitä mainioin juoksusää. Monet ovat harmittelleet edellisen vuoden kylmää kesää, mutta minä olin aivan tyytyväinen edelliseenkin kesään, koska juoksusää oli joka tapauksessa loistava.

Toukokuussa avattiin myös kisakausi Terwamaratonilla (kisarapsa täällä) ja heti podiumpaikalla, tästä on enää tällä kisakaudella vaikea pistää paremmaksi :) Juoksun iloa ja nautintoa myös sinun kesäkuuhun!

- Maijaliisa

P.s. Buffin arvonta käynnissä Facebookissa vielä koko maanantain, käyhän osallistumassa - linkin blogin Facebooksivuille löydät alta

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

 

Ladataan...

Käsittämätöntä, kalenteri väittää, että huhtikuu loppuu juuri! Miten kummassa aika on voinut mennä näin nopeasti? Jotenkin tuntui, että alkuvuosi junnasi paikallaan (juoksunkin osalta) huhtikuuhun asti, mutta sitten onkin otettu pikavaihde päälle. Juoksu on alkanut kulkea ja vauhtitreenit ovat vieneet mukanaan. Juoksukuntokin on lähtenyt peruskunnon kasvattamisen jälkeen, huhtikuun vauhtitreenien ansiosta aivan uuteen nousuun. Maantie on sula ja kevyet kesälenkkarit suorastaan huutavat kasvattamaan vauhteja. Kyllä kevät on sitten mahtavaa aikaa, kaikki tuntuu mahdolliselta :). 

Huhtikuussa juoksua tuli siis ruhtinaalliset 233.9 kilometriä, mikä on eniten kuukaudessa koko vuonna. Ja vuosihan on vasta aluillaan. Juoksuharjoituksia huhtikuussa tuli 27 kappaletta. Kokonaisuudessaan treenejä huhtikuussa on tullut 58 kappaletta, liikunnan ja liikkumisen parissa tuli vietettyä 42 tuntia ja 23 minuuttia. Kuulostaa kyllä aika vähältä noin tunteina laskettuna, eihän se ole kuin vajaa kaksi vuorokautta. Mutta jos jakaa sen päiviin, niin sittenhän se jo onkin reilu tunti joka päivä :).

Maratoniin on enää vajaa neljä viikkoa aikaa, jaiks! Nyt kilometrimäärät tulevat vähenemään valmistavan kauden alkaessa, mutta edelleen treeneissä pysyy mukana vauhtikestävyystreenit ja jopa lyhyet maksimitreenit. Erityisen tärkeää on kuitenkin pitää huoli siitä, että keho pääsee palautumaan ja että hermosto saa sopivasti virittäytymistä ennen kisaa.

Huomenna juhlitaan vappua, siispä:

- Maijaliisa

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

 

Ladataan...

Jostakin käsittämättömästä syystä Bloglovin´ julkaisi keskeneräisen postaukseni, vaikka se omalla blogialustallani näkyy edelleen luonnoksena! Mielenkiintoista... Joka tapauksessa minulle tuli nyt kiire saada postaus edes jonkinlaiseen kuosiin jos joku sattuu blogini avaamaan Bloglovin´:n kautta...

Siispä - Tällä viikolla kokonaiskilometrisaldo on ollut aivan mukiinmenevä - tähän mennessä 41.6 kilometriä, josta juoksua 39.7 kilometriä. Liikkumista yhteensä 8 tuntia ja 12 minuuttia, tänään kuitenkin ehtii vielä...

Maanantaina olin poikkeuksellisesti töissä, johtuen pääsiäisviikosta, ja kävin juoksemassa pitkiksen iltasella. Ensimmäinen puoli tuntia kulki hyvin, mutta sitten tapahtui jotakin... loppuiko energiat, oliko päivä ollut liian rankka pitkikselle, en tiedä. Joka tapauksessa puolen tunnin jälkeen teki mieli lopettaa siihen ja kävellä kotiin. Arvaat varmaan etten siihen lopettanut, vaan vedin treenin loppuun asti... Ajassa 2:17:47 juoksin 18.8 kilometriä keskisykkeellä 145 bpm. Vasemman jalan takareisi ja pakara meni juoksusta aivan juntturaan ja loppumatkasta lonkassakin alkoi tuntua aika oudolta, mutta kun jalkaa nosti hieman ylemmäs, juoksu onnistui hyvin. Illalla venyttelin puolen tunnin ajan varsinkin pakaran ja takareiden aluetta. Seuraavana aamuna lonkka tuntui erityisesti kävellessä tosi kipeältä.

Tiistai-päivän aikana kipu lonkassa helpotti ja päätin kuitenkin lähteä kokeilemaan juoksua kevyelle lenkille (40:22, 5.03 km, avg 131 bpm) ja vaiva meni ihmeellisesti lenkin aikana ohi. Todellakin liike oli lääke tällä kertaa ja palauttava lenkki hyväksi.

Keskiviikkona kävin poikkeuksellisesti tekemässä salitreenin (1:47:24, avg 117 bpm), koska torstaina auton nokka kääntyi kohti Lappia ja pääsiäisen aikaa Muoniossa. Torstai menikin sitten autoillessa.

Perjantaina, pitkäperjantaina oli upea auringonpaiste ja me suuntasimme automme ja suksemme kohti ihanan mahtavaa 80-vuotiasta Pallas- Yllästunturin kansallispuistoa ja erityisesti Pallaksen Vatikurua ja Romassikahvilaa. Retkestämme voit lukea enemmän täältä. Kahden kilometrin ylämäkihiihto lasten kanssa kesti lähes tunnin. Näimme muuten useamman liitovarjon sinisellä taivaalla, se olisi varmasti upeaa hommaa! 

Perjantai-iltana kävin vielä tekemässä suunnitellun vauhtikestävyystreenin. Tuntuma oli aika tukkoinen päivän ulkoilun jälkeen, mutta treeni itsessään meni kuitenkin aivan nappiin (50:11, 8.65 km, avg 154 bpm). Syke pysyi loistavasti vauhtikestävyysalueella ja vauhtejakin sain hieman nousemaan. Vielä ei voi puhua kunnon vauhdeista, mutta suunta on hyvä.

Lauantaina kävimme pienellä moottorikelkkaretkellä ja paistoimme makkaraa. Ajatella, edellisen kerran olen ajanut moottorikelkalla varmaan kymmenisen vuotta sitten ja edelleen se sujui kuin vanhalta tekijältä... ;) Moottorikelkalla ajaminen käy kyllä urheilusta, sen verran jäykkää kelkan kääntäminen on ja vaatii koko kropan työskentelyä, voimaa ja hallintaa. Illalla kävin vielä nautiskelemassa maisemista ja kevyestä juoksusta (1:00:08, 7.21 km, avg 131 bpm).

Maaliskuussa treenit ovat päässeet vihdoin toden teolla käyntiin, koko kuukauden liikuntasaldo on 42 tuntia ja 10 minuuttia. Kilometrejä kertyi yhteensä himpun alle kaksisataa, 197.1 kilometriä ja juoksukilometrejäkin aika mukavat 146.9. Tästä on hyvä vielä hieman kiristää huhtikuussa ja sitten toukokuussa alkaa jo laskeutumaan toukokuun lopussa olevaan maratoniin.

Sunnuntain suunnitelmat ovat vielä auki, ehkä vähän kävelyä tai hiihtoa, ei ainakaan juoksua.

”Pilvimuurista valo välähtää”, riemullista Pääsiästä kaikille <3

- Maijaliisa

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

 

Ladataan...

Alan olla täydellisen hämmentynyt viime vuoden juoksukilometreistä, miten ihmeessä olen juossut edellisenä vuonna yli 2000 kilometriä?!?!? Tällä hetkellä tämän vuoden saldolla on hyvä, jos vuoden loppuun mennessä on juoksua himpun yli 1000 kilometriä kasassa... Kahdelle vuoden ensimmäiselle kuukaudelle yhteensä 322 kilometriä on toki aivan hyvä, näistä juoksua on kuitenkin vain 219.3 kilometriä. 

Helmikuun kokonaiskilometrimäärä, 147.5 on aivan kelpo saavutus, ottaen huomioon, että olin flunssassa liikkumatta kokonaan neljä päivää ja kai ne juoksukilometritkin, 92.7, ovat loppujen lopuksi aivan kohtuulliset, kun ottaa huomioon, että olin juoksematta flunssan vuosi kokonaiset yhdeksän päivää! Harjoitusten tuntimäärässäkin näkyy flunssan vaikutus, tämän kuukauden harjoituksiin (35kpl) olen käyttänyt 27 tuntia 25 minuuttia. Kävelyä, sitä matalasykkeistä peruskestävyystreeniä on tullut 43.3 kilometriä ajassa 9 tuntia 46 minuuttia - enemmän varmaan kuin koskaan ennen yhden kuukauden aikana. Kehonhuoltoa ja voimaharjoittelua tähän kuukauteen on tullut vain 10 harjoituskertaa (keston 4:51), kertoina ehdottomasti liian vähän. 

Alkuvuoden treenejä tutkaillessani ja viime vuoden ehkä hieman liian ahdistavaa juoksupakkoa (koska keräilin juoksukilometrejä, aikaa ei jäänyt juuri muuhun etenemiseen) muistellessa ajattelen, että tämän vuoden teema voisi juoksukilometritavoitteen sijasta olla monipuolisuus. 

Kuukauden fiilikset kuvin:

Monipuolisuus saattaisi olla aika järkevä päätös rasitusvammojenkin ehkäisemisen kannalta, eikö? :) 

 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi

Bloglovin'

Blogkeen

 

 

Ladataan...

Vuoden ensimmäinen kuukausi on paketissa. Kuukauden viimeisenä päivänä paistoi aurinko niin ihanasti, että melkein tuntui jo keväältä. Äkkiä se talvi taittuu ja aurinko alkaa  lämmittää. Ainakin ajatuksissa auringon pilkahduksin saa lämpöä aikaan :)

Tammikuussa treenejä on tullut oikein hyvin, erillisiä harjoituksia 47 kappaletta, yhteensä 38 tuntia 14 minuuttia ja 166.4 kilometriä. Näihin kilometreihin sisältyy juoksun lisäksi kävelyä, kolausta, luistelua ja hiihtoa ainakin.

Nyt peruskuntokaudella olen yrittänyt panostaa vähän enemmän monipuoliseen liikuntaan ja se näkyy myös juoksukilometrien vähenemisenä. Juoksukilometrejä tuli vain 118.4 ajassa 15 tuntia 49 minuuttia. On aivan selvää, että jos aion ja haluan keräillä juoksukilometrejä, niin muuta kestävyysurheilua en voi juurikaan harrastaa. En kuitenkaan ole asettanut tälle vuodelle mitään erityistä juoksukilometritavoitetta ja olen näin ollen ”vapaa” harjoittelemaan peruskestävyysharjoituksia muillakin menetelmillä :). Olen myös yrittänyt antaa aikaa lihaskuntoharjoittelun lisäksi kehonhuollolle, yhteensä lihaskuntoharjoittelua ja kehonhuoltoa on tässä kuussa tullutkin 12 tuntia 19 minuuttia.

Tammikuussa olen toden teolla siis pyrkinyt pysymään treeneissä siellä peruskunnon kasvattamisen alueella (sykealueet pk1 ja pk2, jotka minulla 100-130 bpm ja 131-145 bpm), juoksuvauhditkin ovat olleet tästä syystä aivan minimaalisia. Juoksun osalta nuo sykkeet tahtoo kyllä edelleenkin karkailla vähän liian korkeiksi...  Helmikuussa aletaan jo vähän miettiä ja ehkä vähän kasvattaakin juoksuvauhteja, jee! 

Loppuun vielä tammikuun juoksukuvakollaasi, pimeää meininkiä ovat tammikuun juoksentelut pääasiassa olleet :D

Oikein huippua helmikuuta! 

Seuraathan blogini sometilejä :)

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

Ladataan...

Kilometrit paukkui, juoksu kulki, peruskestävyyttä tuli hinkattua oikein huolella ja kävely tuli mukaan kuvioihin juoksuvalmennuksen alkamisen myötä. Juoksuvalmennuksen vaikutuksesta treenaamiseen ja sen hyödyistä kirjoittelen lähiaikoina oman postauksen.

Tässä kuussa on siis tullut kävelyä enemmän kuin varmaankaan yhtenäkään kuukautena aikaisemmin tänä vuonna. Olen vähän jopa pelännyt kävelyn ja sauvakävelyn ottamista mukaan treeneihin, koska se olisi vienyt aikaa juoksulta enkä olisi saanut kerättyä tarpeeksi juoksukilometrejä. Nyt kun kilometritavoite on onnellisesti saavutettu, on oikeastaan helpottavaa, että saan hiottua nyt kunnolla myös tuota peruskestävyyden perustasoakin (minulla pk1 sykealueella 100-130) ja nyt kun olen ottanut nuo kävelylenkit mukaan ohjelmaan, niin huomaan jo kolmen viikon jälkeen, että pystyn hipsutella tuota pk1-aluettta jopa osin jollakin hölkkää muistuttavalla etenemisellä! Aivan loistavaa!

Tässä pieni kuvakollaasi marraskuun treeneistä, marraskuussa tänne Kainuuseen tuli vihdoin oikea talvi, onneksi. 

Koko kuukauden liikuntasaldo näkyy seuraavissa kuvioissa: kokonaismäärää liikuntaa tunneissa lähes neljäkymmentä tuntia, joista juoksua vain himpun reilu kahdeksantoista tuntia. Kokonaiskilometrejä tuli varsin hyvin suhteessa koko vuoden kuukausijuoksukilometreihin, mutta itsessään juoksukilometrejä 'vain' 145.6 kilometriä, joka on alhaisin juoksukilometrimäärä koko vuonna yhtenä kuukautena terveenä ollessani (pois lukien siis kesäkuu, jolloin juoksut jäivät 34 kilometriin polvivaivan vuoksi). Olen tätä prosessia käynyt nyt jo pidemmän aikaa läpi ja minun on pakko hyväksyä se, että jos haluan paremmaksi ja erityisesti nopeammaksi juoksijaksi, minun on juostava vähemmän. Tällä kuntotasolla kävely ja sauvakävely ovat aivan pakollinen harjoitusmuoto peruskunnon kohottamisessa ja sitten kun olen saanut peruskunnon todella kuntoon, juoksukin voi alkaa kehittyä paremmaksi ja nopeammaksi.

 

Tästäkin käppyrästä huomaa, että peruskestävyyttä on nylkytetty nyt oikein huolella, tunteina yhteensä jopa 29 tuntia 16 minuuttia ja 46 sekunttia.

Miltäpä sinusta kuulostaa tämä minun oivallus siitä, että tällä kuntotasolla juoksutulokset paranevat ensi keväänä, jos nyt panostan kävelyyn ja sauvakävelyyn? 

 

Seuraathan blogini sometilejä :)

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

Ladataan...

Lokakuu on ohi ja ihmeellistä kyllä, marraskuu seuraa heti perässä ;D On vaikea uskoa, että ollaan marraskuussa ja vuosi on jo lopuillaan. Lokakuussa oli vielä kauden viimeinen kisa, Vaarojen Maraton ja siksi ehkä vuosi tuntuu edenneen kumman nopeasti loppupuolelle. Yleensä kisailu on loppunut jo viimeistään syyskuussa. 

Polar Flow:hun merkittyjä harjoituksia oli tässä kuussa 21 ja merkittyjä treenitunteja 28 tuntia ja 30 minuuttia. Harjoituksissa ei näy lyhyitä harjoituksia; kotona tehtyjä nopeita lihaskuntotreenejä ja venyttelyjä. En ole kovinkaan usein niitä viime aikoina tehnyt, mutta ne vähäisetkin ovat jääneet mittaamatta. Marraskuussa voisin kyllä skarpata kotona tehtävissä lihaskuntoharjoitteluissa ja erityisesti venyttelyissä. Jospa saisin vaikka postauksenkin tehtyä, aamuvenyttelyvinkkejä, kiinnostaisiko?

Alla olevassa kuvassa näkyvät juoksuharjoitukset. Vaarojen Maratonin jälkeen meni yhdellä juoksuharjoituksella kymmenen päivää. Olin flunssassa ja oikeastaan vähän pelkäsin jopa saaneeni pahemmankin jälkitautin, mutta onneksi tauti talttui ja pääsin tällä kertaa säikäyksellä. Säikäytti kyllä oikeasti kuitenkin sen verran, että ehkäpä alan vähitelleen tajuta, että sairaana treenaaminen, saati kilpaileminen on aivan tolkuttoman typerää! 

Kun kuukauden aikana on kisa, kilometrejä kertyy vähemmän. Ennen kisaa pitää vähän kevennellä ja kilpailun jälkeen täytyy antaa aikaa palautumiselle. Vaikka olin kisan jälkeen sairaanakin ja pitkään juoksematta, sain silti kasaan varsin kohtuullisen määrän juoksuja, yhteensä 173.1 kilometriä. 

Lokakuun kilometrejä on juostu Oulussa, Kolilla, Ylimuoniossa, Pallaksella ja toki myös täällä Kajaanissa. Paljon on tapahtunut yhden kuukauden aikana. Lapsen sairaus ja siihen liittyvä huoli, murhe ja toimenpide, hillitön Vaarojen Mataron, huoli omasta kunnosta ja pelko oman tyhmyyden aiheuttamasta sairastumisesta, upea syysloma Lapissa talvimaisemissa ja siirtyminen lempeästä syksystä yhtäkkiä totaaliseen talveen... Tälläkin hetkellä ulkona on pakkasta reilu -10 astetta.

Mahtava marraskuu on alkanut! Marraskuussa yritän aloittaa oikein tosissani peruskuntoharjoittelun.... se tarkoittaa hidasta, hyvin hidasta juoksua tai jopa suurta määrää kävelyä... Äärimmäisen haastavaa, mutta kattotaan miten muijan käy...

Vielä, marraskuussa saattaa alkaa Running Academyn juoksuvalmennus testiryhmälle, siitä sitten myöhemmin :)

Mitä suunnitelmia sinulla on marraskuulle? 

Seuraa: Blogit.fi, Bloglovin', Facebook, Instagram, Twitter

Pages