Ladataan...
BY RACHEL

Lomamood on kytketty päälle. Ja miten hyvältä se on tuntunu!

 

Aikaerosta ollaan jo selvitty (tänne päin on aina helpompi mukautua uuteen rytmiin) ja muutama ihana päivä ehditty viettää tutuissa maisemissa.  Käytiin äitin kans lauantaiaamuna ruokaostoksilla läheisellä farmers marketilla, eli suomeksi sanottuna torilla :) Farmers marketit on täällä tosi suosittuja lähi- ja luomuruoan ostospaikkoja ja ite rakastan tän tyyppisiä ostosreissuja! Lähitilojen  laadukkaita tuotteita, iloisia ja intohimoisia tilanomistajia/myyjiä ja kaiken kaikkiaan vaan rento toritunnelma. Torilta löytyi monia sellasia tuotteita, joihin en oo Suomessa törmännyt ollenkaan  ja ostettiinki niitä kotiin testiin (mm. liilaa lehtikaalia, valkosipulin kukkavarsia). Unelmaelämässäni kävisin joka viikonloppu ostamassa kaikki hevi- ja lihatuotteet tän tyyppiseltä torilta ja kantaisin ostokset kotiin suloisessa pärekorissa.. ;)

 

Me ollaan äitin kans molemmat yhtä intohimoisia terveys- ja hyvinvointinörttejä ja on ollu ihan parasta tehdä yhdessä aamutreenejä (myös iskä ja meiän tytöt on ollu mukana! :D) ja maukkaita ruokia. Tänään sain vielä äitin tekemän smoothiebowlin aamupalaksi, niin ei olis päivä voinut paremmin alkaakaan. 

 

Täällä siis kaikki hyvin :) Blogi tulee varmasti päivittymään tämän kuun aikana vähän tavallista hitaammin, mutta instan puolella koitan pysytellä aktiivisena. Have a great Monday!

 

Ladataan...
BY RACHEL

Täällä on jyllännyt semmonen vatsatautiepidemia että oksat pois. Siis vatsatauti on aina yhtä kauheaa, mutta kun siihen yhdistyy myös kuumeilu, lihaskivut, päänsärky ja ihan jäätävä voimattomuus, niin yksi hirveimpiä tauteja jonka tiedän. En muista millon viimeksi olisin ollut niin sairaana, toivottavasti ei taas pitkään aikaan!

Kun täällä vielä keskitytään toipumiseen, niin ajattelin Q&A-postauksen sopivan tähän väliin paremmin kuin hyvin. Ja siis tän kysymys-vastaus-postauksen suhteen kävi kuten pahasti aavistelinkin, eli kysymyksiä tuli huimat 0 kappaletta :D Zero, null, nullima. No hätä ei onneksi ole tämän näköinen, sillä mulla on ollu jemmassa vanha Ihana fiilis -lehti, jossa on omistettu kokonainen aukeama aiheena: 50 kysymystä itselle. Eli enemmänkin kuin tarpeeksi, ja sitäpaitsi kysymykset on mielestäni ihan loistavia! Eli nyt siis käytän oikeuteni pitää oma Q&A-sessio ja valkata itselleni vaan ja ainoastaan parhaimpia kysymyksiä :D

Milloin teit viimeksi jotain ensimmäistä kertaa? Tää on vaikee, mun elämä ei oo ollu viime aikoina mitenkään hirveen yllätyksellistä :D Ehkä keväällä kun kävin meikkiopastuksessa? Tai eilen kun annoin tytölle ekaa kertaa possun makuisia pikanuudeleita? Tai kun viime viikolla tytön kevätjuhlassa puhuin isoon ääneen omista tulevaisuuden haaveista? 

Miltä muiden edessä itkeminen tuntuu? Oon tosi tunteellinen ihminen ja itken herkästi. Siis tosi herkästi :D Ilosta, surusta, myötätunnosta, ärsytyksestä, koskettavista videoista.. Aiemmin tää oli sellanen piirre, jota vähän häpesin ja kehittelinkin itselleni keinoja, joilla pystyin pidättelemään itkua sosiaalisissa tilanteissa (hampainen yhteen pureminen, ympärillä olevien asioiden laskeminen, hauskan muiston muisteleminen..). Sittemmin oon onneksi ymmärtänyt, ettei se itkeminen todellakaan oo pahasta vaan on mun ominainen tapa näyttää tunteitani. 

Miten suhtaudut muiden mielipiteisiin? Riippuu ehkä ihmisestä, tilanteesta ja asiasta. Kuten sanottu, oon aina tunneherkkä ihminen, mutta samalla koen kuitenkin omaavani suhteellisen hyvät tunnetaidot ja osaan käsitellä tunteita. Tietysti läheisten ihmisten mielipiteet merkkaa eniten ja arvostan niitä, ja taas tuntemattomien (negatiiviset) mielipiteet on helpompaa lakaista maton alle.. Mutta se niin riippuu.

Ketä pussasit viimeksi? Pikkuladyä :)

Mikä on suhteesi puhelimeesi? Viha-rakkaussuhde. Rakastan, koska käytän puhelinta tietysti viestittelyyn ja skypettelyyn mutta myös podcastien kuuntelemiseen, uusien asioiden oppimiseen, musiikin kuuntelemiseen, ja kuvien/videoiden ottamiseen!! Mutta samalla vihaan, koska se tulee kaivettua ihan liian herkästi esille tosi turhanpäiväistä pläräilyä varten.. Tällä hetkellä omaa puhelimenkäyttöä ohjaa paljon ajatus siitä, minkälaista mallia haluan näyttää lapsille ja tiettyjä sääntöjä oonkin luonu omalle kännykän käytölleni. Parantamisen varaa on kuitenkin vielä hurjasti, myönnän!

Millainen olit koulussa? Se kiltti kympin oppilas :) Pärjäsin ihan pienestä hyvin koulussa ja pidin oppimisesta. Olin tunnollinen ja yritin aina parhaani. Hyvät arvosanat ei tulleet ihan itsestään vaan jouduin vuosien edetessä tekemään töitä niiden eteen, mutta se oli mulle aina oikeastaan itsestäänselvyys. Koulua pidin tärkeänä ja siihen kannustettiin myös kotona. Viimeistään yliopistossa oon oppinu kuitenkin näkemään asiat vähän toiselta kantilta, eli ei opiskella vaan arvosanojen vuoksi vaan ihan oppimisen takia (huom! tähän saattoi vaikuttaa se seikka, että sain sain yhdeltä kurssilta järkyttävästä työmäärästä huolimatta kakkosen :D).

Milloin olet parhaimmillasi? Kesäisenä päivänä, hikisen treenin jälkeen ilman meikkiä. Vaikka ulkoisesti en ehkä näytä siltä, mutta sisäisesti tunnen olevani niin parhaimmillani, ettei punaset posket tai hikiläikät paljoo häiritse :) PS. Oikeestaan ihmettelin yläasteella aina sitä, miten liikuntatunnilla monet tytöt ei halunneet tehdä mitään koska "hiki". 

Ketä vanhaa ystävää kaipaat ja miksi? Hmm.. pari viikkoa sitten olisin vastannu tähän mun serkkua, mutta nähtiinkin justiinsa kun kävin Jyväskylässä tekemässä pääsykokeen ja sain yöpyä hänen luonaan. Oli ihanaa jutella pitkästä aikaa pikkutunneille asti ja muistella vanhoja hyviä aikoja! Mutta nyt kaipaan vaan mun perhettä Kanadassa ja lasken päiviä ihan intopiukeena!!

Miten nukut? Unimaskilla, selällän, oikea käsi koukistettuna tyynyn alle :D Nukkumaan meen yleensä viimeistään klo 22 (jep jep :D) ja nukun yleensä suhteellisen hyvää ja rentouttavaa unta. Mitä muuta tähän voi vastata?

Millaiset ihmiset saavat sinut hermostumaan, miksi? Hitaat, päätöksiin kykenemättömät, kaikesta valittajat.. Tätä kirjottaessa piti oikeen naurahtaa ääneen, nimittäin samaisessa Ihana fiilis-lehdessä oli seuraava voimalause; Kaikki mikä muissa ärsyttää, auttaa meitä tuntemaan itsemme. Ehkä tässä on siis peiliin katsomisen paikka...

Onko sinusta helppoa pyytää muilta apua? Ei, mutta I'm working on it! Tää on sikäli tosi ristiriidassa omien tuntemusten kanssa, koska ite autan tosi mielelläni muita ja ajattelen ihan yleisestikin että muita kuuluu auttaa. Hyvää tulee laittaa kiertämään, koska ei voi ikinä tietää milloin ite tarvii apua muilta. Tästä ollaan kuitenkin puhuttu paljon muutaman ystävän kanssa ja alettu luomaan sellasta matalan kynnyksen ilmapiiriä mitä avun pyytämiseen tulee. 

Minkä värisiä vaatteita sinulla on eniten? Pinki, I think. Pinkki taitaa olla se lemppariväri, jonka lisäksi leo-kuosia näkyy yhä enenevissä määrin omassa vaatekaapissa. No, en valita!

 

Ladataan...
BY RACHEL

Kuinka moni osallistui viikonloppuna pidettyyn Terveys Summit:iin? Tänäkin vuonna siellä oli ihan sairaan mielenkiintoisia vieraita ja aiheita, ja ainakin ite opin ihan hirveesti uutta kuuntelemistani haastatteluista! Lemppareita oli ehkä kilpirauhasen vajaatoimintaa liittyvä keskustelu, sekä kaikki stressiin liittyvät puheet :) Henkkoht rakastan tän tyyppisiä tapahtumia, joihin kootaan alan huippuja puhumaan kokonaisvaltaisesti hyvinvointi- ja terveysaiheista, koska niiden kautta saa aina ahaa-elämyksiä ja uusia näkökulmia jo muuten tuttujen aiheiden ympärillä. Itseasiassa mua vähän huvitti, että moni haastattelu koski just samoja aiheita, joita kerroin työstäväni myös blogiin. Aion kuitenkin ehdottomasti hyödyntää summitin vieraiden viisaita neuvoja ja vinkkejä tulevissa kirjoituksissa, jos joltakin vaikka meni haastattelut kokonaan ohi :) 

Yhden asian halusin nostaa kuitenkin erikseen esille, sillä ne nousi lähes jokaisessa kuuntelemassani haastattelussa esille, nimittäin laadun merkitys. Ja erityisesti sen merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Kaikki on kuulleet, että laatu korvaa määrän. Mutta eletäänkö me todella niin? Ja mitä se käytännössä todella tarkoittaa? Itellä terveyteen ja hyvinvointiin panostaminen alkoi ruuan ja treenin kautta, ja pitkään kuljinkin kapeassa ruokavalio on kaiken A ja O -putkessa. Ajattelin sen olevan terveyden ja hyvinvoinnin ydin, jonka varaan muut terveyden osa-alueet rakentuivat. Miten väärässä olinkaan (tähän väliin facepalm-emoji :D)! Vaikka ruokavaliolla on toki edelleen todella suuri merkitys meihin, niin yhtä tärkeään osaan on viime vuosina nousseet nimenomaan muut terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueet, kuten unen ja ihmissuhteiden merkitys.

Laatu ruokavalinnoissa. Usein tuntuu, että ihmiset on aika kahtijakautuneita mitä ruokavalioon tulee; toiset (tiedon tai kiinnostuksen puutteesta) syövät mitä huvittaa, sivuuttavat ravitsemussuositukset ja tekee valintoja lähinnä maun ja ruoan tuoman mielihyvän perusteella. Toiset on taas tosi valveutuneita ruoka-aineiden ravintosisällöistä ja erilaisista ruokavalioista, joiden ruokavalintoja ohjaavat enemmänkin pitkän aikavälin terveysvaikutukset. Laatuun panostaminen on kuitenkin asia, jota lähes jokainen voi tehdä optimoidakseen omaa terveyttä ja hyvinvointiaan - riippumatta siitä, koostuuko sen hetkinen ruokavalio suklaamuroista ja suklaapatukoista tai luomulihasta ja viherjauheista. Laatu-ajatteluun liittyen pitäsi oikeastaan luopua kokonaan siitä, että luokitellaan ruokia "hyviksi" tai "huonoiksi", ja pyrkiä sen sijaan koostamaan suurin osa ruokavaliosta hyvistä lähteistä - sellaisista, jotka tuottaa enemmän terveyttä ja hyvinvointia, kuin vähentää sitä. Samalla tulisi muistaa, ettei ole olemassa yhtä ja oikeaa ruokavaliomallia, joita kaikkien tulisi noudattaa - laadukas ruokavalio voi olla hyvin erinäköinen yksilöllisistä eroista johtuen.

Laatu unessa ja palautumisessa. Jokainen varmaan tietää, miten paljon jo yksi huonosti nukuttu yö voi vaikuttaa seuraavan päivän oloon, energiatasoihin, mielialaan, keskittymiseen ja valintoihin.. Mä oon ainakin ihminen, jonka aivotoiminta tippuu ihan miinuksen puolelle, jos unta ei tule riittävästi. Oon kuitenkin vuosien varrella tiedostanut tän ja oppinut priorisoimaan omaa untani, vaikka se joskus tarkottaisikin hauskoista jutuista kieltäytymistä. Väsyneenä on huomattavan paljon vaikeampaa tehdä terveyttä edistäviä valintoja, motivoitua liikkumaan tai olla läsnä tärkeiden ihmisten ympärillä. Unen laatu on kuitenkin niin merkittävässä asemassa kokonaisvaltaiseen terveyteen ja hyvinvointiin, ja onkin hyvä että siitä on alettu puhumaan enemmän. Unelle on todellakin varattava riittävästi aikaa ja huomioitava erityisesti virkistävän ja palauttavan unen riittävää saantia. 

Laatu ihmissuhteissa. Mitä vanhemmaksi sitä tulee, niin sitä konkreettisemmin tämän tajuaa. Nuorena sitä nautti isoista kaveriporukoista ja hengailusta tuttujen tuttujen kanssa, mutta kun kaikkia iltoja ei voikaan enää kuluttaa milloin missäkin hengaillen, niin ihmissuhteiden laatu on noussut itelle entistä tärkeämmäksi. Haluan viettää ja antaa aikaa sellaisille henkilöille, jotka vie mua elämässä eteenpäin. Panostaa sellasiin ihmissuhteisiin, jotka antaa enemmän kuin ottaa. Joskus se voi tarkoittaa kipeidenkin ratkaisujen tekemistä ja siteiden katkaisemista, mutta yksikin hyvä suhde on parempi, kuin kymmenen kuluttavaa suhdetta. Oon aiemminkin sanonut tämän, että me ollaan keskiarvo niistä 5 ihmisestä, kenen kanssa vietämme eniten aikaa. Ympärillä olevilla ihmisillä on siis todellakin vaikutusta siihen, miten suuntaamme elämässä, millaisia valintoja me tehdään ja miten me voidaan. 

Laatu liikkumisessa. Laatu liikkumisessa tarkoittaa jokaiselle ominaisen kultaisen keskitien löytämistä; toinen nauttii runsaasta aktiivisuudesta ja toiselle sopii vähäisempi liikuntamäärä. Olennaista kuitenkin on, ettei liikuta määrä, vaan laatu edellä; huolehditaan kunnon lämmittelystä ja venyttelystä, keskitytään siihen mitä tehdään, levätään ja palaudutaan kunnolla sekä tehdään asiat huolellisesti. Yksikin hyvä toisto on parempi, kuin kaksikymmentä huonoa. Yksikin huolellisesti toteutettu treeni viikossa on parempi, kuin viisi puolikuntoisena tai puolitehoisena suoritetut. Ennen kuin lähtee lisäämään treenikertoja viikkoon olisikin hyvä arvioida nykyistä tilannetta ja pohtia, olisiko liikkumisen laadussa optimoitavaa. Toisaalta, laatu linkittyy vahvasti myös siihen miten liikutaan. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta on ehdottomasti laadukkaampaa sellainen liikuntamuoto, josta nauttii ja joka tuo itselle hyvää oloa. Ei vain fyysisesti, vaan ehdottomasti myös henkisesti. Hampaat irvessä ja puolipakosta toteutettu liikunta harvoin tuo samanlaisia positiivisia efektejä, kuin sellainen, joka kunnon kohottamisen ja terveyden edistämisen lisäksi esimerkiksi laskee stressitasoja, vähentää ahdistusta, antaa energiaa tai tuo sosiaalisuutta. 

Laatu asioiden priorisoimisessa. Se, että me voidaan elää täyttä, tasapainoista ja onnellista elämää kiteytyy vahvasti siihen, kuinka meidän arvot ja elämänvalinnat kohtaavat. Eletäänkö me omien arvojen mukaista elämää, vai toteutetaanko me jonkun toisen määräämiä tavoitteita? Monet ei välttämättä edes tiedosta kunnolla, mitkä heidän arvonsa ovat tai miten ne ohjaavat elämäänsä. Monet myös asennoituu elämän kuljetettavaksi niin, ettei ota vastuuta omasta elämästä vaan etsii kaikenmaailman syitä ja perusteluja ulkopuolisista tekijöistä. Uskon kuitenkin, että me voidaan vaikuttaa vahvasti siihen, millaista meidän elämä on - ulkoisista ärsykkeistä huolimatta. Jokaisen elämän prioriteetit vaihtelevat, ja vain itse voi tietää mikä on itselle tärkeää. Vain itse voi tietää, miten haluaa elämäänsä elää. Kun alkaa priorisoimaan elämäänsä, aikaansa ja voimavarojaan sen mukaan minkä kokee itselleen tärkeäksi, on mielestäni hyvin lähellä elämässä menestymistä.

Laatu korvaa määrän myös monessa muussakin asiassa; vaatteissa, lakanoissa, opiskeluun käytetyissä tunneissa.. Itseasiassa oon pistäny merkille, että mun sisällä on pikkuhiljaa alkanu kasvaa jonkin sortin minimalisti. Minimalismia oonkin alkanu harjoittaa ensimmäisenä vaatekaapin puolella ja käynyt itteni kanssa monta pitkää ja henkevää keskustelua siitä, miten paljon valtaa oon antanu kulutusyhteiskunnalle ja toi mun on pakko saada-mentaliteetille. Opettelen siis tällä hetkellä sitä, että kaikkea ei todellakaan ole pakko saada vaan tulee tehdä erittäin, erittäin harkittuja ostoksia. Pitää vaatekaapissa vain sellaisia vaatekappaleita, joihin on ihan crazynä. Koska ne tuottaa iloa 1000x enemmän, kuin viisi komerollista puolikivoja ekassa pesussa nyppääntyneitä vaatteita.

PS. Aloitin minimalismielämän kuvan housuilla, jotka on ehkä mun all time favorite housut ikinä. 

Ladataan...
BY RACHEL

Hi Monday, how’s it going?

Viikonloppu oli ja meni - siihen sisältyi mm. ulkotreeniä, pääsykokeisiin lukua, tytön voimistelunäytöstä ja anoppilassa hengailua isolla porukalla. Vähän kuninkaallisia häitä ja mitalipelejäkin! Oikeen sellanen feel good viikonloppu :)

Vaikka en blogiin asti viikonlopun aikana ehtinytkään, niin taustatyötä tuli tehtyä senkin edestä. Mulla on muutamia pidempiä juttusarjoja työn alla, sekä monia luonnoksia odottamassa julkaisua, jotka halusin koota tähän jotta tiedätte mitä täällä olis lähitulevaisuudessa luvassa. Ens viikolla koittavat pääsykokeet on tällä hetkellä mun prioriteetti numero 1, mutta heti kun saan ne alta pois, niin sitten pystyn keskittymään ihan täysillä blogiin :) So fun!!

Näistä aiheista siis ainakin luvasss juttua;

- stressi (vähän stressireaktion fysiologiaa, sen yhteyttä suolistoon ja painoon, stressinhallintavinkkejä)

- kurkistus mun jääkaappiin

- 10 syytä miksi joogaan 

- kehonpaino/hiit-treenejä

- kesäisiä salaattiohjeita

- kombucha ja fermentoitu ruoka 

- miten löytää oma intohimo

- miten säilyttää motivaatio

- DIY kookosjugurtti

- proteiinipitoisia smoothieita ilman proteiinijauheita

- 6 viikon mindfulness -haaste

- funktionaalisen lääkärin vastaanotolla

- terveys/hyvinvointiaiheisia kirjasuosituksia

- miten monikulttuurisuus näkyy meidän perheessä?

- eteeriset öljyt

- ayruveda (historiaa, kehotyypit, ravitsemusvinkit)

- kesän bucket list...

 

Ajattelin samalla järkätä ensimmäisen Q&A eli kysymys-vastaus-postauksen. Kommenttiboksiin tai instaan (@by__rachel) voi laittaa hyvän maun rajoissa mitä tahansa kysyttävää ja ihmeteltävää, joihin koitan parhaani mukaan keksiä järkeviä vastauksia ;) Ja jos kysymystulvaa ei näytä syntyvän, niin silloin pidätän oikeuden keksiä itse itselleni kysymyksiä ja vastata niihin omassa postauksessa :D

PS. Kaikki postausaiheet on myös erittäin tervetulleita!

Ladataan...

Ladataan...
BY RACHEL

 

5 (!!!!) aurinkoista päivää. Miten paljon mulla onkaan ollu ikänä aurinkoa, lämpöä ja kesäfiilistä! Tän viikon kelit on kyllä ollu jotain niin parasta. Ihan väkisinkin meinaa hymyillyttää, etenkin kun sunnuntaina ja maanantaina lähennellään jo hellerajoja!

1 äitienpäiväkahvi. Ladyn päiväkodissa järjestettiin äitienpäiväaamupala ja -kahvi. Ihana hetki eskarilaisen kanssa. Pitäis ehdottomasti viettää enemmän ihan kahdenkeskeistä aikaa.

2 pellillistä siemennäkkäriä. Viikon siemennäkkärit on jo kohta syöty. Niitä on syöty tällä viikolla keittojen kaverina, aamu- ja iltapalana, sekä pakattu mukaan puistovälipalaksi. Isompi lady on koko viikon hokenu; these are so darn good!

4 purkkia kookosmaitoa. Mulla menee tällä hetkellä noin purkki kookosmaitoa päivässä. Useimmiten smoothien seassa, kookosjogurttina tai keitossa. Onneksi tykkään sen mausta ;)

1 Tanhupallon tapaaminen. Päästiin tapaamaan Tanhupalloa, jonka jälkeen kotona on vilissy sen jälkeen balettipukuja ja karvamatoja. 

9 löytöä kirpputorilta. Siis ihan parasta on se, että kirpputorilta löytää just sitä mitä tarvii. Ihan kun ne olis siellä odottamassa juuri sua :) Löysin tytöille mm. paljon hyväkuntoista kesävaatetta (ja yhden flamenco mekon...). 

2 palautettua esseetä. 1 essee terveysviestinnästä blogimaailmassa ja toinen urheilijan ravitsemusohjauksesta. Supermielenkiintosia molemmat!

14 sivua pääykoemateriaalia. Pääsykokeisiin lukeminen on korkattu! Vähän meinaa stressitasot nousta kun ajattelee edessä olevaa urakkaa, mutta koitan uskoa siihen että nyt on mun aika päästä sisään. Teen ainakin kaikkeni! Luku-urakkaa on onneksi helpottanu ihan mielettömästi se, että oon voinu parkkeerata itteni parvekkeelle 30-asteen lämpöön tankkaamaan sekä pääsykoematskua ette D-vitamiinia!

5 smoothieta. 1 smoothie every day. 

24 käveltyä kilometriä. Keskustassa asumisen PARHAITA puolia, ehdottomasti. Pääsee kävellen joka paikkaan ja päivässä tulee helposti 10 000 askelta täyteen. Ilman tätä hyötyliikuntaa mun pitäisi tehdä joka päivä noin viiden kilsan lenkki, että saisin päivittäiset askeleet täyteen!

18 leukaa. Ei putkeen, valitettavasti :D Tän vuoden tavoitteena on 12 leukaa ja tällä hetkellä niitä menee 8 putkeen. Onneksi tässä on vielä hyvin aikaa keräillä vähän lisävoimia..

4 meikitöntä päivää. Who needs make up when you have freckles? 

1 jakso Designated Survivoria. Ainoa ohjelma jota seuraan, mutta se on vaan niin hyvä! 

1 öljytahrainen huppari. Millä saa öljytahrat vaatteista pois? Ehdin käyttää mun uutta keltasta hupparia 4 kertaa :(

Pages