Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Kaipasitpa sitten helppoa aamutreeniä, sopivan haastavaa hikijumppaa tai rankkaa tehotreeniä, tämä postaus on sinulle!

Kaivelin treeniarkistojani ja kasasin yhteen eri tilanteisiin sopivia omia kotitreenisuosikkejani. Nämä kaikki 11 treeniä onnistuvat olkkarin lattialla, ilman mitään kummallisempia välineitä. Jossain treeneissä jumppamatosta on hyötyä, jossain taas sekuntikellosta.

Erinomaisia treenejä kiireisiin päiviin, tai vaikkapa sellaisiin syysmyrskyiltoihin, kun ei tee mieli poistua kotoa! Enjoy :)

 

 

HELPPO JA NOPEA

 

15 min kotitreeni - vain yksi kierros - Tämä yhden kierroksen pikatreeni kuuluu suosikkeihini!

15 min tehotreeni kotona - Pikatreeni, jossa painottuvat keskivartalon lihakset.

10 x 10 -treeni kotona - Tästä treenistä saat kevyen ja nopean kun teet vain yhden kierroksen.

 

 

KESKIHAASTAVA & TEHOKAS

 

Yhden kierroksen tehotreeni kotona - 10 liikettä - toistoja on, mutta tämä treeni on vain yhden kierroksen mittainen. Yksi suosikeistani!

21 minuutin treeni kotona - Aikaa vastaan tehtävä treeni koko keholle.

Kotitreeniklassikko - 11 teholiikettä - Sopivan haastava treeni, jossa suosikkiliikkeitäni.

SIX PACK CHALLENGE - Keskivartalon polttava tehotreeni.

I Rasvanpoltto + II Litteä vatsa - Kaksiosainen treeni, jonka rankkuutta voi säädellä kierrosten määrällä.

 

 

HAASTAVA & RANKKA

 

Astetta rankempi kotitreeni: 13 teholiikettä - Tämän treenin jälkeen tuntuu keskivartalossa. Oikeastaan vähän kaikkialla! :D

10 x 10 x 10 - Kehonpainotreeni - Pitkä ja piinallinen (erityisesti jos teet toistoja 10 per puoli), mutta ah niin palkitseva!

Treeni koko kropalle: 2 x 10min AMRAP - Kun lähdet tekemään treeniä täydellä teholla ja tosissasi yrität saada kasaan As Many Reps As Possible, takaan, että tuntuu!

 

 

xx Sara

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Ei ihan tavallinen keskiviikkoaamu. Ei sitä ihan joka päivä pääse (joudu?) nyrkkeilykehään Eva Wahlströmin kanssa.

Kokoonnuttiin eilen Konalan Savate Clubille Evan vetämiin nyrkkeilytreeneihin. Pysyin hädin tuskin housuissani, tämä laji on nimittäin kiehtonut minua aina. Muistan kun meidän vanhan Vallilan kodin pommisuojasalilla oli nyrkkeilyhanskat ja säkki. Hakattiin niillä joskus puoliläpällä ja uhottiin, että aloitetaan laji. Ei koskaan aloitettu. Lajikokemusta siis pyöreät nolla.

Lämmiteltiin alkuun, käytiin pikaisesti läpi tekniikkaa ja sitten paiskittiin menemään lopputreeni. Ja täytyy sanoa, että olo oli sen mukainen. Käsiä pakotti koko loppupäivän, niillä ei juuri nosteltu mitään. Hyvä, että ruokaa sai laitettua :D

Nyrkkeilytreenin kruunasi pikamatsi Evan kanssa kehässä. Koko tilanne oli niin absurdi, että hypin kuin pikkulapsi. Nauratti kokoajan. Paitsi niinä kolmena kertana kun sain osuman kasvoihin (huom tsekatkaa vika kuva), silloin hiljenin hetkeksi, hahha. On muuten kohtalaisen nöyryyttävää saada nyrkki naamaan. Ensimmäinen kerta sekin!

Työni on vienyt minua vuosien varrella ihan mielettömiin paikkoihin ja tilanteisiin, ja tämä eilinen lienee yksi kohokohdista. Kiitos vielä Björn Borg, Polhem PR ja Eva Wahlström <3

 

kuvat minusta: Janni Ehari

kuvat nyrkkeilykehästä ja Eva Wahlströmistä: Vesa Koivunen (edit me)

 

xx Sara

Ladataan...
Tickle Your Fancy

 

Kesä meni kevyellä otteella. Töistä lomailun lisäksi tuli lomailtua treenirutiineista.

Hyötyliikuntaa, pyöräilyä, tenniksen pelailua ja lenkkeilyä. Liikuntaa tuli harrastettua viikottain, mutta se oli teholtaan melko kevyttä. Kesä teki hyvää niin mielelle kuin keholle, mutta nyt tekee mieli haastaa taas molempia. 

Palasin voimatreeneihin viime viikolla. Alku oli kankea, mutta nyt tuntuu jo paljon paremmalta. Syy kankeaan alkuun oli yksinkertaisesti se, etten ole kovin hyvä "aloittamaan rauhassa". Siinä vaiheessa kun intoa ja energiaa riittää, tulee tehtyä ylilyöntejä... aina sama.

Neljä TFW-treeniä viikossa ei paperilla kuulosta kovin pahalta, mutta se vaatii kyllä aikaa ja uhrauksia. Jo pelkästään viikon aikana huomasin, että treenit korvautuivat helposti muulla ohjelmalla, ellei niitä merkitse kalenteriin. Kun koko kesän on ollut valmis skippaamaan treenejä, tuntuu arkeen paluu ja liikuntarutiineista kiinni pitäminen himpun verran haastavammalta.

 

 

Normaalisti syksy on minulle melko liikkuvaa aikaa. Syyskuulle alkuun on tyypillisesti osunut muotiviikkoja ja duunireissuja. Tänä syksynä päätin skipata reissut ja pysyä kotona. Tai kotimaassa, sanotaan näin.

Muotiviikkojen aikana lähdetään Lappiin vaeltamaan ja metsästämään revontulia. Syksylle ei ole tiedossa muita reissuja. Tuntuu hyvältä.

Tänä syksynä haluan panostaa itseeni. Tehdä sopivasti töitä, panostaa ruokavalioon, vaalia kunnon yöunia, haastaa itseäni treeneissä, mutta pitää myös lepopäiviä. Tasapainoa ja hyvää oloa, sitä kaipaan juuri nyt. Ja näitä aihealueita haluan taas kesätauon jälkeen tuoda blogiinkin.

Millaisia toiveita ja odotuksia teillä on tulevalle syksylle? Entä millaisia hyvinvointiaiheisia postauksia haluaisitte syksyllä lukea?

Kiinnostaako lukijatreenit?

 

Pictures: Johanna Vanninen

Nike/Zalando top & pants (here)

Tommy Hilfigr/Zalando denim coat (here)

Topshop/Zalando sneakers (here)

 

 

Huom tyypit! Sain TFW:ltä teille syystarjouksen, jonka 20 nopeinta pääsee lunastamaan. Mikäli energinen syksy houkuttelee, tuu testaamaan tämä! :) Nähdään treeneissä!

 

 

xx Sara

Pages