3 + 1 tapaa parantaa vatsan toimintaa

Toimitus

 

Tuntuuko sinustakin, että entistä useampi valittelee vatsan turvotusta, kipeyttä ja murinaa? Kokosimme kesäkuun Trendiin joukon helposti toteutettavia vatsanhellimisvinkkejä. Tässä niistä kolme:

1. Karta sokeria

Suoliston bakteerikanta on kuin topakka portsari, joka käännyttää ovelta haitallisia bakteereja. Sokerit, etenkin keinotekoiset sokerit, kuten aspartaami ja syklamaatti, häiritsevät omaa bakteerikantaa ja kehon luonnollista aineenvaihduntaa. Tuoteselosteissa tunnistat sokerit usein -osi tai -oosi -päätteestä. Kokeile vaihtaa limsa kookosveteen ja karkit kuivattuihin viikunoihin, ja makeuta kahvi sokerin sijaan maa-artisokkajauheella.
 

2. Juo paljon

Pidä huoli, että nautit päivässä kaksi litraa nestettä. Keho saa tarvitsemansa veden muistakin juomista sekä ruuasta, mutta suurimman osan päivittäisestä nesteestä olisi hyvä olla puhdasta, kehonlämpöistä vettä. Vesi pehmentää ulostetta ja auttaa ruuansulatusta toimimaan paremmin.

Runsas vedenjuonti syödessä voi silti häiritä ruuansulatusta: älä siis juo syödessäsi vaan nauti vesi ennen ja jälkeen ruokailun. Aamuisin voit kokeilla juoda lasillisen huoneenlämpöistä vettä puolikkaan sitruunan mehulla tai inkivääripalalla terästettynä. Sitruuna puhdistaa ja parantaa verenkiertoa, ja inkivääri lisää vastustuskykyä.
 

3. Kokeile karsimista

Vaikka ei kärsisi laktoosi-intoleranssista tai keliakiasta, käytännössä moni huomaa, että maidosta tai viljoista luopuminen rauhoittaa myllertävää mahaa. Tee parin viikon kokeilu ja tarkkaile, miten vatsasi reagoi. Vaihda valkoinen vehnä ruisjauhoihin ja kokojyvään tai kokeile gluteenittomia viljoja, kuten täysjyväriisiä, hirssiä, tattaria ja kvinoaa, jotka sopivat useimmille vatsoille. Korvaa maitotuotteet esimerkiksi soija-, kaura- tai kookosmaidolla. Näin löysi avun myös myös Hymyile olet upea -blogin Johanna.


+1. Hörpi savea

Toimituksen bonusvinkki: juotava savi on osoittautunut loistolääkkeeksi sekä kipeästi turpoavasta mahasta, kynsien liuskoittumisesta että aknesta kärsiville. Savijauhe on todellinen luomutuote, ja sitä kipataan teelusikallinen veteen sekoitettuna aina aamuisin.
 

Lisää vinkkejä löydät kesäkuun Trendistä.
 

Mikä on sinun vinkkisi: Kuinka olet saanut vatsasi toimimaan paremmin?

Teksti: Tiia Rantanen
Kuva: All Over Press ja A-lehtien kuvatoimitus

 

 

Kommentit

pienisisko
Spin off

Loistavia vinkkejä!

Kävin meinaan eilen hyvinkin epämielyttävässä mahan tähystyksessä, josta ei (ylläri ylläri) löytynyt syytä vihaiseen mahaani. Muut näistä onkin jo käytössä, mutta että savea! Yrittänyttä ei laiteta, eli savikaupoille siis :)

Nina Enroth

Lisäisin tähän klassisen: Syö säännöllisesti pieniä aterioita. Silloin sietää paremmin niitäkin ruoka-aineita, jotka suurina määrinä ahmittuina aiheuttavat ongelmia. 

Olen huomannut, että keinomakeat ja sihijuomat eivät sovi mulle. Jos makeutan herkkuja tai juomia, käytän ihan oikeaa sokeria. Tuo maa-artisokkajauhe on ihan uusi tuttavuus :)

Joillekin (mulle!) voi myös sopia paremmin vaaleat leivät kuin ruisleipä, eli sitäkin kannattaa kokeilla. 

Savea saa onneksi myös kapseleina, ainakin iHerbiltä. Jos ei niin kovasti tykkää siitä saven mausta...

Tinni
Still Leben

Psyllium eli ratamonsiementen kuorista valmistettu jauhe!

Se on aivan loistavaa tavaraa runsaan kuitupitoisuutensa ansiosta. Käytän sitä sellaisenaan puuron/smoothien seassa, tai sitkona gluteiinittomassa leivonnassa. 

Linkki kuitusmoothieen tässä: http://www.lily.fi/blogit/still-leben/kuitupitoinen-smoothiefiber-smoothie

 

:) Tinni

pienisisko
Spin off

Olen itse käyttänyt psylliumia vasta vain leivontaa, joten tämä olikin ihan uutta tietoa. Lääkäriltä sain eilen reseptin kilon settiin Vi Siblinä, joten rupesin googlettelemaan että mikäs näillä sitten on erona. Ja ilmeisesti ne onkin ihan samasta kasvisuvusta tulevaa kamaa. 

Plussana toki se että lääkärin määräyksellä vi siblinistä saa kelakorvauksen ja ison pakkauskoon, jolloin hintaa jäi 15e/kg eli jonkin verran psylliumia edukkaampaa :)

Suvi K.
Sisunainen

Musta tää ViSiblin on mystinen aine: sitä määrätään kaikkiin mahdollisiin vatsaongelmiin (ainakin mun tuttavapiirin perusteella) ja se jopa tuntuu jossain määrin toimivan. Miksi vaikka kaurapuurolla ei ole samaa vaikutusta?

pienisisko
Spin off

Totta! Veikkaan että se liittyy jotenkin näiden kuitujen liukoisuuteen. Eli tuo ViSiblin on veteensekoitettuna semmosta lillua geelimäistä, kun taas kaurapuuro on huomattavasti karkeempaa kamaa, eli ehkäpä huonommin liukenevaa. Mutta toivotaan, että auttaa!

Suvi K.
Sisunainen

Hih, mä voisinkin kirjottaa tästä vaikka koko postauksen... :D

Huvittavaa sinänsä tämä sanonta "parantaa vatsan toimintaa". Ihmisillä on erilaisia vatsaongelmia ja niihin auttaa täysin erilaiset asiat. Ummetuksesta kärsivälle karppaajalle ei ehkä kannata sanoa "karsi viljoja". ;)

Itse olen tästä elävä esimerkki: en siedä esimerkiksi gluteenia, tiettyjä kasviksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja tiettyjä mausteita. Sen sijaan klassiset paheet kuten sokeri ja alkoholi kohtuumäärinä tai jättiannos gluteenitonta pastaa (lue: liian iso annoskoko, hirveesti hiilareita hyihyihyi) eivät aiheuta mitään ongelmia. :o

Eli mun neuvo on: selviä mikä sun mahaa sotkee ja hoida se syy kuntoon.

Toimitus
Toimitus

Juuri näin. Ruokavalion muutos ei korjaa mitä tahansa, eli järki käteen ja lääkäriin, jos tilanne on paha tai pitkittynyt. Aika moneen ns. pieneen vatsavaivaan avun saa kokeilemalla pieniä elämäntapa- ja ruokailumuutoksia, ja juuri niitä Trendin juttu käsittelee.

Suvi K.
Sisunainen

Jep tämäkin on totta, mutta lähinnä tarkotin sitä, että kaikille ei nää "syö kuituja ja vältä sokeria"-tyyppiset yleisneuvot toimi, jos vaikka pienten mahanpurujen takana onkin ruokaaineX-allergia tai muu vastaava. :)

Vierailija (Ei varmistettu)

Jos epäilee keliakiaa ei missään nimessä saisi mennä muuttamaan ruokavalioaan gluteenittomaksi omin päin sillä jos ongelma onkin todella keliakiaa on sen toteaminen testein vaikeaa kun suolinukka on jo lähtenyt korjaantumaan ja mahdolliset kelakorvaukset sun muut jää saamatta kun keliakiaa ei voida lääketieteellisesti todeta. Faktat kuntoon kiitos!

pienisisko
Spin off

Jep, ihan asiaa kyllä. Ja vaikkei kela-korvauksia tarvisikaan niin suosittelen mahavaivaisille lääkärikäyntiä ja testejä ihan senkin takia ettei joskus myöhemmin tule ihan tosi vakavia "sinne päin" hoidetun keliakian ongelmia koska tauti on jäänyt toteamatta. 

Mulla keliakiaa ei testeissä näkynyt ja tutkimukset oli melko vaivalloisia ja inhottavia, mutta tulipahan käytyä!

Eiksjoo
Pikkuseikkoja

Kaikki ylläolevat vinkit + lisäksi tarpeeksi pitkät yöunet.

Merenwen
Destination Maryland

Jopas tulikin sopivaan kohtaan kun olen (viimeinkin) pysähtynyt miettimään miten auttaa omaa vatsaa :) Toki tiesin, että syy on sekä siinä, että perheessä meillä kaikilla on enemmän tai vähemmän herkkä vatsa että siinä, että olen ollut jo pitkään koukussa sokeriin ja suolaan. Olen nyt jo yli viikon vähentänyt sokerin syöntiä ja jättänyt liiat suolat pois enkä ole syönyt lainkaan einesruokia. Teen yleisesti ottaen suurimman osan ruuista itse, mutta eineksiä tulee silti syötyä liian usein. Itselleni on ollut jo iso saavutus olla ostamatta lainkaan karkkia, sipsejä tai muita makeita/suolaisia herkkuja nyt yli viikkoon. Alussa ärsytti, koska se makeanhimo iskee aina viimeistään ruuan jälkeen kun juo kahvia. Moni tietää tämän tunteen kun sitä herkkua pitäisi silloin saada :D En aio tietenkään kieltää itseltäni kaikkea hyvää enkä ole herkkulakossa vaan ennemmin "palkitsen" itseni pienellä herkulla silloin tällöin enkä monesti päivässä. On se vaikuttanut jo energiatasoonkin kun ei syö kaikenlaista, joka nostaa verensokeria nopeasti ja laskee pian sen jälkeen. Ei mene energiat ja jaksaminen vuoristorataa :D 

Mirtsu (Ei varmistettu)

Itse taistelin piiitkään todella ongelmallisen vatsan kanssa. Tähystyksiä tehtiin joka suunnasta löytämättä syytä oireilulle. Keliakia vasta-aineita tutkittiin niin verikokeista kuin myös koepaloista. Tosin keliakiahan ei aina edes koepaloista näy ja näin kävi myös omalla kohdallani. Lääkkeitä oli pahimmillaan päivittäin käytössä kolmea eri lajia ja lisäksi tuo aikaisemmissa kommenteissa mainittu Visibilin ja silti oireet olivat ajoittain ihan älyttömiä. Lääkityksen lisäksi ruokavaliosta pois oli jätetty laktoosi, lähes kaikki raa'at kasvikset ja vihannekset, omenat, päärynät, erilaiset meloonit, ruisleipä, kuivatut hedelmät jne. Pois suljettujen ruokien lista tuntui pidemmältä kuin sallittujen. En pystynyt juoksemaan tai käymään sellaisissa jumpissa joissa tuli paljon hyppyjä, koska kivut triplaantuivat. Kävely- ja pyörälenkit piti suunnitella vessamahdollisuus silmällä pitäen.
Päätin sitten kokeilla täysin maidotonta ja gluteenitonta ruokavalioa ja kappas niin ne oireet lähtivät helpottumaan. Nyt olen ollut tuolla ruokavaliolla reilun vuoden. Palauttanut ruokavalioon kaiken muun aikaisemmin kiellettyjen listalla olleen (raakaa sipulia myöten). Lääkkeettä olen ollut reippaat 10 kk ja juoksen ongelmitta pitkiä, pitkiä lenkkejä.
Makeutusaineita ja ksylitolia sekä hiivaa välttelen edelleen mahdollisuuksien mukaan ja pyrin syömään mahdollisimman vähän lisäaineita sisältävää ruokaa. Gluteeniton ja maidoton ruokavalio toki vaatii omaa viitseliäisyyttä keittiössä, mutta vauhtiin päästyä se on ollut vain mukavaa puuhaa. Haasteellisia ovat kauemmas suuntautuvat kisamatkat joihin täytyy lähes poikkeuksetta varautua melkoisella eväsarsenaalilla ja sopivaa palautusjuomaa sai etsiä kissojen ja koirien kanssa, jotta saa tankattua ja palauteltua pitkäkestoisen liikuntasuorituksen jälkeen riittävästi. Noh kylmälaukun kanssa noistakin reissuista selviää. :)

Toimitus
Toimitus

Ohhoh, kuulostipa rajulta. Hienoa, että löysit avun vaivoihin!

Jane C.

Täällä yksi suoranainen teräsvatsa, joka pystyy (onneksi) nauttimaan kaikkia ruoka-aineita ilman mitään vaivoja.

Satunnaisiin vatsavaivoihin ei ehkä kannata heti lähteä tekemään mitään suuria ruokavaliomuutoksia - vatsan toimintaan kun vaikuttavat niin erilaiset asiat, aina stressitasosta alkaen. Rennolla otteella pääsee jo aika pitkälle, hermoilu voi vain pahentaa vatsavaivoja, jos sellaisille on altis. Tietysti karsintaa täytyy suorittaa jos jokin ruoka-aine tai ruoka-aineryhmä saa aikaan oireita, mutta muutoin mun mielestä kannattaa syödä ihan omaa kehoa kuunnellen :)

Kommentoi