Ladataan...
Toimitus

Psykologi ja stressinhallinnan asiantuntija Satu Kettunen hätkähti omaa herkkyyttään stressille. Nyt viiden lapsen äiti pitää työpäivän aikana mikrotaukoja ja vetää selkeät rajat työn ja vapaa-ajan välille.

Mitä haluaisit kysyä stressinhallinnan ja henkisen valmennuksen asiantuntijalta? Osallistu Trendin & Lilyn Facebook livelähetykseen keskiviikkona 23.5. kello 18 alkaen. Voit osallistua keskusteluun ja lähettää kysymyksiä liven aikana tai ennakkoon täällä. Etukäteen lähetetyt kysymykset käsitellään livessä nimettömästi. 

 

Olet psykologi ja stressinhallinnan asiantuntija. Miksi kiinnostuit stressinhallinnasta?

”Stressinhallinta on ollut myös minulle haaste. On todella kiinnostavaa, mitä ihmisen kehossa tapahtuu stressin aikana, ja miksi toiset ovat herkempiä kokemaan sitä kuin toiset. Myös mieheni on psykologi pohjakoulutukseltaan ja teki aikoinaan väitöskirjan stressin fysiologiaan liittyen.”

Oletko itse kokenut hetken, jolloin työstressi on tuntunut ylitsepääsemättömältä?

”Nuorempana kun aloitin psykologin hommat, jo harjoittelussa huomasin, kuinka kuormittavaa ihan perus arki oli verrattuna opiskeluun. Silloin heräsin miettimään näitä asioita ja oma herkkyyteni stressille tuli vahvasti esiin. Minulla on viisi lasta. Myös se on aiheuttanut stressiä, kun en muistanut riittävästi palautua. Silloin kova stressi häiritsi myös untani.”

Käyvätkö kaikki läpi samanlaisia oireita, kun stressi menee yli?

”Kaikille stressistä kärsiville tulee ennemmin tai myöhemmin keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä. Kaikki alkaa tuntua vähän ikävältä ja voidaan puhua jo masennusoireista. Lopulta stressaantunutta alkaa vaivata erilaiset oudot terveysongelmat, kuten päänsärky tai ihottuma. Psyykkinen stressi heikentää vastustuskykyä, ja ihmisellä saattaa olla koko ajan on flunssaa. Lihakset saattavat kipuilla kevyestäkin liikunnasta ja syke on jatkuvasti korkealla. Keho ei jaksa sitä kauaa.”

Miten voi palautua stressaavan työpäivän jälkeen?

”Palautuminen lähtee ihan aamusta asti ja on tärkeää tiedostaa jatkuvasti, että itsestään on pidettävä huolta. Tauottoman ja liian hektisen työpäivän jälkeen on aika mahdotonta nukahtaa palauttavaan yöuneen. Hyvä ohje on, että 3–4 tuntia ennen yöunta pitäisi siirtyä tekemisen tilasta olemisen tilaan. Silloin keho ymmärtää, että nyt pystyn palautumaan tästä rankasta päivästä. Ei kukaan halua yöllä ikään kuin vahtia vihollista ja nukkua koiranunta. Todella stressaavan päivän jälkeen ei välttämättä riitä, että illalla pötköttelee sohvalla, katsoo telkkaria ja kuvittelee, että tämä rauhoittaa minua.”

Miten hallitset omaa stressiäsi?

”Oma stressinhallintani lähtee siitä, että muistan päivän mittaan pitää säännöllisesti pieniä taukoja lounastauon lisäksi. Tärkeitä ovat myös lyhyet mikrotauot, jotka voivat olla sekuntien tai parin minuutin kestoisia. Ohjaan silloin ajatukset jonnekin ihan muualle ja katson ulos ikkunasta tai mietin ihan muita asioita, jotka eivät liity työhön. Illalla kaikkein tärkeintä on, että tekee selkeän päätöksen. Vaikka olisi lähettänyt vielä illalla työsähköpostin, ei enää vahdi vastauksia läppärin sulkemisen jälkeen. Eli työpäiväni loppuu tarkasti johonkin kohtaan, enkä jää kyttäämään.”

Minkä takia me olemme töissä niin väsyneitä ja stressaantuneita?

”Olemme jatkuvasti saavutettavissa ja meillä on paljon vaativia projekteja meneillään yhtä aikaa. Vaatimukset ovat kasvaneet sekä itseä että työnantajaa kohtaan. Mietimme jatkuvasti, onko tämä työ juuri minua varten, miltä näytän ulospäin, mihin kuulun. Tavallaan prosessoimme identiteettiämme koko ajan, ja peilaamme sitä muihin. Töissäkin saattaa olla monta yhtäaikaista projektia, joten keskittymiskykymme on koetuksella.”

Tuhoaako avokonttori keskittymiskykymme?

”Avokonttori on täynnä ärsykkeitä. Jollekin sellaisessa ympäristössä työskentely voi olla ihan mahdoton yhtälö. Suorituskyky laskee aina silloin, kun ympärillä on puhehälyä. Silloin menetämme työtehosta ja suorituskyvystämme vähintään kymmenen prosenttia. Olemme todella herkkiä toisille ihmisille, koska olemme laumaeläimiä. Psykososiaalinen kuormitus heikentää oppimista ja muistamista selkeästi, ja se aiheuttaa tottakai ongelmia.”

Antaisitko pari täsmävinkkiä stressinhallintaan?

”Kaikkein tärkeintä on, että oppii huomaamaan stressin heti. Jos kehossa ja mielessä tapahtuu muutoksia, täytyy pysähtyä pohtimaan, mistä tämä voisi johtua. Aina kun kierrokset tuplaantuvat ja stressireaktio käynnistyy, suoritustasomme heikentyy. Tärkeintä on kuunnella itseään. Hyvä keino on pitää pieniä taukoja esimerkiksi poistumalla avotilasta. Voi käydä kävelemässä muualla tai mennä hetkeksi vaikka vessakoppiin istumaan. Tällaiset pienet asiat ovat todella arvokkaita aivojen tehokkuuden ja suorituskyvyn kannalta. Jos käyt helposti ylikierroksilla, suunnittele päiväsi valmiiksi ja vedä selkeä raja työn ja vapaa-ajan välille.”

Mitä odotat Trendin & Lilyn livelähetykseltä?

”Odotan paljon hyviä kysymyksiä! Haluan antaa ihmisille sellaisia ohjeita, jotka jäävät mieleen. Pyrin antamaan myös vinkkejä, jotka on helppo toteuttaa. Stressiä on hyvä oppia ymmärtämään ja välttämään. Nähdään livessä!”

 

Tule Trendin & Lilyn Facebook livelähetykseen keskiviikkona 23.5. kello 18 kuulemaan lisää Sadun vinkkejä stressinhallintaan ja jaksamiseen. Voit osallistua keskusteluun lähetyksen aikana tai lähettää kysymyksesi etukäteen täällä. Tavataan livessä!

 

Teksti: Kia Löfberg

Kuva: Satu Kettunen

Ladataan...
Toimitus

Lilyn ominaisuuksia on jälleen paranneltu käytön helpottamiseksi.

 

 

 

1. Blogin kategoriat 

Blogin asetukset -kohdasta voit valita kuusi kategoriaa, jotka toimivat blogin omana valikkona. Kategoriavaihtoehdot ovat samat kuin postauksissa tälläkin hetkellä, ja noihin kategorioihin tägitetyt postaukset löytyvät jatkossa omasta navigaatiosta. Voit valita useammankin kategorian, mutta blogin yläreunaan näkyviin tulee vain kuusi. Tämä helpottaa blogin lukemista huomattavasti!

 

2. Arkistoidut postaukset

Kategorioiden mukana tulee oletuksena aina myös arkisto-kategoria, jonka alta löytyy blogin vuosi- ja kuukausikohtainen valikko. Näin pääset helpommin selaamaan vanhoja postauksia. 

 

3. Uusi fontti

Postausten otsikoista saa nyt entistä näyttävämpiä! Blogin teemat -valikon alta löytyy Otsikon kirjasin -kohta. Sinne on lisätty muita otsikkofontteja isompi abril-display -fontti.

 

4. Parempilaatuiset kuvat

Isojen kuvien pakkaamista on vähennetty, joten etenkin isot kuvat näkyvät nyt parempilaatuisina.

 

Kokeile rohkeasti uusia asetuksia ja kerro meille kommenttiboksissa, mitä mieltä olet!

 

Ladataan...

Ladataan...
Toimitus

Trendin #Uraoivallus-kampanjassa lukijat haastettiin kertomaan jokin oivaltava ohje työelämästä. Saimme huikean määrän oppeja, jotka haluamme jakaa myös teille.

 

"Opettele sanomaan ei" Marika, Hey Girl -blogi

"Älä jumiudu, kokeile jotain uutta" Tommi, Isyyspakkaus-blogi

"Rohkaistu ja kohtaa ihminen ihmisenä" Hertta, Lilou's Crush -blogi

"Kärsin nykyisen työni aloitettua pahasta huijarisyndroomasta ja siksi haluan muistuttaa kaikkia asian parissa kamppailevia armollisuudesta itseään kohtaan. Kukaan ei ole mestari syntyessään ja uuden oppiminen vie aina aikaa. Miksi tämä unohtuukin niin helposti?” Mia Frilander, Demin ja Trendin tuottaja

"Puhu unelmastasi ympäriinsä" Julia, Juliaihminen-blogi

”Rohkeutta voi opetella. Rohkeus ei ole synnynnäinen ominaisuus, kuten silmien väri, vaan sitä voi treenata.” Ronja Salmi

"Pukeudu tehotakkiin" Saara, Visual Diary -blogi

"Arvosta omaa osaamistasi" Iidis, Varpain jaloin -blogi

”Eivät muutkaan tiedä kaikesta kaikkea, eikä kukaan koskaan tule valmiiksi. Lopetin itseni vertailun muihin ja tajusin, että joskus työkokemusta tärkeämpää voi olla potentiaali, innokkuus ja uskallus kysyä!” –uraoivaltaja

"Älä esitä jotain, mitä et halua olla" Pieta, Ruista Ranteessa -blogi

“Älä odota sitä, että olet valmis johonkin. Kannattaa vain aloittaa ja tehdä, sillä tekemällä oppii parhaiten. Olemme usein valmiita jo kauan ennen kuin meistä itsestämme tuntuu siltä. Siinä vaiheessa kun itse koet olevasi valmis, saattaa jo olla liian myöhään.” Absolution-luonnonkosmetiikkamerkin perustaja Isabelle Carron

"On ihan ok, ettet tiedä, mikä sinusta tulee isona" Veeramaria, VEERA MARIA -blogi

"Ei ole olemassa suoraa tietä päämäärääsi" ElizabethRinne, Fashion Poetry -blogi

”Tärkeintä työssä on muut ihmiset. Työkavereiden kanssa vietät päivästä eniten aikaa, joten on tärkeää, että he ovat hyviä tyyppejä. Se vaikuttaa työn laatuun ja ideointiin. Huono työympäristö tappaa luovuuden.” Veera Ojola, käsikirjoittaja

"Ei ole olemassa tyhmiä kysymyksiä, vain tyhmiä vastauksia" Sapsu, 184cm ehtaa ihanuutta -blogi

"Uraoivalluksia leiriohjaajalle" Kirsikka W, Meikkejä, musaa ja meininkiä -blogi

"Kuusi vinkkiä toimittajille" Tiia Rantanen, Mua lemmitkö vielä, Kustaa -blogi

"Älä selittele" Millie's, Randomilla-blogi

”Kiitä ihmisiä, jotka ovat auttaneet sinua urallasi – ja tee se ajoissa. Harva päätyy kiinnostavaan työhönsä ilman muiden apua. Huomaa, ketkä tukevat sinua. Äläkä ajattele, että kiität vasta vuosien kuluttua. Minulle kävi niin, että tärkeä tukijani ehti menehtyä.” Mari Karsikas, Trendin ja Lilyn päätoimittaja

"Luota vaistoon" Saranda, Tyhjä ajatus -blogi

"Titteli ja kova palkka eivät välttämättä tee onnelliseksi" Anna, Anna Vihervaarasta -blogi

"Mitä tekisit, jos et pelkäisi?" Marjapilami, Nørrebro Summers -blogi

"Haasta itsesi työntekijänä" Mammanen, Äiti jumppaa -blogi

”Mun tärkein uraoivallus on ollut se, että olen saanut kaikki työni ja kaikki projektini siksi, että mulla on hiton hyvät verkostot. Verkostot, joissa muijat kehuu toisiaan, koska kehu ei koskaan ole itseltä pois ja auttaa aina, kun joku apua tarvitsee. En halua enää koskaan kuulla mitään lässytystä siitä, että nainen on naiselle susi, koska niin ei tarvitse olla. Me voidaan tehdä se muutos.” Viestinnän, markkinoinnin ja tapahtumien asiantuntija Emmi Nuorgam

"Tunne itsesi" Kriselda

"Älä yritä väkisin tunkea itseäsi yhteen muottiin" Henriika, So many stars by Henriika -blogi

"Vapaapäivän ja työpäivän ero on itselläni siinä, että vapaapäivinä en tee työtä pitkäjänteisesti, enkä tieten tahtoen ohjelmoi niihin mitään. Inspiraation ja flow'n iskiessä saatan kuitenkin tehdä paljonkin." Kätilö ja yrittäjä Tuisku Koskela

"Koskaan ei ole liian myöhäistä vaihtaa alaa" Stay Cheap -blogi

”Tottakai on tosi tärkeää, että omaa vahvan osaamisen ja perustan hoitotyössä. Kuitenkin loppujen lopuksi pitää muistaa, että työ tehdään ihmisenä, ihmiseltä ihmiselle. Työnteko kysyy paljon sydäntä.” Lähihoitaja, bloggaaja ja SuPerin järjestöaktiivi Hanna Jokinen

"Älä arvota itseäsi työn kautta" Laura, Tässä kaupungissa tuulee aina -blogi

"Joskus hyvät bisnesideat saattavat löytyä oman osaamisalueen ulkopuolelta." PS olen vegaani -blogin Minni Väärä ja Paju Purovuo

"Käytä aikaasi siihen, mikä on oikeasti tärkeää" Mainostoimisto Poks

”Yksinyrittäjä on usein todellakin aika yksin. Onneksi ympärilleni on muodostunut luotettava tukiverkosto muista paikallisista- ja vähän pidemmälläkin toimivista yrittäjistä sekä alan kollegoista. Vastuu kaikesta on aina viimeisenä itselläni, mutta asiat tuntuvat kummasti helpommilta kun niitä pääsee jakamaan toiselle.” Huonekalurestauroija ja huonekalupuuseppä Sanna Laurila

 "Tee työtä, jota kohtaan tunnet intohimoa ja paloa" IamHenna, Mind The Gap, Mummy -blogi

"Vapaudu rajoituksista ja löydä intohimosi" Daniella, Ajatusleikki-blogi

"Älä tuhlaa energiaasi miettimällä mitä muut sinusta ja brändistäsi ajattelevat. Vapauta sisäinen villi lapsesi ja tee häpeilemättömästi omannäköistä juttuasi, sillä suoraan sydämestä tulevat asiat koskettavat sydämiä." Virpi Mikkonen | VANELJA, hyvän olon reseptisuunnittelija, instagrammaaja ja yrittäjä

"Sivupolku voi olla uusi valtaväylä" Saila, Kohtisuora-blogi

”Luovuta ajoissa, älä anna mennä ahdistuksen liian pitkälle.” –Handerson

"Pidä huolta itsestäsi" Laural, Terkkuja Berliinistä -blogi

"Aidot ihmiset erottuvat joukosta, joten uskalla olla oma itsesi" Inked Princess -blogi

”Luota arvoihisi. Omat arvot sanelevat lopulta uravalintoja, ja hyvä niin. Niihin pitää vain uskaltaa itse uskoa. Joskus jälkikäteen mietityttää ja ehkä hävettääkin, mitä muutkin ajattelevat, kun uravalintoja sanelikin jokin muu syy kuin eteneminen uralla – perhe, vapaus, halu nähdä maailmaa, kivat työkaverit. Hyvä niin – onnellisuus syntyy lopulta siitä, että on itse sinut valintojensa kanssa, ja sellainen ihminen taas on hyvä työntekijä.” Anni Peltola, Trendin toimitussihteeri

"Kaikkien urat ovat keskeneräisiä ja se on täysin ok" Noora Pulu, Pari viivaa -blogi

”Kenenkään ei tarvitse olla työssään valmiiksi täydellinen. Kun myöntää, ettei osaa jotain, niin on tilaa oppia ja kehittyä, sekä myös edistyä urallaan.” @shandy__ / Instagram

"Ei kannata panikoida, jos ei tiedä mihin suuntaan mennä" Roquesita, Pöytälaatikkounelmia-blogi

"Priorisoi uni" Merkkari, I'd rather hair you now -blogi

"Unelmauria voi olla enemmän kuin yksi" Alohair-blogi

"Vain sinä itse voit olla unelmiesi ja unelmaduunisi toteuttaja, mutta oikeat ihmiset ympärilläsi auttavat saavuttamaan vieläkin enemmän" Wilma, Wilma Creates -blogi

"Laiskottelu on välttämätöntä"  Minja, Bluestocking-blogi

”Unelmoi ja usko itseesi. Unelmat voivat käydä toteen, kun niitä kohti uskaltaa mennä eikä väsy uskomaan niihin. Tiellä voivat olla epäusko ja yli menevä vaatimattomuus. Silloin tarvitaan ihmisiä, jotka kannustavat eteenpäin.” Jazz-laulaja, -säveltäjä ja -sanoittaja Aili Ikonen

"Testaa haaveammattejasi" Rosa Maria Vuori -blogi

"Hyvinvointi on yksi tärkeimpiä asioita työelämässä" Lilies, Lilies & Life -blogi

"Työttömyys ei vähennä ihmisarvoasi" Anna K, Niittykukkia-blogi

"Ota vastuu omasta motivaatiosta" Hankintaturisti-blogi

"Kun nuorena naisena haluaa vakuuttaa ja voittaa kokeneiden kollegoiden luottamuksen, on erityisen tärkeää luottaa omiin kykyihinsä ja myös näyttää se muille. Erityisesti silloin kun jännittää, kiinnitän huomiota tapaani puhua (pyrin olemaan rauhallinen), äänenpainoon (vältän liian innostunutta ääntä) sekä elekieleen." Noora Pinjamaa, Viestintäalan tutkimussäätiön asiamies

"Ole ylpeä siitä, mitä teet" Erika Naakka, Nude-blogi

"Älä stressaa turhaan tulevaa" Henniida, Better an oops than what if -blogi

"Väärätkin valinnat voivat viedä oikeaan suuntaan" Annabanna, Yks suomalainen vaan -blogi

"Sen sijaan, että yrittää tehdä kaikkea, on paljon tärkeämpää tehdä jotain hyvin" Mari L, Rakkautta & Mamarkiaa -blogi

"Kaikkea ei tarvitse haluta" Karla, Oma huone -blogi

"Arkivalittaminen saa luvan loppua" Kissanvarpaat, The Adulting Game -blogi

”Työnantaja ei palkitse motivaatiotani, osaamistani ja pitkää sitoutumistani muuten kuin katkaisemalla sopimukseni hoitovapaan alkamiseen. Arvostan itseäni ja osaamistani liikaa jäädäkseni kyseiselle työnantajalle/kyseiselle alalle.” –Uratykki

"Pysy kilttinä" Tuija Pehkonen

”Uskalla – osaat enemmän kuin luulet! Ja jos et vielä osaa, niin opit.” @k.lettelin / Instagram

"Älä vähättele ammattitaitoasi" Jemina, No Sex and the City

"Uskalla hypätä! Usein kaikkein vaikein ja ahdistavin vaihe on se, kun näköpiirissä on jokin uusi ja houkutteleva uramahdollisuus, mutta pelko ja huoli toimeentulosta pitävät vielä kiinni vanhassa. Pari vuotta sitten mietin pitkään, uskaltaisinko ryhtyä väitöskirjatutkijaksi. Mitä jos en saa rahoitusta? Mitä jos syrjäydyn kokonaan työelämästä? Lopulta uskalsin tehdä päätöksen - ja heti alkoi tapahtua asioita, jotka veivät minua kohti unelmaani. Sain rahoituksen, sitten tuli eteen pidempi projekti, tilaisuuksia käydä puhumassa tutkimuksestani, mahdollisuus opettaa jne. Olen todella tyytyväinen työhöni tällä hetkellä ja iloinen siitä, että uskalsin aikanaan tehdä tällaisen päätöksen." Hanna Reinikainen, projektitutkija, Jyväskylän yliopisto

"Tunnista osaamisesi, hyödynnä vahvuutesi" Riikka Pajunen / Montevista

"Kun intohimo ja rohkeus kulkevat käsi kädessä, voit saavuttaa jotain itsellesi suurta" Priska, Oisa-blogi

"Opettele sanomaan kyllä" Pauliina Ruotsalo, Wunderbara-blogi

"Äiti, älä häpeile sitä, että haluat edetä urallasi" Umppu, Prime life by Umppu -blogi

”Älä ajattele tekeväsi uraa, vaan tee asioita, joista pidät ja joihin koet intohimoa. Uskon, että silloin myös on työssään parempi ja siinä viihtyy, eikä myöhemmin havahdu tajuamaan, mihin hemmettiin olen aikani käyttänyt. On lähtökohtaisesti surullinen ajatus elää vain cv:tä varten.” Toimittaja, juontaja ja sisällöntuottaja Ina Mikkola

"Sinun ei tarvitse tietää, mihin olet menossa" Nettanen, Destination: Happiness -blogi

"Ole kiltti, mutta älä liian" Sharks, By a mile -blogi

"Et ole velkaa työnantajallesi" Iiro, Aina jonon viimeinen -blogi

”On ok olla ihminen, ja erityisesti nainen duunissakin. Tunteille on tilaa ja niiden näyttämisestä yleensä vain hyötyä!” @valeaiti / Instagram

"Tuunaa tylsistä töistä tyydyttäviä" Lapseton kasvattaja, En Halua Lapsia -blogi

”Tiedä missä olet hyvä. Nauti siitä missä olet hyvä – ja anna meidän muidenkin nauttia siitä!” Jenni Janakka, freelancer-kirjoittaja ja puhetaiteilija

"Mieti, mitkä asiat ovat juuri nyt niitä, mihin sun täytyy oikeasti keskittyä eniten ja miksi" MARI_DBHH, marinadi-blogi
 

”Jos ei tunnu hyvältä niin älä. Jos voit huonosti niin lähde. Mutta jos vähänkään tuntuu oikealta niin sano aina kyllä.” –ttu

”Jokainen hinnoittelee oman työnsä arvon. Se, että myy työtään alle sen käyvän arvon, on ihan oma päätös. Ei siinä kenenkään kunnianhimoa hyväksikäytetä - korkeintaan huomionkipeyttä.” –Satunnainen Tarkkailija

”Jatka opiskelua työn ohessa - olit minkäikäinen tahansa. Sain juuri valmiiksi yhden tutkinnon ja aloitan toista. Opin koko ajan uutta ja harjoitustyöt voin tehdä töihini liittyen. Opiskeluun löytyy tukia, niistä kannattaa ottaa selvää.” viestintäyrittäjä ja CoConainen-podcastin tekijä Nora Soini

Osallistu Trendin & Lilyn Facebook Live -tapahtumaan:

Pages