Ladataan...
E S S I H E L P P I

Kuvat ja editointi: Anna Nääppä

 

Ilmoitin elokuussa blogini muutosta ja nyt voin sanoa, että jes, se päivä on vihdoin täällä! Maanantaista alkaen virallisesti blogini osoite ei ole enää Lilyn alla ja mun kirjoituksia voi lueskella uudesta osoitteesta jo nyt. Toivon kyllä, että te ihanat lukijat jatkatte matkaa kanssani ja jätätte jatkossakin ihania viestejä sekä palautteita postauksista. Viikonlopun aikana en päivitä enää blogia täällä Lilyssä ja toivotankin teidät kaikki tervetulleeksi katsomaan uutta blogiani osoitteeseen: 

http://essihelppi.fitfashion.fi/

 

Haluan kiittää Lilyä, Lilyn tukijoukkoja sekä yhteisöä, teitä lukijoita ja kaikki blogin kirjoittamiseen kannusteita sekä auttajia. Toivottavasti näemme FitFashionin puolella! Tästä on hyvä jatkaa..

Oikein ihanaa viikonloppua!

Essi

 

 

Share

Ladataan...
E S S I H E L P P I

Kuka muu nostaa käden ylös, kun kyse treenivaatteiden hamstrauksesta? Täällä ainakin nousee vahvasti käsi ylös, heh. Itse kun tuppaan aika lailla olemaan paljon treenivaatteet päällä, niin parempi että niitä on riittävästi. Mulle on tullut tiettyjä suosikkimerkkejä ajan myötä ja jotka tiedän, että ne varmasti istuvat, mutta yleisesti mulle käy aika pitkälti kaikki treenivaatteet, kunhan ne istuvat ja ovat hyvän tuntuiset päällä. Hinnat vaihtelevat treenivaatteissa ihan hirmuisesti ja itse olen sitä mieltä, että jotkut ovat aivan mielettömän kalliita ja yleensä vain ihan merkin vuoksi. Yleensä mietin pitkään jotain kalliimpia treenivaatteita, kuten leggingsejä, että saisiko saman tyylistä sekä suunnilleen samaa materiaalia sisältävät treenivaatteet jostain edullisemmin. Hintalappu ei siis aina takaa oman kokemuksen osalta sitä, että mitä kalliimpi, niin sen parempi, mutta eroja merkeissä on todella paljon. Joskus haluan panostaa ja ostaa vaikka 100 euron treenihousut, mutta sitten välillä jalassani on ihan Hennes & Mauritzin alle parin kympin leggarit ja ovat muuten sitten niin kivat jalassa. 

Alle ajattelin jakaa tämän hetkisiä omia lemppareita ja mitkä on kovassa käytössä tällä hetkellä. Kuvista puuttuu muun muassa merkin Lululemon, jota en voi hypettää enempää. Vaikka tämä on suht hinnakas merkki, niin ovat housut ja treenipaidat sen arvoisia, eli näihin kantsii aika ajoin panostaa. Mun suosikit ovat treenitrikoista Align Crop, sillä ne istuvat tähän lyhyempään runkoon kivasti ja ovat malliltaan korkeavyötäröiset, jotka on ihan must. Treenitoppien aatelia ovat nämä, joissa on pientä kuppia rintaosastolla, mutta ei liikaa ja istuu ihan älyttömän kivasti. 

 

Legginsit - Adidas // Treenitoppi - Free People

Uusi tuttavuus on Free Peoplen sporttivaatteet, joiden mallisto ja saatavuus vaihtelee aika lailla. Esimeriksi tuo musta toppi oli vielä pari päivää sitten värivaihtoehtona, kun taas tänään ei sitä ollut. Mutta suosittelen tuota toppia, on ihanan napakka ja pysyy hyvin paikoillaan.

Nuo Adidaksen treenihousut ovat erittäin kivat päällä ja pysyvät treenatessa myöskin kunnolla ylhäällä. 

 

Shortsit - Karhu // Urheiluliivit - Under Armour

Sporttiliiveistä mulle käy melkein kaikki merkit, sillä tuota etumusta ei juurikaan ole meikäläisellä, heh. Under Armourin liivit ainakin mulle istuvat ja pysyvät myöskin hyvin kohdillaan. 

Karhun shortsit ostin edelliskesänä Stadiumin outletista ja ne ovat kesäan ihan mun lempparit shortsit. Juostessa tai treenatessa eivät nouse ja tuntuvat hyvältä jalassa. En löytänyt näitä enää mistään, mutta kai Karhu tekee ylipäätään hyviä shortseja?

 

Legginsit - Panos Emporio // Urheiluliivit - Under Armour

Panos Emporion treenihousut ovat myös löytö outlet -myymälästä ja ovat kivat kyllä päällä, mutta ei niinkään jalkapäivän tai treenin housut, joissa tulee paljon vaikkapa hypittyä. Vaikka ovat pienin koko, niin silti ne tuppaavat olemaan hieman isot ja valahtamaan alas. 

Vaaleanpunainen on pop ja tuo väri sopii myös urheiluliiveihin. Nämäkin Under Armourin liivit ovat napakat ja hyvät päällä.

 

Shortsit - Adidas // Urheiluliivit - Nike

Nämä ihanan punaiset shortsit, mitä en enää löytänyt mistään, olivat kesällä tosi paljon käytössä. Täytyy todeta kyllä, että resori niistä tuppasi vähän kulumaan ja istuvuus huononi sen vuoksi merkittävästi. Juoksun aikana tuntui, että ne tippuivat, vaikka olivat mulle aika napakat ostovaiheessa. 

Toinen merkki, jonka urheiluliivejä hamstraan on Nike. Nämä liivit ovat niin kivoja ja niitä saa vaikka ja missä eri värissä. Myös pieni toppaus on plussaa, sillä se ei häiritse lainkaan.

 

Legginsit - Bombshell Sportwear // Paita - Nike

Niken crop-paita on vieläkin hyvässä kunnossa, vaikka sitä on paljon käytetty. Tykkään niin paljon siitä, että ehkä voisin katsoa löytyykö kenties muita värejä. 

Nämä ovat nyt ne aika hinnakkaat, mutta hyvät treenihousut, joista jo aiemmin olenkin kirjoittanut. Näiden leggareiden kangas on niin ihanan pehmeää ja tuntuu iholla erittäin miellyttävältä. Pituus on ihan vähän liian pitkä näin lyhyelle, mutta onneksi voi hieman kääräistä lahkeita, eikä kukaan (toivottavasti) huomaa mitään. Koska nämä tulevat jenkeistä, tulee myös tullit maksettavaksi ja se on yksi miinuspuoli. 

 

Paita - Gina Tricot 

Voin hyvin käyttää treenatessa ihan muitakin kuin treenivaatteita. Tämäkin musta crop -mallinen pitkähihainen paita on Gina Tricotista ja sopii hyvin esimerkiksi korkeavyötäröisten leggingsien tai shortsien kanssa mainiosti. Ihan mitään kovin kauheeta hikijumppaa en välttämättä suosittele, sillä muut kuin treenikangasta olevat vaatteet voi pidemmän päälle alkaa hippasen tuoksumaan ällölle.

Kengät - New Balance (lasten) // Legginsit - Purelime

Nämä ehkä TOP5 sijoittuvat leggingsit ovat Purelimen mallistoa ja on hyvät pituuden, vyötärön korkeuden ja hyvän istuvuuden vuoksi listalla. Jos nämä menisivät rikki, niin ostaisin heti uudet. Niin hyvät nämä ovat, napakat ja muhkuroiden näkymisestä ei ole tietoakaan.

 

Kengät - Adidas (NMD -mallisto) // Legginsit ja urheiluliivit (vastaavanlaiset) - H&M // Takki - New Look

Tämä treenivaatekombo on uusi lempparini ja nämä ovat aivan älyttömän hyvät siihen verrattuna, että minkä hintaiset nämä ovat. Housut istuvat niin hyvin ja ovat todella imartelevat. Myöskään selluliitin näkymisestä ei kantsi huolehtia, vaikka ohuelta kankaalta saattaakin näyttää. Päinvastoin, kangas on juuri sopivan paksuista ja tosiaan ovat napakat päällä.

Hankin yleensä lenkkarini lasten osastolta, koska aikuisten koko 36 on ollut liian iso yleisesti, buu! Nämä Adidaksen NMD -mallisto kuitenkin on ilmeisesti sellaista mallia, että koko 36 sopii hyvin, vaikka oikea koko olisi 35. Harmi, että nuo lenkkarit ovat melko tyyriit, sillä vaihtoehtoja olisi vaikka ja kuinka monta. 

 

Legginsit - World of Leggings // Toppi - Free People // Kengät - Adidas

Harmaat leggarit ovat olleet jo pitkään ostoslistalla. Lululemonin harmaita olen kuolannut, mutta mun koko on jatkuvasti "out of stock". Argh, voiko ärsyttävämpää olla? :) Nämä leggarit löysin sattumalta googlettamalla ja ovat ihan ok, perusleggarit. Hintakaan ei ole paha, mutta ne tuppaavat vähän helposti kulahtamaan. Ihanat ne on päällä, ihan kuin housuja ei olisi ollenkaan. 

Ja tämä toppi. Se on myöskin Free Peoplen mallistosta ja sitäkin oli tuossa muutamia päiviä sitten vielä myynnissä, mutta nyt en löytänyt enää mistään. Ehkä ne tulevat taas sivuille myyntiin, kun saavat lisää tuotteita varastoon, kenties? Tämä toppi on ihana ja tulee olemaan varmasti päälläni useammin, varsinkin kesäisin.

 

Housut - Adidas (lasten) // Kengät - Nike

Punainen on ihan mun väri tällä hetkellä. Silmät suuntaavat sinne, missä punaista näkyy ja punainen väri sopii myös housuihin. Nämä löysin lastenosastolta, mutta nyt löysin enää vaan miesten mallistoa. Toisaalta, nekin varmaan käyvät naisille ihan hyvin. Kolmiraidat on vaan niin kivat!

 

Legginsit - Nike // Kengät - Adidas

Niken legginsit ovat yhdet suosikkini, sillä niiden hinta on sen verran muikea kukkarolle, mutta ovat kuitenkin hyvin istuvat ja mukavat päällä. Näitä taitaa löytyä jo vaikka minkä värisiä, valitset vaan oman värisi ja nauti hyvistä treenihousuista. Näitä housuja en jalkapäivinä käytä, ja nyt ihmettelen että miksi en? Ne ovat napakat, mutta ehkä se, että kangas on puuvillainen, niin se voisi häiritä. Hikiläikät meinaan näkyvät sitten liiankin hyvin :)

 

Treenipaita - Gymshark // Legginsit - Nike

Gymshark taitaa olla tämän hetken suosituin treenivaatemerkki, sillä kaikki niiden vaatteet myydään yleensä tosi nopeasti loppuun ja jos et ole nopea, jäät nuolemaan näppejäsi. Sain tämän paidan hankittua kaksi minuuttia sen jälkeen, kun tämä mallisto tuli myyntiin. Sitten ne olikin taas kauan myyty loppuun. Melkoinen suosio! Paita on ainakin todella mukava ja kovin odotan, että voisin joskus ehtiä hankkimaan tämän merkin housut ja koklaamaan, että ovatko niin hyviä kuin mitä niistä sanotaan. Koko on paidoissa ainakin pientä, joten kantsii ottaa yksi koko isompi kuin normaalisti.

 

Legginsit - Nike // Kengät - Nike

Osa kuvista: Anna Nääppä

 

Toppi ja housut - Oh Polly 

Tämä asukokonaisuus on niin suloinen etten kestä. Tuo väri ja muutenkin se, että ovat yhtä ja samaa asua, niin jollain tavalla iskee. Harvemmin edes tykästyn mihinkään sellaisiin housuihin, jossa on tuollaista erikoisuutta lanteilla, mutta ne ovatkin yllättävän kivat päällä. Tämä on ehkä sellainen oloasu -tai asu, jonka kanssa ei kannata hikoilla, mutta käy vaikka hyvin koiran kanssa kävelylle lämpimänä kesäpäivänä. 

 

 

Siinä oli nyt tämän hetkiset suosikkini ja jotka päälläni eniten näkyvät. Mitä suosikkimerkkejä sulla on ja mitkä treenivaatteet ovat sun tämän hetkiset lempparit?

Jes, energistä fiilistä teille!

Essi

 

 

 

LUE MYÖS:

Vinkkejä treenipuketumiseen

10 x kauneusrutiinit

 

SEURAATHAN JO MINUA?

INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Ladataan...

 

Mä olen itse ihan porrastreenien ystävä, sillä niissä treeneissä voi tosissaan itseään haastaa sekä se on kivan tehokasta ja vauhdikasta. Kiireiselle porrastreenit ovat myös hyviä, sillä ne ei vie kovinkaan paljon aikaa ja lisäksi tehon, vaativuuden sekä keston voi määrittää täysin itse. Yleensä koko treeni mulla kestää maksimissaan 40 minuuttia, johon sisältyy pitkät lämmittelyt lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Jos tätä intervallitreeniä tehdään kauemmin kuin puoli tuntia ja täysillä, niin ei kroppa vaan yksinkertaisesti jaksa antaa enää kaikkea peliin ja sen vuoksi ihan lyhyempikin aika riittää, kunhan vedät sen lyhyemmän ajan sitten täysillä. Ihan turha siis itseään soimata, jos tuntia ei jaksanut rappusia tallustaa ylös, sillä puoli tuntia tai alle riittää todella hyvin.

Porrastreeneihin on ihan älyttömästi erilaisia variaatioita, mutta itse koen treenin hyväksi, mitä simppelimpi se on. Ei tarvitse ohjeista katsoa, että mikä tapa seuraavaksi on portaita mennä ylös, sen kun vaan juoksee ne ylös. Laitan yleensä sykemittarista ajastimen päälle ja katson, että työtä tulee tehtyä vähintään se 20 minuuttia. Siinä ajassa ehtii aika monet kerrat rappuset ylös ja tehtyä vähän lihasvoimaharjoittelua päälle. Tässä porrastreenin ohella meinaan on tarkoitus tehdä lisäksi hieman kehonpainoharjoitusta, niin saadaan yläkroppaankin vähän lisää liikettä ja kiusattua jaloista ne viimeisetkin tehot irti.

 

 

Tässä treenissä tarvitset vettä, hikipyyhkeen, sykemittarin tai kännykän ajastimen ja oikein hyvän asenteen. 

Muista lämmitellä lihaksia ainakin viiden minuutin ajan esimerkiksi kävelemällä rappusia muutaman otteeseen ylös tai tekemällä kokonaisvaltaisia liikkeitä, kuten haarahyppyjä. Kun koet, että lihaksesi ovat lämmenneet, niin sitten vasta uskalla aloittaa treeni. Olisi kurja, jos jokin lihas revähtäisi treenin aikana. 

Treenin idea on tehdä aina kahdeksan minuuttia töitä juoksemalla rappuset ylös ja rappusten yläpäässä tai alapäässä heti perään tehdään kehonpainoharjoittelua. Yksi kierros kestää siis kahdeksan minuuttia ja kierrosten välissä voi pitää pienen juomatauon. Muista tulla alas kohtuu reippaasti, mutta niin että saan hengityksen suht hyvin tasaantumaan.

 

1. kierros (8 min)

Ei muuta kuin sykemittarin tai kännykän ajastin päälle ja lähde tekemään ensimmäistä kierrosta. Juokse portaat vauhdilla ylös joko tikaten tai askeltaen joka toiselle askelmalle ja portaiden yläpäässä/alhaalla tee seuraavat liikkeet:

- 10 punnerrusta (voi tehdä kaidetta vasten)

- 10 kulmasoutua kaiteen avulla

Tee niin kauan porrasjuoksua sekä kehonpainoliikkeitä kunnes 8 minuuttia on kulunut ja siirry sen jälkeen toiseen kierrokseen.

 

2. kierros (8 min)

Aloita taas juoksemalla portaat vauhdikkaasti ylös ja tee aina portaiden yläpäässä/alhaalla alla olevat liikkeet:

- 10 kyykkyhyppyä

- 10 punnerrusta

 

3. kierros (8 min)

Viimeinen kierros ja anna kaikkesi. Kahdeksan minuuttia ja olet treenin tehnyt. Lähde taas juoksemaan portaita ylös ja muista tehdä ylöstullessa alla olevat liikkeet:

- 10 askelkyykkyä per jalka

- 10 kulmasoutua

 

Jos virtaa riittää, niin voit halutessasi tehdä vielä neljännen kierroksen.

4.kierros (8 min)

- 10 punnerrusta

- 10 kyykkyhyppyä

 

 

Jes hei, ei muuta kuin kokeilemaan! Miltä vaikuttaa, voisko olla treeni jota koklaisitte?

Energistä viikkoa tyypit!

Essi

 

 

 

LUE MYÖS:

Mitä olisin tehnyt toisin aloittaessani kuntosaliharrastuksen?

Mistä motivaatiota syksylle?

 

SEURAATHAN JO MINUA?

INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Ladataan...

 

Itselläni on oikeastaan aina ollut hieman ongelmia suoliston kanssa, turvotusta on esiintynyt joskus melkein joka päivä, argh! Tiedättekö kuinka inhottavaa se voi olla? Kun suolisto ei ole kunnossa, niin koen, etten itsekään voi kovin hyvin. Se on ihan niin totta, kun siitä sanotaankin. Suoliston hyvinvoinnilla onkin suuri vaikutus, jopa aivoihin asti. Koska vatsa-suolikanavassa erittyy erilaisia hormoneita, niin on niillä jonkinlainen merkitys myös hyvinvointiin. Osa vatsan bakteereista erittää meinaan serotoniinia ja se aivoissa vaikuttaa mielialaan sekä hyvänolon ja väsymyksen tunteisiin. Eli jos kärsit vatsaongelmista, niin väsymyksen tunne sekä fiilis, ettei ole halua tehdä mitään, voi johtua täysin suoliston ongelmista.

Joskus myös vatsaongelmat voivat helposti vaikuttaa myös sosiaaliseen elämään, joten nämä ongelmat on parempi selvittää sekä muuttaa asioita niin, jotta suolisto voi hyvin. Vieläkin välillä kärsin turvotuksesta, joka on siis täysin normaalia, mutta se ei nykyään kestä koko päivää eikä häiritse omaa sosiaalista elämää. Sellainen jokapäiväinen ja jatkuva turvotus tai muut vatsan ongelmat, jotka myös vaikuttavat hyvinvointiin ja jaksamiseen, ovat ikäviä vaivoja ja joiden syyt on syytä selvittää ja hoitaa.

Olen joskus joutunut syömään ihan älyttömästi antibiootteja, joita nykyään vastustan ihan viimeiseen asti. Uskon, että suolistoni huonovointisuus on osittain antibioottien syytä, vaikka niiden melkein jatkuvasta käytöstä onkin jo monia vuosia. Antibiootin käyttö aiheuttaa sen, että voi mennä muutamiakin vuosia ennen kuin elimistössä ja suolistossa on taas normaali bakteerikanta antibioottien syömisen jälkeen. Joten ei ihme, jos suolisto ei ole voinut hyvin, varsinkaan kun en ole osannut ruokita suolistoani silloin oikealla tavalla tai tehdä oikeanlaisia valintoja ruokavalion osalta ja mahdollisesti käyttää apuna erilaisia ravintolisiä. 

On paljon kikkoja ja vinkkejä siihen, miten saisi suolistosta taas hyvinvoivan ja vatsaongelmat häviämään. Hetki menee aina, kun suolisto alkaa toimia kunnolla ja voimaan hyvin, joten olkaa asioiden kanssa kärsivällisiä. Mahdollisesti monen vuoden tai muutaman kuukauden kestäneet ongelmat eivät parane viikossa eivätkä edes kahdessa. Itse olen ainakin saanut apua, ihan pienilläkin muutoksilla. Mulle vatsan hyvinvointi on niin tärkeää ja voin paljon paremmin, jos vatsanikin voi.

 

 

Miten voi edesauttaa suoliston hyvinvointia?

1. Muista syödä jokaisella aterialla ruokia, jotka sisältävät paljon kuituja. Syö esimerkiksi juureksia, marjoja, pähkinöitä ja hedelmiä. Voit halutessani ottaa vielä jonkin muun tuotteen, kuten pellavansiemenrouheen, chia-siemenen, kaurakuitusen auttamaan vatsan hyvinvointia. Itse käytän Valo 24h mustikkaista pellavansiemenrouhetta, joka menee hyvin puuron joukossa.

2. Muista hyvät bakteerit ruokavaliossa. Syö ruokia, jotka sisältävät maitohappobakteereita ja sitä kautta voit lisätä hyvien suolistobakteerien määrää. Esimerkiksi kefiiri ja jogurtti sisältävät mikro-organismeja, jotka auttavat suoliston hyvinvointia.

3. Käytä maitohappobakteereita päivittäin ja suosi tuotteita, joissa on n. 5 miljardia bakteeria per kapseli, ja jotka sisältävät mahdollisimman monta maitohappobakteerikantaa. Itse käytän Life Probiootteja, jotka koen itselleni hyväksi sekä ovat myös suht edullinen vaihtoehto. Tässä kyseisessä tuotteessa ei ole myöskään maidosta peräisin olevia tuotteita, jotka käyvät maidotonta ruokavaliota noudattavalle.

 

 

4. Vältä valkoisia jauhoja, prosessoitua lihaa sekä sokeria (ei hedelmäsokeria). Tämä helppo, mutta ei sitten kuitenkaan niin helppo ohje. Jätä nämä vähintään kahdeksi viikoksi ruokavaliosta pois, niin huomaat eron. Ja uskon kun sanotaan, että mitä jos karkkihammasta vaan kolottaa ja ei pysty. No, yritä kuitenkin ja pysy karkin kanssa tiukkana :) 

5. Muista juoda kunnolla. Veden juonti tehostaa vatsan hyvinvointia, joten päivässä olisi hyvä nauttia vettä vähintään 1,5 litraa. Jos pelkän veden juonti tuntuu tylsälle, niin laita veteen esimerkiksi mansikoita, appelsiinia tai minttua. Maustettu vesi voi helpottaa veden juontia.

6. Syö hitaasti. Tämä on oma ongelmani. Yleensä hotkin ruoan, sillä töissäkin on vain tietty aikamäärä nauttia lounas. Autat ruoansulatusta syömällä hitaasti ja pureskelemalla kunnolla ruoan ja sen vuoksi myös vatsan työskentely ei joudu liian koville. Liian nopeasti syöty tai huonosti pureskeltu ruoka voi aiheuttaa turvotusta ja kipuja vatsassa ruoan jälkeen.

 

 

8. Nauti omenaviinietikkaa, joka myös helpottaa ruoansulatusta, mutta tasapainottaa kehon pH-arvoja sekä poistaa liiallista hapokkuutta, pahalaatuisia bakteereita, sieniä, mikrobeita, jotka aiheuttavat vaivaa suolistolle. Aloita omenaviinietikan käyttö varovaisesti ja pienillä annoksilla. Käytä mieluiten pastöroimatonta versiota, sillä se nimenomaan sisältää ainesosia, jotka tukevat enemmän ruoansulatusta.

9. Ota entsyymit käyttöön. Itselläni suurta apua on tuonut entsyymivalmisteet, jotka auttavat ruoansulatusta, kun tuntuu, ettei ruoka sula kunnolla.  Ota aina 1-2 kapselia ennen ruokailua, niin voit kokeilla, tuntuuko olosi paremmalla ja eikä niin turvonneelta ruokailun jälkeen, ja jopa koko loppupäivän. Nämä toimivat itselläni.

10. Vältä sellaisia ruoka-aineita, jotka aiheuttavat sulle vatsavaivoja. Itselläni majoneesi ja muuten vaan yleisesti rasvaiset ruoat tuovat kuplivaa tunnetta sekä turvotusta. 

11. Cuplaton –kapselit. Nämä ihmekapselit roudaan aina matkallekin mukaan, sillä lentokoneessa mahani tuppaa alkaa kuplimaan. Tapahtuuko muillekin niin? Näillä kapseleilla kuitenkin helpotan oloani ja ne tosiaan toimivat. Suosittelen kokeilemaan, mikäli kärsitte samasta vaivasta ja toki näitä nyt voi käyttää päivittäin, mikäli kuplivuutta esiintyy muulloinkin.

 

Kuvat ja editointi: Anna Nääppä

 

Muista myös pysyä liikkeessä, jotta suolistossasi tapahtuisi liikettä. Pidä ajoittain hetkiä, kun jaloittelet, varsinkin jos teet istumatyötä. Liikunta yleisesti muutenkin auttaa suoliston toimintaan, joten jos olosi on tukala ja turvonnut, niin älä jää sohvalle vaan apu siihen on esimerkiksi reipas kävely tai kevyt hölkkä.

 

Nämä vinkit ja neuvot ovat auttaneet kyllä minua ja tällä hetkellä vatsani voi hyvin. On tietenkin päiviä, kun syön epänormaalisti ja sellaisia ruokia, jotka eivät oikein sovi, mutta pääasiassa näiden vinkkien avulla olo ei ole turvonnut.
Onko teillä jotain muita vinkkejä? Kerro ihmeessä :)

Essi

 

 

 

LUE MYÖS:

Miten laihtua pari kiloa? Ota tästä niksit käyttöön.

4 x erilaista treeniä

 

 

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Ladataan...

 

Muistan kun aloitin kuntosaliharrastuksen, en oikein tiennyt mitä siellä olisin tehnyt ja kiertelin salilla hieman päämäärättömästi tekemässä vain itselleni suht tuttuja liikkeitä, joskin nekin taisivat mennä hieman väärin. Onneksi loppujen lopuksi pyysin kuntosalilta treeniohjelmaa ja sain liikkeisiin opastustakin, joka oli enemmän kuin hyvä juttu. Uskalsin kokeilla ohjauksen vuoksi eri liikkeitä ja tajusin, ettei sitä kaikkea voi heti osata. Jos nyt saisin muuttaa sitä aikaa kun aloitin kuntosaliharrastuksen, niin olisin muutamia asioita heti korjannut omassa tekemisessä. Listaltani löytyy myös muita kuin pelkkään treeniin liittyviä asioita, sillä itselläni koko kokonaisuus vaati korjausta. 

1. Muista syödä kunnolla

Minulla taisi olla sama päähänpinttymä, kuin monella muullakin saattaa olla, eli mitä vähemmän syö, niin sitä paremmin laihtuu. Tämä on kuitenkin täyttä puppua ja ruoka on tosiasiassa hyvä ystävä kuin vihollinen, ja ruokaa on turha pelätä. Lisää siis lautaselle terveellistä ja puhdasta ruokaa riittävästi, jotta kehityt sekä jaksat treenata. Liian vähäinen energiansaanti aiheuttaa sen, että olet jatkuvasti väsynyt, intoa treeneihin ei ole eikä treenitkään kunnolla kulje. Lappaa siis ruokaa kunnolla lautaselle ja huomaa kuinka sarjapainot vaan nousevat! Huomaat myös pitkällä aikavälillä sen, kuinka ruoasta on apua kehonkoostumuksenkin suhteen. 

2. Älä pelkää lihasten kasvua

Muistan, kun pelkäsin ihan hirveästi lihasten kasvua ja luulin että jo parilla treenikerralla lihaksistani tulee liian isot. Tämän vuoksi en kuntosalilla tehnyt itselleni sopivilla sarjapainoilla, vaan tein aivan liian pienillä painoilla, tavallaan varmistaakseni sen, ettei lihakseni kasva liikaa. Tämäkin on täyttä puppua. Lihakset eivät tuosta noin vaan kasva, kun oikeasti sen eteen on tehtävä paljon töitä. Jos lihasten kasvun pelossa valitsette hieman pienemmät painot, niin tästä lähtien voitte valita vaan rohkeasti itsellenne sopivat sarjapainot, treenata täysillä ja luukuttaa ennätyksiä.

3. Tein salilla sitä sun tätä

Koska kuntosaliharrastus oli täysin vieras asia mulle, niin en oikein osannut tehdä juuri mitään. Haahuilin siellä täysin päämäärättömästi ja uskalsin tehdä vain liikkeitä, jotka olivat vähän edes tuttuja tai ylipäätään mennä laitteisiin, jotka oli vapaana. Joskus kuntosalilla käynti tarkoitti mulle vain juoksumatolla kävelemistä, kun en oikein tiennyt mitä salilla voisi tehdä. Pyytäkää siis apua ja ohjeistusta, jotta voitte jo alkuun oppia ja kehittyä kuntosaliharjoittelussa. Kaikkea ei tietenkään voi heti oppia ja kokeilemalla vain löydät itsellesi sopivat treenit ja liikkeet. Myös apua pyytämällä  saat hyvän kuntosaliohjelman ja siihen ohjeet, jota on helppo noudattaa ja tiedät aina salille tullessa, että mitä on vuorossa. Kehitystä ei tapahdu sillä, että salilla kiertelee ja tekee vähän sitä sun tätä. Tavoitteeseen pääsemiseksi tarvitaan kunnon treeniä, mutta myös kunnollinen kuntosaliohjelma ja plussana siinä on, jos ohjelmassa on juuri sinun tavoitteet otettu huomioon.

4. Älä treenaa liian monimutkaisesti

Kuntosalitreenissä voi käyttää erilaisia erikoistekniikoita tai treenata monijakoisella kuntosaliohjelmalla. Kuitenkin itse olen sitä mieltä, että alkuun riittää vallan mainiosti kuntosalitreenit, ilman mitään erikoistekniikoita tai monijakoisia kuntosaliohjelmia. Panosta mieluiten siihen treenin laatuun ja treenaa alkuun vaikka ihan 1-jakoisella ohjelmalla, jolla oikeasti saa hyvin kehitystä aikaiseksi. Mikäli treenipäiviä tulee viikkoon kolme tai yli, voi siirtyä tekemään 2-jakoista ohjelmaa. Kun treenejä on useita takana ja liikkeet sekä niiden tekniikat kunnolla hallussa, niin sitten suosittelen vasta tutustumaan erilaisiin erikoistekniikoihin sekä jakauttamaan treeniä enemmän. 

Itse silloin aloittaessani en edes tiennyt mitä eristävät tai moninivelliikkeet tarkoittivat, joten en todellakaan ymmärtänyt netistä ohjelmia katsoessani, että 4-jakoinen ohjelma ei ole itselleni sopiva, eikä se palvellut ollenkaan omaa tavoitettani. Onneksi sain apua ja löysin itselleni sopivan 1-jakoisen ohjelman, jolla onnistuin saamaan tuloksia aikaiseksi, ihan perinteisellä treenillä vieläpä, ilman niitä triplasarjoja. Nyt kuitenkin tilanne on toinen, erikoistekniikat ovat vahvasti käytössä omassa kuntosaliharjoittelussa, mutta vuosiakin on jo takana useita. Yksinkertaisuus siis kunniaan, eikä hifistelystä aina ole hyötyä.

5. Kun kyllästyttää, kokeile uutta

Tämän ohjeen mukaan menen itseasiassa tällä hetkellä ja tässä elämäntilanteessa. En voisi sanoa, että olen kuntosaliharrastukseen kyllästynyt, mutta uuden treenin kokeilu tai uusi harrastus piristää kyllä kummasti. Itse on sitä mieltä, että kehitystäkin tapahtuu, kun johonkin liikuntamuotoon syntyy tietynlainen intohimo, tai ainakin suuri inspiraatio ja motivaatio. Joskus kehitys voi läsähtää, jos kuntosalille lähtiessä ahdistaa, eikä treenit tunnu oikein kulkevan. Kun kuntosaliharrastus ei kiinnosta, niin ei treeneistäkään saa välttämättä kehitykselle sopivaa ärsykettä irti, joten pieni tauko tekee silloin hyvää. Suosittelenkin lähtemään kokeilemaan jotain ihan uutta, jos vaikka ryhmäliikuntatunnit, sulkapallo tai muu liikuntamuoto olisikin enemmän sua varten. Kehityt yllättävästi silloin, kun tykkäät harrastaa sitä mikä tuntuu kivalta. 

6. Älä rajoita liikaa herkkuja

Olen joskus ollut erittäin tiukalla dieetillä, jolloin samaan aikaan vielä opettelin syömään oikein. Tämä yhdistelmä ei ainakaan mun mielestä ole sopiva kenellekään, sillä elämäntavan muutos sekä liian tiukka dieetti ei yleensä tuota haluttua tulosta, kuin vaan sen hetken ajaksi. Jos rajoittaa liikaa itseltään herkkuja ja/tai syö muutenkin liian vähän, on ajatus syömisestä väärä, jolloin ruoan lisääminen jatkossa voi tuntua liian isolta tai jopa vaikealta asialta. Ei siis opita ylipäätään sitä, että terveellistä ruokaa voi syödä oikeastikin paljon, johon mahtuu myös silloiset herkuttelut. Lisäksi herkkujen rajoittaminen aiheuttaa dieetin päätyttyä mahdollisesti siihen, että herkkuja syödään sitten päivittäin ja kuitenkin liikaa sillä mentaliteetillä, että nyt kun dieetti on ohi, niin nyt saan tehdä mitä haluan. Tärkeintä olisi oppia muuttamaan pysyvästi niitä elämäntapoja ja siinä sivussa syömään kaikkea kohtuudella. Itse sen vuoksi noudatan 80/20 -sääntöä, joka toimii mun mielestä todella hyvin. Viikossa syön terveellistä, ravintorikasta ja puhdasta ruokaa 80 %:a ajasta ja loput 20%:n osalta mulla on joustoa ruokavaliossa nautiskella herkkuja tai syödä vähemmän ei niin ravinnerikasta ruokaa. Muista, että suklaapala siellä sun täällä ei tosiasiassa aiheuta mitään painonpudotuksellisesti ongelmia tai takapakkia oman tavoitteen saavuttamiseksi. Kohtuu kaikessa on aika hyvä motto, joka kantsii pitää mielessä.

7. Muutos vie aikaa

Muutoksille on annettava aikaa, sillä ne ei hetkessä tapahdu. On syytä olla kärsivällinen ja pitkäjänteisesti tehdä työtä oman unelmien tai tavoitteiden saavuttamiseksi. Moni haluaisi laihtua nopeasti, ja joskus voidaan syödä liian vähän ja harrastaa liikuntaa jopa liikaa sen takia. Muistan kun aloitin elämäntaparemontin, niin luulin että mitä enemmän liikun ja mitä vähemmän söin, niin sen parempi. Ja kuinka metsään meninkään asian kanssa, huoh! Koska laihtuminen tai lihasten kasvattaminen on hidasta puuhaa, niin on se lopulta kuitenkin ihanan palkitsevaa, kun antaa siihen itselleen aikaa ja luottaa annettuihin ohjeisiin ja omaan toimintaan. Nappaa ennen ja jälkeen kuvat, jotta näet oman muutoksesi. Voit hyvin ottaa projektisi välillä myös kuvia, ja saat siitä lisää motivaatiota jatkaa työn tekemistä. Omalle muutokselle tulee meinaan sokeaksi, joten ei muuta kuin kuvia nappaamaan. 

 

Kuinka moni voi samaistua mun virheisiin?

Tsemppiä tiistaiseen!

Essi

 

 

LUE MYÖS:

Timmiin kuntoon yhdellä liikkeellä

Mitä jos paino ei putoa ja tuloksia ei synny?

 

SEURAATHAN JO MINUA?

INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

 

Share

Ladataan...

 

Huh, tämäkin viikko vaan hujahti läpi. Käykö teillekin joskus niin, että just kun oli maanantai, niin onkin jo perjantai? No en tietty valita, sillä perjantait ovat ihan parhaita. Yksi viikon parhaista päivistä. Kuka on samaa mieltä? Perjantain kunniaksi päätin jakaa hieman kysymyksiin vastauksia, jotka nyt pyörivät ajatuksissani. 

 

Mitä viikonlopun suunnitelmiin kuuluu?

Tänään on saunailta, joka sisältää rauhallisen illan, hyvää ruokaa, telkkariohjelmia ja kaiken kruunaa irtokarkit sekä sauna. Ihan parasta pitkän viikon jälkeen on vaan olla ja rentoutua. Lisäksi menen myös huomenna Vauhtisammakon järkkäämille Juoksumessuille, jotka pidetään täällä Turussa klo 10.00 alkaen. Kiva päivä tulossa, joten tuu hei mukaan ja koklaamaan hypetettyjä Hoka One One -kenkiä tai muun muassa 2XU -tuotteita. Kiva päivä on tiedossa! Ja tietty viikonloppuna olisi tarkoitus kuvailla materiaalia tänne blogiin, joten nyt sormet ristiin ja toivotaan kivaa säätä, eikä ollenkaan sadetta. Mut siis rauhallisesti viikonloppu menee messuillen, kuvaillen ja jonkin verran käyn treenaamassakin.

 

Mitä tv-sarjaa tällä hetkellä seuraan?

Itse en juurikaan ehdi telkkaria katsomaan, vaan ehkä enemmänkin Netflix pauhaa taustalla jonkin verran, ja joskus illalla jos on aikaa, niin voin hetken jotain sarjaa katsoa. Nyt kun Game of Thronesin seitsemännen kauden jaksot on katsottu, niin tuntuu ettei mikään sarja päihitä tuota supersarjaa ja kaikki tuntuu niin tylsiltä siihen verrattuna, heh. Ai niin, katsoin juuri loppuun Shooterin toisen kauden ja ehkä nyt viikonloppuna pitäisi etsiä joku uusi sarja katsottavaksi. Suosituksia?

 

 

Mitä odotan ensi viikolta?

Odotan taas kivoja BJJ -treenejä, joista olen ihan tosi innoissani. Niin piristävää kokeilla uusia juttuja ja huomata, miten nopeasti uusi harrastus vie mennessään ja kuinka koukuttavaa se voikaan olla. Niin kivaa, että olen löytänyt uuden lajin, jonka harrastamista uskon vielä jatkavani peruskurssinkin jälkeen. Odotan myös, että olisi vielä aurinkoisia päiviä luvassa, jotta voisin ulkoilla mahdollisimman paljon ja nauttia siitä auringon tuomasta lämmöstä.

 

Koska shoppailin viimeksi?

No, eilenhän sitä tuli shopattua muutama mekko. Hmm, talvihan se sieltä tulee, mutta mekkoja ei voi olla koskaan liikaa, heh! Ja ai niin, tänään laitoin tilaukseen Zaralta muutamat housut, mutta ne harvoin mulle istuvat, niin en tiedä menevätkö sitten palautukseen. Kokeilla kuitenkin kannattaa aina. 

 

Koska olin viimeksi surullinen?

En tiedä olenko pitkään aikaan ollut omasta elämästäni surullinen tai masiksessa, mutta joka päivä katson surullisia eläinvideoita, jotka Facebookin feedistä tulee ja joissa on kyllä onneksi aina onnellinen loppu. Miten ihmiset voivat kohdella eläimiä niin julmasti? Ja miksi katson niitä, kun tulen niistä surulliseksi?

 

 

Mitkä asiat tekee nyt mut onnelliseksi?

Voin sanoa, että olen tällä hetkellä onnellinen ja onnelliseksi mut tekee kivat harrastukset, poikaystävä, ystävät, perhe sekä karvaiset lapset. Olen onnellinen myös siitä, että pian uusi lehti kääntyy ja blogini siirtyy FitFashionille. Olen ihan super innoissani ja kovasti jo odotan, että olen osa FitFashion yhteisöä.

 

Mikä oli viimeisen suurin ostokseni?

Ostin lentoliput Balille, jonne suuntaan maaliskuun lopulla. Lasken nyt jo päiviä ja en malta odottaa ollenkaan. Lähdemme poikaystäväni sekä kahden muun ystävän kanssa reissuun. Tarkoitus on kiertää taas Balia ja sen lähisaaria ympäri ämpäri, vaikka olen siellä jo kahdesti ollut. Kuitenkin jotain aina jää näkemättä ja kokematta, joten tulispa jo maaliskuu. Onko teillä joitain lomasuunnitelmia?

 

Kuvat ja editointi: Anna Nääppä

 

 

Oikein ihanaa viikonloppua teille! Olisi kiva kuulla myös, että mitä teillä on viikonloppuna suunnitelmissa tai että mitkä asiat tekevät teidät onnelliseksi :)

Essi

 

 

Share

Pages