Ladataan...

 

Mun mielestäni blogeista on kiva lukea eri ihmisten erilaisista viikoista, että mitä muut touhuavat viikkoisin. En tiedä ovatko muut samaa mieltä asiasta, mutta olen itse aika super utelias ihminen. Hyvä tai huono luonteenpiirre, niin en osaa sanoa, heh! Olen tällä hetkellä täyspäiväisesti töissä vakuutusalalla ja teen työni ohella oman valmennusyritykseni personal training ohjauksia sekä valmennuksia, eli vietän aika normaalia arkea täällä suunnalla. Ajattelin jakaa oman arjen touhut päiväkirjan muodossa, vaikka viikkoisin ei juurikaan tapahdu mitään erikoista :)

Maanantai

Klo 5.30 herätyskello soi ja laitoin heti torkkua puoli tuntia eteenpäin, as always.. Pitää päästä tuosta torkuttamisesta eroon, heh! Maanantai tarkoitti minulle sitä, että oli lepopäivä treeneistä. Jalat olivat viikonlopun treeneistä vielä niin kipeät, että lepopäivä tuli tarpeeseen.

Klo 6.50 lähdin ajamaan kohti työpaikkaa ja unelmoin koko työmatkan ajan kotitoimistosta!

Klo 15.00 lähdin töistä kohti Naantalia ja kauppaa. Hain piknik eväät ja menin kahden ystäväni ja heidän lastensa kanssa leikkipuistoon piknikille. Saimme nauttia auringosta ja kivasta ajasta yhdessä. Kaikilla on nykyään niin erilaiset kuviot ja aikataulut, niin näämme aika harvoin sen vuoksi. Mutta kun näemme, on kiva jutskailla kaikki tapahtuneet asiat läpi. Pitkän ajan ystäviä ollaan oltu ja yhden kanssa ollaan oltu sairaalassa jopa samaan aikaan kun saavuimme maailmaan, ja sitten vielä naapureita. Että tässä ollaan kohta 32 vuotta tunnettu, waude!

Klo 19.00 tulin kotiin ja vein kissani kävelylle! Kyllä, kissani kävelee joka päivä ulkosalla. Pienen ulkoilun jälkeen menin suihkuun ja sen jälkeen tein ruoan. Syömisen ja tiskauksen jälkeen aloin väsäämään treeniohjelmaa asiakkaalleni sekä kirjoittamaan blogipostausta.

Klo 21.30 menin sänkyyn katsomaan Netflixistä Shooter -sarjaa, johon olen täysin koukuttunut. Suosittelen. 

Klo 22.30 tajusin että kellohan on paljon ja on taas aikainen herätys. Kissalle annoin vielä hyvän yön pusut, laitoin korvatulpat korviin (kissa huutaa kuin hyeena öisin) ja nukahdin varmaan viidessä sekunnissa, niin kuin melkein aina..

Tiistai

Klo 6.00 herätyskello soi taas ja torkutan pari kertaa. Heräsin vihdoin (puoli tuntia myöhemmin) ylös ja aloin laittautumaan töihin. 

Klo 7.30 lähdin ajamaan töihin ja unelmoin vieläkin kotitoimistosta. Ennen töihin lähtöä vein kissani ulos hetkeksi kävelemään ilman valjaita. Tämä on meidän rutiini! 

Klo 16.05 lähden töistä ja menen uusimaan kuntosalikortin jäsenyyden, jotta pääsen taas Järvenpäässä kuntosalille. 

Klo 17.00 kävin hammaslääkärillä teettämässä muotit hampaistani, sillä tarvitsen hammassuojat. Siitä lisää erillisessä postauksessa :)

Klo 18.30 taas oli aika viedä kissa ulos. Oli muuten kiva ilta, aurinko paistoi ja oli suht lämmin. Elokuussa on ollut ihan selkeästi kesän parhaimmat säät. Pitää muistaa tämä ensi kesän lomia toivoessa.

Klo 19.00 pyöräilin kuntopyörällä n. 40 minuuttia ihan jalkojen palautumisen kannalta. Oli muuten lauantain ja sunnuntain treenit menneet kunnolla perille! 

Klo 20.00 kävin suihkussa ja tein ruoan. Syömisen aikana jatkoin asiakkaani kuntosaliohjelman viimeistelyä ja toimitin toiselle asiakkaalle valmennuksen ruokavalio- ja liikuntaohjelmat. Kirjoittelin myös hieman blogikirjoitusta ja inspiraatio jylläsi niin paljon, että keksin paljon hyviä postausideoita.

Klo 21.45 menin sänkyyn hetkeksi katsomaan youtube -videoita ja puoli yhdentoista aikaan oli taas aika sanoa hyvää yötä!

 

 

Keskiviikko

Klo 5.30 soi kello, mutta en taaskaan jaksanut nousta heti ylös. Kissani maukui jo vieressä, että pitäisi herätä. Ääh, miksi se on aina näin vaikeaa? 

Klo 7.00 lähdin töihin, kun kissani oli hetken saanut ulkoilla ja nautiskella lämpimästä aamusta - joka aamu sama juttu.

Klo 15.15 lähdin töistä treffaamaan ystävääni ja olimme sopineet treffit Pure Heroon, jossa söimme avokadopiirakkaa sekä raakakakut. Huh, olivat tuhteja ja ei ehkä omaan makuun niin maukkaita. Istuimme ja joimme kahvia, kunnes saimme idean mennä syömään Turussa juuri avautuneeseen Naughty brgr:n. Burgeri on hyvä idis aina! Söin vegaanihampurilaisen ja oli kyllä ihan hyvä. Voisin kokeilla seuraavaksi Shroom purilaista, jossa on pihvin sijasta portobellosientä.

Klo 19.00 lähdin kotiin ja menin suoraan ulos kissani kanssa, sillä hän jo odotti ulko-ovella innokkaana. Siitä sitten suihkuun sekä tein vielä rahka-mansikka-mysli -sekoituksen, jotta sain päivän aikana tarpeeksi ruokaa. Syömisen aikana katsoin perinteisesti youtube -videoita. 

Klo 21.00 illaksi pärähti vielä pieni viestirinki ystävien kanssa, koska suunnittelemme yhteistä Balin matkaa ensi vuodelle. Selviteltiin lentoja jonkin aikaa ja verrattiin vaihtoehtoja. Vielä lennot jäi varaamatta tältä illalta. 

Klo 23.00 ja taas, aika sanoa hyvää yötä!

Torstai

Klo 6.30 soi herätyskello ja jes, oli ihana nukkua vähän pidempään. Tänään on töissä päivystysvuoro, josta syystä myös pääsin hieman myöhemmin. Toisaalta kiva vuoro kun voi aamulla nukkua vähän pidempään, mutta muuten on paljon kivempaa lähteä ajoissa kotiin.

Klo 7.45 lähdin töihin ja kuuntelin lempparibiisejäni törkeen kovalla koko automatkan ajan. Kuka muu tekee samoin?

Klo 17 lähdin töistä ja ajan kuntosalille ohjaamaan asiakasta ja teen pienen treenin itsekin. Kiirehdin vähän, sillä olimme päivällä sopineet ex tempore -kuvauksista Annan kanssa. 

Klo 18.30 lähdin ajamaan kotiin ja vaihtamaan vaatteita. Koska kuvaukset oli niin ex tempore jutska, en tietenkään ollut varautunut siihen ottamalla jo mukaan aamulla vähän vaatetta. Korjasin vähän meikkiä, avasin hiukset ja vaihdoin vaatteet. Katson peilistä ja naurahdin, ei ihan fressilookki ollut kasvoilla, haha!

Klo 19.00 ja vruum, autolla takaisin Turkuun ja Ruissaloon metsästämään auringonkukkia. Löysimme kukat ja otimme kuvia kukkien keskeltä sekä toisesta super ihanasta paikasta. Kuvia tulossa blogiin kyllä ;) 

Klo 21.15 ja takaisin Naantaliin. Tämä ilta meni vähän myöhäiseksi suihkun, syömisen ja pakkauksen osalta. Mutta meillä oli Annan kanssa taas niin hauskaa, että ei haittaa yhtään. Plussana vielä saimme tosi mielettömiä kuvia aikaiseksi. 

Klo 21.45 jaahas, kotona taas. Aika oli mennä suihkuun (lue: pesemään punkit pois kun juoksentelin pellolla) ja sitten tein pikaisen ruoan. Kaurapuuroa mangolla sekä heraproteiinia. Luksusta ja harkittua ruoanlaittoa, eiks je? :)

Klo 22.30 pakkailin vähän, sillä menin viikonlopuksi poikaystäväni luo Järvenpäähän. Vaikka tämä joka viikkoinen pakkausoperaatio on varsin tuttua jo, niin silti aina jotain unohtuu, oi miksi? 

Klo 23.30 uni ei meinannut tulla millään ja ei ihme, jotenkin kävin kierroksilla kun tulin suht myöhään kotiin. Löhöilin loppuajan sängyssä ja katsoin Netflix sarjaa.

Klo 24.00 oli aika sanoa hyvää yötä! Nukkumaan mennessä kiroan kun unta tulee tänä yönä aivan liian vähän.

 

 

Perjantai

Klo 5.30 herätyskello soi ja oli aika kiiruhtaa laittamaan itseni kuntoon sekä antaa kisulle aamurapsut sekä ruoat. 

Klo 7.00 oli aika roudata viikonlopun kamppeet autoon ja lähteä ajamaan kohti töitä. 

Klo 15.15 viikonloppu saa alkaa ja lähdin ajamaan kohti Järvenpäätä. Kuuntelen aina melkein koko matkan musiikkia ja fiilistelen viikonloppua!

Klo 17.30 jes, perillä turvallisesti ja sitten vaihdoin lenkkivaatteet ylle. Ihanaa kun näin kesäisin voi juosta shortseilla, se on ihan parasta!

Klo 18.30 treenit tehty (jonka muuten voisin blogiin rustata) ja menin kotiin odottelemaan poikaystävääni, joka tulee treeneistä ja samalla vastailin sähköposteihin.

Klo 20.00 ihanaa päästä pitkän päivän jälkeen suihkuun. Suihkun jälkeen hakemaan Pontusta hoidosta sekä noutamaan take away -ruokaa! Ilta menikin sohvalla löhöillessä ja Game of Thronesia katsoessa. Uusin jakso ei taaskaan pettänyt!

Klo 23.30 oli aika mennä nukkumaan!

Lauantai

Klo 8.00 herätyskello soi! Vaatteet niskaan ja ulos kävelemään koiran kanssa. Puolen tunnin lenkki niin kivasti herättää kropan ja aamu alkaa pienellä lenkillä mun mielestä parhaiten.

Klo 08.45 kahvia ja löhöilyä hetken sohvalla. 

Klo 11.00 aloin valmistautumaan kuntosalille ja vuorossa oli jalkapäivä. Pakkaan mukaan treenikengät, vetoremmit, kuminauhan sekä vettä. 

Klo 13.30 treeni tehty ja kotiin saavuttu (huom! treenissä itsessään ei mennyt kuin n. 1 tunti). On tarkoitus aloittaa ruoanlaittaminen ja ruoan ollessa uunissa, kirjoitan vähän blogijuttuja.

Klo 14.30 ruoka on valmis ja syönnin aikana katson Dexter -sarjaa. Olen joitain yksittäisiä jaksoja nähnyt, mutta en ole ikinä kyseistä sarjaa kunnolla seurannut. Nyt aloitimme ihan alusta ja vaikuttaa lupaavalta.

Klo 15.30 kauppaan ja ostamaan viikonlopun ruoat. Normaalisti kaupassa käymme perjantaisin, mutta nyt vaan teki perjantai iltana mieli löhöillä ja hakea ruokaa kotiin. Kiva joskus niinkin.

Klo 17.00 iltapäiväkahvit juotu ja letut paistettu. Miten voikaan letut maistua noin hyvältä pitkän ajan jälkeen? Itse syön letut kermavaahdolla ja hillolla. Miä teillä on lettujen päällä? Hieman nukutti, joten otin "lyhyet" torkut. Päikkärit on niin parasta!

Klo 19.00 herätys ja mut tsempattiin lähtemään juoksulenkille. Teimme vain n. 30 minuutin lenkin, sillä päivällä tehty jalkapäivä alkoi tuntumaan. Lenkki kuitenkin tuntui hyvältä ja olisin voinut jatkaa vielä kauemminkin. Pakko vaan oli antaa jaloille vähän lepoa ja pitää lenkki suht lyhyenä. Pontus -koirakin tykkää juosta ja on ihan fiiliksissä yhteisestä tekemisestä. 

Klo 20.00 teimme ruoan ja syömisen jälkeen menimme saunaan. Otimme jopa saunaoluet. Loppuilta menikin hyvin sohvalla Dexter -sarjaa katsellessa. Super rento ilta! 

Klo 23.45 taaskaan ei jaksettu valvoa yli kahdentoista. No, ei se haittaa sillä nukkuminen on vaan niin kivaa.

Sunnuntai

Klo 8.30 herätyskello soi ja unta olisi vielä riittänyt. Kuitenkin, on aika nousta ja lähteä koiran kanssa lenkille. Taas nautin puolen tunnin kävelystä, varsinkin kun oli ihanan lämmin aamu. 

Klo 09.15 kahvia, jes! Kahvin voimalla herään lopullisesti. Joimme hetken kahvia ja sitten aloimme tekemään lounasta jo valmiiksi, josta sain myös iltaruoan. Kokeilimme kesäkurpitsalasagnea, joka onnistui niin hyvin, että teemme sitä kyllä jatkossakin.

Klo 11.30 lähdimme käymään pikaisesti kaupassa, josta menimme myös treenaamaan. Tiedossa oli intervallitreeni, joka tehtiin juosten sekä päälle kehonpainotreeniä. Olin aivan loppu, mutta oli niin hyvä treeni, että jaan sen varmasti teillekin.

Klo 13.00 suihkuun ja sitten pakkailua. Kun tavarat on pakattu, oli aika nauttia aamulla tehtyä lasagnea.

Klo 15.15 lähdin ajamaan kohti Naantalia ja saavuinn perille puoli kuuden aikaan. Kävin hakemassa muutamat paketit R-kioskilta ja kiiruhdin kotiin.

Klo 17.45 saavuin kotiin ja kissani jo juoksi vastaan iloisena. (Kissa ei muuten ole ikinä viikonloppuja yksin, vaan hänellä on seuraa melkeimpä 24h). En voisi ikinä jättää kissaa kotiin yksin yli 12 tunniksi.

Klo 18.30 aloitin tekemään blogijuttuja ja huomasin kuinka aika taas vierähti. Ruoka mikroon ja jatkoin syönnin aikana blogijuttujen tekemistä. 

Klo 21.00 siirryin sänkyyn, mutta muokkasin vielä kuvia, alustin muutamaa blogikirjoitusta sekä vastailin asiakkaiden sähköposteihin.

Klo 23.00 työt tehty ja nukkumatti kutsuu. Viikko pulkassa, jes!

 

Sellainen oli mun viikko, joka on aika perinteinen. Yleensä kyllä menen jo aiemmin nukkumaan, mutta jostain syystä tällä viikolla nukkumaan meno vähän vierähti. Täytyy palata ruotuun sen asian suhteen tällä viikolla. 

Tsemppiä uuteen viikkoon ja nautitaan vielä näistä elokuun ihanista säistä!

Essi

 

LUE MYÖS:

Ilouutiset: blogini muuttaa!

Vinkkejä treenipukeutumiseen

Miltä näyttää ruokapäiväkirja lomalla?

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

 

Share

Ladataan...

 

Varmaan otsikkokin jo kertoo kaiken ja turha tätä on liikaa pitkittää mun jupinoilla, heh! Eli ilouutinen on, että mun blogi on siis muuttamassa FitFashion -blogiportaaliin tässä parin kuukauden sisällä. Ajattelin jo nyt kertoa ihanat uutiset teille, sillä a. olen niin super onnellinen ja b. ihan mielettömän innoissani! Tulen toki lähempänä ilmoittamaan uuden osoitteen, josta blogini sitten jatkossa löytyy, mutta siihen saakka kirjoittelen vielä täällä Lilyssä. 

Nyt kun mietin jälkikäteen blogin aloittamista, niin valitsin kyllä hyvän portaalin aloitukseen. Onhan tässä blogin aloituksessa ja pitämisessä aina ne omat jutskat, jotka pitää opetella ja Lilyn portaali on ollut mun mielestä ainakin tosi hyvä kaiken kaikkiaan. Lisäksi Lilyssä kirjoittavat blogikollegat sekä myös itse Lilyn toimitus ovat tosi tsemppaavia ja täällä on ehdottomasti hyvä yhteisö, josta voi aina kysyä apua tai mielipiteitä asiaan kuin toiseen. 

 

 

Kuitenkin on kiva lähteä jatkamaan portaaliin, jonka uskon olevan mun blogille sopiva paikka. FitFashionilla on paljon liikuntaan, ravitsemukseen ja hyvinvointiin kohdistuneita blogeja, joten on ihan mukava saada samanhenkisiä tyyppejä oman blogin ympärille. Olen kyllä itse ihan super fiiliksissä asiasta, sillä luen paljon FitFashion -portaalin alla kirjoittavien tyyppien blogeja ja on siksi kiva päästä FitFashionin joukkoon bloggaamaan. Vuosi on kyllä hurahtanut todella nopeasti, mutta nyt on hyvä koittaa siipiä muualla ja oppia sekä kehittää itseäni lisää. 

 

 

Eli sellaisia mullistavia uutisia tähän viikkoon! En voi muuta kuin koko ajan vaan nipistää itseäni, että onko tämä ilouutinen varmasti totta! Toivon, että löydätte sitten uuteen osoitteeseen FitFashion -portaalin alle ja tulette jatkossakin lueskelemaan mun blogista erilaisia treenivinkkejä, hyvinvointiin ja ravintoon liittyviä juttuja. Ilmoitan vielä erikseen kun se päivä koittaa ja virtuaalinen elämäni on siirtyy ja kun uusi osoite on olemassa :)

 

Siihen saakka, mä jatkan täällä vielä fiilistelyä ja toivotan teille super kivaa torstaita! 

Essi

 

KUVAT: ANNA NÄÄPPÄ 

 

LUE MYÖS:

Omat kauneusrutiinit x 10

Miltä näyttää ruokapäiväkirja lomalla?

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Ladataan...

 

Olin joskus pari vuotta sitten koukussa youtube -videoihin, josta katsoin erilaisia tutorialeja sekä makeup haul -videoita. No, kylppäriin sattui kertymään oikeasti ihan hirveästi kaikkia erilaisia purkkeja ja purnukoita ja se meni vähän överiksikin, myönnän. Mutta olen aina ollut kova kokeilemaan uusia ja erilaisia meikkejä sekä kasvovoiteita, jos vaikka jokin niistä olisi vielä parempi kuin se edellinen oli, huoh! Nyt olen löytänyt hyvät tuotteet kaappiini ja jotka ostan aina uudestaan kun ne loppuvat. En siis juurikaan enää hamstraa uusia tuotteita jatkuvasti kaappiin, vaikka joskus mieli tekisikin koittaa jotain uutta ihmepuuteria. Vaikka en hamstraa uusia tuotteita, niin käytän kyllä aika paljon kaikkea mahdollista hiusöljyistä kasvoseerumeihin, ja olenkin muutamalta ystävältäni saanutkin naurunpyrähdykset, kun ovat käyttämiäni tuotteita nähnyt, hehe! 

 

 

Minulla on ollut jo vuosia käytössä tietyt kauneusrutiinit, joista osa niistä tulee ihan luonnostaan jo tehtyä ja kuuluvat ihan jokaiseen päivään toteutettavaksi. Alla on 10 x erilaista kauneusrutiiniani.

1. Aika perinteinen kauneusrutiini on, että en ikinä mene nukkumaan meikkien kanssa. Vaikka kuinka väsynyt olen tai vaikka tulisin myöhään kotiin, aina on aikaa pestä meikit pois. Pikku nökkärit voi aina ottaa meikkien kanssa, mutta ajatus siitä, että nukkuisin yön yli meikkien kanssa kauhistuttaa. 

2. Teen aika ajoin hiuksilleni risiini- ja kookosöljyhoidon, joka tekee hiuksista niin pehmeät, hyvälaatuisen tuntuiset sekä eläväiset. Pelkkä kookosöljykin on ihan superi tuote, mutta siihen kun lisätään risiiniöljyä, niin avot! Kirjoitin muuten hiusten hoidosta erillisen postauksen, jossa luettelen myös tuotteet, jotka ovat olleet käytössä jo vuosia ja joiden nimeen vannon!

3. Käytän luomu rypsiöljyä tai risiiniöljyä ripsien ja kulmakarvojen hoitoon. Öljy edesauttaa karvojen kasvua sekä tekee niistä pidemmät ja tuuheammat. Testattu on ja toimii kyllä. Pitääkin taas alkaa hoitamaan ripsiä sekä kulmakarvoja enemmän ja pistää öljyt yöksi kulmiin sekä ripsiin.

4. Ihoni ei juurikaan rusketu kovin helposti ja pienen päivetyksen saamiseen voi mennä aina ulkomaillakin muutamia päiviä. Miten joku voi auringon nähtyään jo muuttua ruskeaksi, kysyn vaan? :) Jos haluan näyttää päivettyneeltä, niin käytän itseruskettavaa. En muuten ole ikinä ennen viime vuotta uskaltanut käyttää itseruskettavaa, kun ajattelin että niistä tulee keltainen lopputulos ja sellaisia läikkyjä ihoon. No, eipä tullut kun koklasin Vita Liberatan itseruskettavaa. Se on siis ihan mun suosikki, mutta muitakin hyviä tuotteita saa vinkata.

Auringossa käytän kunnon suojakertoimia ja naamassa varsinkin SPF 50 on jo ihan tuttu juttu. Tykkään makoilla rantatuolissa ja nauttia auringosta, joten panostan myös kunnon aurinkorasvaan sekä suuriin suojakertoimiin. 

 

 

5. Pidän kasvojeni ihosta erityisen paljon huolta, tai ainakin yritän. Minulla on aikamoinen sekaiho kaikkine maksaläiskineen, joten haluan huolehtia siitä, että kasvovoiteeni esimerkiksi sisältää SPF -suojan. Iltaisin kasvojen ja joskus dekolteen alueelle laitan Bioderman kevyttä rasvaa tai seerumia sekä päälle Exuviancen kasvovoidetta, jossa on 35 SPF:n suoja (vaikka yöllä en auringossa hillukaan). Aamuisin käytän Lumenen ihanaa seerumia ja taas Exuviancen kasvovoidetta sekä aamuin illoin käytän silmänympärysvoidetta, jota laitan ylähuulen päälle ryppyjä estämään. Talviaika on mun kasvojen iholle aina ongelma, kun iho on yleensä tosi kuiva sekä ärtyisä. Silloin käytän Josie Maran argan oil -tuotetta ja se niin elvyttää ihoni taas kondikseen. Meikit puhdistan Exuviancen pudistusaineella, joka sopii hyvin kuivalle- ja sekaiholle ja aamuisin vaan puhdistan yön jäljiltä ihoni Lumenen kasvovedellä. Meinaan kosmetologi joskus antoi vinkin, ettei kuivaa ihoa tarvitse pestä vedellä aamuisin, joka kuivattaa ihoa jo entisestään, vaan pelkkä puhdistus kasvovedellä riittää. 

Ja pikku vinkki muille maksaläiskistä kärsiville, niin älkää kuoritko ihoa kun aurinko paistaa, eli kesäisin. Se pahentaa maksaläiskiä ennestään. Vinkki otettu kuuleviin korviin ja kappas, se on todella on niin. Ennen kuorisin ympäri vuoden n. kerran viikossa kasvojeni ihon ja se sai aina maksaläiskäni pahempaan kuntoon. Nyt ne pysyy jollain tavalla sentään hallinnassa tuon vinkin ansiosta.

6. Juon paljon vettä, joka auttaa nesteyttämään kehoa sekä poistamaan kuona-aineita. En tiedä olenko ikinä huomannut eroa ihossani, jos en ole juonut tarpeeksi, mutta uskon veden ainakin jollain tavalla olevan hyödyksi myös iholleni. 

7. Puhdas ruokavalio on kyllä kaiken a ja o, ainakin mun mielestä. Muistatteko ohjelman "olet mitä syöt"? No onhan toi kyllä ihan totta ja näin ainakin itse ajattelen, vaikka ei sen mun silloin tällöin herkuttelua estä. Mun mielestä ihan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kuuluu terveellinen ja puhdas ruokavalio, jonka ansiosta myös voit paremmin ja ihosi näyttää paremmalta. 

 

 

8. Uni. Voiko sitä korostaa tarpeeksi? Ihossani näkyy heti, jos olen nukkunut liian vähän tai huonosti. Silmät turpoavat ja iho on sellaisen elottoman näköinen. Jos hei nukumme huonosti ja liian vähän, kasvuhormonin sijasta vapautamme stressihormonia. Stressihormoni voi aiheuttaa tulehduksia ja kollageenin hajoamista, ja sen seurauksena saat kasvoillesi ryppyjä tai aknea, auts! Nukkukaa siis tarpeeksi ja antakaa öisin kasvuhormonin tehdä työt eli tuottaa uusia ihosoluja.

9. Käytän itse aika laajasti eri vitamiineja, jotka pyrin napsimaan päivittäin. Joskus se ei ihan tapahdu, kun vaan voin ne unohtaa. Post it -laput otsaan olis melko jees! Käytän itse kalanmaksaöljyä, sinkkiä, D-vitamiinia, multivitamiinia, magnesiumia ja myös kalkkia jos en ole syönyt maitotuotteita, maitohappobakteereita sekä huolehdin siitä, että syön hyviä rasvoja, jotka saan ruokavaliosta. Joskus syön kuurina biotiinia ja kollageenia, mutta aikas harvoin muistan niitä ostaa :)

10. Pesen aamuin silloin hampaat, joka on ihan pakollinen juttu. En voi lähteä edes aamulla treenaamaan, jos en ole pessyt ensin hampaita. Lisäksi kuurina käytän suuvettä, joka auttaa pitämään suun puhtaana ja ennaltaehkäisee erilaisia tulehduksia sekä plakkia. Tosi hyvä tuote, joka on myös hammaslääkärien suosima!

 

Mitä kauneusrutiineita teillä on? Olisi kiva tietää ja mahdollisesti itse kokeilla jotain uusia niksejä! 

Nyt ei muuta kuin öljyä hiuksiin, ripsiin sekä kulmakarvoihin. Hyvä lookki on taattu ;)

Essi

 

 

 

KUVAT: ANNA NÄÄPPÄ 

 

LUE MYÖS:

Yksi vuosi takana

Haluatko voimaa alakroppaan? Katso tämä treenivinkki!

 

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Ladataan...

Hmm, mites noi sporttiliivit. Ei tainnut olla kaikissa kuvissa ihan mallillaan, heh!

 

Tänään, elokuun 13. päivä olen kirjoittanut blogiani vuoden ajan. Voi että miten nopeasti aika menee! Viime vuonna aloitin blogin kirjoittamisen pitkän harkintajakson jälkeen ja en voisi tyytyväisempi olla. Muistan kuinka pelkäsin ensimmäisen blogikirjoituksen julkaisua, sillä mielessäni mietin, että mitä tutut ihmiset tästä nyt oikein ajattelevat. Onneksi päätin ajatella asioita toiselta kantilta ja tehdä niin kuin minä itse halusin, ajattelematta muiden mielipiteitä blogin kirjoittamisen suhteen. Oliko muilla blogikollegoilla joskus samanlaisia ajatuksia, silloin kun bloginne aloititte?

Olen saanut kehittää itseäni tämän vuoden aikana ja kokeilla paljon uusia juttua sekä olen huomannut, että aikaa kyllä riittää siihen, mihin tuntee suurta intohimoa. Blogin kirjoittaminen ei ole mulle ollut ikinä mitään pakkopullaa, vaan tämä on tosissaan kiva ja hauska harrastus. Nyt kun luen vuoden takaisia kirjoituksia, niin vähän kyllä hävettää. Ei ne ihan priimaa olleet, eikä varmaan ole vieläkään, mutta ainakin yritän ja kehityn, se on tärkeintä. Ja kuinka suurta iloa saan, kun huomaan että joku oikeasti lukee mun blogikirjoituksia, ihan mahtava fiilis hei, se kyllä auttaa jatkamaan.

Olen saanut paljon apua ystävältäni Annalta, joka on ottanut melkein kaikki kuvat minusta blogiin ja haluankin kiittää kaikkia teitä, jotka ovat minua tässä blogissani auttaneet ja olleet mukana matkassa. Nyt ostimme poikaystäväni kanssa uuden kameran ja hänestäkin alkaa muovautua kunnon blogi husband, heh! Eli super iso k i i t o s  poikaystävälleni, Annalle, kaikille Lilyläisille sekä teille lukijoille myös! Superia kun olette blogiani lukeneet. 

 

 

Oli hauska katsella googlen tilastoista, että mitä te tyypit oikein lueskelette ja ajattelimpa listata 10 suosituinta kirjoitustani. Numero kaksi kyllä yllätti täysin, mutta toisaalta urheiluvaatteet ainakin kiinnostavat mua :)

Joten katsotaas mitä listalta löytynee:

1. Miten saada kiinteät käsivarret? Tässä mun ehdoton vinkki

2. Black & Grey

3. Pepputreenin ABC

4. Parhaat treenitrikoot

5. Syön pätkäpaaston mukaisesti. Mitä ihmettä se oikein tarkoittaa?

6. Vinkkejä liikunnan aloittamiseen

7. Miksi ja mitä kannattaa syödä ennen treeniä

8. Paino ei putoa ja tuloksia ei synny? Tsekkaa voitko tehdä asialle jotain

9. 4 minuutin rasvanpolttotreeni, wow! Ota koppi treenistä ja pistä rasva palamaan!

10. Pylly terhakaksi näillä vinkeillä

 

Minä jatkan rentoa sunnuntaita vielä hetken ja vietän blogin synttäreitä menemällä vähän juoksemaan ja jos intoa riittää, niin juoksulenkin jälkeen voisi vähän lihaskuntoakin tehdä. Let's see! Mitä teillä on tänään suunnitelmissa? 

Ja hei, pistäkää toiveita tulemaan, että mistä haluaisitte mun kirjoittavan, jes!

Essi

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Ladataan...

 

Varmaan jo tiedättekin, että pidän ulkotreeneistä! Kesällä ulkotreenit ovat parasta ja kivaa vaihtelua kuntosalitreeniin. Tämän treenin voi tehdä ulkona tai kuntosalilla, ihan missä itse tykkää treenailla. Tarvitset tähän treeniin voimapallon, mutta esimerkiksi koripallo tai jalkapallo käy vallan mainiosti myös. Mikäli et omista palloa, niin treenin yhden liikkeen voi tehdä käyttämällä käsipainoa, kahvakuulaa tai etsimällä ulkoa itselle sopivan painoisen kiven mörkäleen :) 

Itse tykkään tehdä kiertoharjoittelutreenit niin, että valitsen vaikka viitisen liikettä ja joita sitten hinkataan siihen saakka kun ei enää liikkeen liikettä pysty tekemään. Nyt kuitenkin tässä treenissä on kolme erilaista osiota eli patteria, jotka aina sisältää kolme eri liikettä. Kantsii siis vaikka kirjoittaa liikkeet ylös ja laittaa ne johonkin hyvin näkyville, ettei liikkeiden lukemiseen ja miettimiseen mene kovin kauan aikaa. Mulle aina liikkeiden muistaminen on ongelma, heh!

Tee siis kaikki kolme liikettä, eli yhden patterin liikkeet yhteen putkeen. Voit pitää patterin jälkeen pienen n. 30 sekunnin tauon, jonka jälkeen siirry toiseen patteriin. Tee kaikki kolme patteria ja sen jälkeen voit pitää n. 2 minuutin ansaitun breikin. Hengittele ja valmistaudu toiseen kierrokseen. Tee siis vähintään kaksi kierrosta ja lisää kierrosten määrää oman kuntotason mukaan. Päätä vaikka jo aloittaessa, että teet kolme kierrosta, niin sitten ainakin pyrit siihen. Muuten voisit mennä sieltä ehkä vähän mistä aita on matalin, eli älä päästä itseäsi helpolla, vaan käy siellä epämukavuusasteella. Tuo kikka ainakin auttaa mulle. Älä kiirehdi liikkeiden teossa ja tee liikkeet ihan rauhassa sekä oikeanlaisella tekniikalla, vaikka toistomäärä suht korkea onkin. Aina voi pienen nopean breikin ottaa kesken kaiken, jos tuntuu että sitä tarvitsee. 

 

 

1. Patteri (20 toistoa per liike)

- Askelkyykkyhypyt

- Thruster pallolla/kahvakuulla/käsipainolla tai kivenmurikalla

- Näpäytyskyykky sekä jännehyppy (näpäytä sormella ristikkäiseen varpaaseen kyykyssä, eli tee kyykky samalla ja siitä räjähtävä jännehyppy)

 

2. Patteri (20 toistoa per liike)

- Kyykkyhypyt paikallaan tai eteenpäin

- Burbee hypyllä

- Vuorikiipeilijä (itse saan paremman tuntuman vatsalihaksiin, kun teen jalkojen liikkeen hitaammin kuin normaalisti ja muutan jalkojen nostoja sivulle, eteen ja ristiin - kantsii testaa!)

 

3. Patteri (20 toistoa per liike)

- Punnerrus (miesten tai naisten)

- Jännehyppy

- Luistelukyykyt paikallaan tai eteenpäin

 

 

 

 

Mä olen ihan plyometristen treenien ystävä ja sen vuoksi mun omistakin treeneistä melkein aina löytyy erilaisia hyppyjä ja loikkia, ja jotka pyritään tekemään suht räjähtävästi. Tässäkin treenissä plyometrisiä liikkeitä löytyy ja niillä saa ihan mielettömän poltteen alakroppaan sekä sykkeen kivasti nousemaan. Ja kuulkaa, nämä plyometriset kiertoharjoittelutreenit polttavat rasvaa ja muovaat hyvin niillä vartaloasi, ui ui ui! Superia siis! Ja jos haluaa testaa plyometristä treeniä kuntosalitreenin lomassa, niin tee vaikka ensin normaali etu- tai takakyykky ja heti perään jännehyppyjä n. 20 toistoa. Polttaaaa, voin sanoa :) 

 

Pistä kuule musat soimaan ja tee tämä kunnon hikitreeni, jes!

Kivaa torstaita kaikille ihanille ja tsemppiä treeneihin!

Essi

 

 

KUVAT: ANNA NÄÄPPÄ 

 

LUE MYÖS:

Miten treenata koiran kanssa?

Miten saada kiinteät käsivarret?

 

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Ladataan...

 

Lomalla haluan hieman panostaa enemmän ruokaan ja silloin ruoanlaitto ei ole ihan suu mutrulla touhuamista, vaan päinvastoin. Kun aikaa on enemmän, on kiva touhuta keittiön puolella ja tehdä välillä vähän erilaista safkaa kuin yleensä. Arkisin mun ruoka koostuu aika pitkälti samoista ruoka-aineista, sillä haluan ruoan nopeasti lapata suuhun, kun olen töistä mennyt suoraan salille ja tulen kotiin nälkäisenä. Usemmiten valmistan jo alkuviikosta loppuviikon safkat, sillä koen sen helpommaksi ja erittäin kätsyksi.

Olen lähiaikoina yrittänyt syödä enemmän kasvisruokaa ja olen koukussa itse tehtyyn hummukseen. On muuten ihan törkeen hyvää, varsinkin tortillasipsien kanssa. Kantsii koittaa ja reseptikin on niin helppo, ettei se voi mennä vikaan, paitsi jos laittaa hieman enemmän valkosipulia kuin pitäisi, heh! Kuitenkin, näin liikkuvana ihmisenä tarvitsen proteiinia n. 1,8 - 2g per painokilo, joten nyt on meneillään tutkimusmatka kasvisruoasta saatavaan proteiinin määrään. Ihan kiva kokeilla linssejä ja erilaisia papuja, niistähän saa kuule vaikka ja mitä ruoka-annoksia tehtyä. Laittakaa ihmeessä vinkkejä ja linkkejä hyviin kasvisruokiin, sillä kaikki vinkit otetaan vastaan ilomielin :) 

 

 

Torstai 3.8.

klo 8.30: Aamulenkki koiran kanssa n. 30 minuuttia

klo 9.15: Kaksi kuppia mustaa kahvia

klo 14.00: Iso kulho itse marinoituja kanan fileepihvejä, kvinoa- ja riisiseosta, itse tehtyä guacamolea sekä chipotlekermaviiliä. Kaikki sekaisin ja maistuu kuule ihan taivaalliselta. Päälle laitan vielä vähän sitruunaa, joka on antaa kivan maun ruokaan. 

klo 17.15: Intervallitreeni n. 30 minuuttia. Juoksuradalla tehtävä hidas - nopea - hidas -juoksu, yhteensä 10 kierrosta, tällä kertaa tosin ilman lihaskuntoa.

klo 19.30: Mustapapuhampurilaisia, joissa sipulia, suolakurkkua, ketsuppia, tomaattia, aamupalajuustoa (sulatejuusto) sekä itse tehty chipotlekermaviilikastike. Kermaviilikastikkeeseen laitoin hieman sitruunaa, 1 valkosipuli, suolaa, hieman majoneesia sekä chipotle -kastiketta. Tuo kastike on ihan mun suosikki! Hampurilaisten pihvi oli tällä kertaa mustapavuista tehty, jotka oli ihan mielettömän hyviä ja kivaa vaihtelua lihalle. Nappasin pihvien ohjeen täältä

 

Perjantai 4.8.

klo 8.30: Aamulenkki koiran kanssa n. 30 minuuttia

klo 9.30: Kaksi kuppia mustaa kahvia

klo 14.00: Itse tehtyjä lihapullia, uunissa paahdettuja porkkanoita sekä itse tehtyjä lohkoperunoita. 

klo 15.00: Kahvia maidolla ja snickers patukka

klo 19.30: 1 banaani

klo 20.30: 35 minuutin kovatehoinen juoksulenkki 

klo 22.00 - 23.00: Kaksi täysjyväleipää, salaneuvos -juustoa sekä kolme kananmunaa. Lisäksi yksi riisipiirakka salaneuvos -juustolla sekä hieman oivariinia. Kylkeen myös n. 125g maitorahkaa, mansikoita sekä mysliä. 

 

Lauantai 5.8.

klo 9.00: Kaksi kuppia mustaa kahvia. Sain nukkua ysiin, sillä oli ihan rättiväsynyt. Olen kova unissani tekemään kaikkea ja muistan kuinka olin yöllä yrittänyt herättää poikaystävääni onnistumatta. Ties kuinka kauan taas olen valveilla ollut ja touhunnut omiani. 

klo 13.30: Plyotreeni (jalkapainotteinen treeni erilaisin hypyin, loikin yms.) n. 30 minuuttia

klo 15.00: Itse tehtyjä lihapullia, uunissa paahdettuja porkkanoita sekä lisäksi itse tehtyjä lohkoperunoita. Mums! Ruuan jälkeen napostelin vielä tortillasipsejä hummuksen kera kahvin kanssa.

klo 21.00: Itse tehtyä pizzaa. Koitin ensimmäistä kertaa tehdä pizzan spelttijauhoihin ja kappas, sehän oli ihan superhyvää! Suosittelen kokeilemaan.

Pizzan täytteinä oli:

- tonnikala, sipuli, tomaatti. jalopeno ja hieman 17%:n pizzajuustoa

- feta, oliivi, tomaatti, punasipuli, tuore herkkusieni ja hieman 17%:n pizzajuustoa

klo 22.00: 125g maitorahkaa mansikoilla, hieman hunajaa ja Paulunsin supermysliä!

klo 22.30: Hieman irtokarkkeja

 

Lisäksi juon vettä päivittäin n. 2 - 4 litraa riippuen siitä, olenko käynyt treenaamassa. 

Jotta ette ihmettele miksi liikuntaa harrastava ei syö aamupalaa, niin tutustukaa pätkäpaastoon. Olen nyt pätkäpaastoa noudattanut noin reilun viiden kuukauden ajan ja se ainakin sopii mulle enemmän kuin hyvin. Myös annokset ovat paaaljon isompia, eli syön n. 2 - 3 isoa ateriaa päivässä, riippuen vähän päivästä, ja että onko viikonlopusta vai arkipäivästä kyse. Olen myös hieman käyttänyt maitotuotteita, sillä mahani voi jo paljon paremmin! Ihanaa syödä taas vähäsen juustoa sekä rahkaa, josta saa helposti ja kätevästi proteiinin tarpeen täytettyä. Ja ai niin, luin On my way -blogista herkullisista avokado- ja fetapaahtoleivistä ja olen niitä sitten mutustellut menemään melkein koko viime viikon. Paahda siis paahtoleipä ja levitä fetaa sekä avokadoa leivän päälle. Itse laitoin vielä tomaattia ja voi mums, on niin herkullista! 

Ja muuten, lasken melkein joka päivä oman proteiinin, hiilihydraatin sekä rasvan määrän kalorilaskurin avulla, sillä haluan varmasti syödä tarpeeksi. Näin pätkäpaastoa noudattavana, kun annokset vähenevät, niin haluan pitää huolta etten vaan syö vahingossa liian vähän ja että saan kaikki kalorit täyteen mahdollisesti vain kahdesta annoksesta per päivä. Kuulostaa varmaan hurjalta, kun rasvanpolton (laihduttamisen) osalta ja ihan siis yleisesti terveellisiin elämäntapoihin on myyty "syö monta ateriaa päivässä" -tapa. Kaikilla on omat tavat syödä, eikä niiden tarvitse mennä tietyn mallin mukaan :)

 

Mutta mutta, palasin tänään töihin kahden viikon loman jälkeen ja nyt voin sanoa kyllä, että akut on niin ladattu. Oli sen verran rento loma että! Onko ruudun takana vielä lomailijoita vai onko arki lähtenyt jo rullaamaan loman jälkeen?

Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!

Essi

 

 

KUVAT: ANNA NÄÄPPÄ 

 

LUE MYÖS:

Vinkkejä treenipukeutumiseen

Lempeä currykanakeitto

 

 

 

SEURAATHAN JO MINUA?

 INSTAGRAM // FACEBOOK // BLOGLOVIN

Share

Pages